Was sind Kollagenergänzungen?

Sofern Sie nicht unter einem Felsen gelebt haben, haben Sie wahrscheinlich Kollagenpeptide gesehen, davon gehört oder sogar ausprobiert. Die Zutat taucht links und rechts in Pulvern und Getränken auf und wird als eine Möglichkeit angepriesen, das Aussehen und die Haptik von Haut, Haaren und Nägeln zu verbessern – die ultimative Schönheitsergänzung. Aber während Kollagen ist nichts Neues, genau diese Liefermethode ist es, und es gibt viele Verwirrung und Fehlinformationen da draußen.

Deshalb haben wir Top-Dermatologen gebeten, zu erklären, was Kollagenpeptide sind, und die Hautvorteile abzuwägen, die Sie wirklich erwarten können.

Beginnen wir mit den Grundlagen. „Kollagen ist ein Protein, das 70 bis 80 Prozent der Haut ausmacht“, sagt Sapna Palep, M.D., Dermatologe bei Spring Street Dermatology in New York City. „Es spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Haut und hilft auch bei der Elastizität und Feuchtigkeitsversorgung.“ Mit anderen Worten, es ist entscheidend für die Erhaltung einer starken, festen, gesunden und jugendlichen Haut.

Das Problem: Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Kollagenproduktion, und wenn Sie 30 Jahre alt sind, verlieren Sie sie mit einer Rate von ein bis zwei Prozent pro Jahr, erklärt der New Yorker Dermatologe Marnie Nussbaum, M.D. (Ja, je früher Sie darüber nachdenken können, Ihr Kollagen als vorbeugende Maßnahme zu schützen, desto besser.)

Und genau das passiert von Natur aus. Eine ganze Reihe anderer externer Faktoren – Sonnenexposition, Rauchen, Stress – können ebenfalls zu einem erhöhten und schnelleren Abbau von Kollagen beitragen. Und weniger Kollagen bedeutet mehr Falten, Trockenheit und Erschlaffung.

Aus diesem Grund haben Sie möglicherweise topische Hautpflegeprodukte mit Kollagen gesehen, von denen angenommen wird, dass sie die natürliche Versorgung Ihres Körpers wieder auffüllen. Die meisten von ihnen verwenden hydrolysiertes Kollagen, Kollagen, das in seine kleineren Aminosäurebausteine ​​zerlegt wurde, erklärt Dr. Palep. (Kollagen selbst ist ein sehr großes Molekül, das sonst nicht in die Haut eindringen kann, weshalb es abgebaut werden muss.) Aber In letzter Zeit war der Gedanke, dass ein Ansatz von innen nach außen besser sein kann, als zu versuchen, ihn von außen zu vermitteln Wirksam. Geben Sie einnehmbares Kollagen ein.

Es gibt keinen Mangel an verschiedenen Arten von Kollagenpulver und Kollagenpillen, obwohl die meisten Marken auf Kollagenpeptide angewiesen sind. Wie hydrolysiertes Kollagen sind Kollagenpeptide einfach kleinere Partikel des Proteins – kurze Ketten von Aminosäuren – obwohl Kollagen Peptide sind etwas größer als die hydrolysierte Version und werden besser vom Blutkreislauf aufgenommen, um im ganzen Körper verteilt zu werden, Anmerkungen Dr. Palpe.

Es gibt zwei verschiedene Denkrichtungen, wie die Einnahme dieser Peptide funktionieren kann. Einer ist, dass durch die Einführung dieser Aminosäuren in Ihren Körper getäuscht wird, dass Ihr eigenes Kollagen abgebaut wird, wodurch die Produktion angeregt wird, erklärt Joshua Zeichner, M.D., Direktor für kosmetische und klinische Forschung in der Dermatologie am Mount Sinai Hospital in New York City. Die zweite, häufiger vereinbarte Wirkmethode besteht darin, dass diese Aminosäuren durch den Körper zirkulieren und fungieren als Bausteine, um neues Kollagen zu produzieren, das für Haut, Haare, Nägel und Gelenke von Vorteil sein kann sagt.

Es ist die Millionen-Dollar-Frage. Kurze Antwort: Die Jury steht noch aus, aber hier ist, was wir bisher wissen. Die Derms, mit denen wir gesprochen haben, stimmen einstimmig darin überein, dass mehr Forschung betrieben werden muss, um festzustellen, ob und inwieweit einnehmbares Kollagen wirksam ist. Während einige kleine Studien gezeigt haben, dass es die Hautfeuchtigkeit und -elastizität verbessern kann, wurden diese in kleinen Gruppen durchgeführt und nur vier bis zwölf Wochen, sagt Dr. Nussbaum und fügt hinzu, dass es mindestens drei Monate dauert, um wirklich mit dem Bauen zu beginnen Kollagen. Unsere Derms waren sich auch darin einig, dass sie größere, von Experten begutachtete klinische Studien sehen möchten, um die Vorteile von einnehmbarem Kollagen besser zu verstehen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie diese ausschließen sollten. „Obwohl wir noch nicht genügend Daten haben, bin ich optimistisch, was Kollagenpräparate angeht“, sagt Dr. Zeichner.

Am Ende des Tages ist Ihr bestes MO für gesunde, jugendliche Haut in erster Linie eine intelligente topische Routine, die sich auf Eckpfeiler wie Sonnencreme stützt — um das bereits vorhandene Kollagen zu schützen – und Retinol, von dem immer wieder wissenschaftlich nachgewiesen wurde, dass es die Kollagenproduktion fördert, sagt Dr. Palep.

Und denken Sie daran, dass Sie auch Kollagen aus Lebensmitteln erhalten können; proteinreiche Lebensmittel wie Knochenbrühe, Hühnchen, Fisch sind gute Optionen. Aber schlafen Sie nicht auf Obst und Gemüse, da viele davon reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, die auch die Kollagenproduktion ankurbeln können.

Wenn Sie jedoch ein Kollagenpulver in Ihre Routine integrieren möchten, sollten Sie es tun. Wie bei jedem anderen Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, aber solange Sie gesund sind, waren sich die Derms, mit denen wir gesprochen haben, einig, dass die Verwendung eines Kollagenpräparats keine Nachteile hat. Nicht zuletzt erhalten Sie eine gute Dosis Protein, und Kollagen hat auch antioxidative Eigenschaften, die Ihrem gesamten Körper, einschließlich Ihrer Haut, zugute kommen können, betont Dr. Paelp. Es kann auch dazu beitragen, die Muskelregeneration und gesunde Gelenke zu fördern, ein Gewinn für Sportler oder Fitnessbegeisterte.

Bei der Produktauswahl sind einige wichtige Dinge zu beachten. Kollagen ist nicht gleich Kollagen; die Mehrheit stammt von Tieren, entweder vom Rind (von Kühen) oder vom Meer (von Fischen), sagt Dr. Nussbaum. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie sich vegan ernähren, sicherstellen möchten, dass Sie eine Option wählen, die pflanzliches Kollagen verwendet.

Suchen Sie auch nach Produkten, die Kollagen vom Typ 1 und Typ 3 verwenden. Es gibt viele verschiedene Arten von Kollagen, aber diese Arten unterstützen insbesondere Haut, Haare, Nägel, Muskeln und Gelenke, betont Dr. Nusbaum. Einer zum Ausprobieren: Neocell Super Collagen Pulver ($17; neocell.com), die es nicht nur in einer nicht aromatisierten Version gibt, sondern auch in köstlichen französischen Vanille- und Beeren-Zitronen-Aromen, sollten wir hinzufügen. Und obwohl die Studien nicht ausfallsicher sind, ist es keine schlechte Idee, Produkte von Marken auszuwählen, die zumindest klinische Studien durchgeführt haben, fügt Dr. Zeichner hinzu.

Die Quintessenz: Kollagenpeptide (und Kollagenpräparate im Allgemeinen) sind kein direkter Ersatz für Ihre topische Produktprotokoll, aber sie können ein Teil des Hautpflege-Puzzles und eine gute Ergänzung zu den intelligenten Hautpflegeschritten sein, die Sie bereits sind Herstellung.