Trainingsplan vor der Hochzeit

Das Geheimnis, um in Ihrem Hochzeitskleid fantastisch auszusehen? Wir verpflichten uns, die körperformenden Compound-Moves von Kacys Grace & Power-Circuit konsequent auszuführen. In vier Bewegungen können Sie schlankere, anmutigere Arme, Schultern und Rumpf formen, die für ein Hochzeitskleid geeignet sind. Holen Sie sich den Plan für Brust, Rücken, Schultern und Bauch unten!

VIDEO: Sehen Sie, wie Kacey die Bewegungen demonstriert

Ausrüstung: zwei kleine Handtücher oder ein Paar Gleiter.

Gezielte Muskeln: Bauch, Arme, Brust, Rücken und Beine sowie das Herz mit seinem Herz-Kreislauf-Kick!

• Wiederholungen: Führen Sie die folgenden Schritte wie angegeben aus und ruhen Sie sich dann 30 – 60 Sekunden lang aus. Dann folgen zwei weitere Runden, um 3 Sätze zu vervollständigen.
• Beginnen Sie in der Plankenposition, Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander, ein Handtuch oder Gleiter unter jedem Fuß.
• Beginnen Sie mit einem Liegestütz. Wenn Sie keine vollständigen Liegestütze machen können, bleiben Sie in der Plankenposition.
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• Als nächstes gehen Sie in einfache Pull-Ins über, bringen Ihre Knie zu Ihren Schultern und dann 3 Mal in einer sanften Bewegung gerade zurück.
• Als nächstes ziehen Sie in 3 Bergsteiger ein
• Schließlich gehen Sie direkt in 3 Pull-Ins mit offenen / geschlossenen Beinen am Ende.
• Herzliche Glückwünsche! Das ist ein Satz. Ruhen Sie sich 30 – 60 Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Vorgang noch 2 Mal.

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Kräftige, kurvige Schultern sowie eine straffe Brust und Rücken sind wie der cremige Schaum auf Ihrem Cappuccino – sie sind köstlich! Meiner Erfahrung nach nehmen Frauen, die sich mit ihren Armen wohl fühlen, die Welt mit größerer Leichtigkeit an.

Ausrüstung: Satz Hanteln 2-3lbs (maximal!)

Gezielte Muskeln: Schultern, Rücken und Brust.

Wiederholungen: Machen Sie 8-12 Wiederholungen, dann ruhen Sie sich 30 – 60 Sekunden lang aus. Dann folgen Sie mit zwei weiteren Wiederholungen, um 3 Sätze zu vervollständigen.

• Stehen Sie in einer Kraftposition, die Füße eng beieinander, die Knie leicht gebeugt.
• Halten Sie Hanteln in Ihren Händen, wobei die Arme gerade nach unten gestreckt sind, die Handflächen zeigen zu Ihren Oberschenkeln.
• Halten Sie die Arme ausgestreckt und heben Sie sie gerade vor Ihrem Körper, bis sie parallel zum Boden sind.
• Als nächstes drückst du deine Schulterblätter zusammen und öffnest deine Arme gerade zu den Seiten, sodass dein Körper ein T bildet.
• Drücken Sie Ihre Brust zusammen und bringen Sie die Gewichte vor Ihrer Brust zusammen.

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Gezielte Muskeln: Brust, Rücken, Schultern und Trizeps, mit einem Bonus – dein Hintern und deine Oberschenkel bekommen ein schönes Brennen!

• Nehmen Sie eine Kniebeugeposition mit etwa 45 Grad gebeugten Beinen ein.
• Halten Sie jeweils eine leichte Hantel, die Arme gebeugt, sodass die Gewichte direkt vor Ihrer Brust liegen, die Handflächen zeigen zueinander.
• Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus und drücken Sie die Gewichte nach vorne.
• Als nächstes beugen Sie Ihre Ellbogen, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie die Gewichte zu beiden Seiten Ihrer Brust zurück.
• Zum Schluss strecke deine Arme hinter dir aus.

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Gezielte Muskeln: Brust, Arme und Bauch.

• Legen Sie sich auf den Rücken mit einem leichten Gewicht in jeder Hand, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Kopf entspannt auf dem Boden.
• Positionieren Sie die Hanteln an den Schultern mit den Oberarmen in etwa 45 Grad zum Körper. Atmen Sie tief ein und durch die Nase ein.
• Atmen Sie in einer gleichmäßigen Bewegung aus, während Sie die Gewichte nach oben drücken, während Sie Kopf und Schultern vom Boden heben. strecke deine Arme und führe deine Hände zusammen, kontrahiere deine Bauchmuskeln, indem du deinen Nabel zu dir ziehst Wirbelsäule. Senken Sie Ihre Arme und Schultern sofort in die Ausgangsposition, atmen Sie erneut ein und wiederholen Sie die Sequenz noch 6 Mal.

- In dieser Position bleiben (auf dem Rücken, Gewichte in der Hand, Kopf entspannt nach hinten, Beine angewinkelt, Füße flach auf dem Boden). Bringen Sie beide Arme zu Ihren Seiten, bilden Sie ein T, aber halten Sie die Beine gebeugt. Halten Sie Ihre Handgelenke fest und Ihre Arme gerade oder leicht gebeugt. Atme ein und atme tief ein.

- Atmen Sie aus, während Sie Ihren Oberkörper anheben und die Hanteln vorsichtig über die Mitte Ihrer Brust und direkt zu Ihren Knien zusammenführen. Bringe deinen Oberkörper und deine Arme langsam zurück in die T-Ausgangsposition.

- Wiederholen Sie die Ausatmung, während Sie Ihren Oberkörper heben, diesmal, indem Sie die Hanteln vorsichtig zu den Außenseiten Ihrer Oberschenkel, zu Ihren Füßen führen.
- Wieder. Bringen Sie Kopf, Oberkörper und Arme langsam in die Ausgangsposition T zurück.

- Wiederholen Sie abwechselnd, heben Sie zu den Knien, kehren Sie zurück, heben Sie zu den Außenseiten Ihrer Oberschenkel und Füße.

- Mache 6 Wiederholungen. Wiederholen Sie einen vollständigen Satz, ruhen Sie sich dann 30 – 60 Sekunden aus und versuchen Sie, 2 weitere Sätze zu machen.

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• Ein paar Dinge, die Sie auf Ihrer Hochzeitsreise beachten sollten: Genießen Sie es. Noch ein Tipp? Zeigen Sie sich auf folgende Weise etwas Liebe:
• Beruhige die negativen Selbstgespräche
• Seien Sie nett zu sich selbst (keine harten Urteile!)
• Ernähren Sie sich mit gesunden, nahrhaften Lebensmitteln. So bleibst du schlank und stark
• Verpflichte dich und sei konsequent bei deinem Grace & Power Workout – nur 22 Minuten pro Tag helfen dir, schlanke, elegante Linien zu formen, die perfekt zu deinem Hochzeitskleid passen!

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Kacy's Räucherlachs-Carpaccio-Rezept:

4 Unzen geschnittener Räucherlachs
1 Esslöffel frischer Zitronensaft
1 Knoblauchzehe, fein gehackt.
1 Esslöffel Olivenöl
1/4 Tasse gehackte Frühlingszwiebel
Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
3 Wasa Light Roggen Knäckebrot Scheiben
1 Tasse gemischter grüner Salat

Die Lachsscheiben auf einer Platte so anordnen, dass sie nah beieinander liegen, sich aber nicht überlappen. Mit Plastikfolie abdecken und bis zum Gebrauch kühl stellen.
Zitronensaft und Knoblauch in eine kleine Schüssel geben und mit einer Gabel schlagen. Olivenöl langsam unterrühren. Die Hälfte der gehackten Frühlingszwiebel in die Dressing-Mischung geben und den Rest aufbewahren.
Das Dressing über die Lachsscheiben träufeln und mit der restlichen Frühlingszwiebel garnieren. Mahlen Sie schwarzen Pfeffer nach Geschmack über Lachs.
Mit Wasa-Crips und Salat servieren und genießen!

1 Portion
Nährwertangaben Person Portion; Kalorien 371; Fett 19 g (gesättigt, 3,0 g mehrfach ungesättigt, 2,8 g; einfach ungesättigt, 12,2g)
Eiweiß 24. 4g; Kohlenhydrate 26,9 g; Faser 6,2 g; Cholesterin 26 mg; Eisen3mg; Natrium 775 mg; Kalzium 76 mg