Wie sich das Ende der Sommerzeit auf Ihre Gesundheit auswirken kann

Wenn Sie dazu neigen, aufzuwachen und das Gefühl zu haben, alles was Sie brauchen, ist "nur noch eine Stunde" Schlaf, dann sind Sie wahrscheinlich ziemlich gestoked darüber, an diesem Halloweekend eine Stunde "zurückfallen" zu können, was das Ende der Sommerzeit markiert Zeit. Immerhin, wenn Sie Ihre Uhren ändern (oder Ihr iPhone für Sie erledigen lassen), um zur Standardzeit zurückzukehren, Sie haben eine zusätzliche Stunde Schlaf – im Grunde das Beste seit dem Aufkommen der Schlummertaste. rechts?

Nun, Experten zufolge kann das Ende der Sommerzeit zwar an diesem Wochenende eine zusätzliche Stunde gewinnen, aber tatsächlich einige ziemlich negative Auswirkungen auf Ihren Schlaf und Ihre allgemeine Gesundheit haben.

Obwohl derzeit etwa 70 Länder an der Sommerzeit teilnehmen, drängen mehrere nun darauf, die Praxis ganz abzuschaffen, unter Berufung auf allgemeine Unpopularität und Bedenken hinsichtlich der öffentlichen Gesundheit. (Ein beängstigendes Beispiel? Wissenschaftler fanden dass der Fußgänger um 18 Uhr von einem Auto angefahren und getötet werden kann. im November, wenn die Sommerzeit endet, ist 11-mal höher als das Risiko um 18 Uhr. im April, wenn die Sommerzeit beginnt.)

Da die Sommerzeit – zumindest vorerst – in den USA nirgendwo hinführt, ist es wichtig zu wissen, was vor uns liegt. Hier wägen Experten ab, wie sich die Sommerzeit auf Ihre Gesundheit und Stimmung auswirkt – und wie Sie Symptome im Zusammenhang mit dem Übergang unterdrücken können.

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Sie haben es wahrscheinlich schon erraten, aber der Grund, warum Ihr Schlaf unter der Zeitumstellung leidet, kommt ans Licht (oder deren Fehlen), sagt Clifford Segil, DO, ein Neurologe am Gesundheitszentrum von Providence Saint John.

„Wir gewöhnen uns daran, ein paar Stunden nach Einbruch der Dunkelheit schlafen zu gehen, was gestört wird, wenn es plötzlich früher dunkel wird, als wir es gewohnt sind“, sagt Dr. Segil. „Für viele Menschen ist es schwer, gleichzeitig einzuschlafen – oder für die gleiche Zeit gut zu schlafen – wie vor der Zeitumstellung.“

Wer regelmäßig viel Schlaf protokolliert, kann sich leichter an die Schicht anpassen. "Es kann sich jedoch wie der letzte Strohhalm anfühlen, wenn Sie bereits mit nicht so guten Schlafgewohnheiten zu tun haben", sagt Caroline Rasmussen, Meditationslehrerin, Kräuterkundige und Gründerin der Firma Brain Health. Antara.

Die Reparatur: Lichtreize können der inneren Uhr Ihres Körpers helfen, sich schneller an die Zeitumstellung anzupassen, sagt Dr. Segil. Wenn Sie aufwachen und es noch dunkel ist, versuchen Sie, das Morgenlicht nachzuahmen, indem Sie ein Licht in der Nähe einschalten oder Salzlampe, sagt Dr. Segil. Er fügt hinzu, dass die Art des Lichts nicht so wichtig ist wie die Dauer der im Licht verbrachten Zeit und der Lichtmenge – je mehr, desto besser. Dasselbe gilt, wenn die nächtliche Dunkelheit sich einzuschleichen beginnt; Schalten Sie nach Möglichkeit eine Lampe an Ihrem Schreibtisch ein, damit Ihr System weiß, dass es nicht Zeit fürs Bett ist.

Die Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlafplans – mit dem Ziel, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und aufzuwachen – kann auch die Zeit verkürzen, die es braucht, um sich nach einer Zeitumstellung „zurück zur Normalität“ zu fühlen, fügt Dr. Segil hinzu.

Als Folge von schlechtem Schlaf können Ihre Stimmung, Ihr Produktivitätsniveau und Ihre Konzentration darunter leiden, sagt Dr. Segil. Abgesehen davon, dass Sie sich gereizt und träge fühlen, besteht auch ein ernsteres Risiko für die psychische Gesundheit.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 veröffentlicht in Epidemiologie zeigten, dass Depressionsdiagnosen die Tendenz haben, zu steigen, wenn Menschen von der Sommerzeit in die Standardzeit übergehen. Die Autoren der Studie stellten fest, dass sie glauben, dass die Verschiebung mit der „psychologischen Belastung“ zusammenhängt verbunden mit dem plötzlichen Voranschreiten des Sonnenuntergangs... der den Winter und eine lange Periode von kurze Tage."

Dies könnte mit einer größeren Erkrankung zusammenhängen, die Menschen in den Wintermonaten betrifft – Saisonale affektive Störung (auch bekannt als SAD). Menschen, die an SAD leiden, bemerken im frühen Herbst oder Winter eine Zunahme depressiver Symptome, die Experten zufolge mit einer verringerten Lichtexposition verbunden ist.

„Die durch die Zeitumstellung hervorgerufene Veränderung der Lichtinformation beeinflusst direkt den Spiegel der Stresshormone im Körper“, sagt Rasmussen. Wenn Sie bereits einen chronisch erhöhten Cortisolspiegel haben, kann die Zeitumstellung einen noch deutlicheren, negativen Einfluss auf die Stimmung haben, fügt sie hinzu.

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Die Reparatur: Wenn Sie glauben, an SAD zu leiden, suchen Sie Hilfe von einem Experten für psychische Gesundheit, der Ihnen Medikamente oder Lichttherapie empfehlen kann; eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass die tägliche Verwendung eines Leuchtkastens für 20 bis 40 Minuten zu einer signifikanten und sofortigen Verbesserung der Stimmung bei Menschen mit SAD führte.

Wenn Sie ein allgemeines Gefühl von Reizbarkeit oder Stress haben, sollten Sie auch entspannende Gewohnheiten wie Teetrinken in Betracht ziehen. Die Wirkung ist nicht nur beruhigend, sondern laut Rasmussen enthält Tee auch L-Theanin, eine Aminosäure, die helfen kann, Stress in Schach zu halten. Erwägen Sie an der Supplement-Homepage ein Adaptogen wie Tulsi oder ashwagandha, die Angst lindern kann.

„Adaptogene helfen, das Stressreaktionssystem auszugleichen – zum Beispiel indem sie die normale Empfindlichkeit unserer Cortisolrezeptoren wiederherstellen – so dass die Nebennieren nicht gezwungen sind, übermäßig hohe Hormonspiegel auszupumpen, um die gleiche physiologische Wirkung zu erzielen", Rasmussen sagt.

Überraschenderweise kann die Zeitumstellung – und die anschließende Störung unserer zirkadianen Muster – auch nachgelagerte Auswirkungen auf alles, von unserem Entzündungsniveau bis hin zu unseren Essgewohnheiten, Rasmussen sagt.

„Das Gehirn ist auf einen 24-Stunden-Tag programmiert, und wenn unsere inneren Uhren gestört sind, führt dies zu einem Dominoeffekt. viele Körperfunktionen zu stören, einschließlich Appetit, Körpertemperatur, Darmfunktion und sogar Herz- und Lungenfunktion." erklärt David Cutler, M.D., ein in Kalifornien ansässiger Hausarzt. Da diese Funktionen alle von der inneren Uhr des Gehirns gesteuert werden, kann das Ende der Sommerzeit Ihren Körper auf eine kleine Achterbahnfahrt bringen, fügt er hinzu.

Übersetzung: Wenn Sie bemerken, dass Sie viel hungriger sind als sonst oder dass Ihre Verdauung aus dem Ruder läuft – die Sommerzeit kann tatsächlich mitverantwortlich sein.

Die Reparatur: Auch wenn einige gesundheitliche Faktoren außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, schadet es nie, Ihrem Körper durch Ernährung und Bewegung zu helfen. Versuchen Sie, Ihren regulären Trainingsplan einzuhalten – zumindest 150 Minuten pro Woche aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität – und sparen Sie proteinreiche Mahlzeiten (die eine stärkere Verdauung mit sich bringen und Ihren Schlaf stören können) für früher am Tag, sagt Rasmussen.