– „Rage, Election Worries and Covid-19 Fears Plague Americans“ – das ist die ominöse Betreffzeile einer E-Mail, die Anfang dieses Monats in meinem Posteingang landete. Es überrascht nicht, dass die neue Umfrage in Frage gefunden dass sich mehr als die Hälfte der Amerikaner (58%) Sorgen machen über die Wahl 2020. Dies spiegelt die Ergebnisse wider bereits im Januar von der American Psychological Association entlassen (APA), die berichteten, dass 56% der US-Erwachsenen die Präsidentschaftswahlen als "erhebliche Stressquelle" betrachteten.

Und dieser 'Wahlstress' wird nur allgegenwärtiger und intensiver, je näher wir dem 3. November kommen, Psychiater und Die Zeit ist abgelaufen Gesundheitswesen Gründungsmitglied Jessi Gold, M.D., Assistant Professor, Department of Psychiatry, Washington University in St. Louis, erzählt mir.

„Wahlstress ist bei meinen Patienten und Kollegen ein häufiges Thema“, stimmt Nina Vasan, M.D., zu. Klinischer Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Stanford University School of Medicine und Chief Medical Offizier von

Real, eine neue personalisierte On-Demand-Therapieplattform. Diese Angst rühre daher, dass sie gezwungen sei, mit so viel Unsicherheit über den Ausgang der Wahlen zu sitzen, sagt sie und wird noch verstärkt durch die grundlegende Sorge, mit der viele von uns aufgrund der Pandemie, der anhaltenden Polizeibrutalität und der Tatsache, dass die Welt so ist, leben buchstäblich brennt um uns herum.

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Mit anderen Worten, wir sind "im Moment sehr emotional roh", sagt Dr. Gold. "Die Menschen sind von Anfang an auf einer schwachen emotionalen Basis... jetzt fragen sie sich... Kann ich ein Wahlergebnis tolerieren, das nicht so ist, wie ich es gerne hätte? Das ist der Schlüssel zu jedermanns Angst und Sorge: Existenzielle Angst vor dem, was der November bringt“, fügt sie hinzu.

"Die Leute sind von Anfang an auf einer schwachen emotionalen Basis... jetzt fragen sie sich... Kann ich ein Wahlergebnis tolerieren, das nicht so ist, wie ich es gerne hätte? Das ist der Schlüssel zu jedermanns Angst und Sorge: Existenzielle Angst vor dem, was der November bringt."

Jessi Gold, M. D.

Es sollte nicht schockieren, dass laut Dr. Gold progressive Frauen und Beschäftigte im Gesundheitswesen am meisten mit Wahlstress zu kämpfen haben. (Dies kann verzerrt sein, fügt sie hinzu, da sie hauptsächlich mit der typisch liberalen College-Bevölkerung sowie mit Frauen zusammenarbeitet suchen im Allgemeinen eher eine Therapie als Männer.) Es sind diese Frauen, die das Gefühl haben, alles zu verlieren – einschließlich Kontrolle über den eigenen Körper – wenn Trump die Wahl gewinnt. „Diese Gruppe ist besonders besorgt, dass sie sich genauso fühlen werden wie 2016 – aber schlimmer, wenn man bedenkt, wie sich die letzten vier Jahre und die letzten sechs Monate für sie angefühlt haben“, sagt Dr. Gold.

„Für mich als Ärztin war es herzzerreißend zu sehen, dass die Wahl 2016 zu einem traumatischen Ereignis wurde“, erinnert sich Dr. Vasan an ihre Erfahrungen vor vier Jahren. „Insbesondere Frauen, die eine Vorgeschichte von sexuellen Übergriffen hatten, waren ausgelöst durch das Verhalten des Präsidenten und Aussagen. Ich hatte Patienten, die diesen Teil ihrer Geschichte noch nie zuvor besprochen hatten und kämpften, als seine Handlungen langjährige Schmerzen an die Oberfläche brachten“, sagt Dr. Vasan.

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Interessanterweise fügt Dr. Gold hinzu, dass sie bei ihrer Arbeit in einem roten Zustand auch Wahlstress erlebt hat (wenn auch mit drastisch unterschiedliche Bedenken) von Trump-Anhängern, und Dr. Vasan stimmt zu, dass dies auf beiden Seiten geschieht Linien. „Die Leute in beiden Parteien sind zutiefst leidenschaftlich über ihre Seite bei kritischen Themen“ – wie Wirtschaft, Klimawandel und COVID-Reaktion, um nur einige zu nennen – „und sie sind besorgt darüber, was diese Wahl für ihre Familien, ihren Lebensunterhalt und Zukunft."

Und lassen Sie es wissen: Auch Therapeuten machen sich Sorgen. In einer Situation, die Dr. Gold als Situationstherapeuten "noch nie zuvor gesehen" beschreibt, sind ihre Kalender bereits für November ausgebucht, da die Menschen davon ausgehen, dass sie vor und nach der Wahl mehr Unterstützung benötigen. Fachleute für psychische Gesundheit, Menschen selbst, wie wir manchmal vergessen, sind jetzt besorgt darüber, wie sie ihre Energie sparen können, um die überwältigende Nachfrage zu decken, sagt Dr. Gold. „Als jemand, der nach den Wahlen 2016 eine Therapie gemacht hat, ist das schrecklich. Jeder Besuch ist gleich.“

Die schlechte Nachricht ist, dass der Wahlstress nirgendwo hinführt. Tatsächlich wird es sich wohl erst in den kommenden Wochen intensivieren, da wir Beginnen Sie den Debattenzyklus 2020 am Monatsende und Wahlumfragen übernehmen unsere Newsfeeds. Die Priorisierung Ihrer Selbstfürsorge wird jedoch wichtiger denn je sein.

Hier ein paar Möglichkeiten, mit dem Wahlstress fertig zu werden.

Machen Sie mit.

Eine der besten Möglichkeiten, mit dem Wahlstress auf gesunde Weise umzugehen, besteht darin, sich zu engagieren und Ihrer Stimme Gehör zu verschaffen, sagt Dr. Vasan. „Identifizieren Sie eine einfache Aktion, die Ihnen hilft, die Kontrolle über das Geschehen zu haben, z. B. einen Brief an Ihren Kongressabgeordneten zu senden über einen Gesetzentwurf, der Ihnen wichtig ist, eine Petition unterschreiben, an einen Kandidaten spenden oder dafür sorgen, dass Sie ihn unterstützen, oder die Registrierung von Personen für die Stimmabgabe unterstützt“, sie schlägt vor. „Es ist hilfreich, sich in der Welt engagiert zu fühlen und seiner bürgerlichen Verantwortung gerecht zu werden.“

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"Es ist leicht, desillusioniert zu werden, aber Abstimmungen sind nicht nur wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre Stimme gehört wird, sondern auch für Ihr geistiges Wohlbefinden."

Nina Vasan, M. D.

Machen Sie einen Plan für die Abstimmung.

Falls noch nicht geschehen Eingetragen und einen Spielplan erstellt haben, wie Sie während der Pandemie sicher wählen können, wissen Sie, dass dies ein wichtiger Schritt zur Bewältigung des Wahlstresses ist. „Es ist leicht, desillusioniert zu werden, aber Abstimmungen sind nicht nur wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre Stimme gehört wird, sondern auch für Ihr geistiges Wohlbefinden“, sagt Dr. Vasan.

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Begrenzen Sie Ihre Zeit, die Nachrichten zu konsumieren.

„Es gibt unzählige Geschichten, Videos und Blogs über die Wahlen, wobei scheinbar jede Minute neue Inhalte veröffentlicht werden. Ziehen Sie für sich selbst Grenzen, wie viel (z. B. nicht mehr als 30 Minuten) und mit welcher Art von Medien Sie sich beschäftigen“, sagt Dr. Vasan.

Während wir auf dem Laufenden bleiben müssen, schlägt Dr. Gold vor, so oft wie möglich zu entfolgen und sich abzumelden sowie Push-Benachrichtigungen von Ihrem Telefon zu entfernen. Wählen Sie stattdessen nur ein paar Verkaufsstellen aus, die Sie auf Ihrem besitzen Zeit — vorzugsweise während klar definierter Tageszeiten. „Beschränken Sie die Zeit vor dem Schlafengehen mit den Nachrichten, wenn Sie können. Tun Sie in der Stunde vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes für Ihre eigene Selbstfürsorge – scrollen Sie nicht“, sagt sie. Es ist wichtig, diese gesunden Gewohnheiten jetzt zu etablieren: „Wenn wir uns den Wahlen nähern, können Umfragen und Ergebnisse wirklich Angst machen und Ihren Schlaf durcheinander bringen. Je mehr wir in den sozialen Medien sitzen und nachts die Nachrichten lesen, desto schlimmer werden wir uns fühlen.“

Begrenzen Sie Ihr Engagement in sozialen Medien.

Wie bei der Zeit, die Sie mit dem Lesen von Nachrichten verbringen, empfiehlt Dr. Vasan, Ihre Zeit in den sozialen Medien auf maximal 20 Minuten zu begrenzen. „Vermeiden Sie es, in das schwarze Loch des Hin und Her mit anderen auf den Social-Media-Plattformen zu streiten“, schlägt sie vor, und entfolgen Sie einfach den Leuten in den sozialen Medien, deren Konten Ihre Wahl auslösen Angst.

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Denken Sie auch an Ihre IRL-Gespräche.

„Wir befinden uns in einer sehr gespaltenen Zeit und es ist wirklich schwer, Gespräche zu führen [mit denen, mit denen man nicht einverstanden ist], ohne sich schlechter zu fühlen“, sagt Dr. Gold. „Du musst die Leute nicht dauerhaft ausschließen, aber schränke ein oder vermeide es, mit Leuten über die Wahl zu sprechen, die dich ergänzen werden Stress." Dr. Vasan schlägt vor, Gespräche über die Wahl nach 10 oder 20 Minuten zu beenden, besonders wenn dies nicht der Fall ist konstruktiv.

Betrachten Sie zu Hause eine politisch freie Zone.

Wenn Sie einer der vielen Millennials oder Gen Zers sind, die während der Pandemie bei ihren Eltern gelebt haben, besteht eine gute Chance, dass die Wahl ein regelmäßiges Tischgespräch ist. Aber wenn Sie ständig hitzige Auseinandersetzungen führen, die nirgendwo hinführen, und Sie wissen, dass Sie ihre Stimme nicht ändern können, kann dies Ihr eigenes psychisches Wohlbefinden beeinträchtigen, sagt Dr. Gold.

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„Es ist in Ordnung, wenn du deinen Vater nicht dafür tadelst alles was er sagt ist rassistisch. Irgendwann muss man sagen, Dies muss ein sicherer Ort für mich sein, um zu leben und mich zu entspannen“, sagt Dr. Gold. „Es mag gegen Ihre Werte verstoßen, etwas nicht zu sagen, aber Sie müssen sich nicht jedes Mal engagieren. Du kannst dir deine Schlachten aussuchen und dich ein wenig schützen.“

Ziehe in Erwägung, eine Therapie zu beginnen.

„Manchmal ist der Anfang schwer, wenn man kein bestimmtes Thema im Kopf hat, daher kann dies ein guter Einstiegspunkt sein, um größere Dinge zu bearbeiten“, sagt Dr. Vasan.

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