WORKOUT• 15 Liegestütze auf einem Gymnastikball (legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Ball, die Füße auf dem Boden)
• 15 Diamant-Liegestütze (Ihre Zeigefinger und Daumen sollten sich berühren, um einen Diamanten zu bilden).
• Trizeps-Kickbacks mit 3-5 Pfund Gewichten (beugen Sie sich in der Taille, halten Sie die gebeugten Arme fest an den Seiten, schieben Sie Ihren Arm gerade nach hinten und kehren Sie zurück). Drehen Sie Ihre Handfläche nach oben, während Sie Ihren Trizeps für zusätzliches Brennen ausstrecken.
• Beenden Sie mit einer Runde Cardio mit hoher Intensität.
BONUS-TIPPHolen Sie sich mehr Arm-Workouts aus Davids neuestem Buch: David Kirschs Bauchmuskeln und Arme ($13; bei davidkirschwellness.com).
WORKOUTUse a Valband Deluxe oder ähnliches Produkt, um die folgenden Übungen zu absolvieren.
• 15 Reihen
• 10 Liegestütze
• 15 Bizepscurls
• 15 Trizepsstrecken
• Wiederholen und mit 30 Minuten Cardio nacharbeiten.
BONUS-TIPP "Wenn Sie 4-6 Kraftübungen in einem Zirkel gruppieren, erhalten Sie einen Ganzkörperpump", sagt Waters. "Sie werden Fett schmelzen und sich sofort straffer fühlen!"
WORKOUT• Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit dem Kopf auf der Unterlage und hängenden Armen an den Seiten.
• Halten Sie 10-Pfund-Hanteln so, dass die Köpfe der Hanteln nach vorne zeigen.
• Heben Sie die Kurzhanteln, während Sie gleichzeitig die Handgelenke nach außen drehen, und gehen Sie von einem Hammercurl zu einem normalen Bizepscurl bei der Spitze der Bewegung über.
• Senken Sie die Hantel langsam ab, während Sie sich nach innen in die Ausgangsposition zurückdrehen.
• Machen Sie drei Sätze mit 15-20 Wiederholungen.
BONUS-TIPPWorkout mit Ramona zu Hause mit ihrer neuesten Workout-DVD, 321 Trainingsmethode, $30.
WORKOUT "Einen Baum umarmen" ist eine Standard-Pilates-Übung, die im Sitzen oder Stehen ausgeführt werden kann. Bewege dich langsam und konzentriere dich auf deine Haltung:
Amp#149; Strecke deine Arme gerade zu deinen Seiten aus, die Handflächen zeigen nach innen.
Amp#149; Bringen Sie beide Hände hinein und zusammen, als würden Sie zwei Wände zusammendrücken (oder einen Baumstamm umarmen).
Amp#149; Öffne die Arme und ziehe sie auseinander, um deinen eigenen Widerstand zu erzeugen.
Amp#149; Wiederholen Sie dies 20 Mal und folgen Sie mit 15 Liegestützen.
BONUS TIPStuart empfiehlt auch die Flex Ring Toner von Balanced Body, $45. Stärken und tonisieren Sie den gleichen Bereich, indem Sie den Ring hinein- und herausdrücken.
WORKOUT• Strecken Sie Ihre Arme mit gestreckten Ellbogen seitlich aus. Halten Sie Ihre Schultern nach unten und weg von Ihren Ohren (dies aktiviert und strafft den oberen Rücken).
• Beugen und strecken Sie Ihre Handgelenke 30 Mal und bewegen Sie die Hände auf und ab.
• Machen Sie 30 kleine Armkreise.
• Wiederholen.
BONUS-TIPPHinzufügen ½ Pfund schwere Piloxing-Handschuhe für noch schnellere Ergebnisse!
WORKOUTamp#149; Trizeps-Dips, gefolgt von Trizeps-Strecken im Stehen (eine einzelne Hantel mit beiden Händen hinter dem Kopf halten, Arme gerade nach oben ausstrecken und zurückkehren).
Amp#149; Bankdrücken mit engem Griff, gefolgt von Trizepsextensionen ablehnen.
BONUS-TIPPFolge Mike auf Twitter @mikeheatlie für tägliches Training und Gewichtsverlustberatung.
WORKOUT• Bank-Dips (mit dem Gesicht von einer Bank weg und ruhen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren Handflächen (Finger nach vorne) hinter Ihnen aus. Bewegen Sie Ihre Füße leicht nach vorne und halten Sie Ihren Körper gerade. Arme in einen 90-Grad-Winkel beugen und zurück) in Kombination mit einem Reverse-Grip-Pulldown (den Stangenaufsatz einer Latzugmaschine greifen, Stellen Sie sicher, dass Sie die Stange mit den Handflächen nach innen greifen und Ihre Arme schulterbreit auseinander halten) funktioniert alle drei Teile des Trizeps Muskel. Gehen Sie, bis Sie zu müde sind, um eine gute Form zu haben.
• Hammercurls mit Kurzhanteln trainieren sowohl den Bizeps als auch die Schultern.
• Verändere die Dinge ständig, sei es die Anzahl der Wiederholungen, Sätze oder Übungen. Ein verwirrter Muskel ist ein herausgeforderter!
BONUS-TIPP „Konstanz ist der Schlüssel und die Motivation, auf dem richtigen Weg zu bleiben, ist RIESIG“, sagt Paul. "Beziehe Freunde und Familie dazu ein, dir beim Erreichen deiner Ziele zu helfen und dich verantwortlich zu machen."
WORKOUTamp#149; Legen Sie sich auf den Bauch auf eine Schrägbank.
Amp#149; Halten Sie mit beiden Händen ein moderates Gewicht, die Arme hängen an Ihren Seiten.
Amp#149; Halten Sie Ihre Schultern entspannt und unten, heben Sie Ihre Arme langsam an, bis sie sich knapp über Ihrem Körper befinden, und kehren Sie zurück.
Amp#149; Machen Sie zwei Mal pro Woche drei Sätze mit acht Wiederholungen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
BONUS-TIPPFolge Mandy auf Twitter @msmandyingber für eine tägliche Dosis ihrer Yogalosophie.