So reduzieren Sie Stress

Sie haben in 10 Minuten ein Kundenmeeting und stecken im Stau. Ihr Auto hat eine Panne die Woche ist Miete fällig. Sie stellen fest, dass Sie mehr Punkte auf Ihrer To-Do-Liste haben, als jeder Mensch jemals erreichen könnte. Klingt bekannt?

Stress ist ein unvermeidlicher Bestandteil unseres modernen, hektischen Lebens. Aber was wäre, wenn es einfache Techniken gäbe, mit denen Sie Ihren Ruhezustand wiederherstellen könnten, wenn sich das Leben überwältigend anfühlt? Mindset-Coach und Yoga-Lehrerin Kate Hanley skizziert in ihrem neuen Buch 100 Möglichkeiten, genau das zu tun. Stress weniger ($14; amazon.com). Egal, ob es sich um eine einfache Dehnung oder eine Visualisierungsübung handelt, jede kurze Aktivität ist darauf ausgelegt, Sie in wenigen Minuten wieder in Ihre Mitte zu bringen. Hier sind fünf unserer Lieblingstipps aus dem Buch.

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Machen Sie heute irgendwann einen Spaziergang, bei dem Ihr einziger Zweck darin besteht, zu sehen, wie viele interessante oder seltsame oder schöne Dinge Sie bemerken können.

Es geht nicht darum, deine 10.000 Schritte zu bekommen (obwohl es dir dabei helfen wird). Es geht darum zu lernen, zu beobachten, was in einem bestimmten Moment passiert, anstatt sich von Ihren Gedanken ablenken oder daran hängen zu lassen.

Wann immer Sie sich in einem Gedankengang verirren – und das werden Sie, weil Sie ein Mensch sind – kommen Sie auf diese Frage zurück: Waskann ich sehen, wenn ich mir erlaube zu schauen?

Was ist für Sie der entspannendste Ort der Welt? Ist es vor einem Feuer in einer Berghütte oder auf einer Hängematte am Meer?

Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich dort vor, wo immer es auch sein mag. Erleben Sie es wirklich – was können Sie sehen, riechen, schmecken und hören? Wie fühlt sich dein Körper an, wenn du dort bist?

Da Ihr Gehirn keinen Unterschied zwischen echter und eingebildeter Entspannung wahrnehmen kann, können Sie einen wirklich erholsamen Kurzurlaub genießen, auch wenn Sie keinen Flug oder eine Auszeit nehmen können.

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Wertschätzung ist eine Form liebevoller Aufmerksamkeit und schafft einen erhebenden Geisteszustand, in dem wir nicht viel Zeit verbringen. Bauen Sie Ihre Wertschätzungsmuskeln auf, indem Sie sich fünf kleine Dinge notieren – Dinge, die Sie sonst vielleicht nicht bemerken – die Sie schätzen.

Nummeriere in einem Notizbuch eine Liste von 1 bis 5. Fülle dann im Laufe des Tages jede Zeile mit einer Sache, die dein Leben besser macht – dem Freund, der einen lustigen Kommentar auf deinem Instagram hinterlässt, dem Niesen, das Ihre Nebenhöhlen reinigt, der Geruch des Grills Ihrer Nachbarn, die Art und Weise, wie Ihr Kind instinktiv nach Ihren Händen greift, wenn Sie die Straße hinuntergehen Straße.

Um die Vorteile wirklich zu steigern, machen Sie das Schreiben dieser Liste drei Wochen lang zu einem täglichen Check-in – ungefähr wie lange es dauert, eine neue Gewohnheit zu etablieren. Je mehr Sie sich die Dinge notieren, die Sie schätzen, desto mehr Dinge werden Sie zu schätzen wissen.

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Das Heben der Arme über den Kopf bewirkt viele wunderbare Dinge – es öffnet Brust, Schultern und Nacken (alle Bereiche, die durch Sitzen und Anschauen verstopft werden). Computer oder Telefon), schafft mehr Platz im Rumpf für Ihre Lunge und Ihre Verdauungsorgane, um optimal zu funktionieren, und stärkt Ihre Körpermitte Muskeln. Und doch tun wir es selten. Lass uns das ändern.

1. Stehen Sie mit den Füßen im Hüftabstand auf. Hebe deine Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne.

2. Verschränken Sie Ihre Finger und drehen Sie die Handflächen nach außen. Heben Sie nun Ihre Arme, bis Ihre Handflächen gerade zur Decke zeigen.

3. Heben Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren und lassen Sie sie dann nach unten sinken, sodass Ihr Hals lang und hoch ist.

4. Heben Sie schließlich Ihre Rippen und die Wirbelsäule von Ihrem Becken ab, damit Sie sich auf Ihre höchste Höhe entfalten.

5. Bleiben Sie drei Atemzüge lang und wiederholen Sie dies mehrmals am Tag.

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Hier ist eine bewährte Technik, die in Julia Camerons klassischem Selbsthilfebuch gelehrt wird: Der Weg des Künstlers: Beginnen Sie Ihren Tag mit einem kompromisslosen Tagebuch. Stellen Sie einen Timer auf drei Minuten und schreiben Sie sich unbedingt auf irgendetwas das kommt einem in den kopf, auch wenn es so ist Ich habe keine Ahnung was ich schreiben soll. Nehmen Sie Ihren Bleistift nicht von der Seite, bis die Zeit abgelaufen ist.

Die Idee ist, jeder Angst, Besorgnis und Beschwerde einen Platz zu geben, damit Sie sie nicht herumtragen müssen. Wenn Sie sie zu Papier bringen, können Sie auch erkennen, dass Ihre Gedanken von Ihnen getrennt sind und dass Sie entscheiden können, ob Sie sie auf Lager haben möchten oder nicht. Es lädt auch Ihre innere Weisheit ein, sich einzumischen.

Auszug aus Weniger Stress: Hör auf zu stressen, fang an zu leben von Kate Hanley (msmindbody.com). Verwendung mit Genehmigung des Herausgebers Adams Media, ein Geschäftsbereich von Simon & Schuster. Alle Rechte vorbehalten.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Gesundheit.com.