Die 10 besten einfachen Bauchmuskeltrainings für Frauen im Jahr 2021

Digitale Fitnessplattformen sind im letzten Jahr explodiert – und machen es einfacher denn je, einen einfaches Training, das du von zu Hause aus machen kannst. Und zum Glück, wenn Sie nicht in eine App oder eine monatliche Mitgliedschaft investieren möchten, gibt es viele kostenlose Workouts auf Instagram und YouTube.

Aber bei so vielen Optionen da draußen kann es schwer sein zu wissen, welcher der zigtausend Trainer die besten Routinen hat – und welche Bauchmuskeltrainings dir die besten Ergebnisse bringen. Liefert Chloe Tings Bauchmuskeltraining wirklich die Ergebnisse, von denen ihre Fans schwärmen? Reichen diese Vier-Bewegungs-Routinen aus, um Ihren Kern wirklich zu stärken?

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Hier ist die Sache mit Bauchmuskeltraining: Echte Kraft und Stabilität – die Art, die deine Kreuzheben hält stark und frei von Körperverletzungen – liegt in Ihren tiefen Bauchmuskeln (nämlich der Transversus Bauch). Aber dieses begehrte Sixpack basiert auf der Arbeit der Eitelkeitsmuskeln (Ihrem Rectus Abdominis). Wenn also sichtbare Bauchmuskeln Ihr Ziel sind, zielt eine gute Bauchmuskelroutine auf beides ab.

Aber "gut" bedeutet nicht unbedingt verrückt-hart. Tatsächlich sind einfache Bauchübungen wie Planks, Reverse Crunches und Flatter Kicks oft die besten.

Hier sind einige unserer beliebtesten einfachen Bauchmuskeltrainings von Top-Trainern, die Sie jetzt zu Hause machen können.

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Wenn Sie jedes Mal stöhnen, wenn eine Routine Bergsteiger und Crunches beinhaltet, werden Sie dieses Chloe Ting-Bauchtraining im Stehen lieben. Die australische Trainerin ist bekannt für ihre Killer-Fitness-Herausforderungen – insbesondere für ihre Kernprogramme. Und ihre 10-Minuten-Routine hier ist ein großartiger Blick darauf, warum.

Ein Blick auf das Sixpack der schottischen Fitfluencerin Stefanie Moir und wir machen alles, was sie uns sagt. Diese supereinfache Routine umfasst drei Sätze mit vier Bewegungen, die auf Ihren gesamten Kern abzielen, ohne auch nur ins Schwitzen zu geraten.

Jeanette Jenkins, Gründerin des Fitnessclubs Hollywood Trainer, weiß ein oder zwei Dinge über die besten Bewegungen, um Ergebnisse zu erzielen. (Sie hat auch mit Promis wie Alicia Keys und Serena Williams zusammengearbeitet). Wir lieben diese sieben Übungsroutinen für die weniger bekannten, aber überaus effektiven Pilates-Kernbrenner, die der Promi-Trainer aufgenommen hat.

Diese fünfminütige Bauchmuskelübung greift die Grundlagen des australischen Fitness-Gurus auf: kleine Workouts, die Anfänger meistern können. Mit nur vier Bewegungen à 30 Sekunden liefert dieses schnelle und schmutzige Bauchtraining ein schnelles Brennen, um den unzerstörbaren Kern aufzubauen.

Sophie, eine in den Niederlanden ansässige Trainerin, verwendet ernsthafte Wissenschaft, um ihre intelligente Programmierung zu unterstützen – und diese 10-minütige Routine ist nicht anders. Mit 30 Sekunden an, 30 Sekunden Pause deckt dieses einfache Bauchmuskeltraining 10 bewährte Kernbewegungen ab, die auch die Beweglichkeit verbessern, um sie beim Anspannen zu lockern.

Staff Sergeant Frantzcesca Casimir ist so knallhart wie es nur geht, wenn sie eine Karriere in der Armee und im Personal Training unter einen Hut bringt. In letzter Zeit nutzt sie diese Intensität, um etwas zu bieten, mit dem sich jede Frau identifizieren kann: kreative Workouts im Wohnzimmer. Diese Bauchübung nutzt grundlegende Bewegungen wie Planks und Flattertritte, fügt der Routine jedoch eine einfache Wasserflasche für eine Mikroherausforderung hinzu.

Diese einfache Bauchübungs-Intro-Routine zeigt, warum der Tone & Sculpt-Trainer eine so treue Anhängerschaft hat (2,1 Millionen und mit IG gerechnet). Sie hat vier super einfache, aber super effektive Core-Moves programmiert, die du in drei freie Minuten des Tages stecken kannst.

Natacha Oceane ist nicht nur eine alte Fitness-Influencerin – sie nutzt ihren Abschluss in Biophysik, um intelligente, abgerundete Workouts zu entwickeln. Und diese Bauch-Routine, die auf die tiefen Rumpfmuskeln abzielt, anstatt nur auf den gut aussehenden Rektus-Bauchmuskeln, ist nicht anders. Das 8-Bewegungen-Programm enthält Übungen, die Sie nicht an vielen anderen Orten sehen werden, die aber für einen Anfänger leicht genug sind.

Seit dem Beginn der Sperrung hat die in LA ansässige Trainerin (die mit Kelly Rowland und vielen Profisportlern zusammengearbeitet hat) ihre 2,7 Millionen IG-Anhänger zu Hause mit reinem Feuer trainiert. Diese Kernroutine erfordert keine großen Bewegungen oder viel Zeit – nur drei Sätze mit fünf Mikrobewegungen. Aber Sie glauben besser, dass Ihr Kern von der ersten bis zur letzten Wiederholung brennen wird.

Karena Dawn und Katrina Scott haben seit ihren ersten Strand-Workout-Videos einen langen Weg zurückgelegt – und ein ganzes Multi-Millionen-Dollar-Imperium geschaffen. (Und wer könnte ihre Bravo-Show vergessen?) Aber ihre ursprüngliche, einfache Herangehensweise an Routinen spielt immer noch: einfache Bewegungen, die jeden Winkel Ihres Kerns bearbeiten. Im Fall dieser Bauchübung können Sie das in weniger als 10 Minuten erreichen.