10 Wege, sich jeden Tag gut zu fühlen

Du hast keine volle Stunde Zeit im Fitnessstudio zu verbringen? Schwitzen Sie es nicht. „Ein kurzes, hochintensives Workout ist einfach durchzuhalten und genauso vorteilhaft“, sagt Lisa Wheeler von Equinox-Fitnessstudios. Machen Sie statt eines 40-minütigen Laufs Intervalle: Joggen Sie 2 Minuten und sprinten Sie 1 Minute, also insgesamt 20 Minuten.

"Essen hat einen großen Einfluss auf deine Stimmung", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Keri Glassman, "wenn also bestimmte Leckereien tabu sind, ist es wie eine schreckliche, endlose Downer-Diät." Kannst du fünf Cupcakes am Tag essen? Nein. Aber wenn Sie Lust auf einen Keks haben, gönnen Sie sich einen und genießen Sie ihn wirklich.

Frischen Sie Ihre Blumenarrangement-Fähigkeiten auf, denn es gibt einen sehr zwingenden Grund, schöne Blüten zu haben rund um die Uhr: In einer Studie von Nancy Etcoff von der Harvard Medical School wurden 27 Frauen bunt geschickt Stiele; eine andere Gruppe erhielt Wohnaccessoires. Innerhalb einer Woche stellte Etcoff fest, dass die Blumengruppe von ihren täglichen Aktivitäten begeisterter war.

Es ist ganz einfach: Dehydration macht müde und Wasser gibt Energie zurück. Zwei 8-Unzen-Gläser Wasser sind ein gutes Gegenmittel für den Morgendrang.

Für einen schnellen Boost Ihrer B's – den Vitaminen, die beim Stoffwechsel von Kohlenhydraten helfen und sofort Energie geben – nehmen Sie einen Schluck E3 Live (e3live.com). Die flüssige Ergänzung wird aus frisch gefrorenen Algen hergestellt (und, keine Überraschung, es schmeckt ein wenig nach Meer, also halten Sie einen Jäger bereit).

Manchmal scheint ein Schokoriegel der beste Weg zu sein, um den Tag zu überstehen, aber mit diesem Zucker fühlen Sie sich nur etwa 30 Minuten lang besser – und dann noch schlimmer. Wählen Sie stattdessen Sweet Riot Kakaonibs (sweetriot.com), die genauso gut schmecken, aber die Hälfte der Kalorien und weniger Zucker haben, damit du später nicht abstürzt.

Auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang um den Block ist, sollten Sie sich aus diesem Grund ins Freie begeben: "Gegen 13 Uhr herrscht eine natürliche Flaute in Ihrem circadianen Rhythmus, der dem Körper signalisiert, Melatonin auszuschütten, was Sie schläfrig macht", sagt Schlafexperte Michael Breus. "Sie können dieses Eintauchen verhindern, indem Sie Ihren Körper mittags 10 Minuten Sonnenlicht aussetzen."

Wenn Sie genau wissen, was Sie essen werden, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie eine Mahlzeit auslassen oder eine schlechte Entscheidung treffen. (Und nein, eine Tasse Kaffee reicht nicht aus.) Beginnen Sie Ihren Tag mit proteinreichen hartgekochten Eiern oder einem Joghurtparfait mit frischen Früchten und Sesam, die mit Eisen und Kalzium angereichert sind.

Und natürlich etwas Nettes sagen. Sag der Frau im Zug, dass dir ihre Schuhe gefallen. Das Kompliment wird sie zum Lächeln bringen. "Sie ist glücklich, du bist glücklich", sagt Blissology-Gründer Eoin Finn. "Es erzeugt eine Mini-Endorphin-Explosion."