Es wurde lange angenommen, dass nächtliches Naschen und ständige Weiden zu einer Gewichtszunahme führen und einen ungesunden Lebensstil signalisieren, aber Jetzt gibt es Beweise dafür, dass das Essen außerhalb eines acht- bis zehnstündigen Zeitfensters jeden Tag schwerwiegende negative Auswirkungen auf Ihr Leben haben kann Gesundheit.
In Der circadiane Code, ein neues Buch, das erst letzten Monat veröffentlicht wurde, Autor und Professor Satchin-Panda schlägt vor, dass, wenn Menschen ihre Nahrungsaufnahme auf ein Zeitfenster von acht bis zehn Stunden beschränken, anstatt von früh an zu grasen von morgens bis spät abends verbessern sie ihre Gesundheit, indem sie den natürlichen Schlafrhythmus ihres Körpers mit ihrer Ernährung synchronisieren braucht.
Indem Sie essen, wenn Ihr Körper im vollen Arbeitsmodus ist, zum Beispiel in den Stunden von 8 bis 18 Uhr, liefern Sie Kalorien und Nährstoffe, wenn sie am dringendsten benötigt werden. Essen außerhalb dieser Zeiten signalisiert Ihrem Körper, sich auf Aktivität vorzubereiten und sich nicht auf Ruhe vorzubereiten.
Dies ist ähnlich wie aktuelle Vorschläge zur Begrenzung der Bildschirmzeit, zu hellen Lichtern oder zum Training kurz vor dem Schlafengehen. Wir wissen, dass diese Aktivitäten Ihren zirkadianen Schlafrhythmus durcheinanderbringen, und wir wissen das auch Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen ausreichend Schlaf und einem gesunden Gewicht.
Dr. Panda durchgeführte Forschung im Jahr 2012 an Mäusen, was einer Gruppe unbegrenzten Zugang zu fett- und zuckerreichen Lebensmitteln ermöglichte, während die andere die gleiche Ernährung erhielt, jedoch nur innerhalb eines achtstündigen Zeitfensters. Während beide Gruppen ungefähr die gleiche Kalorienmenge zu sich nahmen, nahmen die Mäuse mit uneingeschränktem Zugang zu den fettreichen, zuckerreichen Mahlzeiten an Gewicht zu, während dies in der zeitbeschränkten Gruppe nicht der Fall war.
Die Studie führte Dr. Panda zu einem neuen Studie an einer kleinen Gruppe prädiabetischer Männer. Um zu sehen, wie sich der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme der Männer auf ihre Gesundheit auswirkte, lieferte er genug Kalorien, um ihr Gewicht zu halten, während sie innerhalb von sechs oder zwölf Stunden essen können Fenster. Die Männer, die im täglichen Sechs-Stunden-Fenster aßen, hatten einen niedrigeren Blutdruck, weniger Hunger während der Nacht, weniger Insulin und einen geringeren oxidativen Stress.
Das wissen wir schon lange ein ausgewogenes, herzhaftes Frühstück essen ist der Schlüssel zur Erhaltung Ihrer Gesundheit und zur Vorbeugung von Gewichtsverlust; Diese neue Studie legt nahe, dass Sie darauf achten sollten, wann Sie frühstücken und Ihre letzte Mahlzeit zwischen acht und planen zehn Stunden später kann eine größere Auswirkung auf Ihre Gesundheit haben, als zu prüfen, was in jeder Mahlzeit auf Ihrem Tisch steht.