Der Mythos der langen, schlanken Linien bei Pilates und Barre

Wenn Sie jemals einen Pilates-, Barre- oder Yoga-Kurs besucht haben, besteht eine gute Chance, dass Sie einen Lehrer sprechen gehört haben über die Stärkung der Muskulatur bei gleichzeitiger Verlängerung, was zu einem längeren, schlankeren Körper führt Form. In manchen Fällen ist es das Versprechen eines tänzerähnlichen Körpers, was die Leute zu diesen Trainingsarten anzieht, insbesondere wenn Studios und Trainer mit einer „langen und schlanken“ Sprache werben.

Aber immer mehr Trainer und Fitnesstrainer machen lautstark die Tatsache, dass es physisch unmöglich ist, einen längeren, schlankeren Körper durch Workouts zu schaffen. Hier ist, was sie wissen möchten.

Dieser Mythos ist in einer Vielzahl von Fitnessbereichen allgegenwärtig, aber vielleicht ist keiner so von „langer, schlanker“ Sprache wie Pilates. „Meine Vermutung ist, dass es begann, als Joseph Pilates in den 1920er Jahren nach New York City kam und ein Studio eröffnete, das sich teilte eine Adresse beim New York City Ballet“, erklärt Helen Phelan, körperneutrale Pilates-Trainerin und Gründerin von

Hinzu kommt, dass viele ehemalige Tänzer Pilates- und Barre-Trainer werden, was irgendwie nährt die Idee, dass Menschen, die diese Art von Übungen machen, anfangen, wie die traditionelle Tänzerin auszusehen Ideal. Dies ist einer der Gründe, warum es so wichtig ist, Lehrer in der Fitnessbranche zu unterstützen und zu fördern, die möglicherweise nicht in die traditionelle Form passen, wie ein Trainer aussehen sollte. Das ist einer der Gründe, warum Corinne Wainer, Gründerin von SHAKTIBARRE, hat sich verpflichtet, eine breit gefächerte Gruppe von Ausbildern einzustellen. Dennoch besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Fitnesslehrer einen sportlichen Hintergrund haben, sagt sie, was die Wahrnehmung davon beeinflussen kann, wie eine Person, die trainiert, aussehen sollte.

Aber es steckt auch mehr dahinter als nur der Einfluss der Tanzwelt. „Es kommt auch einfach aus der Gesellschaft im Allgemeinen, wo das Ideal für Frauen lange Zeit ein langer, schlanker Körperbau war“, sagt Stephanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, zertifizierter Gesundheitscoach und Trainer. "Wir sehen es in der Modewelt und in Hollywood, und ich denke, das ist genau das, wonach so viele Frauen streben."

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Egal welche Art von Trainingsprogramm sie machen. Und das ist zu 100 Prozent in Ordnung.

„Kurz gesagt ist es physikalisch unmöglich, die Muskellänge durch Training zu verändern“, erklärt Rondeau. Dies liegt daran, dass Muskeln zwei Punkte haben, an denen sie durch Sehnen mit den Knochen verbunden sind. Diese beiden Punkte sind fixiert und können nicht verschoben werden, so dass das Erstellen von „Längen“ in einem Muskel nicht ohne Operation möglich ist.

Natürlich trainieren kann Ändere das Aussehen deines Körpers. „Sie können das Aussehen Ihres Körpers durch Veränderungen des Körperfettanteils und Krafttraining verändern, um die Muskelmasse zu erhöhen“, sagt Rondeau. Auch Barre und andere Low-Impact-Workouts verwenden isometrische Bewegungen, die das Muskelgewebe sehr effektiv stärken und zu definierteren Muskeln führen können. Aber obwohl die Muskeln mit zunehmender Kraft wachsen, können Sie die Form, die Ihre Muskeln annehmen, nicht manipulieren, wenn sie stärker werden, fügt Rondeau hinzu.

Außerdem reagieren nicht alle Körper gleich, wenn sie genau den gleichen Ernährungs- und Trainingsplan praktizieren, bemerkt Phelan. So kann beispielsweise jemand, der bereits groß ist und lange Gliedmaßen hat, feststellen, dass Pilates seine natürliche lange Körperform verbessert. Aber eine Person mit kürzeren Gliedmaßen wird nicht plötzlich „länger“ von irgendein Art des Trainings.

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Sicher, Sport könnte Sie theoretisch etwas länger und schlanker erscheinen lassen als zuvor, wenn Sie Körperfett verlieren und mehr Muskelgewebe aufbauen. Aber das Endergebnis? „Unsere genetische Veranlagung hat einen viel größeren Einfluss auf unsere Größe und Form als jedes Trainingsprogramm“, fügt Phelan hinzu.

„Diesen Mythos aufrechtzuerhalten, ist so gefährlich, weil er dazu führen kann, dass Frauen extreme Maßnahmen ergreifen, um ein Ideal zu erreichen, das für sie physisch nicht möglich ist“, sagt Rondeau. "Und es ist nicht nur physisch gefährlich, sondern auch der psychische Tribut, ständig etwas zu versuchen, das medizinisch unmöglich ist, ist auch für die psychische Gesundheit schwierig."

Glücklicherweise fangen die Leute an, auf Fitnessprofis zu hören, die sich zu diesem Thema äußern. Als Phelan kürzlich auf ihrem Instagram über diesen Mythos postete, erhielt sie ihre größte Resonanz aller Zeiten. „Die Tatsache, dass die Kommentare hauptsächlich von anderen Fitnessprofis stammten, war wirklich beruhigend. Zu wissen, dass andere Leute in dieser Branche zustimmen, dass dies problematisch ist und etwas dagegen tun wollen, gibt mir viel Hoffnung für die Entwicklung der Wellness-Branche“, sagt sie.

Um es klar zu sagen, Phelan verurteilt oder beschämt niemanden mit dem Wunsch, Gewicht zu verlieren. „Es ist völlig normal in einer Welt, die dünne Körper über alle anderen schätzt, und ich kämpfe immer noch mit diesem Sog Zeit." Aber sie sagt auch, dass es in der Fitnesswelt eine Verschiebung von Bodyshaming zu Body-Celebrating gibt – und diese Verschiebungen dauern Zeit. „Aber es ist wirklich aufregend, den Widerstand gegen die traditionelle Einstellung zu sehen, die Bewegung als eine Möglichkeit darstellt, Nahrung zu löschen, anstatt sich in Ihrem Körper großartig zu fühlen.“

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Setzen Sie sich mit jeder Enttäuschung hin, die Sie empfinden. Es ist normal, dass Sie sich deprimiert fühlen, wenn Sie erfahren, dass das, was Ihnen vom Fitness-Marketing erzählt wurde, nicht wirklich wahr ist. „Körperakzeptanz ist eine harte, nicht lineare Reise, daher wird es am Anfang natürlich etwas Kummer und Enttäuschung geben, wenn wir erkennen, dass wir unseren Körper nicht so kontrollieren können, wie es uns verkauft wurde – zumindest ohne unsere Lebensqualität wesentlich zu opfern“, sagte Phelan. sagt.

Überlege, was deine Ziele sind Ja wirklich sind. „Wenn es Ihr Ziel ist, straffer zu werden oder lange, schlanke Linien zu bekommen, ermutige ich Sie, jeden Tag bei sich selbst zu überprüfen und sich zu fragen, warum?“ sagt Wainer. „Und wenn Sie jemals in einem Moment sind, in dem es an eine ungesunde Perspektive grenzt, gönnen Sie sich vielleicht eine Pause, legen Sie die Gewichte ab, gehen Sie joggen, machen Sie Yoga. Es ist nicht nötig, einen runden Stift in ein quadratisches Loch zu drücken, besonders wenn Ihre geistige Gesundheit geopfert wird, wenn Sie versuchen, diese Dinge zu erreichen.“

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Betrachten Sie die anderen Vorteile des Trainings. „Auch wenn eine so lange, schlanke Ästhetik nicht möglich ist, kann man dennoch erhebliche körperliche Veränderungen feststellen“, betont Rondeau. „Eine Erhöhung der Muskelkraft und eine Verringerung des Körperfetts wird das Auftreten des Muskeltonus erhöhen, und obwohl Sie können Ihre Muskeln nicht verlängern, die Sichtbarkeit der Muskeln führt zu einem schlankeren Aussehen, das viele Menschen anstreben zum."

Gleichzeitig gibt es laut Rondeau viele andere Gründe für Bewegung: Vorteile für das Herz-Kreislauf-System, Verbesserung der Energie, Unterstützung des Immunsystems und Lebensqualität. „Das sind Gründe, ein Fitnessprogramm auch ohne ästhetischen Fortschritt fortzusetzen.“

Es ist auch wichtig, unsere Sicht auf das Training von der Bestrafung auf die Ausübung zu ändern, weil es ein Privileg ist, sagt Phelan. „Wenn man sich bewegen und frei bewegen kann, ist das ein Geschenk, und es ist verschwendet, wenn wir die ganze Zeit damit beschäftigt sind, uns im Spiegel niederzureißen.“

Hören Sie genau zu und suchen Sie nach Lehrern, die keine Körperscham haben. „Ich ermutige die Leute, wirklich zuzuhören, wie ihre Lehrer mit ihnen sprechen und was die Marken, für die sie bezahlen, ihnen sagen“, sagt Wainer.

Die ganze Sache mit dem „Bikini-Körper“ ist offensichtlich, aber manchmal ist Body-Shaming nicht so offensichtlich. „Wenn ein Instruktor auf eine Art und Weise reagiert, die dazu führt, dass Sie sich in Bezug auf Ihren Körper schlecht fühlen, verfehlt er den Punkt und steckt wahrscheinlich selbst in einer Diätkulturschleife“, sagt Phelan. Wie sieht das im wirklichen Leben aus? Hinweise darauf, sich durch Sport Essen zu „verdienen“ oder einen Genuss „nachzuholen“, sind große Warnsignale, ebenso wie Hinweise wie „diese Bewegung beseitigt diese lästigen Liebesgriffe“.

Und leider ist die ganze Sache mit den "langen, schlanken Linien" so normal, dass Ihr Lieblings-Fitnesstrainer möglicherweise nicht einmal weiß, dass das, was er sagt, problematisch ist, sagt Phelan. „Wenn du dich wohl fühlst, anstatt nur ihre Klasse zu boykottieren, ermutige ich dich, eine größere Wirkung zu erzielen, indem du dich offen mit deinem Lehrer darüber, wie wenig hilfreich diese Denkweise ist, und bittet sie, achtsamer zu sein, wie sie versuchen, Übungen zu motivieren oder zu erklären.“