Die 10 größten Fehler beim Online-Training, laut Trainern

Obwohl Fitnessstudios wiedereröffnet werden, führen Online-Workouts zu Hause nirgendwo hin. Selbst wenn Sie ein begeisterter Fitnessstudio-Besucher sind, ist es nicht zu leugnen, dass die Reduzierung Ihrer Fahrten zu Gemeinschaftsräumen Ihr Risiko, an COVID-19 zu erkranken, verringert.

Zum Glück gibt es viele tolle Streaming-Klassen und Trainings-Apps wählen von. Aber wie bei jedem anderen Trainingsgerät braucht es einige Zeit, um zu lernen, wie man diese virtuellen Sitzungen richtig einsetzt – um ihre Effektivität zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Im Vorfeld erklären Top-Online-Trainer und -Instruktoren, was ihrer Meinung nach bei Online-Workouts am häufigsten schief läuft – und was stattdessen zu tun ist.

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Wenn du einen Live-Kurs mit der Option machst, deine Kamera einzuschalten, überspringe nicht, dich vom Trainer sehen zu lassen, sagt Ingrid Ton, Senior Curriculum Mentor und Trainer bei Barrys.

„Das Ausschalten der Kamera setzt Grenzen, wie sehr man sich anstrengen darf“, erklärt Clay. „Zum einen ist die Rechenschaftspflicht nicht da. Zweitens erlaubt es dem Trainer nicht, Ihre Form zu korrigieren“, sagt sie. „Ich möchte dich auch sehen, um Lob auszusprechen! Ich finde, dass ein einfaches „YASSS“ oder „Get IT“ viel bringt und Ihren Schritt für den Rest des Tages aufpeppt.“

Ein überladener Trainingsbereich ist ein todsicherer Weg, um den Fokus während des Trainings zu lenken, sagt Rachel Warren, FORWARD_Space Meisterlehrer. Es gibt nichts Schöneres, als mitten im Sonnengruß auf ein Hundespielzeug oder das Lego Ihres Kindes zu treten, oder? „Stellen Sie sich vor dem Training auf den Erfolg ein“, sagt Warren. "Am besten ist es, Ihren Raum so weit wie möglich aufzuräumen." 

„Online-Workouts sind normalerweise für die Massen auf mittlerem Niveau programmiert“, bemerkt Clay. Wenn Sie also ein Anfänger sind, ist es eine gute Idee, die Dinge etwas zu reduzieren. „Ich sehe oft, dass Kunden ein Online-Workout machen und entmutigt werden, weil sie es versuchen geh zu hart." Wenn Ihr Training über einen Live-Trainer verfügt, fragen Sie vor Beginn des Trainings nach Änderungen, Clay berät. Wenn der Kurs im Voraus aufgezeichnet wurde, geben Sie Ihr Bestes, um ein Training auszuwählen, das Ihrem Niveau entspricht. (Wenn Sie zum Beispiel neu im Zirkeltraining sind oder gerade erst nach dem Lockdown wieder trainieren, wählen Sie nicht das Training mit der Aufschrift "Erweiterter Zirkel: Dies wird Ihre Muskeln in Brand setzen!!!")

Die gleiche Regel gilt auch für fortgeschrittene Clients. Clay empfiehlt, den Trainer nach Möglichkeiten zum Aufsteigen zu fragen, wenn die Option verfügbar ist, oder einfach Gewichte zu einem Training hinzuzufügen, um es schwieriger zu machen.

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„Der größte Unterschied zwischen Online- und Streaming-Workouts und persönlichen Trainingseinheiten besteht darin, dass es keinen physischen Experten gibt dort, der Sie beobachten und sicherstellen kann, dass Sie die Übungen richtig ausführen, um das Verletzungsrisiko zu verringern“, erklärt Alissa Tucker, AKT Haupt-Trainer.

Wenn Sie zu Hause trainieren, sind Sie letztendlich dafür verantwortlich, dass Sie sich nicht verletzen. Eine Möglichkeit, Ihr Formular zu überprüfen: „Es kann hilfreich sein, Ihre Online-Workouts vor einem Spiegel zu machen, damit Sie es visuell sehen können Überprüfen Sie Ihre eigene Körperhaltung und stellen Sie sicher, dass Sie das sicherste und effizienteste Training erhalten“, sagt Tucker sagt.

Viele Heimtrainer lieben ein schnelles, schweißtreibendes Training. Aber zu oft sehr intensives Training kann es Ihrem Körper erschweren, sich richtig zu erholen. „Ich liebe hochintensives Training und Workouts mit höherer Wirkung, aber ich empfehle, diese maximal zweimal pro Woche zu absolvieren und gleichzeitig ein Ausdauertraining mit geringerer Wirkung zu mischen“, sagt Rebecca Kennedy, ein Peloton Master-Tread-Trainer. "Der Löwe muss sich ausruhen, um zu jagen." 

Den Hals zu verrenken, um auf den Bildschirm zu schauen, ist ein großes No-Go, sagt Briohny Smith, ein Alo bewegt Lehrer. Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, so oft wie möglich akustische Hinweise zu verwenden. „Zuerst können Sie sehen und sehen, was der Lehrer tut, aber dann hören Sie zu“, rät Smyth. „Es gibt so viele großartige Lehrer da draußen, die wundervolle Hinweise geben, und es ist wichtig, zuzuhören und zu lernen Hören auch die Richtung, die sie geben.“ 

Eine weitere Strategie, die helfen kann: „Platzieren Sie Ihren Bildschirm im Profil oder direkt vor sich“, empfehlen Erin Frankel und Alexandra Dantzig, Gründerinnen von JETSWEAT. „Versuchen Sie, sich so zu positionieren, dass Ihr Rücken nie zum Bildschirm ist. Dies wird Ihnen helfen, die Ausrichtung beizubehalten, da Sie Ihren Kopf nicht zu sehr drehen müssen, wenn Sie die Demos sehen müssen.“ 

„Krafttraining ist der beste Weg, um Ihre Knochen, Muskeln und Gelenke ein Leben lang stark zu halten, die Herzgesundheit zu verbessern und eine starke Verbindung zu Ihrem Körper aufzubauen“, sagt Kennedy. Aber viele Leute haben Angst, es selbst zu Hause auszuprobieren, besonders wenn sie neu im Krafttraining sind. Wenn das nach Ihnen klingt, wissen Sie, dass Bodyweight-Training und Calisthenics (eine Unterart des Bodyweight-Trainings) sehr effektiv sein können, sagt Kennedy.

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Um den vollen Nutzen zu erzielen, ist es wichtig, bis zum Ende bei Ihren Online-Workouts zu bleiben, sagen Frankel und Dantzig. „Es ist einfach, es kurz vor der letzten Dehnung oder Meditation auszuschalten, weil dich etwas ruft. Aber diese letzten Minuten können Ihnen helfen, einige der positivsten Vorteile für Ihre Genesung zu erzielen und Ihnen dabei zu helfen, in den Tag zurückzukehren.“ 

„Ich sehe viele Leute, die keine Turnschuhe tragen und Socken tragen oder einfach nur barfuß, wenn sie Cardio- oder High-Impact-Workouts machen“, sagt Megan Roup, Gründerin von Die Bildhauergesellschaft. „Auch wenn Sie von zu Hause aus trainieren, möchten Sie sicherstellen, dass Sie bei der Aktivität, die Sie ausüben, unterstützendes Schuhwerk tragen.“

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Aufeinanderfolgende Trainingstage ohne Pausen dazwischen bedeuten nicht genug Zeit, um sich zu regenerieren, sagt Cory George, Face of F45-Schulung. „Die Einplanung von Ruhetagen ist unerlässlich, wenn Sie Ihre Leistung und Ergebnisse optimieren möchten.“ Heimtrainer können auf Probleme stoßen, wenn sie Bewegungsübungen, Dehnungs- und Erholungstechniken wie Schaum vermeiden rollen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, suchen Sie nach Online-Kursen mit den Wörtern „Recovery“, „Restorative“ und/oder „Mobility“ im Titel.