10 Fitness- und Gewichtsverlust-Mythentrainer möchten, dass Sie aufhören zu glauben

Dank der Ernährungskultur ist die Fitnessbranche voller Fehlinformationen darüber, was es braucht, um wirklich gesund zu sein. Und da viele Fitnessstudios immer noch geschlossen sind (und einige Trainierende sich dafür entscheiden, Fitnessstudios nicht an Orten zu nutzen, an denen sie geöffnet sind), mehr Menschen denn je erstellen sie ihre eigenen Workouts, probieren virtuelle Fitnesskurse aus und verwenden zum ersten Mal Heimtrainingsprogramme Zeit. Aber da es so viele widersprüchliche Botschaften gibt, kann es schwierig sein, herauszufinden, welche Arten von Übungen für Sie funktionieren und die gewünschten Ergebnisse liefern.

Im Vorfeld skizzieren erfahrene Trainer die größten Fitnessmythen, denen sie mit ihren Kunden und in den sozialen Medien begegnen. Dann erklären sie die Real austeilen.

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Die meisten Leute denken an Sixpack, wenn sie an ihren Kern denken. Dies ist einer der Gründe, warum Crunches, die auf diese Muskeln abzielen, eine so beliebte Übung sind.

„Sie werden Ihre ‚Six-Pack‘-Muskeln – oder Ihren Rectus Abdominis – beim Knirschen spüren, aber um einen starken Kern zu haben, Sie müssen auch auf Ihre schrägen Bauchmuskeln, queren Bauchmuskeln und die Muskeln Ihres Beckens, Ihrer Hüften und Ihres unteren Rückens abzielen", sagt Maeve McEwen, Senior Trainer bei P.volv.

Einige von McEwens Favoriten, um den gesamten Kern zu trainieren, sind stehende Bauchmuskelübungen, Brücken und formorientierte Planken. „Crunches sind immer noch von Vorteil, wenn sie richtig ausgeführt werden, aber Sie werden die Ergebnisse nicht fühlen und sehen, wenn Sie nicht auch den Kern als Ganzes trainieren“, fügt sie hinzu.

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"Die Reduzierung von Flecken, insbesondere die Reduzierung von Bauchfett, ist einer der größten Mythen in der Fitnessbranche", sagt Margie Clegg, zertifizierter Personal Trainer und zertifizierter Sporternährungsberater. Zum Beispiel besagt dieser Mythos, dass wenn Sie eine Menge Bauchmuskelübungen machen, Sie Fett aus Ihrem Bauch verlieren werden, oder wenn Sie viele innere Oberschenkelübungen machen, können Sie diesen Bereich verkleinern.

"Wir verlieren Körperfett in verschiedenen Bereichen mit unterschiedlicher Geschwindigkeit, und egal wie viel wir versuchen, wir können nicht kontrollieren, in welchen Bereichen das Körperfett zuerst abfällt", sagt Clegg. Was also tun, wenn Sie sich auf einen bestimmten Bereich konzentrieren möchten? Cleggs Rat: Starten Sie ein ausgewogenes Kraft- und Cardio-Trainingsprogramm. "Konzentrieren Sie sich auf Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze, die größere und kleinere Muskeln im Körper verwenden und Ihnen mehr Leistung für Ihr Geld bieten."

Einige Fitness-Persönlichkeiten predigen die "keine freien Tage"-Mentalität. Aber Experten sagen, dass tägliches Training mehr schaden als nützen kann.

Es kann zwischen 24 und 72 Stunden dauern, bis sich Ihr Körper von einem Training erholt – und dann „Fortschritt“ passiert tatsächlich, so Emily Hutchins, eine zertifizierte Personal Trainerin und Leistungssteigerungsspezialistin mit RSP-Ernährung. „Trainieren Sie während dieser Zeitblöcke weiter, und Ihr Verletzungs- oder Übertrainingsrisiko steigt. Wenn Sie das Öl in Ihrem Auto nie wechseln, wird der Motor durchbrennen. Genauso ist es mit dem menschlichen Körper: Wenn du dir keine Zeit zum Reparieren und Ausruhen nimmst, wird dein Körper dich im Stich lassen."

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„Ich denke, dieser Mythos kommt von dem Konzept, dass Quantität vor Qualität steht“, sagt Riley O'Donnell, Trainer bei Fitting Zimmer. "Die Leute denken, dass mehr über einen längeren Zeitraum zu mehr Ergebnissen führt."

Mit anderen Worten, Sie müssen nicht jedes Mal, wenn Sie trainieren, eine Stunde lang trainieren. "Wenn Sie nur 30 Minuten Zeit haben, lassen Sie sich dadurch nicht vom Training abhalten", sagt O'Donnell. "Konzentrieren Sie sich auf die Qualität und die Anstrengung, die Sie während Ihres Trainings aufwenden, und Sie werden große Veränderungen in Ihrer gesamten kardiovaskulären Ausdauer und Gesundheit feststellen."

Viele Trainingsprogramme versprechen längere, schlankere Muskeln. Dies ist besonders in der Fitnesswelt mit geringen Auswirkungen allgegenwärtig, zu der Pilates, Barre, Yoga und mehr gehören.

„Wir sind alle verschieden – und das ist eigentlich eine wunderbare Sache“, sagt Helen Phelan, Gründerin von Helen Phelan Studio. Pilates ist zum Beispiel großartig für Langlebigkeit, Gleichgewicht, Kontrolle, Selbstvertrauen und Mobilität, aber es ist nicht unbedingt wird dir den Körper geben, den wir mit Models oder Tänzern assoziieren, wenn das nicht deine genetische Veranlagung ist, sie erklärt. "Ich denke, das ist wichtig zu wissen, weil sich die Leute wie persönliche Versager fühlen, wenn sie die Arbeit reinstecken und die 'Ergebnisse' nicht sichtbar sind."

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"Dies ist einer der ältesten Mythen im Buch und mein am wenigsten geliebter", sagt O'Donnell. So wie ein bestimmtes Training Sie nicht "lang und schlank" macht, wenn Sie nicht so gebaut sind, werden Sie auch mit schweren Gewichten nicht plötzlich aufgebockt.

"'Mulden' wie ein Bodybuilder oder Profisportler ist ohne extremes und spezifisches Training und Diäten unmöglich", sagt O'Donnell. "Das Hinzufügen schwererer Gewichte zu Ihrem Training bringt nur Vorteile, wie z älter werden, Ihre Knochendichte erhöhen, Ihren Stoffwechsel verbessern und Ihnen helfen, sich stärker und mehr zu fühlen zuversichtlich."

Wenn Sie sich die Nachrichten und das Marketing rund um die meisten Trainingsprogramme ansehen, wird viel über Gewichtsverlust, "Tonen" und Pfunde geredet. "Als Gesellschaft halten wir größere Körper aus vielen rassistischen und sexistischen Gründen nicht für attraktiv, die Aktivisten fließender sprechen, als ich erklären könnte", sagt Phelan. "Aus diesem Grund wurde das Streben nach Gesundheit tatsächlich dazu gebracht, sich um das Streben nach Schlankheit und einer sehr begrenzten Vorstellung von Schönheit zu drehen."

Wie… bessere körperliche Gesundheit, bessere geistige Gesundheit, besserer Schlaf, oh – und Genuss! Das ist auch ein ziemlich zwingender Grund.

Außerdem geht es bei der Gesundheit um so viel mehr als um Größe. "Sie könnten den 'fittesten' Körper und die 'sauberste' Ernährung haben und trotzdem psychische Probleme haben, die Sie davon abhalten, sich gut zu fühlen oder Gesundheit zu erleben."

Vor allem kann Bewegung als Werkzeug verwendet werden, um positive Erfahrungen im Körper zu verbessern, sagt Phelan, anstatt das Gefühl zu haben, dass wir uns selbst bestrafen oder die Nahrung, die wir essen, "nachholen" müssen.

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"Einer der größten Mythen, der Menschen vom Krafttraining abhält, ist, dass ihre Muskeln, sobald sie aufhören, zu Fett werden", sagt Clegg. "Dieser Mythos kommt wahrscheinlich von ehemaligen Athleten, die früher fit und muskulös waren und jetzt außer Form aussehen."

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Einer der Gründe, warum dieser Mythos jedoch wahr zu sein scheint, ist, dass mehr Muskelmasse den Stoffwechsel erhöht. „Eine muskulöse Person kann also mehr Kalorien zu sich nehmen, ohne Fett zuzulegen, als eine Person mit gleicher Körpergröße und weniger Muskeln“, sagt Clegg. Wenn deine Muskeln schrumpfen, sinkt dein Kalorienbedarf. "Wenn eine Person immer noch die gleiche Menge isst, nimmt sie Fett zu und erweckt so den Eindruck, dass ihre Muskeln zu Fett geworden sind."

HIIT ist unglaublich beliebt, was die Leute dazu bringt, bei jeder Trainingseinheit Burpees und Plyometrie zu zerquetschen. "Das Gefühl von Erschöpfung und Schweißtropfen nach dem Training gilt als die 'erfolgreichste' Art zu trainieren", sagt McEwen.

"Obwohl es nichts falsch ist, sich ab und zu an seine Grenzen zu bringen, wenn du es nicht bist Wenn Sie die richtige Form verwenden und keine Zeit für die Genesung einräumen, können Sie mehr schaden als nützen", sagte McEwen sagt. "Mein Rat ist, dass die Leute beginnen, Trainingseinheiten mit geringer Auswirkung und geringerer Wiederholungszahl in ihre Routine einzuführen." Ein langsameres Tempo und bewusstere Bewegungen können nachhaltige Vorteile haben, fügt sie hinzu. "Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Mechanik Ihres Körpers zu verstehen und sich achtsam zu verbinden, können Sie dies tragen Bewusstsein mit dir nicht nur in andere Workouts, sondern in deinen Alltag – und weniger Wiederholungen machen eine größere Einschlag."

Viele Menschen haben mit Knieproblemen zu kämpfen, insbesondere im späteren Leben. Um dies zu verhindern, warnen einige Trainer und Mediziner ihre Kunden und Patienten vor Aktivitäten wie Laufen und Hocken. Dies lässt es so aussehen, als ob Kniebeugen und Laufen von Natur aus schlecht für Ihre Knie sind, was dazu führt, dass viele Leute sie ganz auslassen.

Aber es gibt einige Bewegungen, auf die der Körper nicht vorbereitet ist, so Alec Hyde PT, DPT, CSCS, ein Leistungsphysiotherapeut bei Komplexe Gesundheit und Wellness. Menschen bekommen gelegentlich Knieschmerzen, wenn sie zu schnell zu viel laufen oder zu schnell zu schwer in die Hocke gehen, aber keine der Übungen ist von Natur aus schlecht für Ihre Knie, sagt Hyde.

Tatsächlich sagt Hyde, dass jedes Mal, wenn jemand allgemein sagt, dass niemand eine bestimmte Übung ausführen sollte, es klug ist, vorsichtig zu sein. Wenn eine Übung Schmerzen verursacht, ist dies natürlich ein Zeichen, die Dinge zu stoppen und zu reduzieren – aber es gibt keine Übung, die für alle "schlecht" ist.