Die dunkle Seite von 'FitTok' AKA Fitness TikTok

TikTok hat alles, was Sie brauchen, um in einem nie endenden Klickloch des Untergangs zu landen: seltsam-faszinierende Reinigungstipps, Schönheitsprodukte, von denen Sie nie wussten, dass Sie sie brauchen, und manchmal dubiose, aber visuell unterhaltsame virale Rezepte (hoffentlich erholt sich Finnland von seiner angeblicher Feta-Mangel demnächst).

Ein weiterer Bereich, in dem sich TikTok auszeichnet: Fitness-, Ernährungs- und Wellnessberatung. Der Hashtag #fittok hat derzeit 681,5 Millionen Aufrufe, und der Social-Media-Riese hat sich schnell zur bevorzugten Trainingsplattform für Gen Z entwickelt. Es ergibt Sinn. Die Videos sind schnell, kostenlos und machen Spaß.

"Ich liebe 'FitTok'", sagt Logan Brown, 22, ein Jurastudent. "Seit die Fitnessstudios in meiner Gegend geschlossen wurden, suche ich immer nach Möglichkeiten, meine Routine zu ergänzen." Die besondere Soße von TikTok in Sachen Fitness scheint zu sein, wie kurz die Videos sind. „Auf Instagram weiß ich nie, wie lange das Training sein darf oder wie schwer die Übungen sind“, erklärt Brown. Er zitiert ein ähnliches Problem mit YouTube-Workouts.

Millennials mögen auch FitTok. „Fast alle Videos haben eine Länge von 15 Sekunden oder weniger, daher ist es viel einfacher, sie auf Ihrem Telefon hochzuladen und im Fitnessstudio oder zu Hause eine Reihe von Bewegungen auszuarbeiten“, erklärt Rana Good, 36. Als vielbeschäftigte Unternehmerin (sie gründete Naïra NYC, ein Online-Magazin für farbige Frauen), gefällt Good die Effizienz der kürzeren TikTok-Videos vs. längere YouTube-Versionen zum Beispiel. Sie mag auch die Tatsache, dass TikTok-Videos automatisch in einer Schleife abgespielt werden, sodass Sie eine Übung oder Routine immer wieder abgespielt sehen können, ohne sie neu starten zu müssen.

Fitness-„Herausforderungen“ sind wahrscheinlich auch für einen Teil der Popularität von Fitness-Inhalten auf TikTok verantwortlich. "Ich habe die Liegestütz- und Plank-Challenge danach ausprobiert Carrie Underwood hat es geschafft“, sagt Braun. "Es war ziemlich schwierig, aber es hat mich dazu gebracht, Sport zu treiben." Diese Herausforderungen beinhalten oft die Verwendung des Duetts Funktion, bei der Benutzer das Video von sich selbst bei der Herausforderung neben dem des Erstellers der Herausforderung platzieren können Video.

Es gibt nur ein Problem...

Eine informelle lernen fand heraus, dass 1 von 4 Trainingsposts falsche Ratschläge enthielt. Im Grunde ließen sie sich von einem erfahrenen Trainer stundenlang Fitness-TikTok-Videos ansehen und sie nach sachlicher Genauigkeit und Trainingsform bewerten. Zu den Übungen, die am häufigsten falsch gezeigt wurden, gehörten Kettlebell Swings (80% der Zeit), Kreuzheben (57% der Zeit) und Planks (37,5% der Zeit).

Offensichtlich ist dies nicht gerade eine strenge wissenschaftliche Studie. Es basiert auf der Meinung eines Trainers. Und doch, selbst Personal Trainer, kann ich Ihnen sagen, dass mich das nicht überrascht. Zum Beispiel das beliebtes Video mit mehr als 529.000 Likes, die von einem Fitness-Enthusiasten gepostet wurden, zeigt eine Übung, die behauptet, Ihnen in 30 Tagen einen flachen Bauch zu geben. Ich kann zu 100% garantieren, dass du allein durch diese Übung keinen flachen Bauch bekommst, egal wie viele Tage du sie machst. Aber basierend auf den Kommentaren versuchen die Leute es. (Für das, was es wert ist, gibt es auch einige Kommentatoren, die genau dasselbe sagen wie ich.) 

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Der Beitrag scheint kein Programm zu verkaufen oder in irgendeiner Weise Schaden anzurichten. Aber auf einer Plattform, auf der alles Eingängige so schnell viral werden kann, kann diese Art von Fitness-„Beratung“ die Hoffnung der Menschen wecken, was für sie mit minimalem Aufwand möglich ist. Dann kann es frustrierend und entmutigend sein, wenn Benutzer nicht die erwarteten Ergebnisse für einen flachen Bauch erzielen. Sie könnten sich sogar für das Fehlen von Ergebnissen verantwortlich machen, nicht für die fehlerhaften Informationen. Und das alles, ohne die problematische Fortführung der Idee zu berühren, dass ein "flacher Bauch" besser ist als jede andere Art von Bauch.

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Um es klar zu sagen, dieses Problem ist nicht nur TikTok vorbehalten. Fitness-Fehlinformationen und die Förderung unrealistischer Körperstandards finden sowohl auf als auch außerhalb vieler Social-Media-Plattformen statt. „Ich denke, insgesamt drehen sich die größten Fehlinformationen, die ich sehe, um ‚schnelle Lösungen‘ für eine Vielzahl von Gesundheits- und Fitnesszielen, die die Leute zu erreichen versuchen“, bemerkt Luis Cervantes, zertifizierter Personal Trainer und Dance Cardio Instructor bei STEEZY Studio. "Die Realität ist, dass nachhaltige Ergebnisse mit der Zeit, Veränderungen, Opfern und viel harter Arbeit kommen." 

Es ist ein uraltes Thema in der Fitnessbranche: Was auf Video (oder auf dem Cover von a Buch, Zeitschrift oder Trainingsleitfaden) ist im Allgemeinen nicht das, was die meisten Leute suchen zum. Demi Bagby ist mit 13,9 Millionen Followern wohl die größte Fitness-Influencerin auf TikTok, und die meisten ihrer Videos machen einfach nur Spaß und sind möglicherweise inspirierend zu sehen, nicht Dinge, die man wirklich ausprobieren möchte Heimat. Es sei denn, Sie können einen Backflip machen. Wenn ja, herzlichen Glückwunsch.

Aber was dieses Problem bei TikTok besonders grassiert, liegt in der Funktionsweise der App selbst.

Es ist kein Geheimnis, dass der Algorithmus von TikTok hinter seiner süchtig machenden Natur steckt. Tick ​​Tack verwendet dein Verhalten in der App zusammen mit Ihrem Standort, den Geräteeinstellungen und mehr, um zu erraten, welche Art von Inhalt Sie am meisten interessiert. Wenn Sie sich Videos in Ihrem "For You"-Feed ansehen, werden sie in einer Endlosschleife abgespielt. Alles, was Sie tun müssen, ist mit dem Finger nach oben zu wischen, um das nächste zu sehen.

"Wir sehen einen 'Spielautomaten'-Effekt mit Inhalten auf TikTok, weil es Ihre Interessen so gut kennt", erklärt Lexi Coulter, Marketinglehrerin und Gründerin des Wellness-Newsletters Wabi-Sabi-Brief. "Es ist in der Lage, Ihnen zuordenbare Inhalte bereitzustellen, und es durchläuft verschiedene Arten, sodass Sie immer nach dem nächsten Video suchen, das ein anderes Ihrer Interessen treffen könnte." 

Einerseits könnte man argumentieren, dass diese Art der Personalisierung die Benutzererfahrung erhöht, sagt Coulter. "Aber wenn Apps diese Design-Tricks verwenden, um uns zu beschäftigen, verbringen wir manchmal viel mehr Zeit als ohne diese Psychologie-Hacks." 

Darüber hinaus kann der Algorithmus Gewohnheiten und Interessen der Nutzer auf eine Weise erfassen, die nicht immer dem Einzelnen zugute kommt. Coulter selbst hat Inhalte über die App erhalten, die sich an die Community für Essstörungen richten – Tipps und Tricks, um satt zu bleiben, fit auszusehen und so weiter. „TikTok weiß aufgrund meiner Daten, dass ich eine komplizierte Beziehung zu Lebensmitteln habe – und da wird es beängstigend“, fügt Coulter hinzu.

Man kann sich leicht vorstellen, wie jemand sein könnte, der damit beschäftigt ist, einen sozial akzeptierteren Körper zu haben gezielt mit ungenauen und potenziell schädlichen Videos, die einen flacheren Bauch oder eine größere Beute versprechen, z Beispiel.

Diese Art von Pro-Essstörung, Pro-Diätkultur-Inhalte und die Tatsache, dass viele der Workouts auf TikTok Spaß machen, aber für Anfänger nicht gerade sicher sind, sind so ziemlich der Grund dafür Nikki Kiesel, ein NASM-Spezialist für Korrekturübungen und persönlicher Trainer, der ein virtuelles Fitnessstudio fand sich auf TikTok wieder. „Sie sehen Videos mit den Titeln ‚Verwenden Sie diese Bewegung, um größer zu werden‘ oder ‚versuchen Sie diese Schaltung, um Bauchfett zu verlieren‘ und weil die Leute so entschlossen sind, auf ihrer Fitnessreise erfolgreich zu sein, werden sie dem Influencer glauben", sagt Pebbles erklärt. „Sie drängen auf Nahrungsergänzungsmittel, Shakes, Trainingspläne und Entgiftungen, um Menschen zu ‚helfen‘, obwohl diese Dinge in Wirklichkeit potenziell schädlich sind und keine Beweise hinter sich haben.

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Als Pebbles anfing, realistischere Workouts und Ratschläge zur Zerschlagung von Mythen zu teilen, sah sie ihren folgenden Höhenflug. "Die Duett-Option ermöglicht es mir, meine Follower schnell darüber zu informieren, was sie tun sollten oder welche Ratschläge völlig falsch sind."

"Ich habe viele Fitnessprofis gesehen, die ihre Plattform nutzen, um Mythen zu entlarven, die ich sehr bewundere und die ich gerne sehe", betont Cervantes. "Es ist extrem wichtig, ehrlich zu unserem Publikum zu sein, es wissen zu lassen, dass Ergebnisse nicht über Nacht eintreten werden, und es daran zu erinnern, dass Beharrlichkeit Sie dorthin bringt, wo Sie sein möchten." 

Während Brown sagt, dass er definitiv einige augenbrauenhebende Inhalte gesehen hat, seit er angefangen hat, FitTok zu erkunden – wie super schwierige Trainingsvideos, die wie ein Rezept für Verletzungen aussehen, oder Influencer versprechen unglaubliche Ergebnisse mit nur wenig Übung – gleichzeitig arbeiten viele TikTok-Influencer daran, unrealistische Körperstandards zu bekämpfen, er sagt. Außerdem ermöglicht der Community-Aspekt der App FitTok-Benutzern, verdächtige Trainings- oder Wellnessansprüche zu besprechen. "Ich denke, der Kommentarbereich kann ein großartiger Ort sein, um das Feedback anderer Benutzer zu sehen", fügt Brown hinzu.

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TikTok hat auch eine Plattform für erfahrene Trainer geschaffen, die noch nicht in den sozialen Medien Gold gefunden haben. „TikTok hat mein Geschäft als Trainer verändert“, sagt Pebbles. Sie schreibt dies der Fähigkeit von TikTok zu, Raum für Gemeinschaft zu schaffen. "Ich habe über TikTok so viele Menschen und Kunden aus der ganzen Welt getroffen und mit ihnen verbunden. Der Algorithmus leitet Inhalte basierend darauf, was Sie sehen möchte, damit ich Fitnessinhalte erstellen kann, die genau das sind, wonach meine Follower suchen." 

In weniger als einem Jahr stieg Pebbles von 0 Followern auf 174.000. "TiKTok hat einen so starken Bildungs- und Lernaspekt, der die Aufklärung über den eigenen Körper und die Gesundheit für jeden auf der Plattform zugänglicher macht."

TikTok kann also ein erstaunliches Werkzeug sein, um Trainings- und Fitnessinformationen zu finden. Aber wie vermeiden Sie skizzenhafte Ratschläge?

Überprüfen Sie Ihre Quellen. "Fragen Sie sich selbst: Ist diese Person tatsächlich lizenziert und/oder zertifiziert in dem, worüber sie spricht?" Kiesel berät. Überprüfen Sie ihr Profil oder ihre Website, um zu sehen, ob sie es sind. Achte auch darauf, ob sie Beweise für das zitieren, was sie teilen, wie zum Beispiel Forschungsartikel.

Lassen Sie TikTok nicht Ihre einzige Quelle für Fitnessinformationen sein. „Letztendlich ist es meiner Meinung nach wichtig, eigene Recherchen außerhalb der Social-Media-Plattformen durchzuführen“, sagt Cervantes. "Obwohl es eine großartige Möglichkeit ist, auf solche Informationen zuzugreifen, empfehle ich, sich mit dem zu beschäftigen, was Sie so sehen dass Sie auch Ihr eigenes Urteil fällen können, bevor Sie in irgendwelche Gesundheits- oder Wellness-Moden eintauchen oder verrückt.

Achten Sie auf schnelle Lösungen. „Wenn jemand etwas antreibt, das behauptet, es könne Fett schmelzen, Fett gezielt angreifen, Ihnen in weniger als 30 Tagen helfen oder eine enorme Menge an Kalorien einschränken, scrollen Sie weiter“, sagt Pebbles. "Es braucht Zeit, Gewohnheiten zu ändern oder eine neue Fitnessreise zu beginnen. Es ist keine Lösung über Nacht, die durch eine Entgiftung oder Ergänzung gelöst werden kann." 

Vertraue auf dein Bauchgefühl. Dieser ist wichtig, betont Pebbles. "Die meiste Zeit, wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein... es ist höchstwahrscheinlich."