Dies ist der Unterschied zwischen Angstgefühlen und einer Angststörung

Millennials werden in den Medien oft als die ängstliche Generation bezeichnet. Einige argumentieren, dass es ein Produkt des Aufwachsens mit sozialen Medien ist, aber ironischerweise sind es auch soziale Medien, die dazu geführt haben, dass das Sprechen über die psychische Krankheit und die Benennung als solche weniger tabuisiert werden. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila cabello, Lili Reinhart sind nur einige der vielen Stars, die öffentlich über ihre Angstzustände berichtet haben; sogar Mode-Influencer an Bord gekommen sind. Es hat sich so normalisiert, dass wir sogar neue Unterkategorien erstellt haben, wie "Wahlangst," und neuerdings "Öko-Angst“, der extrem 2020-Zustand, der durch Klimawandel und Naturkatastrophen ausgelöst wird.

Und dann Coronavirus-Angst Schlag. Nach a aktuelle Umfrage Von der CDC berichteten 25 % der Erwachsenen, in den USA von April bis Juni Symptome einer Angststörung zu haben – dreimal so viel wie im gleichen Zeitraum im Jahr 2019. Die beunruhigenden Zahlen werden bestätigt durch

„Ohne Zweifel sehe ich ein erhöhtes Maß an klinischer Angst – ich war beschäftigter als je zuvor. Menschen, die ziemlich gut funktioniert haben, haben festgestellt, dass die Pandemie sie überfordert hat “, New Yorker Psychologe Ben Michaelis, Ph. D erzählt InStyle.

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Coronavirus hat den „perfekten Sturm“ geschaffen, damit die Angst gedeihen kann – „wie Wellen, die ohne Chance auf Erholung auf die Küste treffen“, sagt Amanda Spray, Ph. D., Clinical Associate Professor in der Abteilung für Psychiatrie der NYU Grossman School of Medicine. Und wir beschäftigen uns immer noch damit, jetzt in Form von Angst vor dem Wiedereinstieg – das Ergebnis der massiven Unsicherheit, die wir fühlen, wenn das Land wieder öffnet und wieder schließt.

Die positive Seite: Überall, wo wir hinschauen, wird uns versichert, dass wir es sind das alles zusammen (sogar Michelle Obama kämpft mit ihrer psychischen Gesundheit!); dass Angst unglaublich normal und zu erwarten ist. (Und das ist es auch.) Das Problem: In dieser allgemein stressigen Zeit wird es für manche schwieriger zu sagen, was natürlich ist – oder manchmal sogar hilfreich – Angstzustände und was tatsächlich eine Angststörung sein kann, die häufigste psychische Erkrankung der Welt UNS.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst unkontrollierbar wird und Ihrem Leben im Weg steht – und Instagram-Therapie- oder Meditations-Apps reichen einfach nicht aus – hier ist, wo man anfangen soll und wie man es bekommt Hilfe.

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Das Wichtigste zuerst: Angst ist nicht von Natur aus eine schlechte Sache. Als Menschen sind wir darauf eingestellt, auf Stress als Mittel des Selbstschutzes in potenziell gefährlichen oder unbekannten Situationen zu reagieren.

„Ein gewisses Maß an Angst während dieser Pandemie ist anpassungsfähig und ziemlich normal – wir haben aus einem bestimmten Grund Angst. Wir haben Angst, wenn wir einen Bären sehen oder wenn sich ein Auto nähert und wir die Straße verlassen müssen. Diese Angstreaktion ist eine gute Sache. Es schützt uns“, erklärt Dr. Spray.

„Für viele Leute wird das gerade aus gutem Grund aktiviert. Wir haben eine sehr reale Bedrohung da draußen und wir sollen sich Sorgen machen“, sagt sie.

Diese Angst kann sich auch in körperlichen Symptomen manifestieren – wie verschwitzten Handflächen, Kurzatmigkeit und Herzklopfen. „Unser Nervensystem ist so eingerichtet, dass es eine Bedrohung erkennt und Blut in unser Herz, unsere Lunge und unsere Muskeln gießt, um sich auf Kampf oder Flucht vorzubereiten“, erklärt Elisha Goldstein, Ph.D., Schöpfer des 21-Tage-Programms zur natürlichen Linderung von Angstzuständen.

Wenn Sie also diese unangenehmen Symptome spüren, während Sie Ihre Maske aufsetzen, bevor Sie das Haus verlassen, wissen Sie, dass es eine gute Sache ist, sagt Dr. Spray. "Unser Körper bereitet uns darauf vor", sagt Dr. Spray.

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Etwas Angst kann tatsächlich eine gute Sache sein, wenn Sie es vorübergehend erleben, und so funktioniert das Stressreaktionssystem unseres Körpers. „Wenn wir einen Schritt zurücktreten und bewerten müssen, wird die Angst überwältigend und eine Fehlzündung in einem Weise – wenn wir uns sagen, dass wir Angst haben müssen, wenn es keine wirkliche Bedrohung gibt “, Dr. Spray erklärt.

Es gibt zwei offizielle Kriterien für die generalisierte Angststörung (GAD): gemäß der American Psychiatric Association: Die Angst muss in keinem Verhältnis zur Situation stehen und Ihre normale Funktionsfähigkeit beeinträchtigen oder Ihr Leben beeinträchtigen. Oder, wie Dr. Goldstein seinen Patienten sagt: „Nichts ist ein Problem, es sei denn, es ist ein Problem.“

Dr. Goldstein schlägt vor, sich die folgenden Fragen zu stellen, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Angst ist abnormal: Verursacht es Sie, dass Sie in Ihrem Job nichts erreichen können? Bringt es dich dazu? kämpfe mit deinem partner oder deine Kinder angreifen? Hält es dich davon ab, überhaupt etwas zu tun? Online-Yoga-Kurs oder andere Aktivitäten, die Sie früher genossen haben? Steht es Ihrem Schlaf im Weg?

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Während jede Person Angst etwas anders empfinden kann, gemäß dem National Institute of Mental Health (NIMH)Zu den Symptomen von GAD gehören die folgenden:

• Sich unruhig, aufgeregt oder nervös fühlen
• Leicht ermüden
• Konzentrationsschwierigkeiten haben; Geist wird leer
• Gereizt sein
• Muskelverspannungen haben
• Schwierigkeiten, Sorgengefühle zu kontrollieren
• Schlafprobleme wie Ein- oder Durchschlafstörungen, Ruhelosigkeit oder unbefriedigender Schlaf haben.

Unkontrollierbare Sorgen in „mehreren Bereichen“ sind ein weiteres Hauptzeichen einer Angststörung und ein Hinweis darauf, dass es möglicherweise an der Zeit ist, Hilfe von außen in Anspruch zu nehmen, sagten die Experten, mit denen wir gesprochen haben.

„Menschen sind wirklich gut darin, mit einem Hauptstressor umzugehen – was wir nicht gut können, ist, wenn wir mehrere gleichzeitige Stressoren haben, was jetzt passiert. Zum Beispiel der Umgang mit dem Unbekannten des Virus und Arbeitsplatzverlust, das Virus und die Krankheit eines Verwandten oder das Virus und eine Trennung“, sagt Dr. Michaelis. „Mehrere Stressoren schicken die Menschen über den Rand hinaus in einen klinisch ängstlichen oder depressiven Ort.“

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Obwohl die häufigste Angststörung GAD ist, 6,8 Millionen Erwachsene betroffen, gibt es verschiedene Arten zu kennen, darunter Panikstörung, soziale Angststörung und verschiedene phobiebezogene Störungen.

Leute mit Panikstörung an wiederkehrenden unerwarteten Panikattacken oder plötzlichen Phasen intensiver Angst leiden, die oft durch ein gefürchtetes Objekt oder eine gefürchtete Situation ausgelöst werden. Eine Panikattacke kann auch zu intensiven körperlichen Symptomen wie Herzklopfen, Erstickungsgefühlen und Gefühlen des drohenden Untergangs führen.

Soziale Angststörung (früher soziale Phobie genannt) bezieht sich auf die Angst vor sozialen oder Leistungssituationen – als Zendaya beschrieben in ihrem September InStyle Cover-Interview. Menschen mit sozialer Angststörung sind nicht nur schüchtern, sondern haben auch große Angst davor, von anderen beurteilt zu werden, und vermeiden daher häufig soziale Situationen.

Es gibt auch verschiedene Arten von Phobien, die dazu führen, dass Menschen eine intensive Angst oder Angst vor bestimmten Objekten oder Situationen haben, wie z. B. Fliegen, Höhe, Spinnen oder Nadeln.

Obwohl sie sich isolierend anfühlen können, sind Angststörungen die häufigste psychische Erkrankung in den USA, von der 40 Millionen Erwachsene in den USA ab 18 Jahren betroffen sind die Anxiety and Depression Association of America (ADAA). Schätzungsweise 30 % der Erwachsenen in den USA leiden irgendwann in ihrem Leben an einer Angststörung. nach NIMH.

Es überrascht nicht, ob Sie in diesen 30% landen oder nicht, hängt sowohl von der Genetik als auch von Umweltfaktoren ab, sagt Dr. Goldstein. Eine Familienanamnese mit Angstzuständen oder anderen psychischen Erkrankungen, Stress oder traumatischen Lebensereignissen (wie sexuellen Übergriffen oder dem Verlust eines geliebten Menschen aufgrund von COVID) oder Arbeiten in bestimmten Berufsfeldern mit hohem Stress können alle zu Ihrem Risiko beitragen, eine Angststörung zu entwickeln.

Außerdem sind Frauen doppelt so häufig betroffen wie Männer. laut ADAA. Dies ist wahrscheinlich auf viele Faktoren zurückzuführen – im Allgemeinen suchen Männer weniger nach Gesundheitsdiensten als Frauen, aber gesellschaftlicher Druck ist am wahrscheinlichsten, insbesondere bei Frauen im gebärfähigen Alter, Dr. Spray erklärt. "In unserer Gesellschaft steht der Druck auf Frauen, alles zu tun und alles zu haben."

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Während das Stigma um psychische Gesundheitsprobleme (oder die Suche nach einer Therapie) besser wird, sind sich Experten einig, dass es Raum für Verbesserungen gibt. Ein typisches Beispiel: Nur 37 % der an einer Angststörung Erkrankten werden behandelt, laut ADAA, obwohl die Behandlung den meisten Menschen mit Angststörungen tatsächlich hilft, ein glückliches und produktives Leben zu führen.

Angststörungen werden in der Regel mit Therapie, Medikamenten oder einer Kombination aus beidem behandelt. nach NIMH. Eine gängige Form der Gesprächstherapie bei Angststörungen ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), ein zielorientierter Ansatz, bei dem a Psychotherapeut wird Ihnen helfen, sich ungenauen oder negativen Denkens bewusst zu werden, damit Sie effektiver auf Herausforderungen oder Stress reagieren können Situationen, nach der Mayo-Klinik.

„Wir wissen, dass CBT von Angesicht zu Angesicht funktioniert – und wir lernen, in welchen anderen Formen es funktionieren kann. Studien zeigen, dass es über Video effektiv ist, was während einer Pandemie eine große Erleichterung ist, und es wird auch in Apps übersetzt, wie COVID-Coach. Diese Apps sind kein Ersatz für eine persönliche Behandlung, aber sie können als Ergänzung oder als Einführung in die Funktionsweise von CBT großartig sein“, erklärt Dr. Spray.

Anti-Angst-Medikamente oder Antidepressiva sind ebenfalls gängige Behandlungsmöglichkeiten. „Obwohl Medikamente oft zu viel verschrieben werden, kann es für viele Menschen hilfreich sein, ihnen dabei zu helfen, sich selbst zu pflegen, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen“, sagt Dr. Goldstein.

Abgesehen davon, dass Sie einen Fachmann aufsuchen: „Es gibt wirklich einfache Dinge, die Sie jeden Tag tun können, sogar während dieser Zeit Zeit, ein größeres Gefühl von Erdung, Erleichterung und persönlicher Kontrolle über Ihren Geist und Ihr Leben zu spüren“, Dr. Goldstein sagt.

Einige dieser Selbstfürsorgepraktiken umfassen Yoga, Meditation (Dr. Spray empfiehlt Apps wie Headspace und Calm) und gut essen – sowie Aktivitäten eindämmen, die Ihr Nervensystem stärken.

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Zum Beispiel: Wie Sie Informationen zum Coronavirus aufnehmen. „Die Nachrichten sind eine Art Diät; es ist etwas, das du einnimmst. Als verantwortungsbewusster Bürger mag es sich anfühlen, als ob Sie jederzeit wissen müssen, was vor sich geht, aber Sie müssen Seien Sie vorsichtig, wie die Informationen bei Ihnen ankommen – Nachrichtenwarnungen können Ärger verursachen“, sagt Dr. Michaelis. Die Einschränkung von Alkohol und Drogen, die Depressionen und Angstzustände im Laufe der Zeit verschlimmern können, kann auch einen messbaren Einfluss auf Ihre Angst haben, fügt er hinzu.

Fazit: „Wenn Sie in letzter Zeit mehr Angst haben, wissen Sie, dass es nicht Ihre Schuld ist und Sie damit nicht allein sind“, sagt Dr. Goldstein. "Tatsächlich können Sie mit größerer Kraft und Präsenz als zuvor daraus hervorgehen."

Wenn Sie unter Angstzuständen und/oder Depressionen leiden und Krisenunterstützung benötigen, rufen Sie die Nationale Lebensader zur Suizidprävention unter 1-800-273-TALK (8255).