Entspannung ist wahrscheinlich das Erste, woran Sie nach der Hektik der Ferienzeit denken. Es ist vielleicht die schönste und festlichste Zeit des Jahres, aber nicht gerade die entspannendste. Mit dem Jahr 2017 am Horizont werden Sie vielleicht sogar einen neuen Vorsatz aufschreiben: jeden Tag meditieren.
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Die Wissenschaft zeigt, dass Meditation das Gehirn dauerhaft verändert und abnimmt Angst oder Depression und dich sogar machen weniger egozentrisch. Aber auch wenn es einfach erscheint – es ist einfach nur fünf Minuten still zu sitzen, oder? – kann es schwierig sein, sich Zeit von Ihrem arbeitsreichen Tag zu nehmen. Schließlich denken Sie nur jeden zweiten Tag daran, Ihr abgepacktes Mittagessen aus dem Kühlschrank zu holen… und erzwungene Stille und Einsamkeit ist noch weniger aufregend als Ihr übrig gebliebenes Hühnchen und Brokkoli.
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Laden Sie Ihr Telefon mit einer dieser sieben Apps auf, um die Meditation weniger mühsam zu machen. Wer weiß, vielleicht macht die ganze Übung sogar Spaß und freut sich über den Tag. Und ja, Ihr Smartphone könnte einer der Gründe dafür sein, dass Sie es sind so besorgt. Aber es ist nicht alles schlecht: Diese Apps können helfen, eine Meditationsgewohnheit zu entwickeln, die Ihr Leben verändert. Einige zukünftige Zen-Meister bevorzugen möglicherweise ein einfaches, unkompliziertes Programm, mit dem Sie die angeleitete Übung auswählen und auswählen können, die Ihrer Stimmung entspricht. Andere möchten vielleicht maßgeschneiderte Programme, die die Grundlagen vermitteln, bevor sie Sie auf eine maßgeschneiderte Strecke bringen, die entwickelt wurde, um Ihre größten Dämonen zu bekämpfen.
Egal, was Sie bevorzugen – oder ob Sie Anfänger, Amateur oder Meditationsvirtuose sind – Sie können eine App finden, die zu Ihrem Stil passt.
Sie wissen, dass Meditation eine gute Idee ist. Mittagessen treffen, und mit dem Hund spazieren zu gehen scheint unmöglich. Aber jede Anstrengung ist besser als Nein Anstrengung. Schon fünf Minuten machen einen Unterschied, und Simple Habit bietet eine Meditation für jede freie Zeit in Ihrem überfüllten Tag. Schalten Sie eine kurze Meditation ein, die speziell auf Sie zugeschnitten ist, um Sie zu beruhigen – es gibt eine für Symptome wie Stress oder Depressionen und für einen bestimmten Teil des Tages, wie das Aufwachen und Pendeln. Egal, ob Sie eine traditionelle Meditation unter der Leitung eines ehemaligen Mönchs bevorzugen oder eine moderne Alternative suchen (denken Sie: Experten geschult durch das Achtsamkeitsprogramm von Google) gibt Ihnen Simple Habit die Ruhe, die Sie brauchen – in kürzerer Zeit, als Sie eine Tasse trinken müssen Kaffee.
Kaufen: Kostenlose 7-Tage-Testversion, iOS und Android. 12 USD pro Monat, simplehabitapp.com.
Hat sich Ihre Praxis über kurze meditative Sprints hinaus entwickelt? Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten mit Calm. Für geschäftige Morgen stehen verkürzte Übungen zur Verfügung, aber diese App ist besser für längere Sitzungen von bis zu 25 Minuten geeignet. (Ungeführte und offene Meditation ist ebenfalls verfügbar.) Machen Sie sich für Ihren Neujahrsvorsatz verantwortlich: Calm zeichnet auf, wie viel Zeit Sie mit Meditieren verbracht haben, und zeichnet Ihre tägliche Streak auf. Und Sie können aufhören, in den Schlaf zu fallen. Eine 10-minütige tägliche Ruhe beruhigt Ihre Sorgen und wischt nächtliche Angstzustände weg. Oder die Sammlung kurzer, entspannender Geschichten der App verspricht, Sie in die Schlummerstadt zu entführen.
Kaufen: 13 USD pro Monat, iOS und Android, ruhig.com.
Sie sind sich nicht sicher, wie Sie mit dieser ganzen seltsamen „Meditation“ anfangen sollen? Versuchen Sie es mit Headspace. Diese App, die sich selbst ein "Fitnessstudio für den Geist" nennt, verspricht, Sie auf den neuesten Stand zu bringen - und Ihnen beizubringen, wie man langsamer wird. Egal, ob Sie vor Angst verkrüppelt sind oder in Ihrer Beziehung kämpfen, Headspace entwirft eine Reihe von 10 kostenlosen 10-minütigen geführten Meditationen, die perfekt auf Sie zugeschnitten sind. Sie können sich für ein kostenpflichtiges Abonnement anmelden, um ein persönlicheres Erlebnis zu erhalten. An manchen Tagen können Sie das Fokussieren üben; andere verbannen aufdringliche Gedanken wie ein unerwünschter Dementor. Aber Sie sind nicht auf den vordefinierten Pfad von Headspace beschränkt. Wechseln Sie an Tagen mit gesundheitlichen Problemen zum entsprechenden Pfad – oder wählen Sie einfach eine kurze „SOS“-Übung, um Ihren Kopf frei zu bekommen.
Kaufen: Kostenlos für das 10-Minuten-Meditationsset, $13 pro Monat mit einem Jahresabonnement, iOS und Android, headspace.com.
Psychische Gesundheit ist ein großes, komplexes Puzzle und Meditation ist nur ein kleines Stück. Ja, diese App bietet kurze, geführte Übungen zu allem, von Dankbarkeit bis zum Einschlafen. Aber bei einer solchen Fülle an Optionen kann die Auswahl der richtigen eine Herausforderung sein. „Check-in“ vor der Meditation des Tages, auf Tasten für deinen mentalen Zustand tippen (fühlst du dich eher „meh“ als „großartig“?), körperliche Schmerzen und die Auswahl von fünf Emotionen, die derzeit deinen Geist ablenken. Eine schnelle Berechnung, und die App wählt die perfekte Meditation (es gibt über 50 maßgeschneiderte Versionen), um Ihren Tag zu verschönern. Dieser lässt sich auch in die Health-App auf Ihrem iPhone integrieren.
Kaufen: Kostenlos für grundlegende Meditationen, $5 pro Monat mit einem monatlichen Abonnement, iOS und Android, stopbreathethink.org.
Die richtige Meditation erfordert kein ruhiges Sitzen auf einem Stuhl. Ja, Sie können etwas Zen hineinquetschen, selbst wenn Sie ein Abendessen kochen, einen langen Spaziergang machen oder im Internet surfen. Buddhify wurde für die Verwendung unterwegs entwickelt und bietet mehr als 80 geführte Übungen, die kurz genug für eine Auto- oder U-Bahnfahrt sind. Und Datenjunkies werden es besonders nützlich finden: Wunderschöne Grafiken und Statistiken quantifizieren Ihren Fortschritt und zeigen Ihnen genau, wie erfolgreich der diesjährige große Vorsatz war. Sogar die Benutzeroberfläche ist entspannend und lässt Sie Ihre Stimmung und Meditation auf einem wunderschönen Farbkreis auswählen. Das Öffnen der App kann ausreichen, um Sie zu beruhigen.
Kaufen: 4,99 $, iOS und Android, buddhify.com.
Mit mehr als 3.000 geführten Übungen zur Auswahl wird selbst der wählerischste Meditierende auf Insight Timer etwas finden, das er liebt. Diese schnörkellose App bietet einen großen Knall für null Dollar – besonders wenn Sie wählerisch sind, was die Stimme angeht, die Sie in Richtung Zen führt. Wählen Sie aus mehr als 800 verschiedenen Meditationslehrern, um Ihre ideale, entspannende Umgebung zu schaffen. Nichts Erschütterndes wird Ihre Erkältung ruinieren: Wählen Sie Ihren Lieblings-Gong am Ende der Sitzung – von einem Gong bis zu einem sanften Klingeln. Der Hintergrundtrack Ihrer Wahl (von Meereswellen bis Zen-Gitarre) läuft unter der Meditation und schafft ein perfekt angepasstes Erlebnis. Die ideale Kombination gefunden? Speichern Sie es als Voreinstellung für den einfachen Zugriff, wenn Sie eine Pause benötigen.
Kaufen: Kostenlos, iOS und Android, Insighttimer.com.
Oder vielleicht möchten Sie nicht, dass Ihre Meditations-App mit Schnickschnack und ausgefallenen Diagrammen vollgestopft ist. Vielleicht möchten Sie einfach nur etwas Einfaches, das Sie durch die wichtigste Aktivität des Lebens führt: das Atmen. In die Apple Watch integriert, können Sie einstellen, wie lange Sie sich entspannen möchten (von 1 bis 5 Minuten). Eine beruhigende, blumenähnliche Animation beleuchtet den Bildschirm und sagt Ihnen genau, wie lange Sie einatmen müssen und aus (die Standardrate für „Atemzüge pro Minute“ ist 7, was die App-Entwickler für die meisten als angenehm empfanden Personen). Sobald Sie fertig sind, liest die Uhr Ihren Herzschlag – ein sofortiger Beweis für Ihren Meditationserfolg. Und mach dir keine Sorgen über deine täglichen Trainingseinheiten: Die Breathe App erinnert dich in voreingestellten Intervallen mit einem leichten Antippen, damit kein Tag ohne ein bisschen Entspannung vergeht.
Kaufen: Kostenlos mit watchOS 3. apple.com.
Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Realsimple.com.