Einer der vielen Gründe, warum wir Busy Philipps lieben, ist ihr aufrichtiges und oft urkomisches Instagram, auf dem sie häufig über ihre Fitness-Exploits postet (erinnere dich daran, als sie es versuchte ihren Kater nach den Oscars ausschwitzen in einer Trampolinklasse?). Wir waren also nicht überrascht, das zu sehen weiße Hühner Die Schauspielerin fasst die Höhen und Tiefen ihrer Erfahrungen mit der Whole30-Diät diese Woche zusammen.
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Philipps gab gestern in einem Post bekannt, dass sie erfolgreich war an der Diät festhalten einen ganzen Monat lang, "trotz einiger rauer Tage", als sie "eigentlich Tequila oder Gummibärchen wollte". Die Whole30-Regeln sind einfach, aber entmutigend: 1) Schneiden Sie alle Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Zuckerzusätze, Backwaren und Leckereien, Alkohol und einige verarbeitete Lebensmittelzutaten (MSG, Sulfite und Carrageenan) für 30 Minuten aus Tage. 2) Wiegen Sie sich nicht. 3) Betrüge nicht.
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Philipps, 38, sagte, sie habe beschlossen, die Whole30-Diät auszuprobieren, weil jeder, den sie kannte, es tat, und sie dachte, es würde ihr helfen, "vor den Ferien wieder auf den richtigen Weg zu kommen". Außerdem war sie zu einem interessanten Herausforderung. "Was es war", schrieb sie.
In einer Follow-up-Instagram-Story ging die zweifache Mutter etwas genauer auf das ein, was sie gelernt hat. Zum Beispiel zeigte ihr das Ausschneiden von zuckerkaltem Truthahn, wie süchtig nach dem süßen Zeug sie wirklich war. Wenn sie sich gestresst fühlte, sehnte sie sich nach ihrem Lieblingsessen: Zimtgummibärchen. "[Sugar] war wirklich schwer für mich, loszuwerden", sagte sie.
Aber Philipps lernte schließlich gesündere Strategien, um mit ihren Emotionen umzugehen: "Weil ich es nicht getan habe" in der Lage war, Gefühle durch Essen zu lindern, zwang mich das dazu, andere Wege zu finden austeilen."
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Die ersten fünf Tage von Whole30 waren die härtesten, sagte Philipps, dann wurde es etwas leichter. Hilfreich auch: dass ihr Mann, der Drehbuchautor Marc Silverstein, die Diät mit ihr gemacht hat.
Allerdings ist nicht jeder mit dem restriktiven Plan so erfolgreich. GesundheitDie Ernährungsredakteurin Cynthia Sass, MPH, RD, hat davor gewarnt, dass das Verbot bestimmter Lebensmittel ein Gefühl der Panik auslösen kann, das zu zwanghaftem Denken führt, gefolgt von Rebound-Essen. In "3 Möglichkeiten, Ihre Ernährung aufzuräumen, ohne sich auf Whole30 einzulassen“, empfiehlt sie eine flexiblere Essstrategie, an der Sie tatsächlich langfristig festhalten können.
Was die Ergebnisse angeht? Philipps sagte, dass sie sich zwar nicht gewogen hat (sie hat die Waage vor einem Jahr abgeschworen), aber an ihrem Gesicht erkennen kann, dass sie "auf jeden Fall" ist kleiner." Sie bemerkte auch, dass ihr Mann "zu viel Gewicht" verlor abnehmen.)
Andere Auswirkungen: Philipps sagte, sie fühle sich weniger aufgebläht und ihre Gelenke schmerzen nicht wie sonst. Aber Whole30 machte keinen Unterschied in Bezug auf ihre Reizdarmsyndrom-Symptome, was sie überraschte, da sie immer dachte, ihre Verdauungsprobleme seien ernährungsbedingt.
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Philipps beendete ihren Whole30-Recap mit ein paar Tipps. Zum einen empfiehlt sie, so viel wie möglich zu Hause zu kochen, damit die Mahlzeiten spannend und abwechslungsreich bleiben. (Sie durchsuchte Instagram nach lustigen Whole30-genehmigten Rezepten.) Als sie auswärts aß, bestellte sie mageres Protein und Gemüse und bat die Küche, Butter wegzulassen. Insgesamt, sagt Philipps, war Whole30 eine positive Erfahrung – und sie würde es wieder tun.
Fühlen Sie sich von ihrer Rezension versucht, aber zögern Sie, so viele Einschränkungen zu erlassen? Versuchen Sie einfach, verarbeitete Lebensmittel zu eliminieren, sagt Sass. Diese eine Änderung ist ein großartiger Kompromiss, da sie Kalorien reduzieren, Ihre Energie steigern und Ihre Nährstoffaufnahme ernsthaft verbessern kann.