So überstehen Sie eine Trennung während des Coronavirus

SEHR GEEHRTER DOKTOR. JENN,

Das Coronavirus hat meine ohnehin zerbrechliche Beziehung über ihren Zerreißpunkt hinaus getrieben. Mein Freund und ich haben seit über einer Woche Schutz und es gab ununterbrochene Konflikte. Ich will raus und denke schon seit einiger Zeit darüber nach, wie eine Trennung notwendig ist. Das Problem ist, dass wir mindestens den nächsten Monat unter einem Dach sein werden, was die Situation unmöglich erscheinen lässt. Was mache ich? — Immungeschwächte Beziehung

LIEBE IMMUNKOMPROMISSE,

Du bist nicht allein. Anwälte für Familienrecht haben eine dramatischer Anstieg der Scheidungsanträge von Paaren seit das Virus ausgebrochen ist. Es gibt Social-Media-Accounts, die sich Corona-Beziehungsproblemen widmen. Ich habe in meiner eigenen Praxis eine dramatische Zunahme von Konflikten und Spannungen zwischen Paaren gesehen, seit Städte in diesem Land Anordnungen zum Aufenthalt an Ort und Stelle erlassen haben.

Ob Arbeitsplatzverlust, Konflikte um Arbeitsteilung oder Mitelternpflichten

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Dies ist selbstverständlich. Während es einige Paare gibt, für die diese Erfahrung sie nur näher zusammenbringt, ist es für die meisten Paare genau das Gegenteil. Das liegt daran, dass wir in Zeiten von hohem Stress tendenziell eine Zunahme von Konflikten und eine Abnahme von höheren Beziehungsfähigkeiten – wie Kommunikation, das Erkennen der Auslöser des anderen und Wutbewältigung. Mit anderen Worten, in der Zeit, in der Sie Ihre besten Beziehungsfähigkeiten am meisten brauchen, sind Sie am wenigsten in der Lage, sie umzusetzen. Dies verschärft das Problem nur.

Wenn Sie ein Paar sind, das in der Vergangenheit Konflikte hatte, aber als Sie in der Lage waren, Kommunikationsmittel zu nutzen, Sie gut abgeschnitten haben, möchten Sie der Beziehung vielleicht noch eine Chance geben. Während ihr zusammen im Haus gefangen seid, nimm ein Buch Das kann Ihnen einige konkrete Beziehungsfähigkeiten und Werkzeuge vermitteln – es ist billiger als eine Therapie und Sie haben nichts zu verlieren.

Eine andere Möglichkeit ist die eigentliche Therapie. Immer mehr Therapeuten sind in dieser schwierigen Zeit offen für Teletherapie. Sie können möglicherweise eine Paartherapie mit einem lizenzierten Fachmann durchführen, während Sie sich vor Ort schützen, und hoffentlich Ihre Beziehung wieder auf den richtigen Weg bringen. Wenn Ihre Beziehung für Sie wertvoll ist oder war, kann es Ihnen viel Seelenfrieden geben, zu wissen, dass Sie alles gegeben haben, bevor Sie gegangen sind.

Ich würde empfehlen, keine wichtigen Entscheidungen wie eine Trennung zu treffen, bis diese Krise vorüber ist oder weiter fortgeschritten ist. Wenn Sie in Gefahr sind, müssen Sie sich natürlich sofort sicher entfernen. Wenn dies nicht der Fall ist und Sie auf der Welle reiten und versuchen können, die Dinge umzukehren, versuchen Sie es.

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Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie mit der Beziehung wirklich fertig sind, müssen Sie die Trennungsgespräch. Die nächste Frage ist die Logistik. Wenn Sie zusammen unter Quarantäne stehen und nicht gehen können, müssen Sie die Regeln und Grenzen herausfinden, die Sie beide befolgen werden. Werden Sie weiterhin im selben Bett schlafen? Wirst du immer noch rumhängen und deine Lieblingssendungen zusammen ansehen? Ändert sich finanziell etwas an der Beziehung? Ich empfehle, ein Geschäftstreffen für Beziehungen in Ihren Kalendern zu planen, um dies alles herauszufinden.

Nach der Trennung mit jemandem zusammenleben zu müssen, ist extrem herausfordernd, besonders in diesen stressigen Umständen. Wenn einer von euch sicher bei Familie oder guten Freunden übernachten kann, ist dies emotional gesehen ideal. (Achten Sie natürlich darauf, die aktuellen Richtlinien für die Selbstquarantäne zu befolgen, bevor Sie Ihre Lieben möglicherweise dem Virus aussetzen.)

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Der Umgang mit der Trennung Ihrer Gartensorten kann verheerend genug sein. Werfen Sie ein unsichtbares, potenziell tödliches Virus ein, das sich schnell ausbreitet, die Unfähigkeit, sich auf das Virus testen zu lassen, den Verlust von Arbeitsplätzen und die wirtschaftliche Unsicherheit, isoliert zu sein Quarantäne, Ängste vor Lebensmittelknappheit, Mangel an gewohntem Komfort, Angst vor dem Verlust geliebter Menschen und nun, Sie können diesen normalen Trennungsstress mit einem multiplizieren tausend.

Obwohl heutzutage nicht viel vorhersehbar ist, sind hier ein paar Dinge, die Sie sehr wahrscheinlich nach der Trennung erleben werden. Hier erfahren Sie, was Sie während dieser beispiellosen globalen Pandemie erwartet und wie Sie damit umgehen können.

1. Du wirst einsam sein.
Das ist bei einer normalen Trennung selbstverständlich. Aber von einem Paar zu einem Single zu werden, in einer Zeit, in der wir gezwungen sind, uns zu isolieren, wird dich einsamer denn je fühlen lassen. Versuchen Sie, diese Zeit zu nutzen, um gründlich darüber nachzudenken, wen Sie in Ihrem Leben wollen und welche Art von Beziehung Sie für sich selbst wünschen.

2. Sie werden gezwungen sein, Ihre Gefühle zu fühlen.
Du wirst nicht in der Lage sein, die Dinge zu tun, die die Leute normalerweise nach der Trennung tun – dich mit einem Mann auf einen Drink treffen Du hast dich über eine Dating-App kennengelernt, bist ins Fitnessstudio oder ins Nagelstudio gegangen oder hast deine Freundinnen kommen lassen, um dich zu trösten Sie. Die gute Nachricht ist, dass diese Unfähigkeit zu entkommen Ihren Trauerprozess beschleunigen wird.

In der Zwischenzeit müssen Sie Ihr Support-System aus der Ferne nutzen. Ihre Freunde und Familie sind in ihren Häusern gefangen und sind wahrscheinlich mehr verfügbar als sonst. Verwenden Sie FaceTime, Skype oder Zoom, um persönlichen Kontakt aufzunehmen und die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen. Dies ist nicht die Zeit, das „Ich bin eine Insel“-Ding zu machen.

3. Sie fühlen sich aus dem Gleichgewicht.
Wie ein Freund von mir, der sich mitten in der Pandemie befindet, kürzlich zu mir sagte: "Trennungen sind beunruhigend... und verdammt, auch das Ende der Welt.." Oft hilft uns die Anwesenheit unseres Partners, unsere eigenen Emotionen zu regulieren, und wenn diese Person weg ist, ist es mehr schwierig. Um das abzurunden, all die anderen Dinge, die uns helfen, unsere Emotionen selbst zu regulieren – unser morgendlicher Starbucks-Besuch, Treffen mit Freunden und Familie, Sportveranstaltungen, Dinnerpartys usw. - sind weg. Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihre Emotionen wahrscheinlich überall sein werden und Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, sich zu beruhigen. Zeigen Sie sich in dieser Zeit Mitgefühl und wissen Sie, dass Sie irgendwann Ihr neues Gleichgewicht finden werden.

4. Sie werden über das Worst-Case-Szenario nachdenken.
Sie werden sich fragen, wie Sie damit umgehen werden, wenn Ihr baldiger Ex das Virus bekommt, wenn ja, wenn einer von Ihnen handlungsunfähig ist oder stirbt. Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, sich Worst-Case-Szenarien auszudenken. Versuche es loszulassen. Es hilft nicht, in einem obsessiven Zirkel im schlimmsten Fall zu bleiben. Es erhöht nur Ihre Angst.

5. Verwandeln Sie Ihre Überanalyse in Selbstfindung.
Nach einer Trennung werden Sie wahrscheinlich analysieren, besessen, bewerten, überprüfen und sezieren. Sie werden viel Zeit damit verbringen, jede rote Flagge, jedes bedeutende Gespräch und jeden Kampf durchzugehen, den Sie jemals hatten. Versuchen Sie nicht, selbst zu "was wäre wenn". Nutze diese Zeit stattdessen, um zu untersuchen, was deine Muster in Beziehungen sind, was dich in deiner Vergangenheit vielleicht geführt hat ungesunde Entscheidungen zu treffen und was du aus dieser Erfahrung mitnehmen kannst, um als nächstes eine bessere Beziehung zu haben Zeit. Ich glaube wirklich, dass es keine verschwendete Beziehung gibt, solange man daraus lernt.

Fazit: Auch wenn sie das Richtige sind, sind Trennungen schmerzhaft. Wenn Sie Ihren Trennungsplan durchziehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich auf eine gute Selbstpflege konzentrieren. Ob Sie nun Tagebuch schreiben, Selbsthilfebücher lesen oder Teletherapie lesen, nutzen Sie diese Zeit, um sich auf Ihren eigenen Heilungsprozess zu konzentrieren.

Die Coronavirus Pandemie entfaltet sich in Echtzeit und Richtlinien ändern sich im Minutentakt. Wir versprechen, Ihnen zum Zeitpunkt der Veröffentlichung die neuesten Informationen zur Verfügung zu stellen, aber bitte wenden Sie sich für Aktualisierungen an die CDC und die WHO.