Was ist die Rosacea-Diät?

Als Erwachsener ein gereiztes, zartes, pickeliges Gesicht zu haben, kann unglaublich frustrierend sein. Viele fragen sich: Sollte das Zeug nicht mit der Pubertät aufhören?! Nun, wie Ihnen jeder mit Akne bei Erwachsenen sagen kann, ist dies sicherlich nicht immer der Fall. Ich habe entdeckt, dass es gibt mehrere andere Hauterkrankungen ohne Akne, die dieses fleckige Aussehen verursachen können, als ich mit 27 rote, juckende, pickelartige Beulen im ganzen Gesicht entwickelte, begleitet von einer roten Nase, die mit der von Rudolph konkurrierte.

Nach mehreren Besuchen bei Dermatologen wurde festgestellt, dass ich Rosacea hatte, eine chronisch entzündliche Hauterkrankung, von der in den USA schätzungsweise 16 Millionen Menschen betroffen sind. laut der National Rosacea Society. Und ich fand heraus, dass, während topische Cremes und Antibiotika bei Rosacea helfen können, Ihre Ernährung auch helfen kann.

Hier ist, was ich gelernt habe, als ich die "Rosacea-Diät" für mich selbst ausprobiert habe, und was Sie wissen müssen, wenn Sie es auch in Betracht ziehen.

"Rosacea ist eine Hauterkrankung, die den zentralen Teil des Gesichts (insbesondere um die Nase) betrifft. wo Patienten Hitzewallungen und Erröten, Brennen und Stechen sowie rote Beulen und Eiterpickel entwickeln", sagt Joshua Zeichner, M. D., Direktor für kosmetische und klinische Forschung in der Dermatologie am Mount Sinai Hospital in New York City. Es ist auch eine chronische Erkrankung, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie sie einmal haben, immer bis zu einem gewissen Grad damit umgehen müssen. Die Schübe werden zwar seltener und milder, wenn Sie sie einmal unter Kontrolle haben, aber sie werden nie ganz verschwinden. Wum-Wum.

„Bei Rosacea reagiert die Haut besonders empfindlich auf die Umwelt und reagiert überempfindlich auf Auslöser wie scharfe Speisen, heiße Getränke, Alkohol, emotionalen Stress und heißes Wetter“, erklärt Dr. Zeichner. Andere häufige Auslöser sind Bewegung, Sonneneinstrahlung und heiße Duschen. "All dies führt zu einer Verschlechterung der Rötung und der Entwicklung von roten Beulen im Gesicht."

Noch mehr Spaß: „Wir verstehen nicht ganz, was Rosacea verursacht, aber wir wissen, dass die Hautbarriere nicht funktioniert wie es sein sollte, gibt es zusätzliche Entzündungen in der Haut und die Blutgefäße werden leicht erweitert", er sagt. Rosacea betrifft am häufigsten Menschen mit heller Haut, kann aber jeden treffen.

VERBINDUNG: Die 4 Dinge, die diese Frau aus ihrer Ernährung gestrichen hat, um 30 Pfund zu verlieren. in 100 Tagen

Rosacea wird häufig mit verschreibungspflichtigen Cremes und manchmal sogar mit Antibiotika behandelt, aber eine der Die gängigste nicht-pharmazeutische Lösung besteht darin, Auslöser zu vermeiden – insbesondere bestimmte Arten von Lebensmittel. "Wir wissen, dass Ihre Ernährung einen großen Einfluss auf viele Hauterkrankungen haben kann, einschließlich Rosacea", sagt Dr. Zeichner. „Alle Lebensmittel, die eine Erweiterung der Blutgefäße bewirken, können ein Aufflammen von Rosazea verursachen. Je mehr Schübe ein Patient bekommt, desto dauerhafter werden die Auswirkungen." Deshalb empfehlen Derms wie Dr. Zeichner ihren Patienten, scharfes Essen zu meiden. Alkohol und superheiße (von der Temperatur her) Speisen oder Getränke, da sie längerfristige Auswirkungen haben können, einschließlich rötlicher und rissiger Haut Kapillaren.

Die Vermeidung dieser wenigen sehr häufigen Auslöser funktioniert jedoch nicht bei jedem, daher ist manchmal eine spezifischere Ernährung erforderlich. „Wenn diese Veränderungen nicht ausreichen, empfehle ich eine entzündungshemmende Ernährung“, sagt Dr. Zeichner. Obwohl nicht alle entzündungshemmenden Diäten gleich sind, haben sie im Allgemeinen einige wichtige Gemeinsamkeiten. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren (die gezeigt um Entzündungen im Zusammenhang mit Rosacea zu reduzieren) und wenig raffinierten Zucker, frittierte Lebensmittel und verarbeitetes Fleisch. Während mehr Forschung darüber erforderlich ist, wie die Darm-Haut-Verbindung in die Rosacea-Gleichung eingeht, Forschung weist darauf hin, dass Ernährungsumstellungen einen Unterschied machen, insbesondere wenn Menschen mit Rosacea entzündliche Nahrungsmittel meiden.

Ich bin auf die "Rosacea-Diät" gestoßen, als ich verzweifelt im Internet nach Möglichkeiten gesucht habe, mit meiner Rosacea umzugehen. Als jemand, der die meisten Tage trainiert und viel Zeit draußen verbringt, sind viele häufige Auslöser – wie heißes/kaltes Wetter und Schwitzen – für mich unvermeidlich. Und obwohl topische Medikamente definitiv helfen, lösen sie nicht alles. Aber eine Sache, von der ich ziemlich überzeugt war, dass ich sie kontrollieren konnte? Meine Diät.

Als Gesundheitsautor ernähre ich mich im Allgemeinen bereits ziemlich gesund und vermeide verarbeitete Lebensmittel, wenn möglich. Aber es gibt ein paar Änderungen an meiner Ernährung, die mir geraten wurden, auf die ich mich einfach nicht festlegen wollte, vor allem: keinen heißen Kaffee trinken, keinen Alkohol trinken und keine scharfen Speisen essen (drei Dinge, die regelmäßig zu meiner Ernährung gehören!). Ich fragte mich, ob ich Hautergebnisse sehen würde, wenn ich mich dazu verpflichten würde, diese Veränderungen zusätzlich zu einer entzündungshemmenden Diät vorzunehmen?

VERBINDUNG: Diese sogenannten gesunden Frühstücke haben mehr Zucker als Schokoriegel

Also beschloss ich, es zwei Wochen lang auszuprobieren. Ganz auf Kaffee wollte ich nicht verzichten, also tauschte ich Lattes gegen hausgemachtes Cold Brew und meinen nächtlichen heißen Tee gegen ein Sprudelwasser. Ich habe mir geschworen, in der Taco-Nacht Jalapeños auszulassen, meine Eier nicht mit scharfer Soße zu übergießen und aufhören, so viel Chilipulver zu meinen Instant-Pot-Mahlzeitenzubereitungen hinzuzufügen. Ich habe Fischöl-Ergänzungen in meinen Tagesablauf eingebaut, da ich Vegetarier bin und häufig Fisch zu essen keine Option für mich ist. Ich habe mich auch mit entzündungshemmenden Lebensmitteln gefüllt, darunter alle Arten von Beeren, grünem Blattgemüse, Nüssen und Samen.

Schließlich habe ich mich entschlossen, eine andere Art von diätetischem Auslöser zu vermeiden, von der die Forschung sagt, dass sie einen Einfluss haben könnte: Zimtaldehyd. Zimtaldehyd kommt in wärmenden Lebensmitteln wie Zimt, Tomaten, Schokolade und Zitrusfrüchten vor. Einige Recherchen schlägt vor dass es bei Menschen mit Rosacea ein brennendes Hautgefühl verursachen kann, und obwohl die Beweise nicht sehr stark sind und nicht alle Dermatologen empfehlen, es zu vermeiden, viele Menschen werden durch Lebensmittel ausgelöst, die die Substanz. (Ich war schon immer der Meinung, dass Obst und Gemüse nicht von einer Diät ausgeschlossen werden sollten, es sei denn, Sie sind allergisch darauf zu sagen, dass ich skeptisch war, Dinge wie Tomaten und Orangen von meiner Ernährung auszuschließen, wäre ein Untertreibung.)

Nachdem meine zwei Wochen vorbei waren, war mein Fazit ziemlich klar: Eine Ernährungsumstellung half, Rosazea-Schübe zu klären und zu verhindern, aber sie beseitigte sie nicht vollständig. Ich hatte im Laufe der zwei Wochen immer noch Rötungen und neue Beulen, obwohl ich mich an meine "Rosacea-Diät" hielt. Um fair zu sein, das Art der Ernährung führt wahrscheinlich langfristig zu den besten Ergebnissen, und ich werde weiterhin einige der Empfehlungen befolgen, weil Sie wurden tatsächlich hilfreich.

VERBINDUNG: So sieht mein abfallarmer Lebensstil aus

Ich habe nämlich gelernt, dass die Vorteile des Verzichts auf Alkohol real sind. Das Aufwachen am Morgen nach ein paar Drinks mit stark gereizter Haut ist für ein normales Ereignis mich, und der vollständige Verzicht auf Alkohol für zwei Wochen ermöglichte es mir, jeden Morgen mit relativ klarem Haut. (Obwohl ich immer noch bemerkt habe, dass sich im Laufe des Tages Rötungen durch andere Auslöser wie Bewegung und Zeitvertreib entwickeln draußen.) Ich werde auch weiterhin Fischöl nehmen, denn ob es meiner Rosacea wirklich hilft oder nicht, es gibt so viele andere Vorteile es zu nehmen.

Auf der anderen Seite werde ich Tomaten, Zitrusfrüchte und Schokolade wieder in meine Ernährungsstatistik aufnehmen – und sie vermeiden schien für mich persönlich keine Wirkung zu haben, und ich bemerkte keine negativen Auswirkungen, als ich sie wieder einführte meine Diät. Alles in allem fand ich, dass sich das Basteln an meiner Ernährung gegen Rosacea-Symptome lohnt, aber sicher keine Wunderlösung.

Wenn Sie darüber nachdenken, Ihre Ernährung anzupassen, um mit Rosacea umzugehen, möchten Experten Folgendes wissen.

Seien Sie realistisch in Bezug auf die Ergebnisse. Leider, wie ich erfahren habe, wird eine Ernährungsumstellung Ihre Rosacea nicht vollständig verschwinden lassen. "Denken Sie daran, realistische Erfahrungserwartungen zu haben", sagt Kristina Goldenberg, M.D., of Goldenberg Dermatologie in New York City. "Leider gibt es keine Heilung für Rosacea. Daher sollte das Ziel der Diät darin bestehen, Schübe zu minimieren, anstatt sie vollständig zu eliminieren."

Sie werden nicht immer in der Lage sein, Trigger zu vermeiden. Es wäre schön, jederzeit die volle Kontrolle darüber zu haben, was in Ihr Essen kommt, aber das ist für die meisten Menschen einfach nicht möglich, besonders wenn Sie auswärts essen möchten. "Wenn Sie nicht alle Ihre Mahlzeiten zubereiten, ist es unmöglich, bestimmte Zutaten zu vermeiden", sagt Michele Green, M. D., ein Dermatologe und RealSelf-Mitarbeiter. Das Beste zu tun, was Sie können, ist alles, was Sie von sich selbst erwarten können. "Mäßiges Essen ist der Schlüssel zur Vermeidung von Rosacea-Flares und zur Minimierung Ihrer Symptome", fügt sie hinzu.

Es ist keine Einheitsgröße. Auslöser sind oft sehr individuell, so dass das, was für jemand anderen funktioniert hat, für Sie möglicherweise nicht funktioniert. „Es gibt gängige Lebensmittel, die Rosacea-Schübe verursachen können, wie Tomaten, Alkohol, scharfe Speisen, Käse, Kaffee und Schokolade“, sagt Dr. Green. „Aber diese Lebensmittel sind nicht für jeden Auslöser. Daher sollten Sie aufzeichnen, welche Lebensmittel Ihre Rosazea auslösen und diese in Ihrer Ernährung vermeiden." Ein Ernährungstagebuch führen die auch Ihre Hautsymptome notiert, kann Ihnen helfen, Ihre eigenen individuellen Problemnahrungsmittel herauszufinden.

Sprechen Sie mit Ihrem Derm. Hautprofis betonen vor allem, dass es wichtig ist, einen Dermatologen in Ihre Rosacea-Behandlung einzubeziehen. "Wenn Ernährungsanpassungen keine Ergebnisse zeigen, versuchen Sie, nicht frustriert zu werden", sagt Dr. Zeichner. "Wenn Sie an Rosazea leiden, besuchen Sie einen staatlich anerkannten Dermatologen, um die Bewertung und mögliche Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten." Sie sind die meisten Sie sind über alle verfügbaren Optionen auf dem Laufenden und können verschiedene Taktiken vorschlagen, die Sie ausprobieren können, wenn Sie das Gefühl haben, einen Toten getroffen zu haben Ende.