So stoppen Sie übermäßiges Essen von Stress

SEHR GEEHRTER DOKTOR. JENN,

Als die Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause begannen, aß ich rund um die Uhr. Jetzt, wo wir neun Monate alt sind, esse ich immer noch regelmäßig zu viel vom Stress. Ich habe das Gefühl, dass ich mich nicht vom Essen abhalten kann, wenn ich keinen Hunger habe, und wenn ich einmal anfange, zu viel zu essen. Ich hatte Phasen meines Lebens, in denen ich mich dem Essen zuwendete, um mich zu trösten, aber nichts Vergleichbares. Wie kann ich dem Kreislauf ein Ende setzen – und gesündere Wege finden, damit umzugehen? —Essen meinen Weg durch

LIEBE ESSEN MEIN WEG DURCH,

Unsere Beziehung zum Essen ist komplex und emotional. Es beginnt in dem Moment, in dem wir unseren ersten Schluck Muttermilch oder Formel nehmen. Essen ist Komfort, Kuscheln und Erinnerungen. Es ist, deine Sorgen nach einer Trennung in einem Pint Hagan Daz zu ertränken. Es ist Omas hausgemachte Cranberry-Sauce zu Thanksgiving. Es ist Hühnernudelsuppe, wenn Sie krank sind. Es ist eine Vielzahl von Gefühlen und Assoziationen.

Es macht Sinn, dass wir, wenn wir unter enormem Stress stehen (und was ist stressiger als ein unsichtbares hoch ansteckendes Virus), dazu neigen, uns zur Beruhigung, Ablenkung und Selbstberuhigung Nahrung zuzuwenden. Wenn dies geschieht, blenden wir die Hunger- und Sättigungssignale unseres Körpers aus und essen einfach. Wir hören auf zu essen, um ein körperliches Bedürfnis zu befriedigen, und versuchen, Nahrung zu verwenden, um ein emotionales Bedürfnis zu befriedigen.

Manchmal fühlt es sich im Moment gut an. Das Essen befriedigt das Bedürfnis nach Ablenkung, Trost oder sogar Aufregung. Aber danach fühlen wir uns schlecht wegen allem, was wir anfangs schlecht fühlten, und jetzt fühlen wir uns vielleicht auch schlecht wegen dem, was (oder wie viel) wir gegessen haben. Dadurch entsteht tendenziell ein negativer Kreislauf aus: Fühlen Sie sich schlecht, essen Sie, fühlen Sie sich schlecht, essen Sie.

Was also tun Sie, um den Kreislauf zu durchbrechen? Ahead, meine Tipps basierend auf meiner eigenen persönlichen Erfahrung mit der Überwindung von emotionalem Essen sowie jahrzehntelanger klinischer Erfahrung in der Behandlung von Menschen mit Essproblemen als Therapeut.

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Der Wunsch, zu essen, um emotionale Bedürfnisse zu stillen, kann stark sein, daher lohnt es sich, zu den Grundlagen zurückzukehren körperlich Hunger. Denken Sie an Ihren Hunger auf einer Skala von 0 bis 10. 5 ist neutral: Sie haben keinen Hunger und sind nicht satt. 4 ist ein wenig hungrig, Sie können Hungerattacken haben. 3 hat großen Hunger. 2 ist gefräßig, lass dich nicht hierher kommen. 1 ist leer. 0 ist so verhungernd, dass Sie ohnmächtig werden könnten. Auf der anderen Seite ist 6 zufrieden. 7 ist voll, 8 ist voll. 9 ist sehr unangenehm und 10 ist schlecht für den Magen. Versuchen Sie, mit dem Essen zu warten, bis Sie eine solide 3 sind, und hören Sie auf, wenn Sie eine 5 (neutral) oder eine 6 (zufrieden) sind, anstatt aufzuhören, wenn Sie satt oder satt sind.

Wenn Sie denken, dass Sie perfekt sein müssen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen ("Ich habe es schon vermasselt, ich könnte genauso gut den Rest des Pints ​​essen"). Aber es muss nicht so schwarz-weiß sein. Seien Sie sanft, wenn Sie ausrutschen. Erkenne, dass du, wenn du dich dem Essen zuwendest, versuchst, dein Bestes zu geben, um einen schwierigen Moment zu überstehen. Konzentriere dich darauf, nett zu dir selbst zu sein, anstatt dich selbst zu verprügeln.

Es gibt momentan so viel Stress. Versuchen Sie herauszufinden, was Ihnen am meisten Angst macht, damit Sie versuchen können, es anzugehen, anstatt darüber zu essen. Führe ein Ernährungstagebuch und konzentriere dich darauf, was du beim Essen fühlst. Beachten Sie alle Muster, die auftauchen. Gehen Sie jedes Mal zum Kühlschrank, wenn Sie die Nachrichten sehen? Es kann an der Zeit sein, den Kanal zu wechseln. Fühlen Sie sich blockiert? Ein Buch lesen wie Intuitives Essen oder Sich vom emotionalen Essen befreienkann helfen.

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Jetzt ist es an der Zeit, stundenlang Ihre Lieblingsnahrungsmittel und Backwaren herzustellen, für die Sie außerhalb der Quarantäne keine Zeit haben. Setzen Sie diese Zeit und Achtsamkeit auch in das Essen Ihres Essens ein. Schalten Sie den Bildschirm aus und essen Sie ohne Ablenkung. Erlauben Sie sich, Ihr Essen wirklich zu schmecken. Genießen Sie die Textur. Nehmen Sie sich die Zeit, um zu bemerken, wo Sie den Geschmack auf Ihrer Zunge schmecken. Nutze alle deine Sinne.

Wenn Sie es gewohnt sind, sich dem Essen und schwierigen Momenten zuzuwenden, kann es sehr schwierig sein, die Verbindung zwischen Essen und Gefühlen zu unterbrechen. Sie sind es gewohnt, Nahrung zu verwenden, um damit fertig zu werden. Zunächst fühlt sich nichts so gut an wie das Essen. Aber mit Zeit und Geduld werden Sie in diesen herausfordernden Zeiten lernen, andere Dinge zu tun, anstatt sich dem Essen zuzuwenden. Ich habe eine Liste mit 150 verschiedenen Self-Care-Aktivitäten, die du in meinem ausprobieren kannst Keine Diäten-App mehr. Ein paar, die jetzt helfen können?

• Holen Sie sich mindestens 8 Stunden Schlaf
• Füllen Sie Ihre Wasserflasche mehrmals täglich auf, um hydratisiert zu bleiben
• Mache Yoga zu Hause
• Gehe oder laufe täglich draußen und halte Abstand
• Verbinden Sie sich mit Familie und Freunden über FaceTime
• Probiere eine Aktivität ohne Bildschirm aus, wie ein Puzzle, ein Brettspiel, Stricken oder ein Malbuch
• Tanzen und singen Sie zu Ihren Lieblingsliedern

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Wir durchleben eine angstauslösende Zeit. Unser Hauptanliegen sollte sein, sich Sorgen zu machen, sicher zu bleiben und nicht an Gewicht zuzunehmen. Das heißt, es ist völlig in Ordnung, wenn Ihr Essen ein bisschen anders aussieht als vor dem Coronavirus oder Sie sich mit Ihren Lieblingsspeisen trösten. Abgesehen davon kann das Essen ausschließlich als Mittel zum Stressabbau Sie davon abhalten, wirklich mit Ihren Emotionen umzugehen – und Sie können sich in einer ohnehin unsicheren Zeit noch mehr außer Kontrolle fühlen.

Wenn emotionales Essen ein Problem ist, das zuvor in Ihrem Leben aufgetreten ist und das nie vollständig behandelt wurde, kann jetzt eine großartige Gelegenheit sein, einige neue Werkzeuge zu erlernen, um es zu überwinden. Wenn Sie feststellen, dass Sie alleine kämpfen und derzeit keinen Therapeuten haben, sollten Sie wissen, dass viele Anbieter virtuelle Unterstützungs- und Therapiegruppen anbieten, die Ihnen helfen können.

Die Coronavirus Pandemie entfaltet sich in Echtzeit und Richtlinien ändern sich im Minutentakt. Wir versprechen, Ihnen zum Zeitpunkt der Veröffentlichung die neuesten Informationen zur Verfügung zu stellen, aber bitte wenden Sie sich für Aktualisierungen an die CDC und die WHO.