Die besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für das Haarwachstum 2021

Wer wünscht sich nicht dickeres, längeres, glänzenderes und gesünderes Haar? Sicher, es gibt viele Produkte auf dem Markt, die sich dazu eignen, unsere Stränge zu stärken, aber eine gewisse Heilung muss von innen nach außen erfolgen. Ja, das stimmt, wir reden Ergänzungen.

Nahrungsergänzungsmittel und Haarpflegevitamine haben einen schlechten Ruf aufgrund des übersättigten Marktes von Instagram-Marken, die Sie wahrscheinlich überall in Ihrem Feed gesehen haben. (Sie werden wahrscheinlich eine ganze Reihe von Anzeigen erhalten, wenn Sie nur auf diese Geschichte klicken. Entschuldigung!) Nahrungsergänzungsmittel sind heutzutage buchstäblich überall und behaupten, Ihnen die Haare von Ihnen zu geben Träume – und wenn Sie tatsächlich daran denken, einen zu nehmen, kann es überwältigend sein, sich für einen zu entscheiden Versuchen. Sie sind nicht unbedingt die billigsten und niemand möchte all das Geld ohne die Garantie für längeres, dickeres oder gesünderes Haar ausgeben.

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Also was machen diese Ergänzungen Genau genommen tun? Und funktionieren sie tatsächlich? Wir haben mit Molly Kimball gesprochen, einer in New Orleans ansässigen Ernährungsberaterin im Ochsner Fitness Center und Gastgeberin des Podcast "Getankt", und Haarexperte und Stylistin Rachel Roger um herauszufinden, ob Ergänzungen tatsächlich funktionieren (und welche zu nehmen).

Kurz gesagt, ja, Ergänzungen können funktionieren. Kimball erzählt InStyle dass Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine in mehreren klinischen Studien getestet wurden, die festgestellt haben, dass sie "das Haarwachstum wirksam unterstützen können".

Es gibt insbesondere zwei Vitamine, die gezeigt haben, dass sie das Haarwachstum unterstützen können: Vitamin D und E, sagt sie. Andere hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel sind proteinreiches Kollagen und pflanzliche Verbindungen wie Ashwagandha und Schachtelhalm, fügt sie hinzu.

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Roger stimmt zu, dass Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel absolut "das Haarwachstum ankurbeln und Haarausfall verhindern" können, insbesondere wenn Sie an etwas mangelhaft sind. Sie betont jedoch, dass es immer wichtig ist, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamin einnehmen.

„Wenn Menschen sich Sorgen über Haarausfall machen, frage ich immer, welche Vitamine sie einnehmen oder ob sie kürzlich neue Medikamente hinzugefügt haben“, sagt Roger. „Oft ist Haarausfall auf Nebenwirkungen bestimmter Medikamente oder auf Erkrankungen wie Schilddrüsenerkrankungen zurückzuführen. Daher wird immer empfohlen, Ihren Arzt sowie einen Friseur Ihres Vertrauens zu konsultieren."

Möglicherweise bemerken Sie ein beliebtes Vitamin, das in dieser Liste merklich fehlt: Biotin, das berühmte B-Vitamin, das für Haare, Haut und Nägel beliebt ist. Obwohl Biotin manchmal helfen kann, ist es normalerweise nur nützlich, wenn Sie einen Mangel daran haben.

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„Bioting versprüht einen Großteil des Ruhms, aber klinische Studien unterstützen seine Verwendung für das Haarwachstum nicht, es sei denn, es besteht ein Mangelrisiko“, sagt Kimball. „Dasselbe gilt für Zink, Eisen und Niacin. Wenn uns diese Nährstoffe fehlen, kann die Nahrungsergänzung der Haargesundheit zugute kommen, aber ansonsten ist die Wissenschaft einfach nicht dazu da, diese Mineralien überall zu empfehlen Board als Heilmittel für gesünderes Haar." (Was wiederum ist, warum es wichtig ist, immer Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge jedes Vitamins erhalten und Mineral.)

Sie möchten keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, möchten aber dennoch das Haarwachstum fördern? Roger bietet diesen einfachen Rat: Beginnen Sie mit einer sauberen Kopfhaut, die frei von Ablagerungen und Ablagerungen ist. Auf diese Weise können Ihre Produkte, Seren und Conditioner in Ihre Strähnen und Wurzeln eindringen, was "die perfekte Umgebung für das Wachstum schafft", sagt sie. (Roger liebt diesen Rene Furterer Detox-Kopfhautbehandlung vor dem Shampoo)

Lesen Sie weiter für Kimball und Rogers beliebteste Nahrungsergänzungsmittel und Produkte, die gesundes, üppiges Haar fördern.

„Nutrafol ist meine bevorzugte Marke, da sie mehr Inhaltsstoffe enthält, für die Peer-Review-Daten vorliegen, um ihre Verwendung für das Haarwachstum zu unterstützen“, sagt Kimball.

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Kollagen war in letzter Zeit im Grunde überall. Warum ist es dann so effektiv? „Kollagen ist ein Protein, das in unseren Haaren sowie in unserer Haut, Nägeln und im Bindegewebe vorkommt“, sagt Kimball. "Die meisten Arten von Kollagenpeptiden stammen von Rindern (von Kühen), während Meereskollagen aus Fischen gewonnen wird."

Bonus: Sie können dieses Kollagen mit fast allem mischen. „Ich liebe es, dass es geschmacksneutral ist – es ist praktisch geschmacks- und geruchlos und lässt sich leicht in Smoothies, heißen Kaffee oder gemischte Collagen-Café-Frappes mischen“, sagt Kimball. "Es funktioniert auch gut in Suppen, Saucen und heißem oder kaltem Müsli."

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"Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das heißt, es unterstützt die Fähigkeit unseres Körpers, mit Stress umzugehen und hilft uns, ein Gleichgewicht zu bewahren, insbesondere in schwierigen Zeiten."
Kimball erzählt InStyle. "Wir wissen, dass chronischer Stress zu Haarausfall führen kann, und es scheint, dass die Ergänzung mit Ashwagandha wegen seiner Anti-Stress-Eigenschaften als ergänzende Behandlung von Haarausfall wirksam sein kann."

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„Schachtelhalm ist eine Heilpflanze, die gesundes Haar durch zwei verschiedene Ansätze fördern kann: Sie ist reich an Silizium, einem Mineral, das für eine optimale Kollagensynthese wichtig ist und das unterstützen das Haarwachstum und die Haardicke, und Schachtelhalm kann dazu beitragen, die Umwandlung von Testosteron in Dihydrotestosteron (DHT) zu blockieren, das vor Haarausfall schützen kann", sagt Kimball.

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"Vitamin-D-Rezeptoren finden sich in Haarfollikelzellen, und niedrige D-Werte werden mit einer Reihe von Erkrankungen in Verbindung gebracht, die zu Haarausfall führen können", sagt Kimball. „Da schätzungsweise 40 % der Amerikaner einen Vitamin-D-Mangel haben, kann es sich lohnen, sich Vitamin zu besorgen D-Spiegel überprüft, wenn Sie unter Haarausfall leiden, und Ergänzung mit Vitamin D3, wenn die Spiegel niedrig."

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„Es hat sich gezeigt, dass die Ergänzung mit 100 mg des antioxidativen Vitamin E die Gesamthaarzahl erhöht“, sagt Kimball. "Bleiben Sie jedoch geduldig, denn es kann Monate dauern, bis Sie einen Unterschied bemerken."

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Das Fazit zu Haarergänzungsmitteln und Vitaminen: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, um herauszufinden, ob Ihnen Vitamine oder Mineralien fehlen, die zur Gesundheit und zum Wachstum der Haare beitragen. Wenn Ihnen keiner dieser Nährstoffe fehlt, versuchen Sie es mit einer milden Ergänzung wie Kollagenpulver oder Schachtelhalm. Aber immer konsultieren Sie zuerst einen Fachmann.