Fühlen Sie sich gestresst? Selbstmitgefühl zu haben – und nicht so streng mit sich selbst zu sein – kann laut einer neuen Studie der Schlüssel zum Überleben und Gedeihen in herausfordernden Zeiten sein. Universitätsstudenten, die gemeldet haben steigert das Selbstmitgefühl während ihres ersten Schuljahres fühlten sich die Forscher auch energischer, optimistischer und engagierter.
Das erste Studienjahr kann voller unerwarteter Stressfaktoren sein. Kanadische Forscher wollten also sehen, ob das Selbstmitgefühl der Schüler ihnen helfen würde, damit fertig zu werden. Sie rekrutierten 189 Erstsemester und ließen sie jeweils zu Beginn des Schuljahres und fünf Monate später einen Fragebogen ausfüllen.
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Die Fragebögen wurden entwickelt, um die drei Komponenten des Selbstmitgefühls zu bewerten: Achtsamkeit (gegen Überidentifizierung), Selbstliebe (gegen Selbstverurteilung) und gemeinsame Menschlichkeit (gegen Isolation). Die Teilnehmer wurden gefragt, wie häufig sie Aussagen zustimmen wie „Wenn mich etwas aufregt, versuche ich, meine Emotionen im Gleichgewicht“ und „wenn ich mich niedergeschlagen fühle, neige ich dazu, dass die meisten anderen Menschen wahrscheinlich glücklicher sind als ich bin."
Die Forscher fanden heraus, dass eine Zunahme des Selbstmitgefühls in diesen fünf Monaten mit Zunahme der Gefühle in Bezug auf Kompetenz, Eigenverantwortung für das eigene Verhalten (Autonomie) und Konnektivität zu anderen. Optimismus, Energie und Motivation stiegen ebenfalls.
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Da die Studie nur Studenten im ersten Studienjahr umfasste, können die Ergebnisse möglicherweise nicht auf alle Bevölkerungsgruppen verallgemeinert werden, sagt Hauptautorin Katie Gunnell, PhD, jetzt Nachwuchswissenschaftlerin am Children’s Hospital of Eastern Ontario Research Institut.
„Allerdings gibt es Hinweise aus anderen veröffentlichten Studien, dass Selbstmitgefühl in anderen Kontexten nützlich sein kann“, sagte sie gegenüber RealSimple.com, „insbesondere in Zeiten von Misserfolg, Übergang oder Rückschlag.“ Gunnells Co-Autoren haben beispielsweise auch herausgefunden, dass Selbstmitgefühl für Spitzensportlerinnen nützlich sein kann, die mit negativen Veranstaltungen.
Aber Selbstmitgefühl ist mehr, als sich nur etwas zu gönnen essbarer Keksteig oder planen a Massage. Wenn Sie die Art von Person sind, die dazu neigt, hart zu sich selbst zu kommen, sagt Gunnell, kann dies tatsächlich ein wenig Anstrengung und Seelensuche erfordern.
Eine Strategie, die sie empfiehlt, ist, über negative Ereignisse Tagebuch zu schreiben, „als ob Sie Ihren Freund trösten würden, der etwas Negatives erlebt hat“, sagt sie. „Es ist wichtig, dass Sie Ihre positiven und negativen Gedanken im Gleichgewicht halten – versuchen Sie, sich nicht zu sehr auf die negativen Gedanken zu fixieren.“
Es kann auch hilfreich sein, zu erkennen und darüber zu schreiben, wie andere Menschen ähnliche Rückschläge erleben, fügt sie hinzu, und wie es Teil einer globalen gemeinsamen Erfahrung ist. Schließlich ist es wichtig anzuerkennen, dass Selbstmitgefühl nicht bedeutet, sich selbst aufzugeben oder gar nicht hart zu arbeiten.
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„Selbstmitgefühl zu haben bedeutet, dass Sie offen für Ihr Leiden sind und sich selbst unterstützen und verstehen“, sagt sie. „Es kann Menschen helfen, Verantwortung für Rückschläge oder Misserfolge zu übernehmen, Rückschläge ohne Wertung anzuerkennen und zu erkennen, dass jeder Fehler macht und dass man aus diesen Erfahrungen lernen kann.“
Auf diese Weise, fügt sie hinzu, kann Selbstmitgefühl eine gesunde Denkweise und adaptive Bewältigungsmechanismen fördern, wenn es hart auf hart kommt. Die Studie war Teil von Gunnells Doktorarbeit an der University of British Columbia und wird in der Zeitschrift veröffentlicht Persönlichkeit und individuelle Unterschiede.
Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Realsimple.com.