In den letzten Monaten habe ich meine Sneaker vielleicht mehr geschnürt als je zuvor. Ob auf dem Laufband oder auf der Insel Manhattan, ich habe mehr Kilometer eingeloggt, als meine Turnschuhe meiner Meinung nach bewältigen können – zu Ihrer Information, sie fallen auseinander. Meine Gewohnheit hat unweigerlich dazu geführt, dass Freunde und Kollegen mich fragen, ob meine Laufgewohnheiten etwas mit einem Fitnessziel zu tun haben. Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Trainierst du für ein Rennen? Was hat es mit all dem Laufen auf sich?
Um die mir wiederholt gestellte Frage zu beantworten, möchte ich mich auf die Worte der Gelehrten Elle Woods von. stützen Natürlich blond– abzüglich der schrecklichen Erschießung Ihres Mannes. „Sport gibt dir Endorphine. Endorphine machen glücklich."
Es ist zwar kein neuer wissenschaftlicher Durchbruch, aber Übung wurde verlinkt mit eine Steigerung der Positivität und eine allgemeine Verringerung von Angstzuständen und sogar Depressionen. Ich laufe, um nicht nur mein Herz am Pulsieren zu halten und vielleicht ein paar Kalorien zu verbrennen, wenn ich mit Pasta verrückt geworden bin Portionen, aber um Stress abzubauen und alle allgemein negativen Emotionen umzudrehen, geben Sie dem Satz "Run it off" einen anderen sehr wörtlichen Ausdruck Bedeutung. Ich habe Trennungen durchgemacht. Ich habe Meinungsverschiedenheiten mit meiner Familie und meinen Freunden erlebt. Ich habe Weltkonflikte und Affären erlebt, die mich nachts wach halten.
Es ist eine Gelegenheit, Achtsamkeitspraktiken auszuprobieren, die ich im Laufe der Jahre gelernt habe und die mir so schwer fallen, in meiner Wohnung zu sitzen. Es ist schwer, sich darauf zu konzentrieren, sich zu beruhigen, wenn Sie sich wegen des ungewaschenen Geschirrs, der Studienkreditrechnungen und des Mangels stressen könnten Stauraum in Ihrem Schrank und die hohen Stimmen Ihrer nervigen Nachbarn, die durch Ihr hauchdünnes Papier wandern Wände. Ach, bin das nur ich?
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Aber auch Bewegung und Meditation zu kombinieren ist keine neue Idee!
Schon mal was von Gehmeditation gehört? Es ist, wenn du dich im gegenwärtigen Moment auf den Atem konzentrierst, während du einen Fuß vor den anderen setzt – immer und immer wieder. Für die allgemein Unruhigen (mich) ist es therapeutisch und hat mir in den schwierigsten oder emotionalsten Situationen geholfen, den Kopf frei zu bekommen. Aber für die Ruhelosen, die wirklich gerne schwitzen und Sport treiben (auch mich), kann das gleiche für das Laufen gelten. Zu lernen, wie man seine Atemzüge beim Laufen beschleunigt, ist ebenso wichtig wie natürlich, einen Fuß vor den anderen zu setzen. Die Leute haben eine Vielzahl von Büchern zu diesem Thema verfasst, wie zum Beispiel Laufen: Eine Liebesgeschichte, und Anleitungen, wie du deinem Lauf Achtsamkeit hinzufügen kannst.
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Und die Kombination aus Meditation und Bewegung, insbesondere Aerobic-Übungen, hat sich tatsächlich als wirksam erwiesen, um Depressionen zu lindern. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie der Rutgers University Translationale Psychiatrie fanden heraus, dass bei einer Kombination von 30 Minuten Fokus-Aufmerksamkeitsmeditation und 30 Minuten moderater bis intensiver Aerobic-Übungen Menschen mit depressiven Störungen weniger Symptome einer Depression berichteten. Selbst diejenigen, die keine schwere depressive Störung hatten und als gesund galten, berichteten ebenfalls über weniger Symptome. Diese Kombination wird MAP-Training oder mentales und körperliches Training genannt.
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Ich werde mich zwar nie über die körperlichen Vorteile beschweren, die mir das Ausscheiden auf dem Laufband gebracht hat, da ich weiß, dass ich auf Toner für die Waden hinarbeiten kann und eine ruhigere Gemütsverfassung ist es, was mich wirklich dazu bringt, meine Turnschuhe zu schnüren. So das ist warum ich laufe.