Alle Schönheitsvorteile von Vitamin D

Bei stumpfem oder dünner werdendem Haar und weniger alsleuchtende Haut Hast du deinen Alltag neu bewertet? Schönheitsroutine, ein Mangel an Vitamin-D kann die Quelle Ihrer Frustration sein.

Es stimmt: Die Forschung zeigt, dass der Nährstoff eine große Rolle für die allgemeine Gesundheit spielt. Aber was sind die Vorteile von Vitamin D für Haare und Haut?

Um Ihnen zu helfen, mehr darüber zu erfahren, wie es bei der Haut und Haargesundheit, haben wir uns an einige Dermatologen gewandt, um alles zu erfahren, was Sie über Vitamin D wissen müssen.

Hier ist das Wesentliche: Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das laut Dr. Joshua Zeichner, dem Direktor für kosmetische und klinische Forschung in der Dermatologie am Mount Sinai Hospital in New York City.

Tatsächlich fördert Vitamin D die richtige Kalziumaufnahme im Darm, so die National Institutes of Health (NIH). Dies bedeutet, dass das Vitamin Ihre Knochen davor bewahrt, dünn und brüchig zu werden, und – zusammen mit Kalzium – Osteoporose bekämpft. Zeichner sagt, dass der Nährstoff sogar am Zellumsatz beteiligt ist, was letztendlich das Hautbild verbessert.

VERBINDUNG: Warum Vitamin E in Ihre Anti-Aging-Routine gehört

Neben brüchigen Knochen und Muskelschwäche kann ein Vitamin-D-Mangel zu Stimmungsschwankungen, Erschöpfung, chronischen Schmerzen und ungeklärter Unfruchtbarkeit führen Medizinische Nachrichten heute. Aber es betrifft auch Haut und Haare.

„Aus grundlagenwissenschaftlicher Sicht zeigen Studien, dass Vitamin D eine Rolle bei der normalen Reifung der Hautbarriere, dem Immunsystem der Haut, der Wundheilung und dem Haarwachstumszyklus spielt“, sagt Dr. Elyse Love, ein in New York City ansässiger zertifizierter Dermatologe. "Klinisch gesehen wurden erniedrigte Vitamin-D-Spiegel mit trockener Haut, verzögerter Wundheilung, Psoriasis und Haarausfall in Verbindung gebracht."

Die Ergebnisse von Dr. Love stimmen mit einer Studie überein, die in. veröffentlicht wurdeDermatologie und Therapie, die einen Mangel an Vitamin D mit stressbedingtem dünner werdendem Haar (Telogen-Effluvium) in Verbindung brachte, und sogar Alopezie areata, eine Autoimmunerkrankung, die zu Haarausfall führt, nachdem das Immunsystem die Haarfollikel angegriffen hat.

Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in Hautpharmakologie und -physiologie zeigten, dass ein Mangel an Vitamin D zu bestimmten Hauterkrankungen führen kann, einschließlich Psoriasis und atopischer Dermatitis.

Dr. Zeichner sagt, dass verschreibungspflichtige Vitamin-D-Cremes – beliebte wie Calcitrene, Dovonex und Sorilux – häufig zur Behandlung von Erkrankungen wie Psoriasis verwendet werden.

Sonnenlicht spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihres Körpers bei der Bildung von Vitamin D, aber nicht so, wie Sie vielleicht denken. Tatsächlich versichern Ärzte den Patienten schnell, dass die Einnahme von Vitamin D aus Sonnenlicht nicht bedeutet, sich in der Sonne auszusetzen oder ein Solarium benutzen.

„Sonnenlicht löst eine biochemische Reaktion in der Haut aus, die schließlich zur Produktion von aktivem Vitamin D führt“, erklärt Dr. Love.

Es gibt jedoch mehrere Nahrungsquellen, die reich an Nährstoffen sind, die Sie alternativ zu sich nehmen können. "Eigelb, bestimmte Fische (Lachs, Sardinen, Thunfisch) und mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel sind Nahrungsquellen", fügt Dr. Love hinzu. "Da ungeschützte Sonneneinstrahlung mit dem Risiko von Hautkrebs verbunden ist und die Anzahl der Lebensmittel natürlich steigt reich an Vitamin D sind begrenzt, empfehlen die meisten Dermatologen eine Supplementation, um ausreichend Vitamin D zu erhalten Ebenen."

Laut NIH, benötigt jeder im Alter von einem bis 70 Jahren 600 IE (10 Mikrogramm) Vitamin D pro Tag.

Wenn Sie jedoch vermuten, dass ein Vitamin-D-Mangel die Ursache für Ihr stumpfes Haar oder Ihre Haut sein könnte, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie dies tun irgendein Ernährungsumstellung oder Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Glauben Sie es oder nicht, ja. Aber unabhängig von Ihrem Hautton ist es wichtig zu wissen, dass jedermann muss Sonnencreme tragen Täglich.

„Im Frühjahr und Sommer braucht eine Person mit hellerer Haut ungefähr 15 Minuten ungeschützter Sonneneinstrahlung, um die empfohlene Tagesmenge an Vitamin D zu produzieren“, erklärt Dr. Love. „Im Herbst und Winter ist es schwieriger, die empfohlene Menge an Vitamin D zu produzieren. Der genaue Zeitaufwand ist nicht bekannt. Für dunklere Haut ist es schwierig, das ganze Jahr über genügend Vitamin D zu bilden, und ein Vitamin-D-Mangel ist in dieser Bevölkerungsgruppe keine Seltenheit. Vitamin D wird im Darm leicht aufgenommen, daher ist eine Supplementierung eine einfache Alternative."