Funktionieren pränatale Vitamine für das Haarwachstum?

Die Chancen stehen gut, dass Sie jemanden kennen, dessen Haare von platt zu Bombe und seine Nägel von fadenscheinig zu Herkules wurden, als sie schwanger waren.

Dies ist keine ungewöhnliche Nebenwirkung beim Bauen eines Babys. Während der Schwangerschaft gibt es eine Anstieg des Östrogens das bewirkt, dass das Haar in seiner „Wachstumsphase“ bleibt und etwas erfahrung längere, stärkere Nägel auch von den zugesetzten Hormonen.

Aber dann ist da noch das ganze Geschäft mit pränatalen Vitaminen – Nahrungsergänzungsmitteln, die mit bestimmten Nährstoffen gefüllt sind, von denen schwangere Frauen mehr brauchen, einschließlich Folsäure, Eisen und Kalzium. Einige enthalten auch B-Vitamine, die gut für Ihr Haar und Ihre Haut sind, einschließlich Biotin, was vielleicht der Grund ist, warum sie sich einen Ruf als aufgemotzte Schönheitsergänzung erworben haben – selbst für diejenigen, die kein Mensch wachsen. (Promis wie Gwyneth Paltrow und Mindy Kaling haben Schwangerschaften zugeschrieben, dass sie ihnen geholfen haben, längeres, dickeres Haar zu wachsen.)

Aber sind Schwangere wirklich einen Besuch wert für gute Haare, strahlende Haut und eine lang anhaltende Maniküre (und sind sie? das anders als Ihr normales altes Multivitaminpräparat?), oder sind diese Nahrungsergänzungsmittel am besten für diejenigen reserviert, die ein Baby unterwegs haben?

Wir haben Experten gebeten, uns dabei zu helfen, das zu analysieren, was wir über pränatale und ihre potenziellen Vorteile für die Schönheit wissen müssen.

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Nun, das ist eigentlich eine komplizierte Frage. Zum Teil hängt es davon ab, ob Sie versuchen, schwanger zu werden oder nicht.

„Frauen, die schwanger sind, es versuchen oder gar nicht aktiv vorbeugen, sollten vorgeburtliche Vitamine einnehmen“, sagt Katherine A. Sauder, Ph. D., Assistenzprofessor für pädiatrische Ernährung an der University of Colorado School of Medicine. "Das liegt daran, dass die Nährstoffe im Körper einer Frau zum Zeitpunkt der Empfängnis die Art der Umgebung bestimmen, in der sich das Baby entwickeln wird."

So viel kritische Entwicklung passiert sehr früh, sagt Sauder, noch bevor Sie vielleicht wissen, dass Sie schwanger sind. Daher ist es wichtig, diese guten Nährstoffe sozusagen vorher „an Bord“ zu haben.

Pränatale sind insbesondere verpackt mit Folsäure (der synthetischen Form von Folat), einem B-Vitamin, das für ein gesundes Zellwachstum verantwortlich ist (einschließlich Haut, Haare und Nägel!). Die meisten pränatalen Nahrungsergänzungsmittel enthalten 600 Mikrogramm davon; die empfohlene Menge pro Tag für schwangere Frauen.

Warum ist es so wichtig? Es gibt viele Untersuchungen, die zeigen, dass eine geringere Menge an Folsäure in Ihrer Ernährung mit Neuralrohrdefekten beim Baby (Geburtsfehler der Wirbelsäule, des Rückenmarks oder des Gehirns) verbunden ist, erklärt Veronique Tache, M.D., Arzt für Mutter- und Fetalmedizin an der UC Davis. Diese Defekte treten im Allgemeinen im ersten Monat der Schwangerschaft auf (wiederum normalerweise, bevor Sie überhaupt wissen, dass Sie schwanger sind).

Geburtsfehler sind selten. „Das Grundrisiko für irgendein Art des Geburtsfehlers in der Minute, in der Sie schwanger werden, unabhängig davon, ob Sie Vitamine einnehmen oder nicht, beträgt 3 bis 5 Prozent “, sagt Dr. Tache. Die Chancen ein Kind mit einem Neuralrohrdefekt zu bekommen, wenn Sie keine Familienanamnese haben, liegen bei etwa 1/500 bis 1/1.000 (0,1 bis 0,2 Prozent). Aber eine Schwangerschaft belastet Sie mit Folsäure und verringert Ihr Risiko.

Nun, die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) besagt, dass alle Frauen im gebärfähigen Alter sollten täglich 400 Mikrogramm Folsäure zu sich nehmen – sei es über die Nahrung oder als Nahrungsergänzungsmittel. Immerhin liegt die Rate ungewollter Schwangerschaften bei fast 50 Prozent, stellt Dr. Tache fest, was bedeutet, dass etwa die Hälfte der Frauen, die Babys bekommen, dies nicht geplant hatten.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihr Folat in Form eines vorgeburtlichen Vitamins erhalten müssen. Viele Lebensmittel sind entweder von Natur aus reich an Folsäure (dunkles Blattgemüse wie Spinat, Spargel, Rosenkohl, Avocados, Schwarzaugenerbsen) oder mit Folsäure angereichert (Frühstückscerealien).

Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen und nicht schwanger sind oder es nicht versuchen, werden Sie diese 400 Mikrogramm wahrscheinlich allein durch die Ernährung bekommen, sagt Dr. Tache.

Während Sie sich *wirklich* keine Sorgen machen müssen, es mit Folsäure zu übertreiben (Sie absorbieren nicht alle Folsäure in der pränatalen sowieso), pränatale sind auch reich an Eisen (was Schwangere mehr brauchen von). Und obwohl es selten ist, kann die Ansammlung von zu viel Eisen giftig werden, bemerkt Dr. Tache. Es kann auch mit einigen unangenehmen Nebenwirkungen wie Magenschmerzen, Energiemangel oder Gewichtsverlust und Schwäche einhergehen.

Bei einer vorgeburtlichen Schwangerschaft erhalten Sie auch zusätzliches Kalzium, was – wenn Sie nicht schwanger sind – Ihr Risiko für Probleme wie Nierensteine ​​​​erhöhen könnte, bemerkt Dr. Tache.

„Die Frage, die Sie sich stellen sollten, lautet: ‚Geben Sie zusätzliches Geld für etwas aus, das Sie nicht brauchen – und besteht die Gefahr, dass Sie zu viel bekommen?‘“, sagt sie. „Ich würde sagen, die Antwort ist wahrscheinlich ‚Ja‘.“

Wenn Sie wirklich nur nach den vermeintlichen Haut- oder Haarvorteilen suchen, die pränatale ist nicht deine wunderdroge.

Wie Sauder feststellt, „enthalten Pränatale im Allgemeinen die gleichen Nährstoffe wie nicht-pränatale Multivitamine, nur in höheren Mengen. Wenn Sie kein Baby aufziehen und keinen anderen Gesundheitszustand haben, der zusätzliche Nährstoffe erfordert, brauchen Sie diese höheren Mengen nicht.“ Tatsächlich ist es wahrscheinlich Geldverschwendung. „Ihr Körper kann nur eine begrenzte Menge dieser Vitamine an einem Tag verarbeiten, und was er nicht verbraucht, geht buchstäblich den Bach runter“, fügt sie hinzu.

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Und während Sie ein regelmäßiges Multivitaminpräparat einnehmen könnten, um optimale Mengen an Nährstoffen zu erhalten oder sogar mit Biotin zu ergänzen, a Mangel von Biotin ist eigentlich selten, pro die Mayo-Klinik, und eine Ergänzung damit hat sich nicht als hilfreich bei Haarausfall oder Haarausfall erwiesen. (Außerdem kannst du Nimm Biotin auf natürliche Weise über deine Ernährung zu dir, mit Lebensmitteln wie Eiern, Lachs und Sonnenblumenkernen.)

Aber letztendlich? „Auf eine ausgewogene Ernährung achten, viel Wasser trinken, Koffein und Alkohol begrenzen und körperlich aktiv bleiben wird viel mehr für Ihre Gesundheit tun – einschließlich Ihrer Haare und Haut – als die Einnahme von hochdosierten Vitaminen“, sagt Sauder.