Im Jahr 2020 sollte ein Tag zur psychischen Gesundheit kein Tabu sein, aber wenn er an Ihrem Arbeitsplatz nicht aktiv gefördert wird, kann es Angst auslösen, Ihren Chef darum zu bitten. Lassen Sie uns also eines ganz schnell klarstellen: Es sollte keine Schande sein, Ihrer psychischen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden jederzeit Priorität einzuräumen – aber besonders gerade jetzt, da das Land zusätzlich zu einem tödlichen Virus mit staatlich sanktionierter Gewalt und Rassismus zu kämpfen hat.

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Vor allem für Schwarze sollte diese Auszeit als eine Form der Selbsterhaltung und nicht als Nachsicht angesehen werden, sagt Traumapsychologin Jennifer M. Gómez, Ph. D., Assistant Professor für Psychologie und dem Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development (MPSI) an der Wayne State University.

"EIN vor einigen Jahren, kam der Ausdruck "Calling in Black" ins Bewusstsein der Gesellschaft. Laut Vlogger und Influencer

Evelyn aus dem Internet, 'Schwarz anrufen' bedeutet 'Ich brauche nur einen soliden Tag, um meine Menschlichkeit mir selbst gegenüber zu bekräftigen, inmitten all der öffentlichen Gewalt gegen Schwarze.“, erklärt Dr. Gómez. "Heute leben wir wieder in einer ähnlichen Zeit der hochkarätigen Agonie, von den Millionen Schnitten eines Arbeitskollegen, der bemerkte, in Unglaube, dass du als Schwarzer so gut mit Schwarzen sprichst, die auf der Straße und in ihren Häusern geschlagen und getötet werden Straflosigkeit."

„Obwohl diese Realitäten noch älter sind als die Vereinigten Staaten von Amerika selbst, ist das Gewicht der Ungerechtigkeiten, einschließlich der Todesfälle, kann ein so giftiges Niveau erreichen, dass die Pflege unserer Seelen, unseres Geistes, unserer Psyche, unseres Geistes und unseres Körpers Vorrang haben muss", fährt sie fort. "Tage für psychische Gesundheit sind eine solche Strategie in unserem Heilungsprozess."

Auf praktischer Ebene sind diese Tage der psychischen Gesundheit auch für die Produktivität notwendig, fügt der Psychiater hinzu Kali D. Kyros, M.D., M.P.H., ein Gründungsmitglied von Time'sUP Healthcare. „In einer chaotischen Umgebung kann man keine Arbeit erledigen – was gerade passiert – und wenn man sich fühlt psychisch ungesund, was sich jeder Schwarze im Moment fühlt, egal wie er aussehen mag", Dr. Cyrus sagt.

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„In der idealen Welt würden Chefs proaktiv klarstellen, dass jeder einen Tag der psychischen Gesundheit haben kann (um Black nicht herauszuheben Leute), das Büro für einen Tag schließen oder einfach nur sagen, dass sie verstehen, dass die Leute nicht optimal arbeiten werden", Dr. Cyrus sagt.

Auch wenn Ihr Vorgesetzter diese Botschaft nicht deutlich gemacht hat, scheuen Sie sich nicht, nach dem zu fragen, was Sie brauchen. Was zu sagen ist, Dr. Cyrus empfiehlt, sich kurz zu fassen: "'Mir geht es heute nicht gut und ich möchte mich krank melden“ – weil es zählt, sich emotional krank zu fühlen. Oder, 'Ich kann aus persönlichen Gründen nicht kommen.'"

„Ich denke, im Moment ist es so klar, dass die Welt in Flammen steht – also wird ein Anruf aus irgendeinem Grund wahrscheinlich so ausgelegt werden, als würde er das tun, was vor sich geht. Ich wäre also weniger schüchtern, diese Woche mehr als je zuvor eine Auszeit zu beantragen", fügt sie hinzu.

Dennoch ist es wichtig anzumerken, dass nicht jeder die Möglichkeit hat, einen Tag der psychischen Gesundheit zu absolvieren. „Leute, die im Stundenlohn arbeiten, können entlassen werden, wenn sie einen Tag frei nehmen oder sich den Lohnausfall einfach nicht leisten können, insbesondere während der Arbeitszeit COVID-19 weltweite Pandemie. Auch Angestellte können ihre Krankheitstage schon aufgebraucht haben“, sagt Dr. Gomez.

Was also tun, wenn ein Tag der psychischen Gesundheit einfach nicht möglich ist? Versuchen Sie, ein oder zwei Stunden für psychische Gesundheit zu finden. „Wir können einen Tag der psychischen Gesundheit in ein kleineres Stück packen, das für uns funktioniert. Wenn wir mit der Arbeit fertig sind, können wir uns eine Stunde Zeit nehmen, um ein Tagebuch zu führen", sagt Dr. Gómez. „Oder vielleicht an einem freien Tag oder wenn wir nicht schlafen können, telefonieren wir mit einem engen Freund und sprechen über die Gefahren der Welt sowie über unsere gemeinsamen, freudigen Kindheitserinnerungen. Egal wie unser Leben aussieht, wir quetschen uns immer noch Zeit für uns selbst."

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Wenn Sie in der Lage sind, sich diese Auszeit zu nehmen, finden Sie hier einige der besten Tipps, die Ihnen dabei helfen, einen Arbeitsantrag für einen Tag der psychischen Gesundheit zu stellen – und sich dabei wohler zu fühlen.

1. Planen Sie, was Sie sagen werden, bevor Sie es sagen.

Es scheint ein offensichtlicher Tipp zu sein, aber im Moment, wenn Sie nervös sind, was Sie fragen, wird jede Vorbereitung, die Sie getroffen haben, ins Stocken geraten.

"Es ist wichtig, dass Sie sich vorbereiten, was Sie sagen werden, bevor Sie sich an die Personalabteilung oder Ihren Vorgesetzten wenden", sagte die Aktivistin für psychische Gesundheit Dior Vargasschlägt vor. „Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass man einen Tag der psychischen Gesundheit verdient, wenn man überfordert ist. Es hilft auch, Ihre Anfrage so zu formulieren, dass sie dem Unternehmen zugute kommt. Ein Beispiel könnte sein: 'Ich wollte darüber sprechen, einen Tag der psychischen Gesundheit zu machen. Seit ich an unserem aktuellen Projekt arbeite, habe ich das Gefühl, dass meine Produktivität nicht auf dem Niveau ist, das ich gerne hätte. Ein freier Tag würde mir helfen, aufzufrischen und meine Ziele für diese Position besser zu erreichen.'"

2. Seien Sie direkt und klar.

Einfach ausgedrückt: Klarheit ist König. „Ich denke, der erste Schritt besteht darin, sich selbst darüber im Klaren zu sein, warum ein Tag der psychischen Gesundheit notwendig ist. Sind es Erschöpfung, familiäre Probleme, [Medikations-]Änderungen, Angstzustände usw.? Wenn dir klar ist warum Sie den Tag brauchen, ist es einfacher, dies den Mächtigen zu kommunizieren", Julieann Ipsan, LCSW-C, Therapeutin am Frederick Psychology Center, erzählt Hektik. Das heißt, du solltest nicht das Gefühl bekommen, dass du verfügen über um Details preiszugeben, die Sie lieber persönlich halten.

3. Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, die psychische Gesundheit als Grund für einen freien Tag anzuführen, dann tun Sie es nicht.

Wenn Ihnen die Vorstellung, mit Ihrem Chef über psychische Gesundheit zu sprechen, mehr Stress bereitet, sparen Sie sich Ärger, indem Sie nicht konkret werden. „Es ist wichtig zu beurteilen, ob Ihr Unternehmen und Ihre Arbeitskultur offen für die Idee von Tagen der psychischen Gesundheit sind“, erklärte Ipsan. "Wenn das Nachfragen und Erklären von Details letztendlich zu mehr Stress führt, ist es besser, einen Krankentag ohne Erklärung der psychischen Gesundheitsbedürfnisse zu verbringen."

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4. Fragen Sie so schnell wie möglich nach und lösen Sie Probleme im Voraus.

„Den Fehlschlag mildern, indem Sie ihn im Voraus in den Kalender eintragen“, Karrierestrategie- und Burnout-Coach Dana Campbell geraten Brit.co.

Während Ihre Bedenken beim Fragen möglicherweise eher von Emotionen bestimmt sind, denkt Ihr Chef eher praktisch. Rufen Sie Verstärkung mit Hilfe Ihrer Kollegen an, wenn Sie sie brauchen, um die Lücke zu schließen, während Sie unterwegs sind, und informieren Sie Ihren Chef bald, damit er sich bei Bedarf umstrukturieren kann.

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5. Denken Sie daran, dass Sie niemandem eine Erklärung schulden, die über die nackten Details hinausgeht – nicht einmal Ihrem Chef.

Es mag leicht erscheinen, in eine detaillierte Beschreibung Ihres psychischen Gesundheitszustands zu schlüpfen oder sich unter Druck gesetzt zu fühlen, Ihre Anfrage detailliert zu erläutern, aber Sie müssen es wirklich nicht, wenn Sie nicht möchten. Ban.do-Gründer Jen Gotch hat beraten OK gut mit einem wissenschaftlichen Ansatz zu führen, wenn Sie Bedenken haben, Einzelheiten Ihrer Anfrage geheim zu halten.

„Das Gehirn ist das komplizierteste Organ des Körpers, daher ist es sinnvoll, dass alle möglichen Dinge auf allen Ebenen ausfallen können“, sagte Gotch. "Das war für mich eine Möglichkeit, es Leuten zu erklären, die nicht verstehen müssen, wie es sich anfühlt." Apropos nackte Knochen: Die nackten Das Mindeste, was Sie von Ihrem Chef erwarten können, ist, dass er sich in Sie einfühlen kann, auch wenn er keine bestimmte Erfahrung mit Ihnen teilt dein. Nachdem Sie eine dieser Routen genommen und nach Ihrem Tag für psychische Gesundheit gefragt haben, sollte ihre Antwort etwas sein nach dem Motto "Klingt gut, fühle mich besser." Es muss auch kein langwieriges Gespräch sein Ende.