Snacks sollen Ihre Hungerschmerzen stillen, aber so oft fühlt es sich so an, als ob sie überhaupt nichts tun. Heben Sie Ihre Hände, wenn Sie eine Tüte Brezeln entfernt haben, nur um 10 Minuten später zurück in die Küche zu gehen und alles in Sichtweite zu essen – Süßigkeiten, Pommes, Löffel für Löffel Erdnussbutter. Nicht gerade die gesündeste Angewohnheit und bestimmt nicht effektiv. Um das gefürchtete Problem um 14 Uhr zu lösen, haben wir uns mit dem Integrative Nutrition Health Coach und Autor von EatBEAUTY unterhalten und Der echte Lebensmittel-Einkaufsführer,Maria Marlowe, der ein paar Lebensmittelkäufe vorschlug, die nicht nur gut für Sie sind, sondern Ihr Verlangen in Schach halten.
"Protein- und ballaststoffreicher Hummus wird dich satt machen, ohne dich satt zu machen. Hauptsächlich aus Kichererbsen hergestellt, von denen bekannt ist, dass sie beim Abnehmen helfen, fühlen Sie sich beim Eingraben nicht schuldig. Sie sollten jedoch auf Marken achten, die ungesunde Öle oder übermäßiges Natrium hinzufügen. Wählen Sie stattdessen solche mit Olivenöl und weniger als 80 mg Natrium pro 2 EL. Portion. Kombiniere Hummus mit Karotten- oder Brokkoli-Sticks für noch mehr Nährstoffe und Ballaststoffe oder einen hochwertigen glutenfreien Cracker."
Marias Wahl: Abrahams Hummus oder Pita Pal Hummus mit Mary's Gone Crackers Superseed Crackers
"Artischockenherzen sind ein köstlicher, sättigender Snack. Sie sind überraschend reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, einschließlich Inulin, das die Darmgesundheit unterstützt und gleichzeitig kalorienarm ist. Sie werden einfach gegrillt oder mit zusätzlichen Gewürzen für den Geschmack geliefert und sorgen für eine intelligente Snack-Wahl."
Marias Wahl: Monterey Farms ArtiHearts
"Chiasamen liefern sowohl Ballaststoffe als auch Proteine, und wenn sie wie in Chiapudding eingeweicht werden, werden sie unendlich sättigender. Du kannst ganz einfach Machen Sie Ihren eigenen Chia-Samen-Pudding, Mandel- oder Kokosmilch mit Chiasamen mischen, aber im Laden gekaufte Versionen bieten eine einfache Alternative für unterwegs. Top es mit frischem Obst für mehr Nährstoffe und Ballaststoffe."
Marias Wahl: ChiaPod Vanille Chia Pudding
"Bewegen Sie sich über Smoothies, die neue Welle herzhafter trinkbarer Gemüsesuppen ist eine bequemere und glykämischere Option, um Ihren Hunger zu stillen. Vollgepackt mit Nährstoffen, Ballaststoffen und in einigen Fällen Protein (aus Bohnen- oder Linsensorten) sind diese eine wunderbare Snack-Wahl. Zum Beispiel liefert ein Behälter Fawen-Suppe fast ein Viertel Ihrer empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme. Vertrauen Sie mir, das wird Sie stundenlang überbrücken."
Marias Wahl: Fawen Trinksuppen
"Wenn Sie auf der Suche nach Süßigkeiten sind, werden die hochveredelten Kekse und Brownies, nach denen Sie normalerweise greifen würden, letztendlich nicht befriedigen Sie – sie sind im Allgemeinen frei von Proteinen und Ballaststoffen und werden Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben, was Sie letztendlich bald hungrig machen wird nach. Stattdessen ist es die bessere Wahl, ganze Früchte zu essen, die Ballaststoffe und Nährstoffe enthalten. Während jede Frucht ausreicht, werden Dattelbrötchen, die einfach aus Datteln, Kokosnuss und manchmal Nüssen hergestellt werden, Ihre Naschkatzen auf viel gesündere Weise befriedigen. Termine nur eine moderate glykämische Last haben. Kombiniere sie mit Nüssen oder Nussbutter, um ihre glykämische Wirkung weiter zu senken und sie noch befriedigender zu machen."
Sie finden sie im Bulk-Bereich bei Whole Foods oder manchmal vorverpackt im Produktbereich.
„Einfach aus getrockneten Kokosstückchen hergestellt (obwohl man sie manchmal in verschiedenen Geschmacksrichtungen würzen kann), liefern Kokoschips gesunde Fette, die den Stoffwechsel unterstützen. Das Gute an echten und unraffinierten Lebensmitteln wie Kokoschips ist, dass Sie sie wahrscheinlich nur schwer zu viel essen werden. Sie füllen sich und Sie werden aufhören, wenn Sie fertig sind, im Gegensatz zu den meisten Chips, die leicht zu viel gegessen werden."
Marias Tipp: International Harvest Go Smile Rohe Kokoschips
„Gekeimte Nüsse sind leichter verdaulich und im Allgemeinen etwas nahrhafter als ihre gerösteten und sogar rohen Gegenstücke. Studien zeigen, dass Sie, wenn Sie Nüsse naschen, später normalerweise so viele Kalorien weniger essen. Obwohl sie scheinbar viel Kalorien und Fett enthalten, werden sie mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Gewürzte Sorten machen sie interessanter zu essen, und Gewürze haben ihre eigenen Vorteile (z. B. unterstützt Cayennepfeffer einen gesunden Stoffwechsel). Wählen Sie Sorten, die dehydriert oder trocken geröstet sind."
Marias Tipps: Living Intentions Würziger Cocktail gekeimte Nüsse und Essential Living Enlighten Trail Mix