Die besten gewichteten Schlafmasken für Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit

Wie beschwerte Decken für die Augen sollen sie Entspannung fördern, Spannungskopfschmerzen und Migräne lindern und Schlaflosigkeit heilen. Das sagen Experten.

Hallo und willkommen zum Dienstag, Teil 3! Wenn Sie diese Woche zu wenig Schlaf und viel Stress haben, sollten Sie die gewichtete Schlafmaske in Betracht ziehen.

Inzwischen haben Sie wahrscheinlich das Gerücht gehört gewichtete Decken. Jetzt ist der Trend auch für Ihre Augen gekommen und verspricht Stress und Angst zu lindern, einen besseren Schlaf zu fördern und sogar Spannungskopfschmerzen und Migräne zu lindern. Normalerweise mit Mikroperlen, natürlichen Leinsamen oder Sand gefüllt, behaupten gewichtete Augenmasken, dass sie funktionieren bietet sanften Druck, der ein Signal an Ihr Gehirn sendet, sich zu entspannen, während es gleichzeitig blockiert wird schlafstörendes Licht.

Als Leichtschläfer, der seit Jahren unter Spannungskopfschmerzen leidet, musste ich herausfinden, ob der Hype echt ist. Hier meine Erfahrung beim Testen einer gewichteten Augenmaske – und was Experten zu den Vorteilen sagen.

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Wie bei nicht gewichteten Augenmasken besteht der erste Vorteil von gewichteten Masken darin, dass sie dazu beitragen, das Licht zu blockieren. Die Reduzierung der Lichtexposition in der Nacht ist aus einem wichtigen Grund wichtig: Es hilft, den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zu unterstützen, sagt Mohan Dutt, M.D., ein Schlafspezialist in den Schlafstörungszentren von Michigan Medicine und ein Gastgeber der Weißes Rauschen Podcast. Das liegt daran, dass unser Körper Melatonin produziert – das Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus in Schach hält – in Situationen mit schwachem Licht, erklärt er.

Tatsächlich wurde eine Studie aus dem Jahr 2011 im Zeitschrift für Klinische Endokrinologie und Stoffwechsel stellten fest, dass die Lichtexposition vor dem Schlafengehen die Melatoninproduktion um etwa 90 Minuten verzögerte. Deshalb, erklärt Dr. Dutt und vermeidet Licht vor dem Schlafengehen – vor allem in Form von blauem Licht – ist entscheidend für einen guten Schlaf.

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Im Fall von gewichteten Augenmasken bieten sie den zusätzlichen Vorteil einer tiefen Druckstimulation (DPS) oder eines tiefen Berührungsdrucks (DTP), die verringert die Aktivität des sympathischen Nervensystems Ihres Körpers (die Heimat der „Kampf- oder Flucht“-Stressreaktion Ihres Körpers), Dr. Breus erklärt.

„Gleichzeitig aktiviert die Tiefendruckstimulation das parasympathische Nervensystem – manchmal auch „Ruhe“ genannt und Verdauungssystem – senkt Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck und steigert das Gefühl von Ruhe und Entspannung“, er sagt.

Während das Gewicht nichts Großes ist – nur etwa ein Pfund – ist es eine kleine, aber starke Kraft. Ähnlich wie bei der Verwendung von a gewichtete Decke, das Gewicht fügt ein allgemeines Gefühl der "Erdung" hinzu, das hilft, Angstzustände zu reduzieren, was wiederum denen helfen kann, die an Schlaflosigkeit leiden.

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Als langjähriger Migräne- und Spannungskopfschmerzpatient habe ich alles ausprobiert – Medikamente, Massage, Akupunktur, Magnesiumpräparate, und sogar auf einer Tüte gefrorener Erbsen schlafen, um nur einige zu nennen. (Hey, wenn dir das Eis ausgeht, ergreifst du verzweifelte Maßnahmen.)

Als ich also von der Existenz gewichteter Schlafmasken hörte, die mit dem zusätzlichen Anspruch einhergehen, Migräne und Nebenhöhlenschmerzen zu reduzieren, war es ein Kinderspiel, es auszuprobieren. In einer letzten Nacht hatte ich bereits Excedrin, leichte Gesichtsmassage und das Ausblenden der Welt in einem dunklen Raum ohne Erfolg versucht. Erst als ich die beschwerte Maske aufsetzte, konnte ich endlich meine Stirn, Augenmuskeln und mein Gesicht entspannen – und endlich Erleichterung finden.

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War das also alles ein Placebo-Effekt oder gibt es echte Wissenschaft, die diesen Vorteil unterstützt? Während sich die Forschung zu DPS und Kopfschmerzen noch in der Entwicklung befindet, es gab studien Verbindung von Spannungskopfschmerzlinderung und Akupressur, einer Massagetherapie der traditionellen chinesischen Medizin, die darauf beruht, Druck auf bestimmte Punkte auszuüben, um Schmerzen und Krankheiten zu lindern. Natürlich beinhaltet Akupressur die manuelle Anwendung von Druck, während eine gewichtete Augenmaske – wie die IMAK Kompressions-Schmerzlinderungsmaske und Augenkissen — beruht auf winzigen Perlen, die einen „sanften Massageeffekt“ anwenden. Mit anderen Worten, die Jury ist wissenschaftlich noch nicht entschieden, aber es gibt Tonnen von Beweisen, die diese Verwendung anekdotisch unterstützen.

Sie können auch eine gewichtete Maske (oder wirklich jede Augenmaske) in den Gefrierschrank legen, bevor Sie sie über Ihre Augen legen, eine Taktik die viele Migränepatienten verwenden, um Kopfschmerzen zu lindern, sagt Sara Crystal, M.D., Neurologin und Kopfschmerzspezialistin bei New Yorker Kopfschmerzzentrum und medizinischer Berater für Bucht.

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht jeder gleich auf eine gewichtete Augenmaske reagiert. Für einige (einschließlich derer mit Allodynie, einem Symptom von Migräne, das nicht schmerzhafte Reize verursacht, wie z Haare bürsten, Schmerzen empfinden) kann zusätzliches Gewicht die Dinge während einer Migräne sogar noch verschlimmern, warnt Dr. Kristall.

Fazit: Wenn Sie an einer bestimmten Erkrankung leiden, die chronische Kopfschmerzen verursacht, ist es hilfreich, Ihren Arzt zu konsultieren, um zu sehen, ob eine gewichtete Augenmaske helfen oder schmerzen kann.

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Wenn Sie selbst eine gewichtete Augenmaske ausprobieren möchten, finden Sie hier vier erstklassige Optionen, die Ihnen helfen können, wenn Sie das nächste Mal nicht schlafen können oder von Kopfschmerzen geplagt werden, die einfach nicht aufhören.

Wenn Sie "gewichtete Augenmasken" erwähnen, werden Sie feststellen, dass am häufigsten über die Nodpod-Maske gesprochen wird. Aus Jersey-Baumwolle auf der einen Seite und kuscheligem Mikrofaser-Fleece auf der anderen Seite können Sie das Material wählen, das Ihrer Schlafstimmung in jeder Nacht entspricht. Ein Amazon-Rezensent sagte: Die Maske half, Schmerzen im Zusammenhang mit chronischer Migräne und Spannungskopfschmerzen zu lindern, und fügte hinzu, dass die Jersey-Strickseite der Maske "meinen Kopf kühl blieb".

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Diese von einem Orthopäden entworfene Maske ist mit winzigen Perlen gefüllt, die für eine sanfte Massage sorgen um die Augen, während auch Nähte integriert sind, die verhindern, dass die Maske direkt auf dem Augapfel. Ein Rezensent sagte Es ist ein Muss für ihre Migräne, da sie es für den zusätzlichen Kühleffekt im Gefrierschrank aufbewahrt. "In der Minute, in der ich es anziehe, habe ich Erleichterung", schrieb sie. "Es ist zweifellos ein Wunder."

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Von den Machern der Gravity Blanket verwendet diese Schlafmaske winzige Glasperlen, um das Gewicht gleichmäßig und leicht über Ihr Gesicht zu verteilen. Es wird auch mit einem separaten Gelpack geliefert, das gekühlt oder erhitzt werden kann. Ein Rezensent sagte es fühlte sich an wie eine Massage und half, ihre Stirn zu entspannen, wenn sie mit Spannungskopfschmerzen fertig wurde.

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ASUTRA inklusive Stressabbau Lavendel in ihrer seidigen gewichteten Augenmaske, die auch Leinsamen enthält (die das Gewicht liefern, das andere Masken von winzigen Perlen oder Sand bekommen). Die Maske wird sogar mit einer Tüte extra Lavendel-Leinsamen-Mischung geliefert, damit Sie mit dem Gewicht spielen und den besten Druck für sich finden können.

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Diese gewichtete Schlafmaske – erhältlich in zwei lustigen Prints – ist mit parfümfreien Linsen gefüllt und kann erhitzt oder in den Gefrierschrank gelegt werden.

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