Die Angst vor dem Wiedereinstieg nimmt zu. Hier ist, wie man laut Therapeuten damit fertig wird

Dein Freund heiratet diesen Sommer. Vielleicht öffnet Ihr Büro wieder. Oder Sie sind zum ersten Mal seit 2019 unterwegs. Sie sind aufgeregt. Aber auch… irgendwie verängstigt? Wie wird es sein, wieder mit so vielen Menschen zusammen zu sein? Ist es sicher? Und werden Sie sich daran erinnern, wie Sie sich in sozialen Situationen wie ein gut funktionierender Mensch verhalten?

Wenn Sie diese Art von Ängsten haben, sind Sie nicht allein. „Ein Händedruck oder eine Umarmung wird sich wahrscheinlich nie wieder normal anfühlen. Social Distancing ist seit einem Jahr in unseren Alltag einprogrammiert“, betont Markesha Müller, Ph. D., zugelassener Psychotherapeut. Es macht Sinn, sagt sie, dass die Leute sich seltsam und unverbunden fühlen, wenn sie zu normalen Aktivitäten zurückkehren, insbesondere wenn es darum geht, die Anwesenheit anderer zu genießen.

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Die Angst davor, wie die Pandemie unser Leben verändert hat, ist nichts Neues. Im Jahr 2019 zeigten nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention etwa 8 % der US-Bevölkerung Symptome einer Angststörung

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Eine besondere Form der pandemischen Angst, die als „Wiedereintrittsangst“ bekannt ist, tauchte im Sommer 2020 auf. Die Regeln wurden langsam gelockert, aber die Gefahr einer COVID-Infektion war immer noch sehr real, da noch keine Impfstoffe verfügbar waren. Aber trotz der Tatsache, dass alle Erwachsenen in den USA jetzt berechtigt sind, ihre Spritzen zu bekommen, erleben die Menschen immer noch Neueintrittsangst in neuen Formen, sagen Experten.

„Wiedereintrittsangst ist in den meisten Therapiesitzungen ein heißes Thema und bei den meisten Menschen, denen ich täglich begegne“, sagt Psychotherapeut Kelly Keck, LMHC. Meistens geht es darum, sich ängstlich zu fühlen, wenn man mit Aktivitäten konfrontiert wird, die sich vor der Pandemie völlig normal und sicher angefühlt hätten.

Denken Sie daran: eine Panikattacke auf dem Flughafen haben, in Tränen ausbrechen bei dem Gedanken, zurück zum Büro, oder nicht in der Lage zu sein, die Schule Ihrer Kinder zu erreichen, ohne dass ein Herzschlag von betonen.

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Keck hat in den letzten Monaten beobachtet, wie die Angst vor dem Wiedereinstieg eskaliert. "Immer mehr Menschen betrachten die Realität, in diesem Sommer und Herbst in ein Büro zurückzukehren", erklärt sie. „Es scheint, dass die Wiedereingliederung in eine Routine und eine längere Exposition außerhalb der ‚Blase‘ der Menschen nicht etwas ist, das sich jeder sehr vorbereitet fühlt für." Es stimmt zwar, dass eine Impfung körperlichen Schutz und ein gewisses Maß an Komfort bietet, aber es löscht nicht den mentalen Tribut des letzten Jahres aus und Veränderung.

„Die Pandemie hat unser Bewusstsein geschärft und die Sorge um Komfort und Sicherheit erhöht“, erklärt Keck. „Infolgedessen werden Dinge wie Lebensmitteleinkauf oder Arbeit oder gesellschaftliche Ereignisse jetzt durch die Linse dieser neuen Realität betrachtet. Und für viele Menschen bedeutet es viele unvorhergesehene Nerven." 

Interessanterweise sind einige Menschen, die vor dem Coronavirus mit Angstzuständen zu tun hatten, möglicherweise besser gerüstet, um jetzt mit der Angst vor dem Wiedereinstieg umzugehen. "Sie tun es schon seit einiger Zeit", erklärt Keck, und die Bewältigungsmechanismen, die sie normalerweise verwenden - Bewegung, Therapie, Meditation, Atemarbeit, und mehr – werden wahrscheinlich auch in dieser Situation gut funktionieren.

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Zuvor hatten Menschen mit Gesundheitsangst aus Angst vor einer Infektion mit einer großen Angst vor der Wiedereinreise zu kämpfen. Der Hauptunterschied besteht jetzt darin, dass sich die Menschen dank der Tatsache, dass sie sich tatsächlich mit COVID infizieren, weniger Sorgen machen Impfstoffe, sondern sind eher gestresst, sich wieder an das anzupassen, was sie einst als ihr "normales Leben" angesehen haben, Miller sagt.

Auf der anderen Seite haben sich einige aus Sicherheitsgründen gegen eine Impfung entschieden oder stellen dies in Frage. (Um es klar zu sagen, diese Befürchtungen sind unbegründet und Gesundheitsexperten sagen, dass der Impfstoff ist absolut sicher). Diese Menschen fühlen sich noch häufiger gestresst, sagt Miller. "Sie haben gleichzeitig Angst vor dem Impfstoff und der Wiedereinreise und haben aus beiden Blickwinkeln Angst vor dem Unbekannten." 

Laut Miller haben sogar Menschen, die sich auf die Rückkehr in die Welt freuen, ein gewisses Maß an Wiedereinstiegsangst. "Mir ist aufgefallen, dass die Leute Angst haben, an größeren Veranstaltungen teilzunehmen, obwohl sie den Wunsch haben, daran teilzunehmen", sagt sie. In erster Linie scheinen ihre Bedenken aus dem Wunsch zu resultieren, sicher zu bleiben, insbesondere in Bezug auf diejenigen, die keine Sicherheitsvorkehrungen mehr treffen. Eines ist wichtig zu wissen: Diese Gefühle sind normal und zu diesem Zeitpunkt zu erwarten. "Es ist völlig in Ordnung, gleichzeitig aufgeregt, ängstlich und ängstlich zu sein", bemerkt Miller.

Wie können Sie also den Unterschied zwischen normalem, vernünftigem Zögern bei der Rückkehr in die Welt und voller Angst vor dem Wiedereinstieg erkennen? Hier sind einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten.

"Schlafschwierigkeiten wären wahrscheinlich das erste Anzeichen dafür, dass Sie Angst haben, sei es im Zusammenhang mit der Wiedereinreise oder allgemein im Zusammenhang mit dieser Pandemie", stellt fest. Allie Shapiro, M.D., Psychiater bei Gemeinschaftspsychiatrie. "Dies könnten Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen oder Aufwachen am Morgen sein, wenn es nötig ist."

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Während das Land in die Wiedereinreisephase übergeht, vermeiden einige Menschen weiterhin den Kontakt zu anderen, sagt Miller. Wenn Sie keinen Wunsch haben, in Ihr Leben vor COVID zurückzukehren, oder es schwierig finden, außerhalb Ihres Hauses zu sein, könnte dies Angst im Spiel sein.

Dazu können Magenverstimmung, Kopfschmerzen, ein schneller Herzschlag oder einfach nur allgemeines Unwohlsein gehören, sagt Shapiro. "Diese wären am auffälligsten vor einem angstauslösenden Ereignis wie dem Besuch eines Lebensmittelgeschäfts, des Büros oder einer überfüllten Umgebung."

All diese Sorgen machen uns ausgelaugt. „Es ist wie bei einem iPhone, bei dem zu viele Apps gleichzeitig im Hintergrund geöffnet sind“, sagt Stephanie Newman, Ph. D., Psychoanalytiker und Autor. "Die anhaltende Sorge, Angst und Trauer entlädt unsere Batterien."

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Wenn es darum geht, sich besser zu fühlen und Ihrem alten "Normal" näher zu kommen, ist Handeln immer besser als Untätigkeit, sagt Newman. Hier ist, wo Sie anfangen sollen.

„Manchmal müssen wir lernen, uns in Richtung der Welle zu bewegen“, sagt Miller. Wenn Ihr Gehirn sich dem aktuellen Stand der Dinge widersetzt, verursacht dies Stress und Angst. Es kann also wirklich helfen, aktiv Schritte zu unternehmen, um sich daran zu gewöhnen, wie die Dinge jetzt sind. „Stellen Sie zum Beispiel fest, wie diese neue Normalität für Sie und Ihre Familie aussehen wird“, schlägt Miller vor. „Sie geben den Ton an; Lassen Sie es nicht zu, den Ton für Sie vorzugeben. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht tun können, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun werden."

Erinnern Sie sich an die ganze Sache mit der Koexistenz von Angst und Aufregung? Nutzen Sie Ihre positiven Emotionen rund um den Wiedereinstieg, indem Sie eine Liste der Dinge erstellen, auf die Sie sich am meisten freuen, schlägt Miller vor. „Das verlagert Ihr Denken von der Erwartung des Schlimmsten hin zur Vorfreude auf die Erlebnisse und Orte, die Sie verpasst haben“, sagt sie. Dies ist eine konkrete Möglichkeit, die Angst zu kontrollieren, indem Sie sich daran erinnern, was diese Orte und Ereignisse für Sie bedeuten.

Keck empfiehlt ihren ängstlichen Kunden, eine neue Wiedereinstiegsaktivität pro Woche auszuprobieren. „Es könnte sein, einer alten Routine zu folgen, indem man ins Büro geht, sich mit einem Freund zum Essen trifft oder an einer Veranstaltung teilnimmt“, sagt sie. Es sollte etwas sein, das sich leicht herausfordernd anfühlt, aber nicht extrem unangenehm. Es kann auch nützlich sein, die Situation, in der Sie sich befinden, im Voraus sorgfältig zu prüfen. "Wenn Sie sich zusätzliche Zeit nehmen oder Vorkehrungen treffen müssen, um sicherzustellen, dass Sie sich wohl fühlen, kann es hilfreich sein, etwas Zeit damit zu verbringen, darüber nachzudenken, was diese Bedürfnisse wären." 

Wegen der Darm-Hirn-Verbindung Angst kann körperliche Symptome verursachen. Wenn dies passiert, wenn Sie unterwegs sind (oder sich darauf vorbereiten), kann es Ihre Intuition sein, die Sie vor der Bedrohung schützt, sagt Miller. "Es bedeutet nicht, dass Sie es nicht tun sollten oder es ist eine schlechte Idee, es kann nur bedeuten, dass Sie sich nicht sicher genug fühlen." Wenn solche Symptome auftreten, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu früh zu viel tun. „Es ist wichtig zu verstehen, dass unsere Wahrnehmung zu unserer Realität wird“, fügt Miller hinzu. "Wenn wir also ein Risiko wahrnehmen, sagt uns unsere Angst, dass ein Risiko besteht und wir ein Mittel für Komfort und Sicherheit schaffen müssen."

Eine Möglichkeit, dieses Gefühl von Komfort und Sicherheit zu erzeugen, besteht darin, sich hinzusetzen und sich Orte vorzustellen, die Sie besuchen werden, oder soziale Situationen, in denen Sie sich möglicherweise befinden, bevor Sie sie im wirklichen Leben tun. Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Standort tatsächlich im Voraus zu besuchen, um sich Ihren Ängsten auszusetzen, so Leela R. Magavi, M.D., Regionaler Ärztlicher Direktor für Gemeinschaftspsychiatrie. "Sie können sich mit der Unterstützung eines geliebten Menschen gefürchtete Orte oder Gedanken vorstellen, nachbilden oder besuchen, was die Fähigkeit hat, Ihre Angstreaktion im Laufe der Zeit erheblich zu dämpfen", erklärt sie.

Ja, es ist wichtig, auf dem Laufenden zu bleiben, aber wenn es um Angstzustände geht, gibt es so etwas wie zu viele Informationen. „Bleiben Sie auf dem Laufenden, aber erkennen Sie, wenn Sie mit Informationen über die Wiedereinreise, den Impfstoff und die Meinungen anderer zur Pandemie überhäuft werden“, sagt Miller. Nehmen Sie sich Zeit, um sich von Ihren Bildschirmen zu entfernen, wenn Sie das Gefühl der Überforderung spüren, das sich einschleicht, ein Gefühl, das nur Angstzustände verewigt.

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"Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie mit dem, was vor sich geht, nicht allein sind und Angst in dieser Situation ist üblich, auch wenn Sie sie noch nie zuvor erlebt haben", sagt Shapiro. "Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Dinge außer Kontrolle geraten oder außer Kontrolle geraten, sprechen Sie zunächst mit einem Freund oder Familienmitglied." Wenn das nicht hilft, ziehen Sie eine Therapie in Betracht.

Zusätzlich zu virtuellen Sitzungen, die von Psychiatern, Psychologen und anderen Therapeuten angeboten werden, können Sie Online-Therapeutenverzeichnisse wie das Amerikanische Psychoanalytische Vereinigung, American Psychological Association, Psychologie heuteS Datenbank, oder eine lokale psychologische Assoziation. „Warten Sie nicht und haben Sie nicht das Gefühl, alleine gehen zu müssen“, fügt Newman hinzu. Sie können sich auch an die Nationale Lebensader zur Suizidprävention unter 1-800-273-8255.