Das werden die größten Wellness-Trends im Jahr 2020 sein

Im letzten Jahrzehnt ging es darum, jeden Tag härter und schneller zu werden. Wir sahen den Anstieg von hochintensivem Intervalltraining, der Einführung restriktiver Diäten wie Keto, und dank neuer Apps und technologischer Fortschritte ein explosionsartiger Zugang zu Ressourcen, die zuvor den Reichen und Schönen vorbehalten waren.

2020 ist eine direkte Reaktion nicht nur auf das letzte Jahr, sondern noch mehr auf das letzte Jahrzehnt. „Die Leute beginnen zu erkennen, dass weniger manchmal tatsächlich mehr sein kann“, sagt Francheska Martinez, Fitness- und Bewegungstrainer aus Austin. Im nächsten Jahr (und wahrscheinlich im darauffolgenden Jahrzehnt) dreht sich alles um die Verlangsamung – Ihr Training, Ihr Stresslevel, Ihre Trinkgewohnheiten.

Wir haben einige der besten Trainer und Ernährungswissenschaftler der Branche befragt, um zusammenzufassen, was ihrer Meinung nach die größten Wellness-Trends im Jahr 2020 sein werden. Hier sind die Top 10.

Seit Jahren konzentrieren wir uns darauf, hart zu trainieren. Jetzt wenden wir uns der Wiederherstellung hart zu. „Wenn Sie wochenlang mit hoher Kapazität ohne angemessene Ruhe und Erholung trainieren, sinken Ihre Renditen und Sie erhöhen Ihr Verletzungsrisiko“, sagt Martinez. Accessoires wie Kompressionsstiefel liegen im Trend, und sogar auf die Erholung ausgerichtete Studios und Dienstleistungen wie Flotationstherapie, Kryotherapie und Infusionen zur Erholung werden alle mehr Teil des Trainingsprogramms der Menschen werden, stimmt Trainerin Megan Roup, Schöpferin, zu von

Es ist nichts Neues an der Idee, dass der Verzicht auf Fleisch unserer Gesundheit und Umwelt zugute kommt. Aber neben einer zunehmenden Befürwortung des Klimawandels sind Dokumentarfilme wie Spielwechsler, und Fleischalternativen wie der Impossible Burger werden zu Fastfood-Menüs und Lebensmittelgeschäften hinzugefügt Regale im ganzen Land, sehen wir eine massive Bewegung hin zu mehr Werksorientierung als Fleisch-vorwärts. Um es klar zu sagen: Das ist nicht dasselbe wie vegan zu sein. „Es geht mehr darum, die Vorteile des Verzehrs von mehr Pflanzen zu nutzen, ohne strenge Diätregeln befolgen zu müssen“, sagt DJ Blatner, RDN, Autor von Die Flexitarier-Diät. „Es geht darum, einfach das zu essen, was einem gut tut, ohne es zu benennen.“

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Smartwatches, Schlaf-Tracker, Aktivitäts-Tracker – Wearable-Technologie ist definitiv immer noch im Trend. Tatsächlich ist dies der Top-Trend, der vom American College of Sports Medicine in seiner jährliche Umfrage. „Menschen möchten alle Aspekte ihres Lebens verfolgen, und diese Daten scheinen sie zu inspirieren, mehr zu tun“, sagt Kenny Santucci, Personal Trainer und Coach bei SOLACE New York. Im Jahr 2020 werden wir mehr Genauigkeit und Zugänglichkeit sehen – herunterladbare Karten für Trailrunning außerhalb des Netzes, Funktionen wie Elektrokardiogramm, um Herzprobleme genauer zu überwachen, und Schlaftracker, die bestimmen, welche Art von Training Ihr Körper am meisten betreibt ausgeruht für.

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Funktionelle Fitness – das heißt die Stärkung und Lockerung unserer natürlichen Körperbewegungen – konzentriert sich traditionell auf Kniebeugen, Drücken und Ziehen. Die neueste Iteration: Urbewegung, ein Teil-Tanz-, Teil-Mobilitäts-Workout, das wir in Kursen wie "Animal Flow" bei Equinox und Gold's Gyms im ganzen Land sehen. “In den letzten Jahren hat sich die Bewegung des Körpers wie ein Höhlenmensch nicht nur aufgrund seiner tänzerischen Anziehungskraft, sondern auch aufgrund seiner Fülle an gesundheitlichen Vorteilen wie ein Lauffeuer verbreitet“, sagt Martinez. „Ursprüngliche Bewegungen sind nicht nur auffällig und machen Spaß, sondern helfen auch bei der Koordination, Kernkraft, neurologischen Entwicklung und beim Abnehmen.“

Wenn wir in den letzten zehn Jahren etwas gelernt haben, dann, dass die Amerikaner ernsthaft gestresst sind und dafür mit ihrer Gesundheit bezahlen. „Cortisol ist das wichtigste Hormon, über das wir sprechen, wenn wir an Stress denken. Es ist unsere „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion und viele alltägliche Dinge, die wir tun – wie uns zu einem intensiven Training zu schleppen – lassen sie in die Höhe schnellen. Wir brauchen Cortisol, aber die meisten von uns arbeiten aufgrund von Lebensstilfaktoren ständig mit zu viel“, sagt die New Yorker Ernährungsberaterin Lisa Hayim, R.D. Die Priorisierung von Dingen wie Erholungstraining, Meditation und Achtsamkeit sowie Tage der psychischen Gesundheit werden weiterhin fortgesetzt erhebt euch. Und obwohl wir schon seit einiger Zeit wissen, dass wir langsamer werden müssen, wird das Neue für 2020 weniger ohne Schuld sein, prognostiziert Hayim.

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In den späten 2010er Jahren stiegen InstaTrainer und Devotees nach ihren Trainingsplänen (siehe: Karina und Katrina, Kayla Itsines, und Kelsey Wells). Aber 2020 wird noch einen Schritt weiter gehen, da immer mehr Damen sich personalisierten oder fast persönlichen Plänen von Online-Trainern zuwenden. Fast alle Trainer bieten digitale Einzelpläne und Coaching an, aber mehr bieten jetzt abonnementbasierte Dienste an, bei denen Sie einen festen Betrag pro Monat für den Zugriff auf fünf bis sieben Workouts pro Woche bezahlen. Es ist billiger als persönliches persönliches Training in einem Fitnessstudio und bietet dennoch ein gewisses Maß an persönlicher Anleitung für das Geld, sagt Morit Sommer, Inhaberin von FormFitness Brooklyn, die für viele Kunden Online-Trainings durchführt, von denen die meisten sie online gefunden haben.

Es braucht nicht immer ein Alkoholproblem, um den Verzicht auf das Trinken zu rechtfertigen. Ruby Warringtons Nüchtern neugierig, veröffentlicht Ende 2018, hat sich im vergangenen Jahr wie ein Lauffeuer entwickelt. Die Grundvoraussetzung? Kater sind das Schlimmste und Alkohol kann Sie davon abhalten, Ihr bestes Leben zu führen. „Früher bedeutete jeder gesellschaftliche Anlass oder jede Feier Alkohol. Beim Trend 2020 geht es darum, soziale Dinge zu finden oder Wege zu finden, ohne Alkohol zu feiern, normalerweise im Streben nach mehr Gesundheit und Wohlbefinden“, sagt Blatner. Bei dieser Bewegung geht es darum, neugierig zu sein, wie es ist, eingeschaltet zu sein, anstatt die Menschen und Dinge um einen herum zu betäuben, sagt sie.

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Die Leute wollen bequem zu Hause trainieren, aber der Community-Aspekt fehlt bisher, sagt Trainer und Yogi Shauna Harrison, Ph. D. Peloton und SPIEGEL explodieren beide, weil sie Möglichkeiten bieten, mit anderen zu interagieren, ohne tatsächlich im Studio zu sein – und wir werden wahrscheinlich mehr Marken sehen, die beginnen, dieses Modell zu replizieren, Sie sagt.

Vorbei sind die Zeiten, in denen mehr Schweiß mit der Verbrennung von mehr Körperfett gleichgesetzt wurde. „Ob Hot Yoga oder Hot Spin, das Training in einem heißen Raum ist bei der Steigerung Ihres Stoffwechsels weit weniger effektiv als das Training in einem kalten Raum. Darüber hinaus haben Untersuchungen gezeigt, dass sich das Training in einem kalten Raum einfacher anfühlt und Sie es länger machen können“, sagt der in LA ansässige Trainer Harley Pasternak. Während wir bereits kalte Studios gesehen haben, wie zum Beispiel Brrrn in New York (wo man in einem 45-Grad-Raum trainiert) werden wir zu Beginn des Jahres 2020 immer mehr davon sehen, sagt Pasternak.

Wir wissen intermittierende Fasten – das heißt, die Essenszeit zu begrenzen und die Fastenzeit zu verlängern – kann bei helfen alles von Gewichtsverlust über Langlebigkeit bis hin zur Reduzierung des Hauptkrankheitsrisikos und zur Verbesserung Ihres Verdauung. Das Problem: Es ist wirklich schwer, bis 14 Uhr zu warten. frühstücken. Darüber hinaus hilft das Essen, Ihren Körper darauf aufmerksam zu machen, dass es Zeit zum Aufwachen ist. Warten Sie also bis Mittag oder später, um Ihre erste Mahlzeit zu sich zu nehmen können Ihren zirkadianen Rhythmus stören (Ihre natürliche 24-Stunden-Uhr, die reguliert, wann Sie müde und wach sind), sagt Kelly LeVeque, ganzheitliche Ernährungsberaterin, prominente Gesundheitstrainerin und Autorin von Körperliebe. Sie ermutigt ihre Kunden, IF etwas anders anzugehen: Essen Sie, wenn es hell ist, und hören Sie auf zu essen, wenn es dunkel ist. Dadurch profitieren Sie von allen Vorteilen eines längeren Fastens, während Sie Ihren zirkadianen Rhythmus unterstützen und mit ihm synchronisieren.