Sie sagen, dass man den Beintag nie auslassen sollte, aber lassen Sie uns eines klarstellen: Der Armtag ist genauso wichtig. Vor allem, wenn Sie Gewinne erzielen möchten, Schwellungen bekommen oder wie auch immer die Kinder es heutzutage nennen. Und zum Glück braucht man keine schweren Gewichte oder gewichteten Maschinen, um geformte Arme zu bekommen.
Fragen Sie einfach Peloton-Ausbilder Adrian Williams, der intensive Oberkörperkraftkurse zum Thema Peloton-App (zusammen mit einer Vielzahl anderer Kraft-, Lauf-, Dehnungs- und Fahrradkurse, auf die Sie nur für zugreifen können $ 12,99 pro Monat), die garantiert Bizeps, Trizeps, Brust und Schultern straffen, straffen und stärken – ohne a Fitnessstudio.
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Williams lebt das Gefühl, dass ein trainierter Oberkörper Sie in allen Facetten Ihres Lebens unterstützt. Schließlich erinnert sich der Fitnessfan oft Peloton Benutzer, die an seinen Kursen teilnehmen, dass starke Arme und Schultern gerade für das tägliche Leben entscheidend sind – wie das Aufheben von Kisten, den Hund oder Kinder.
Und wenn Sie schon einmal an einem seiner Kurse teilgenommen haben, dann wissen Sie, dass Williams niemals den Trizepstag auslässt. Also haben wir den Trainer für seine fünf Lieblings-Trizeps-Bewegungen angetippt, um Arme wie er zu bekommen (oder sogar nur diesen begehrten Trizeps-Divot).
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Wie es funktioniert: "Dieses Training konzentriert sich auf Ihren Trizeps, indem es den Unterarm am Ellbogengelenk streckt", sagt Williams. Es gibt 5 Schlüsselbewegungen, auf die sich das Training konzentriert, mit jeweils 6-8 Wiederholungen und 4 Runden jeder Übung.
Du wirst brauchen: Ein Satz mittelgroße Hanteln und eine Matte.
1. Trizeps-Kickback
Kredit: Höflichkeit
A. Stehen Sie mit gebeugten Knien und lehnen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand leicht nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie Ihren Hantel haltenden Arm um 90 Grad am Ellbogen.
B. Spannen Sie Ihren Rumpf und Ihren Trizeps an und beugen Sie den Ellbogen, indem Sie die Hantel nach oben und hinten heben, während Sie versuchen, Ihren Arm zu strecken. Führen Sie das Gewicht nach oben, bis Ihr Arm gerade ist, halten Sie inne und senken Sie dann den Rücken auf 90 Grad ab.
Wiederholen Sie dies für 4 Runden mit 6-8 Wiederholungen.
2. Schädelbrecher
Kredit: Höflichkeit
A. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden mit den Füßen fest auf dem Boden. Halte die Hanteln über deiner Brust, wobei deine Handflächen einander zugewandt sind und spanne deinen Kern an.
B. Beuge deine Arme an deinen Ellbogen, um die Hanteln langsam direkt hinter deine Ohren zu bringen. Ziehen Sie Ihren Trizeps an, um Ihre Arme nach oben in die gerade Position zu strecken.
Wiederholen Sie dies für 4 Runden mit 6-8 Wiederholungen.
3. Überkopf-Trizepsstrecker
Kredit: Höflichkeit
A. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und vor sich gehaltenen Hanteln. Heben Sie die Hanteln über Ihren Kopf, bis Ihre Arme gerade ausgestreckt sind.
B. Senken Sie die Hantel langsam hinter Ihren Kopf und achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu strecken. Sobald Sie hinter Ihrem Kopf sind, kehren Sie in die Startposition zurück, um die Wiederholung abzuschließen.
Wiederholen Sie dies für 4 Runden mit 6-8 Wiederholungen.
4. Dips
Kredit: Höflichkeit
A. Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und Händen an den Seiten direkt unter den Schultern auf den Boden. Hebe deine Hüften vom Boden, wie eine Krabbe.
B. Als nächstes beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie sich zum Boden (ohne ihn zu berühren), dann strecken Sie Ihre Arme.
Wiederholen Sie dies für 4 Runden mit 6-8 Wiederholungen.
5. Trizeps-Verlängerung der Planke
Kredit: Höflichkeit
A. Beginnen Sie in einer Plankenposition und halten Sie eine Hantel in der rechten Hand.
B. Mit dem Ellbogen führend, heben Sie die Hantel an Ihre Seite und strecken Sie dann Ihren Arm gerade hinter sich aus. Kehren Sie die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies für 4 Runden mit 6-8 Wiederholungen.
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