Die Stressreaktion, die Frauen brauchen, um aufhören zu ignorieren

Wenn du überarbeitet, permanent erschöpft bist und kurz davor bist, nach einer Sporttasche zu riechen, weißt du, dass es an der Zeit ist, auf die Bremse zu treten und herauszufinden, wovon Yogis immer sprechen. Aber dann bittet dich jemand um einen Gefallen – ein Kollege braucht Hilfe beim Einhalten einer Frist oder eine Freundin bei der Vermarktung ihrer Nebenbeschäftigung.

Dein Bauch sagt dir, dass es ein hartes Nein ist, dein Gehirn nickt zustimmend, doch dein Mund überschreibt beides und sagt der Person: "Keine Sorge! Ich bin dabei!" Cue Anderson Cooper Augenrollen.

Sobald du ja sagst, fängt dein Inneres an, sich zu drehen. Sie grübeln darüber nach, wie dies Ihre eigene To-Do-Liste aus der Bahn werfen wird und beginnen, sich ärgerlich zu fühlen. Aber der Gedanke an die Kaution macht dich schuldig, also schlägst du dich sowieso durch die Sache, während um dich herum Pläne für deine eigenen Sachen bröckeln.

Wenn Sie endlich wieder zu Ihrem regulären Programm zurückkehren, schwören Sie, sich nie wieder so etwas durchzusetzen, indem Sie die Grenzen setzen, von denen Therapeuten immer sprechen.

Dann explodiert dein Telefon (dieses Mal hat deine Schwester eine Krise oder dein Chef zieht dich in letzter Minute in die Luft .) Projekt) und während Sie etwas anderes herausschleifen, das nicht Ihr eigenes ist, klopft Ihr Bauch ein paar Mal und fragt: "Ist das? Ding an?"

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Die tiefe Diskrepanz zwischen der Art und Weise, wie Sie auf diese Anfrage reagieren möchten, und Ihrem Knie-Ruck Die Reaktion, es trotzdem zu tun, hat eine enge Verbindung zu einer oft übersehenen Stressreaktion, die als "einfrieren und" bekannt ist beschwichtigen."

"In der Stress-Community wird diese Reaktion als tonische Immobilität (TI) bezeichnet", sagt Rebecca Heiss, Ph.D., ein Stressphysiologe und Autor vonInstinkt: Verdrahten Sie Ihr Gehirn mit wissenschaftlich fundierten Lösungen neu, um die Produktivität zu steigern und den Erfolg zu erzielen. "Es tritt normalerweise auf, wenn eine Bedrohung vorhanden ist und die Person sich nicht in der Lage fühlt, zu kämpfen oder wegzulaufen, also hält sie sehr still und hofft, dass die Bedrohung vorübergeht." (Denke: Rehe im Scheinwerferlicht.)

Freeze-Antworten treten nicht nur in Extremfällen auf. Das Gehirn ist schlecht darin, wahrgenommene Bedrohungen (Ping-E-Mails) von echten Bedrohungen (Angriffe) zu unterscheiden, und da das Gehirn so konstruiert ist um das Notwendige zu tun, um das Überleben zu sichern, kann dies in der Moderne manchmal zu weniger produktiven Verhaltensweisen führen Welt.

Zurück zur Krise Ihrer Schwester: Selbst wenn Sie in diesem Moment nicht die Bandbreite haben, um zu helfen, könnte Ihr Gehirn von der wahrgenommenen Bedrohung überwältigt werden – der Schmerz, nein zu sagen und sie im Stich zu lassen – und dich unter Druck zu setzen, um angenehm zu sein, anstatt zurückzudrängen oder nein zu sagen, wenn es eine Diskrepanz gibt (einfrieren).

Dies wird normalerweise mit einem Lächeln oder einer superfrechen Reaktion (beschwichtigen) verfolgt. „Lächeln ist nicht nur ein Zeichen von Freundlichkeit, sondern auch ein Zeichen der Unterwerfung“, sagt Heiss. "Ein buchstäbliches evolutionäres Zeichen von 'Alles in Ordnung, ich bin nicht hier, um zu drohen, wie kann ich dienen?'"

Um das Ganze abzurunden, werden junge Mädchen dazu gebracht, höflich auf andere zu reagieren (trotz allem, was gesagt wird) oder riskieren, als schwierig eingestuft zu werden. Das Ergebnis? Sie entwickeln sich zu Frauen, die nicht nur den Komfort und die Emotionen anderer Menschen über ihre eigenen stellen, sondern ihre Erfahrungen minimieren und unterdrücken, um andere zu besänftigen.

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Kombinieren Sie pandemiebedingten Stress und Chaos mit der Tendenz einer Frau, die Gefühle anderer zu bestätigen über ihre eigene, und die Reaktion des Einfrierens und Beschwichtigens, die zu einer Autopilot-Reaktion wird, ist nicht gerade überraschend.

"Die Pandemie hat viele von uns überfordert", sagt Heiss. "Dinge, die wir früher für selbstverständlich hielten, wie Lebensmittel einkaufen oder die Kinder zur Schule bringen, sind jetzt plötzlich ausgewachsene moralische Dilemmata." Und mit dem Der Großteil des Homeschoolings und der Kinderbetreuung fällt auf Frauen, viele wurden an den Rand gedrängt und darüber hinaus versucht, ihr Zuhause und ihre Karriere intensiver unter einen Hut zu bringen Ebenen.

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Die nicht ganz so subtilen Eingriffe bei der Arbeit von zu Hause aus helfen nicht: Endlose Pings, Dings und Summen von Ihren Geräten halte deinen Körper in Alarmbereitschaft, was es Ihrem Gehirn erschwert, zwischen dringenden Anfragen Ihres Teams und belanglosen Anfragen zu unterscheiden. „Die meisten Frauen leiden unter Entscheidungsmüdigkeit und sind nicht in der Lage, auf Gefälligkeiten und Bitten so zu reagieren, dass sie ihren Wünschen oder Bedürfnissen entsprechen“, sagt Leela Magavi, M. D., ein staatlich anerkannter Psychiater und regionaler medizinischer Direktor für Community Psychiatry in Kalifornien. "Um Konfrontationen oder zusätzlichen Stress zu vermeiden, stimmen sie zu und verpflichten sich, nur um ihre Entscheidungen später zu bereuen."

Sobald sich Ihr Inneres durchdreht und Ressentiments einsetzt, kann die darauf folgende ständige Flut von Stresshormonen im Laufe der Zeit zu solchen führen Edelsteine ​​wie Bluthochdruck, Angst und Depression, verminderte geistige Leistungsfähigkeit (Cortisol senkt tatsächlich den IQ, sagt Heiss) und ein geschwächtes Immunsystem System.

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Zu beenden, was auch immer wir vereinbart haben, bedeutet nicht, dass die Stressreaktion nachlässt: Wenn wir kämpfen oder fliehen, wir üben Energie und Anstrengungen aus, die unserem Körper signalisieren, dass die Bedrohung beendet ist, Heiss erklärt. Wir kämpften und gewannen oder flohen und überlebten. Wenn wir jedoch erstarren und beschwichtigen, bekommen wir diese Erleichterung nicht. Stattdessen begraben wir die Gefühle, die im Nachhinein aufkommen, als Selbstvorwürfe ("Es ist meine eigene Schuld für...") und selbstzerstörerische Geschichten ("Warum habe ich nicht???").

"Wenn wir diese Verhaltensweisen nicht angehen, ist das Schwelen von Stress ansteckend (wie Lachen durch .) Spiegelneuronen) und alle unsere Beziehungen leiden und werden durcheinander negativ verstärkt", sagt Heiss.

Dies kann insbesondere in unseren romantischen Beziehungen zutreffen. Wenn Sie die Superhelden-Sache machen (zusätzliche Arbeit übernehmen, um Ihren neuen Chef zu beeindrucken, es mit den Kindern zu Hause unterrichten und sicherstellen, dass alle satt sind, Besorgungen für Sie erledigen Eltern und fungieren als ihr technischer Support) und die Ihres Partners, nun, nicht, Sie könnten sich unterversorgt fühlen, als würden Ihre Werte nicht erwidert und projizieren Ihre Erschöpfung auf Sie.

Der fehlgeleitete Groll und die fehlgeleitete Wut können nicht nur eine große Kluft zwischen Ihnen und Ihrem Partner verursachen, sondern auch das eigentliche Problem nicht lösen: Ihre Vorliebe, Ihre eigenen Bedürfnisse zu spiegeln.

Grenzen setzen und Nein sagen sind ein wesentlicher Bestandteil, um den Freeze-and-Appease-Zyklus zu durchbrechen, aber die Umsetzung kann schwierig sein, insbesondere unter extremer Belastung. "Unser Körper lässt normalerweise keine Wahl unter Stress", sagt Heiss. "Wir reagieren zuerst und rechtfertigen später."

Wenn Sie sich also entschieden haben, Grenzen zu setzen, Ihr Mund sich aber immer noch im Insta-Ja-Modus befindet, gehen Sie vorsichtig mit sich um – es ist ein erlerntes Sicherheitsmuster, das Ihr Gehirn festgelegt hat. "Es ist buchstäblich Ihre Physiologie, die das Ruder übernimmt", sagt Heiss. Laut Ihrem Gehirn haben Sie es schon einmal so gemacht und die Extraportion Verpflichtung überlebt, also muss es der Weg sein, dieses Mal zu überleben.

"Wir fühlen uns viel wohler, wenn wir etwas wissen (ein Muster, auch wenn es wehtut), als wenn wir das Risiko eingehen, das Unbekannte zu tun", sagt Heiss. "Das Gehirn kann stur sein, wenn es darum geht, neue Wege zu lernen."

Da Sie in Zeiten von hohem Stress am anfälligsten für die Einfrierungs- und Beschwichtigungsreaktion sind, nehmen Sie sich Zeit, um Stress-Impfrituale zu praktizieren. „So wie Sie einen physischen Muskel trainieren, können Sie Ihr Gehirn trainieren, mit Stress anders umzugehen, indem Sie aktiv nach sicheren Stressformen suchen“, sagt Heiss.

Dinge wie das Tanzen mitten auf der Straße oder die Bitte um eine Preisanpassung lösen eine Stressreaktion aus (Ihr Herz wird schnell schlagen, dein Mund wird trocken, du wirst schwitzen) und wenn nichts Schlimmes passiert, beginnt dein Gehirn neu zu zeichnen Verbände.

„Je mehr wir aktiv nach sicheren Formen des Unbehagens suchen, können wir dann bewusst die Kontrolle behalten, wenn Unwohlsein findet uns, anstatt unserer Physiologie zu erlauben, in Form von Erstarrung und Besänftigung die Oberhand zu gewinnen." sagt Heiss.

Dito, um alle Tabs von Ängsten und Sorgen zu zerstreuen, die Sie offen haben. Schreiben Sie sie auf, gehen Sie dann eine Woche später zurück und lesen Sie einige von ihnen noch einmal. Sind sie wahr geworden? Waren sie so schlimm, wie Sie dachten? Unser Gehirn ist großartig im Katastrophieren, erklärt Heiss, aber es prüft selten die Möglichkeit positiver Ergebnisse oder Möglichkeiten, aus Fehlern zu wachsen.

Das Training nach dem Stress kann auch Ihre Stressreaktion auf einen niedrigeren Gang verlagern. Es signalisiert Ihrem Gehirn, dass Sie dem Raubtier entkommen sind – dem Stressor, der Sie ursprünglich verfolgte – und Ihrem Gehirn und Körper entspannen sich in einen Zustand, in dem Sie in Zukunft bessere Gespräche führen und bessere Entscheidungen treffen können.

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Als zusätzlichen Schutz, wenn jemand um einen Gefallen bittet, sagen Sie, dass Sie sich wieder bei ihm melden, anstatt in Ihr übliches Ja-Fest zu starten. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Kalender zu überprüfen und zuerst herauszufinden, wie Sie sich wirklich fühlen, können Sie Entscheidungen treffen, die Sie später weniger bereuen werden, sagt Magavi.

Wenn Sie sich entscheiden, nein zu sagen und Schuldgefühle Sie dazu bringen, Ihre Meinung zu ändern, denken Sie an die negativen Emotionen zurück und Stress, den Sie erlebt haben, nachdem Sie Verpflichtungen eingegangen sind, die nicht machbar waren, und nutzen Sie diese Gefühle, um fest in Ihrem zu bleiben Entscheidung.

Sagen Sie der Person, dass Sie gerne helfen würden, aber Sie sind bereits ausgebucht. „Manche Leute halten es für notwendig, die Dinge ausführlich zu erklären und sich wiederholende Entschuldigungen zu machen, aber dies verewigt nur die gesellschaftliche Erwartung, dass Frauen alles fallen lassen sollten, wenn andere in Not sind", sagt Magavi. "Frauen sollten sich nicht schuldig fühlen, wenn sie gesunde Grenzen setzen, wenn sie nicht mehr geben können; sie haben das Recht, zuerst für sich selbst zu sorgen."

Und wenn Sie jemandem sagen, dass Sie ihm helfen können, aber später feststellen, dass Sie nicht dazu bereit sind, ist es fast nie zu spät, es zurückzugeben. "Verpflichtungen und deren Besitz sind wichtig, aber nicht so wichtig, dass Sie Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden gefährden", sagt Heiss. Es gibt fast immer einen Ausweg, und das ist ehrliche Ehrlichkeit.

„Wir sollten nicht verfügen über Dinge zu tun", sagt Heiss. "Wir sollten werden Dinge zu tun." Wenn sich die Verpflichtung nicht richtig anfühlt, fragen Sie sich warum. Hören Sie auf Ihren Körper, Ihren Geist, als wäre er ein Freund – und behandeln Sie ihn wie einen.

„Unsere Intuition wird oft übersehen und abgewertet“, sagt Heiss. „Wir wissen, was uns hilft und was uns weh tut; uns wurde gerade beigebracht, nicht zuzuhören. Höre wieder zu." Predige.