Die Klasse:
Skyrobics
Das Konzept:
Diese schonende Routine, die auf einer federnden Oberfläche ausgeführt wird, trainiert den Oberkörper, den Kern und den Unterkörper mit Calisthenics, Cardio- und Krafttraining.
Der Schritt zum Stehlen: Probieren Sie einfache Hampelmänner auf einem Minitrampolin aus (30 $; target.com). Es? Es ist gelenkschonend, wird aber Ihre Arme und Beine straffen.
Bildnachweis: Time Inc. Digitale Studios
Tausche die warme Milch gegen Sauerkirschen. „Sie haben einen hohen Melatoningehalt, der sowohl beim Einschlafen als auch bei der Schlafqualität hilft“, sagt Michael Breus, klinischer Psychologe und Co-Autor von „Der Ernährungsplan des Schlafarztes“.
Der Körper bereitet sich auf eine bessere Schlafqualität vor, wenn Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit einschlafen und aufwachen. Brauchen Sie einen Schubs am Morgen? Treten Sie nach draußen für etwas Sonnenlicht; Es verhindert die Freisetzung von Melatonin, sodass Sie weniger wahrscheinlich in den Sack zurückkehren.
Bildnachweis: Time Inc. Digitale Studios
Die Klasse:
Pfund Rockout ( Poundfit.com)
Das Konzept: Eine Mischung aus Pilates, Krafttraining, Isometrie und Cardio. Die Teilnehmer klopfen den Boden (etwa 15.000 Mal pro 45-Minuten-Klasse) mit speziellem Viertelpfund-Kunststoff-Ripstix.
Der Zug zum Stehlen: Wenn du es anziehst? Haben Sie keine Trommelstöcke zu Hause, halten Sie in jeder Hand einen Holzlöffel und setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Beuge deine Knie zur Brust, hebe deine Füße an und trommele seitlich auf den Boden.
Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, stehen Sie nicht auf. Sie können leichter wieder einschlafen, wenn Sie einfach still liegen und sich entspannen. Und vergessen Sie das Schafzählen – versuchen Sie stattdessen, von 300 mal drei rückwärts zu zählen, schlägt Dr. Breus vor. „Es ist so kompliziert, dass man sich auf nichts anderes konzentrieren kann, und so langweilig, dass man blitzschnell ins Traumland zurückkehrt.“
Die Klasse:
Forza
Das Konzept:
Dieses Cardio-Workout basiert auf dem Samurai-Schwertkampf. Die einstündige Routine besteht aus 12 Grundschnitten? präzise Bewegungen, die Ihre Arme, Brust, Schultern, Bauch und Unterkörper formen? getan, während man ein Holzschwert schwingt.
Der Schritt zum Stehlen: Kein Lichtschwert herumliegen? Kein Problem. Schnappen Sie sich einen Besenstiel oder einen Regenschirm. Heben Sie den Stock über Ihren Kopf und halten Sie die Ellbogen auf Ohrhöhe. Bringen Sie den Stick in einer Linie mit Ihrem Bauchnabel, damit er? s parallel zum Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und schneiden Sie diagonale Linien vor Ihnen, während Sie von links nach rechts gehen.