Besseres Haar entsteht nicht nur durch das Ablassen des Bleichmittels. Sie können es am Esstisch bekommen. So in etwa. Es ist kein Geheimnis, dass das, was Sie essen und trinken, sich direkt auf Ihre Haut und die Gesundheit Ihres Haares auswirkt.

"Verschiedene Lebensmittel können für das Wachstum und die Erhaltung gesunder Haare hilfreich sein, da sie bestimmte Nährstoffe enthalten um Ihre Kopfhaut, Follikel und das Haar selbst zu unterstützen", erklärt Ernährungswissenschaftler Dr. Charles Passler und Gründer von Pure Veränderung.

Während Sie nicht erwarten sollten, einen Salat zu essen und mit rapunzellangen Strähnen aufzuwachen, können Sie dem guten Haartag, auf den Sie gewartet haben, einen Schritt näher kommen, wenn Sie nahrhafte Snacks zu sich nehmen.

Womit soll man seinen Teller füllen? Wenn Sie das nächste Mal im Lebensmittelgeschäft sind, sollten Sie Ihren Kühlschrank mit den folgenden Profivorschlägen auffüllen.

Lamm

"Neuseeländisches Lamm ist vollgepackt mit Nährstoffen, die das Haar unterstützen", bemerkt Dr. Passler, der feststellt, dass es reich an gesundem Fett und Protein ist, das für gesundes Haar, Haut und Muskeln von entscheidender Bedeutung ist. "Es ist reich an Eisen und B12, die gesunde rote Blutkörperchen fördern, die für den Sauerstofftransport zur Kopfhaut benötigt werden."

Zink

Dieser Nährstoff ist mehr als vorteilhaft für Ihr Haar und Ihre Haut. „Zinkmangel kann zu Haarausfall führen, daher verhindert eine ausreichende Zinkzufuhr nicht nur Haarausfall, sondern hilft auch beim Haarwachstum“, erklärt Nikki Ostrower, Gründerin und Ernährungsberaterin von NAO Wellness, LLC. Sie finden es in Kürbiskernen, Ingwer, Pekannüssen, Eiern und für Liebhaber von Meeresfrüchten in Austern.

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Spinat

Tausch den Eisbergsalat gegen Spinatgrün ein. Dr. Passler sagt, dass dieses Lebensmittel reich an Vitamin A ist, das für das Haarwachstum hilfreich ist. Darüber hinaus ist es eine Quelle für Vitamin C und Folsäure, die beide die Gesundheit Ihrer Kopfhaut verbessern.

Omega-3

Im Ernst, übersehen Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren nicht. Laut Ostrower hat diese Fettsäure entzündungshemmende Eigenschaften und kann Ihre Haarfollikel stärken und Haarausfall verhindern. Tatsächlich, sagt sie, zeigen sich die Anzeichen eines Mangels normalerweise in schuppiger Haut, stumpfem Haar und brüchigen, schwachen Nägeln. „Wenn Sie täglich genug Omega-3 zu sich nehmen, erhalten Sie glänzendes, jugendliches und dickes Haar. Omega-3-reiche Lebensmittel sind Wildlachs, Sardinen, Heilbutt, Weideeier, Chiasamen, Leinsamen, Hanfsamen und Walnüsse."

Mangold

Sie haben von Biotin-Ergänzungen gehört, wir sind uns sicher, aber wussten Sie, dass Sie dies aus Ihrem Gemüse bekommen können? "Mangold ist eine großartige Quelle für Biotin", sagt Dr. Passler. "Wenn Sie genug von diesem essentiellen Nährstoff bekommen, kann das das Wachstum von Haaren und Nägeln wirklich fördern."

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Kieselsäure

Gehen Sie für dieses Mineral in den Produktgang. Ostrower sagt, es kommt in Lauch, grünen Bohnen, Kichererbsen, Erdbeeren, Gurken, Mango, Sellerie, Spargel und Rhabarber vor. "Silica ist ein Spurenelement, das das Bindegewebe des Körpers stärkt – Muskeln, Sehnen, Haare, Bänder, Nägel, Knorpel und Knochen – und für eine gesunde Haarelastizität von entscheidender Bedeutung ist."