Für den durchschnittlichen amerikanischen Erwachsenen ist der nächtliche Schlaf, der eine angemessene Menge an Qualität bekommt, schwer genug, um durchzukommen, selbst wenn die Welt nicht das Gefühl hat, dass sie jede Sekunde implodieren könnte (als Referenz, die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten definiert eine kurze Schlafdauer für Erwachsene als weniger als sieben Stunden pro Nacht).

Werfen Sie eine globale Pandemie und anschließende wirtschaftliche Turbulenzen, eine längst überfällige Bürgerrechtsbewegung und Rechnen mit der globalen Erwärmung, und ein unglaublich umstrittenes Kommen Präsidentschaftswahl in die Mischung (neben einer scheinbar endlosen Anzahl anderer nationaler und internationaler Krisen) und guten Schlaf im Jahr 2020 ist fast unmöglich.

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„Wenn wir anfangs gestresst sind, greift unser Körper natürlich auf weniger Schlaf zurück, einfach als ‚Kampf-oder-Flucht‘-Mechanismus“, erklärt

Shelby Harris, PsyD, ein Verhaltenstherapeut für Schlafmedizin und klinischer Psychologe in White Plains, New York. „Wir beginnen, Probleme mit dem Ein- und Durchschlafen zu haben, weil unser Gehirn im Wesentlichen in höherer Alarmbereitschaft ist und [oft] aufgrund von Angstzuständen aufwacht.“

Zum Glück für uns alle holt die Technologie unser kollektives steigendes Bedürfnis nach besserem Schlaf nach. Unten finden Sie eine Zusammenfassung von sechs der besten Apps zur Schlafunterstützung, die derzeit zum sofortigen Download verfügbar sind. Einige helfen dabei, Ihre Hin- und Herbewegungsmuster zu verfolgen, während andere versprechen, Sie durch beruhigende Geräusche aus der Schlaflosigkeit zu wiegen, aber alle verfolgen das gleiche zugrunde liegende Ziel: Besserer Schlaf.

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1. Ruhig

Einer der O.G. Meditations-Apps, Ruhig bietet auch schlaffördernde Dienstleistungen wie entspannende Gutenachtgeschichten und Tracks mit weißem Rauschen, die an eine Nacht beim Zelten unter den Sternen oder beispielsweise in der Nähe eines nahe gelegenen Baches erinnern. Aber mein persönlicher Lieblingsteil der App? Die Leute, die erzählen, sagten Gutenachtgeschichten – nämlich Matthew McConaughey, Laura Dern und, ähm, Harry Styles. Letzteres, eine Geschichte mit dem treffenden Titel "Dream with Me", kann ich nicht genug empfehlen.

„Hallo, ich bin Harry Styles“, beginnt er und spricht leise über einem sanften Klaviertriller. „Und heute Abend werde ich dir helfen einzuschlafen… mit ein paar beruhigenden Worten… und beruhigender Musik. Eine Schlafgeschichte – nur für dich.“

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Die App bietet viele andere erstaunliche schlaffördernde und meditative Aufnahmen, ja, aber brauchen wir hier überhaupt ein weiteres Verkaufsargument? Sagen wir einfach, dass diese Gute-Nacht-Geschichte nur für mich, in Kombination mit 5 mg Melatonin, führte dazu, dass Harry am Strand in Malibu Wassermelonenzucker aß. Was will man mehr von einer Gute-Nacht-Geschichte?

Sie können die App für eine kostenlose siebentägige Testversion freischalten, aber danach kostet Sie ein Premium-Abonnement 15 USD pro Monat (oder 70 USD für ein Jahr).

2. Schlummern

Diese kombinierte Schlaf-Slash-Meditations-App wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, schnell einzuschlafen. Schlummern ermöglicht Ihnen die Auswahl aus einer Vielzahl von Naturgeräuschen, weißem Rauschen, Gute-Nacht-Geschichten, geführten Meditationen oder sogar andere „Klanglandschaften“ (wie „Fire on The Beach“, „The Warm Jacuzzi“ und aus unerklärlichen Gründen sogar „The Airplane“ Kabine").

„Ich bin ein Fan davon, vor dem Schlafengehen weißes Rauschen zu verwenden, nur um Geräusche zu übertönen, die den Schlaf unterbrechen könnten“, sagt Harris. „Konsequent ist am besten und weißes Rauschen ist so beständig, wie man es nur bekommen kann.“

Nach einer siebentägigen kostenlosen Testversion kostet die vollständige Nutzung der App 40 US-Dollar pro Jahr.

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3. Schlafzyklus

Wie der Name schon sagt, Schlafzyklus ist eine vollständig auf den Schlaf ausgerichtete App – aber anstatt Sie in die Dämmerungszone zu wiegen, verwendet sie die Bewegungserkennung, um Ihre Schlafzyklen zu verfolgen. Nachdem Sie Ihr Smartphone mit der Vorderseite nach unten auf Ihren Nachttisch oder Ihre Matratze gelegt haben, nimmt die App die Geräusche Ihres Werfens und Drehens über ihr Mikrofon auf. Schließlich erstellt es Grafiken und Statistiken Ihrer persönlichen Schlafmuster. Bonus: Er dient gleichzeitig als intelligenter Wecker und ertönt am hellsten Punkt Ihrer „Aufwachphase“ (Sie können ein Zeitfenster zwischen zehn und neunzig Minuten einstellen).

Ein weiteres Plus: Die Freemium-Version der App bietet alle oben genannten Features. Sie können auf ein Premium-Abonnement (für 30 US-Dollar pro Jahr) upgraden, um noch mehr High-Tech-Informationen über Ihren Schlaf zu erhalten, z. B. Herzfrequenz-Tracking und Schnarcherkennung.

4. Entspannungsmelodien

Diese einfach zu bedienende App verzichtet auf das gesamte Tracking und die Erzählung für einfaches, aber sehr effektives weißes Rauschen. Entspannungsmelodien (das kostet nur 25 US-Dollar für ein einjähriges Abonnement) ermöglicht es Ihnen, aus mehr als 100 verschiedenen Hintergrundgeräuschen auszuwählen und sogar Ihren eigenen benutzerdefinierten Mix zu erstellen, je nach Lust und Laune.

Wenn Sie mit Schlaf-Apps im Allgemeinen noch nicht vertraut sind, empfiehlt Harris, sie als Teil Ihrer Routine vor dem Zubettgehen zu verwenden. „Verwenden Sie Entspannungsgeräusche oder Meditationen bei schwachem Licht und lesen Sie vielleicht ein Buch oder eine Zeitschrift oder lösen Sie Rätsel oder etwas Ruhiges, Ruhiges und Entspannendes“, sagt sie. „Der Schlüssel besteht darin, diese Dinge außerhalb des Bettes zu tun, um sich zu entspannen und ins Bett zu gehen, wenn Sie tatsächlich schläfrig sind, um zu lernen, das Bett mit Schlaf zu assoziieren, nicht mit Angst oder Frustration.“

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5. Kopfkissen

Diese iOS-Schlaf-Tracking-App funktioniert über den integrierten Beschleunigungsmesser auf Ihrem iPhone oder Ihrer Apple Watch, um Ihre Bewegungen während der Nacht zu verfolgen. Kopfkissen kompiliert dann alle Ihre Schlafdaten in einem praktischen und leicht verständlichen Diagramm, das Ihren Schlaf abbildet Gesundheit im Laufe der Zeit (und synchronisiert sich auch mit der Health-App des iPhones, sodass Sie alles auf einmal im Auge behalten können Platz). Die kostenlose Version der App bietet alle Grundlagen, die Sie benötigen, aber die Premium-Version – die verfolgt und aufzeichnet die tatsächlichen Geräusche, die Sie machen, während Sie schlafen (hilfreich für diejenigen, die zu Apnoe neigen) – ist nur eine Verpflichtung von 5 USD pro Monat.

6. Pzizz

Obwohl ich mir immer noch nicht sicher bin, wie man es richtig ausspricht, sticht diese Schlaf-App sehr heraus. Pzizz nutzt die Wissenschaft der Psychoakustik – bei der es um die physiologischen Auswirkungen von Geräuschen geht –, um Sie auf Knopfdruck in den Schlaf zu wiegen. Über einen wissenschaftlichen Algorithmus stellt die App eine Mischung aus verschiedenen Soundeffekten zusammen (die sie Traumlandschaften nennen), die für jede spezifische Phase des Schlafzyklus konzipiert sind. Sie können es sieben Tage lang kostenlos testen, danach kostet die App 10 US-Dollar pro Monat (oder 70 US-Dollar jährlich).