So wählen Sie die beste gewichtete Decke

Angesichts des erhöhten Stress- und Angstniveaus in diesem Jahr haben mehr Amerikaner denn je mit Schlaflosigkeit zu kämpfen – und etwa 70 Millionen Amerikaner haben mit Schlafentzug zu kämpfen. definiert als sieben Stunden Schlaf oder weniger.

Kein Wunder also, dass Gewichtsdecken gerade wieder im Trend liegen. Gewichtsdecken wurden vor ein paar Jahren populär, also kennst du wahrscheinlich schon jemanden, der behauptet, dass sie das einzige Ding sind, das endlich ihre Sunday Scaries zerquetscht hat. Und die Wissenschaft dahinter ist legitim.

Wundert sich, wie sie Genau genommen helfen, Angstzustände abzubauen und tieferen Schlaf zu fördern? Oder welches Gewicht, welche Größe und welches Material ist die beste Wahl für Sie? Lesen Sie weiter, um unseren Leitfaden zur Auswahl der für Sie am besten gewichteten Decke zu erhalten.

VERBINDUNG: Funktionieren gewichtete Schlafmasken tatsächlich?

„Berührung und sanft ausgeübter Druck haben starke psychologische und physische Auswirkungen – und diese Effekte hervorzurufen, ist das, was gewichtete Decken bewirken“, erklärt

Der sanfte, feste Druck einer gewichteten Decke – auch bekannt als Deep Pressure Stimulation (DPS) oder Deep Touch Pressure (DTP) – verringert die Aktivität des sympathischen Nervensystems Ihres Körpers, das Ihre „Kampf- oder Flucht“-Stressreaktion steuert, Breus erklärt. „Gleichzeitig aktiviert die Tiefendruckstimulation das parasympathische Nervensystem – manchmal auch als bezeichnet „Ruhe-und-Verdau“-System – senkt Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck und erhöht das Gefühl von Ruhe und Entspannung."

Selbst wenn Sie ganz allein sind, reproduziert das Gewicht einer Decke, besonders wenn sie eingewickelt ist, das Gefühl einer Massage oder einer Umarmung von einem geliebten Menschen, erklärt Crystal I. Lee, Ph. D., ein in Los Angeles ansässiger Psychologe und Inhaber von LA Concierge Psychologe. Das könnten wir dieses Jahr wahrscheinlich alle mehr gebrauchen.

Die Effekte ähneln denen, ein Baby zum Schlafen zu wickeln, fügt hinzu Sari Chait, Ph. D., klinischer Psychologe und Gründer des Behavioral Health and Wellness Center. "Es hat etwas, besonders gemütlich zu sein, das für manche Menschen sehr beruhigend sein und dazu beitragen kann, etwas von dieser Angst zu beruhigen."

„Für andere kann das Gewicht der Decke helfen, sich (buchstäblich) in der Gegenwart geerdet zu fühlen“, sagt Lee. "In diesem Fall ist die Gewichtsdecke ein weiteres Werkzeug, um Achtsamkeit und Erdung zu fördern, was nachweislich dazu beiträgt, Angstzustände zu verringern."

VERBINDUNG: Wenn Covid Sie nervös und vergesslich macht, sind Sie nicht allein 

Während gewichtete Decken seit langem als ein therapeutisches Werkzeug für Menschen mit Autismus, ihr Aufkommen in der Wellness-Szene ist noch relativ neu. Trotz einiger Studien und zahlreicher anekdotischer Beweise, dass sie Angst- und Schlafprobleme reduzieren können, warnt Lee, dass mehr Forschung ist erforderlich, um diese angepriesenen Vorteile zu bestätigen – und dass gewichtete Decken die wahre psychische Gesundheit nicht "heilen" oder "behandeln" können Bedingungen. Das heißt jedoch nicht, dass sie es nicht wert sind, es zu versuchen.

"Letztendlich reicht eine gewichtete Decke allein nicht aus, um Angstzustände oder echte Schlaflosigkeit zu behandeln, aber wenn sie jemandem auch nur ein wenig hilft, ermutige ich die Leute, es zu versuchen", stimmt Chait zu. "Mein Gefühl als Therapeut ist, dass ich es lieber wäre, wenn die Leute das nutzen, als andere ungesunde Bewältigungsstrategien."

Selbst wenn Sie nicht an echter Schlaflosigkeit oder Angst leiden, aber ein wenig Hilfe für einen erholsameren Schlaf gebrauchen könnten, gibt es Hinweise darauf, dass eine beschwerte Decke ein hilfreiches Werkzeug sein könnte. In einer im Jahr 2015 veröffentlichten Studie Zeitschrift für Schlafmedizin und -erkrankungen, Teilnehmer, die eine beschwerte Decke benutzten, schliefen ruhiger und bewegten sich die ganze Nacht über weniger. Die Teilnehmer berichteten auch selbst, dass die Decke ihnen eine bessere Schlafqualität verschaffte – und dass sie sich am Morgen ausgeruhter fühlten.

VERBUNDEN:

Sind Sie überzeugt, dass Sie einen brauchen? Nun, die gewichtete Decke Ihrer Träume zu finden, ist so ziemlich eine Goldlöckchen-Situation – Sie müssen diejenige auswählen, die genau richtig für Sie ist.

Die allgemeine Faustregel ist, sich für eine Decke mit etwa 10 Prozent Ihres Gewichts zu entscheiden, ein paar Pfunde zu geben oder zu nehmen, sagt Lee. „Wenn Sie beispielsweise 120 Pfund wiegen, möchten Sie Decken mit einem Gewicht von 12 bis 14 Pfund ausprobieren“, sagt sie.

Es ist jedoch nicht immer so einfach wie einfache Mathematik. "Wenn Sie feststellen, dass Sie druckempfindlich sind (Hinweise sind, dass Sie Tiefendruckmassagen lieben oder super enge Umarmungen genießen), sollten Sie eine etwas schwerere Decke ausprobieren", sagt Lee. Aus diesem Grund empfehlen Experten, wenn Sie können, persönlich einzukaufen, um die Farbe, den Stoff und das Gewicht zu finden, die sich für Sie am angenehmsten anfühlen.

Sie können einen Laden nicht erreichen? Dieser Einkaufsführer hilft Ihnen, die beste Option für gewichtete Decken für Sie zu finden.

VERBINDUNG: Meine gewichtete Decke hilft bei viel mehr als nur beim Schlafen

Wenn Sie bei der Idee, Ihrem Bett noch etwas hinzuzufügen, schon beim Gedanken daran verschwitzt werden, sollten Sie eine kühlende gewichtete Decke in Betracht ziehen. Baloo Livings kühlende Gewichtsdecke ist aus atmungsaktiver Baumwolle gefertigt, die deine Körpertemperatur im Zaum hält und dir gleichzeitig alle stressabbauenden Vorteile einer gewichteten Decke bietet. Die Baloo gewichtete Decke ist in 12-, 15- und 20-Pfund-Optionen sowie in Zwillings- und Queensize-Größen erhältlich.

Jetzt einkaufen: $149-$169; balooliving.com

Egal, ob Sie es mit Ihrem Kleinen teilen oder selbst anfällig für Verschüttungen sind, die Luxuriöse Gewichtsdecke von Nest Bedding ist die Wahl für Sie. In verschiedenen Größen von Twin bis King kann die Decke – und ihre ultraweiche Fleece-Oberschicht – zur schnellen Reinigung direkt in die Waschmaschine gehen.

Kaufen Sie es ein: ab 129 $; nestbedding.com

Wenn das kleinste Geräusch Sie aus dem Schlaf weckt, sollten Sie eine rocabi Luxus Gewichtsdecke für Erwachsene, die in Fünf-Sterne-Bewertungen von leichten Schläfern geharkt hat. "Ich habe einen sehr leichten Schlaf mit vielen chronischen Schlafproblemen." schrieb ein Amazon-Rezensent. „Die Gewichtsdecke war mein letzter Ausweg. Ich habe fast die ganze Nacht durchgeschlafen, als ich es das erste Mal ausprobiert habe!! Ich fühle mich so viel bereiter und fähiger, den Tag zu meistern!"

Die gewichtete Decke ist auch in 15-, 20- und 25-Pfund-Optionen erhältlich, und Sie können je nach Saison zwischen Bio-Baumwolle und weichen, "minky" Bezügen wechseln.

Kaufen Sie es ein: ab 149 $; amazon.com

Wenn es die halbe Miete ist, wenn es darum geht, die Bettdecke jede Nacht mit Ihrem Partner hin und her zu ziehen, ist dies die halbe Miete Wenn Sie gut schlafen, sollten Sie eine beschwerte Decke zum Teilen in Betracht ziehen. mögen dieser von HomeSmart Products. Neben einer großen Auswahl an Gewichtsoptionen ist es auch in einer Größe so groß wie California King. Ein Amazon-Rezensent bemerkt, dass das Design für zwei gut funktioniert: "Das Gewicht ist in kleinen Quadraten über die Bettdecke verteilt, damit es gleichmäßig verteilt bleibt."

Jetzt einkaufen: ab 58 $; amazon.com

Lieben Sie die Idee einer gewichteten Decke, möchten aber nicht viel Geld ausgeben? Besuche die Tranquility Temperaturausgleichende Gewichtsdecke die je nach Gewicht zwischen 50 und 65 US-Dollar kostet. Die Decke wird auch mit einem waschbaren Bezug geliefert, was sie zu einer soliden Wahl macht, wenn Sie gerne im Bett frühstücken oder zu Abend essen. (Kein Urteil hier!)

Jetzt einkaufen: ab 38 $; walmart.com

Möchten Sie eine gewichtete Decke, von der niemand weiß, dass sie eine gewichtete Decke ist – und die auch der psychischen Gesundheit zugute kommt? Kasse Bearaby's Napper Gewichtsdecke, das in drei verschiedenen Materialien erhältlich ist — Bio-Baumwolle, pflanzlicher Baumstoff (Tencel) und Samt – die alle eher wie schöne Überwürfe aussehen als Ihre normale gewichtete Decke.

Bearaby war langjähriger Partner der National Alliance on Mental Illness (NAMI) und spendet eine Stunde Personal an die NAMI-Helpline für jede gekaufte Decke, um Menschen mit psychischen Erkrankungen kostenlose Informationen, Empfehlungen, Beratung und Unterstützung zur Verfügung zu stellen.

Jetzt einkaufen: ab 269 $; bearaby.com

Wenn dir eine riesige Auswahl wichtig ist, schau mal hier YnM Gewichtsdecke, das in 11 verschiedenen Gewichten / Größen von 5 bis 30 Pfund erhältlich ist – und satten 22 Farbvarianten. Fans des Amazon-Bestsellers sagen, dass es ihren Schlaf komplett verändert hat. "Ich habe aufgrund von Schmerzen durchschnittlich etwa 4,5 Stunden pro Nacht geschlafen. Meine erste Nacht mit dieser Decke und ich habe über 7 Stunden geschlafen!!" one Amazon-Rezensent schrieb. „Das ist so bequem und beruhigend. Ich empfehle das jedem, den ich kenne!"

Jetzt einkaufen: ab 55 $; amazon.com

Wenn Sie sich lieber für eine Decke mit Profi-Gütesiegel entscheiden möchten, schauen Sie vorbei Dr. Hart's Gewichtsdecke Deluxe-Set, die von einem Neurologen erstellt wurde. Entworfen mit konturierten Wellen, die sich eng an den Körper anschmiegen, ist die Decke von Dr. Hart in Gewichten von 15 bis 25 Pfund erhältlich.

Ein Amazon-Rezensent sagte über die Decke: "Ich habe geschlafen wie ein Stein; kein Herumwerfen, kein Drehen, kein Aufwachen in Panik. Ich werde jede Nacht mit dieser Decke schlafen!"

Jetzt einkaufen: ab 75 $; amazon.com