Wie man Beach Bloat vermeidet und einen flachen Bauch bekommt

Ich habe einen Freund, der eine Gallone sprudelndes Wasser trinken kann und einen perfekten flacher Bauch. Auf der anderen Seite reagiere ich extrem empfindlich auf alle potenziellen Blähungen, einschließlich "sprudelndem" H2O. Aus diesem Grund achte ich besonders gewissenhaft auf eine Handvoll Angewohnheiten, spätestens 24 Stunden bevor ich ein figurbetontes Outfit oder einen Badeanzug trage. Wenn Sie wie ich sind und am Horizont irgendwelche Zwerchfell-tragende Aktivitäten haben, sind hier acht Tricks, die Ihnen helfen können, unangenehmes, peinliches Aufblähen zu verhindern!

Ich liebe Sprudelwasser und alle natürlichen Selters, aber die kleinen Bläschen, die Pizzaz hinzufügen, können dazu führen, dass dein Bauch wie ein mit Luft gefüllter Ballon anschwillt. Bleiben Sie stattdessen bei flachem Wasser, nippen Sie an heißem oder gekühltem Ingwertee oder fügen Sie hinzu frischer geriebener Ingwer zu Ihrem grünen oder schwarzen Tee, Wasser oder Mahlzeiten. Ingwer hat eine beruhigende Wirkung auf Ihren Magen-Darm-Trakt und kann helfen, Blähungen zu reduzieren, die zu Blähungen des Bauches beitragen.

Wasser wird wie ein Magnet von Natrium angezogen, wenn Sie also schwerfällig mit dem Salzstreuer umgehen oder essen natriumreiche Lebensmittel wie Brot oder Sojasauce, behalten Sie mehr Wasser, was dazu führen kann, dass Sie geschwollen aussehen und sich anfühlen und aufgebläht. Um Wassereinlagerungen zu lindern oder diesen Effekt zu verhindern, wählen Sie kaliumreiche Lebensmittel, einschließlich Avocado, Papaya, Mango, Banane und Melone. Kalium ist ein natürliches Diuretikum, das hilft, überschüssiges Natrium und Flüssigkeit auszuspülen und Ihren Körper zu entlasten.

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Obwohl sie unglaublich gesund sind, sollten Sie sich von gasbildenden Lebensmitteln fernhalten, wenn Sie Blähungen vermeiden möchten. einschließlich Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Gurken, Zwiebeln, Rosenkohl, Sellerie, Äpfel und Bohnen. Jeder produziert auf natürliche Weise Gas, was eine Ausdehnung Ihres Mittelteils auslöst. Früchte und Gemüse, die diesen Effekt weniger wahrscheinlich erzeugen, sind Karotten, Zucchini, Paprika, Melone, Trauben und Beeren.

Es mag widersinnig erscheinen, Alkohol zu vermeiden, um Blähungen zu vermeiden, da er dehydrierend wirkt, aber die harntreibende Wirkung von Alkohol kann eine Rebound-Wassereinlagerung auslösen, wodurch Sie sich geschwollen und geschwollen fühlen. Bleiben Sie stattdessen bei Wasser, aber damit es sich besonders anfühlt, fügen Sie frische Minzzweige, Zitronenscheiben, Limetten oder ein paar pürierte Beeren hinzu.

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Ihr Körper hat die Fähigkeit, ungefähr 500-700 Gramm Kohlenhydrate als Glykogen zu speichern, Energie "Sparbänke", die Ihr Körper als Brennstoff lagert. Ein Teil des Glykogens wird in Ihrer Leber gespeichert, das meiste jedoch in den Muskeln, und für jedes Gramm, das Sie einlagern, sammeln Sie auch etwa drei Gramm Wasser an. Wenn Sie mehr Kohlenhydrate und Zucker als üblich zu sich nehmen, behalten Sie mehr Glykogen und Flüssigkeit, was zu einem Anstieg der Waage und einem Völlegefühl führt. Obwohl ich nicht empfehle, Kohlenhydrate ganz zu vermeiden, gibt es gesunde Möglichkeiten, sie in Schach zu halten. Machen Sie zum Beispiel Gemüse zur Hauptattraktion jeder Mahlzeit, zusammen mit magerem Protein, etwas gesundem Fett und einer kleinen Portion gesundem Vollkorn. Anstatt chinesisches Essen zum Mitnehmen zu bestellen (das normalerweise Mondo-Portionen Reis und Saucen mit Stärke und Zucker enthält), zaubern Sie eine einfache Pfanne mit ein paar Handvoll Gemüse, Garnelen oder Tofu, in einer Sauce aus braunem Reisessig, Kokosöl, frisch gepresstem Zitrussaft, Knoblauch und frisch geriebenem Ingwer über einer kleinen Kugel braunem oder wildem Reis.

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Lebensmittel, die viel Platz im Magen einnehmen, wie große Salate und Popcorn, sind meistens eine gesunde Wahl. Aber wenn Sie möchten, dass Ihr Magen flach aussieht, ist es am besten, Ihre Portionen klein zu halten und nach Obst und Gemüse zu greifen, das weniger Platz in Ihrem Magen benötigt, wie gekocht Karotten und ungesüßte, konservierungsmittelfreie Trockenfrüchte (eine halbe Tasse gekochtes Gemüse entspricht einer Tasse rohem, und eine Tasse frisches Obst schrumpft auf eine viertel Tasse, wenn getrocknet). Sie erhalten eine gesunde Dosis an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, ohne viel weniger Blähungen.

Mahlzeiten auslassen, zu schnell essen, Kaugummi kauen, an Bonbons oder Pfefferminzbonbons lutschen und alles durchtrinken Strohhalm führen dazu, dass Sie mehr Luft schlucken, die sich in Ihrem Bauch festsetzen kann und ein hässliches Aussehen erzeugt. Um dies zu vermeiden, lassen Sie nicht mehr als fünf Stunden ohne Essen vergehen, machen Sie langsamer, kauen Sie Ihr Essen gut, nehmen Sie sich Zeit mit den Mahlzeiten und Snacks, und nix die anderen Gewohnheiten.

Ich habe mich in scharfe Paprikaschoten und feurige Gewürze verliebt, von Jalapenos bis Harissa, aber sie können den Magen-Darm-Trakt reizen und die Gasproduktion erhöhen. Bevor Sie Ihren Bauch entblößen, halten Sie Ihre Mahlzeiten einfach und greifen Sie nach GI-beruhigenden Kräutern und Gewürzen zum Würzen, einschließlich Minze, Rosmarin und Zimt.