Glaubt man saisonalen Filmen, kann ein Besuch zu Hause für die Feiertage nur auf zwei Arten erfolgen. In einem gehen Sie nach Hause und kämpfen die ganze Zeit mit buchstäblich jedem Mitglied Ihrer Familie. Zuhause zu sein ist im Grunde Chaos und wenn man zurückkehrt, betritt man eine Welt des Urteilens und des ununterbrochenen Streitens über alles. Sie streiten über Essen, Politik und was Sie mit Ihrem Leben anstellen. Ihr einziger Moment der Ruhe ist, Ihren Truthahn in einen separaten Raum zu bringen, um alleine zu essen. Allein der Gedanke an diese Erzählung erfüllt mich mit Angst.
Auf der anderen Seite, anstatt nach Hause zu gehen, teilweise aus Angst, dem ersten Szenario zu begegnen, wähle dich und machen Sie mit Ihrem Partner oder Ihren Freunden einen Strandurlaub – Sie wissen schon, wie die Charaktere von Reese Witherspoon und Vince Vaughn es versucht haben Vier Weihnachten. Man schlürft Mai Tais und liest trashige Romane und verbringt die ganze Zeit entspannt und lachend. Es hat etwas Magisches an der Idee, in den Ferien auf eine Insel zu fliehen und dabei familiäre Verantwortungen und Dramen hinter sich zu lassen.
Die Wahrheit ist jedoch, dass unsere Urlaubsentscheidungen und unsere Familien nicht so schwarz und weiß sind. Sicher, manchmal ist es die richtige Wahl, die Grenze zu ziehen und gar nicht nach Hause zu gehen, und als Psychiater habe ich dieses Gespräch oft mit Patienten geführt. Zu anderen Zeiten möchten Sie vielleicht Zeit mit Ihrer Familie verbringen, auch wenn sie problematisch, auslösend oder sogar giftig ist. Wir können an den Feiertagen immer noch nostalgisch für die Familie werden, auch wenn unsere Familien... na ja, emotional auslaugen. Familie ist Familie, und gerade in der Pandemie haben viele von uns ihre Bedeutung zu schätzen gelernt. Es ist möglich, unterschiedliche Meinungen zu haben und sie trotzdem zu lieben. Es ist auch möglich, Aspekte ihrer Interaktion mit uns zu hassen und sie trotzdem zu lieben.
Sie können sich entscheiden, sinnvolle Zeit mit Verwandten zu verbringen und sich dabei dennoch selbst zu priorisieren. Das bedeutet jedoch, dass Sie vorbereitet sein müssen, um Ihre gemeinsame Zeit zu genießen und sich nicht am Ende zu wünschen, auf einer Insel zu sein oder den nächsten Flug zu suchen.
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Sie sollten immer mit offenen Augen nach Hause gehen. Klar, es wäre schön, wenn dein Vater dieses Jahr plötzlich nicht mehr beurteilen würde, wie viel du gegessen hast oder deine Großmutter würde dich nicht fragen, wenn du heiratest, aber die Leute tun es nicht plötzlich Veränderung. Sie können durchaus versuchen, im Vorfeld mit Familienmitgliedern Grenzen zu setzen und zu besprechen, dass bestimmte Themen tabu sind. Sie möchten vielleicht nicht mit ihnen über Essen oder Beziehungen sprechen oder, wie meine Familie im Laufe der Zeit gelernt hat, vielleicht möchtest du nicht besonders polarisierende Nachrichtensender im Hintergrund sehen müssen zusammen. Aber Sie sollten die Situation mit Realismus angehen – dass diese Gespräche kommen können und wahrscheinlich kommen werden. Sie können nicht kontrollieren, wie sich andere Menschen verhalten oder sich seit Jahren verhalten haben. Sie können nur Ihre eigenen Reaktionen kontrollieren.
Wenn Sie wissen, dass dies wahr ist, können Sie, bevor Sie nach Hause gehen, versuchen, sich darauf vorzubereiten, wie Sie auf verschiedene Situationen reagieren könnten. Du kannst sogar eine Liste mit einigen Ereignissen erstellen, die wahrscheinlich eintreten werden (z.B. Onkel Jim wird sich betrinken und etwas Rassistisches sagen oder deine Schwester wird es tun über ihren Gewichtsverlust sprechen) und spielen Sie sie in Rollenspielen oder schreiben Sie einige Antworten auf, damit Sie sich wohler fühlen, sie in der Hitze der Hitze zu sagen Moment. Sie werden in der Regel auch zu alten Mustern in Ihrer Familie zurückkehren, wie zum Beispiel, als jüngeres Geschwister gehänselt zu werden. Zu wissen, dass dies passieren wird, und sich darauf vorzubereiten, kann Ihnen helfen, ruhiger zu bleiben oder sogar das Verhalten zu stoppen, wenn es beginnt.
Sie möchten auch wissen, was für Sie funktioniert, wenn Sie sich getriggert fühlen, da Angst es schwierig machen kann, im Moment klar zu denken. Zum Beispiel tiefes Atmen. Ich weiß, es fühlt sich etwas lächerlich an, über das Atmen nachzudenken, wenn Angst das Atmen erschweren kann, aber wenn Sie es geübt haben, kann es definitiv helfen. Sie können auch andere „Erdungstechniken“ ausprobieren, die Sie aus Ihrer Angst heraus und zurück in den Moment und in Ihren Körper bringen. Am liebsten nenne ich fünf Dinge, die man sehen kann, vier Dinge, die man anfassen kann, drei Dinge, die man hört, zwei Dinge, die man riechen kann und eine, die man schmecken kann. Eine weitere gute Möglichkeit für die Feiertage kann es sein, einfach Ihre Lieblingsspeisen oder Lieblingsurlaubsfilme aufzulisten, bis Sie sich weniger aktiviert fühlen. Auch das Tragen von Stresskitt oder sogar beruhigenden Düften wie Lavendel oder Minze kann hilfreich sein. Und obwohl es verlockend ist, sich dem Alkohol zuzuwenden, um damit fertig zu werden, denken Sie daran, dass Enthemmung Ihnen bei Ärger, Auslösern und Argumenten keinen Gefallen tut.
Und erinnern Sie sich an eine Option, die Ihnen zur Verfügung steht und die sich möglicherweise weniger zugänglich anfühlt, da ein Kind das Gespräch vollständig beendet. Niemand kann Sie zwingen, über Dinge zu sprechen, die Ihnen ein Gefühl von Unsicherheit oder Unbehagen geben. Du kannst versuchen zu sagen "Lass uns jetzt nicht darauf eingehen" und das Thema wechseln. Wenn das nicht funktioniert, geh weg. Stehen Sie jedes Mal auf und gehen Sie weg. Vorab zu planen, wo Sie sich zurückziehen können, um Ihre Gedanken zu sammeln, hilft Ihnen, wenn oder wenn Sie es brauchen, zurückzutreten und sich Zeit für sich selbst zu nehmen.
Auf der anderen Seite kann es auch schön sein, sich unterstützt zu fühlen und ein Familienmitglied zu bitten, nach Ihnen zu sehen und Ausschau zu halten. Vielleicht können sie dir sogar helfen, Grenzen zu überschreiten oder zu wahren. In einem Haus voller Auslöser ist es schön zu wissen, dass man nicht allein ist. Wenn diese Person nicht existiert, können Sie vielleicht einen Freund mitbringen. Wenn das nicht möglich ist, können Sie vielleicht zumindest einen in Bereitschaft haben... am Telefon.
Humor ist auch immer dabei. Eine meiner Lieblingsmethoden, um die Feiertage zu überstehen, wurde mir von meiner Therapeutenfreundin Sarah McCoy Isaacs vorgeschlagen. Sie arbeitet mit vielen Patienten, die an Essstörungen leiden und die es wirklich schwer haben, nach Hause zu gehen. Sie macht mit ihren Patienten Bingokarten, um aus den "klassischen" (aber stressigen) Dingen, die zu Hause zu erwarten sind, einen Witz zu machen, wie "Tante Carolyn fragt, ob ich Ich friere meine Eier ein" oder "Meine Mutter sagt, ich sehe müde aus." Sie fordern dann oft andere Familienmitglieder zum Spielen auf oder sehen, wie schnell sie es schaffen Bingo. Sie sagt, dass sie oft E-Mails bekommt, in denen nur "52 Minuten" steht.
Und sicher, während die Xanax-Schlagzeile hauptsächlich ein Witz sein mag, können Angstmedikamente für diejenigen, die sie brauchen und denen sie verschrieben werden, ein weiteres legitimes Werkzeug in der Toolbox sein. Manche verabreichen sogar die Feiertagsfeierlichkeiten, AKA nehmen ihre Medikamente ein, bevor sie überhaupt ankommen oder werden von etwas oder jemandem akut ausgelöst. Auch das schadet nicht. Medikamente helfen ihnen, überhaupt erst zu erscheinen und ermöglichen es ihnen, im Moment besser auf ihre Bewältigungskompetenzen zuzugreifen, wenn sie sie brauchen. Natürlich (und leider!) beseitigen Medikamente die Ursachen Ihrer Angst (wie Ihre Verwandten) nicht, aber sie machen es viel einfacher, sie zu tolerieren.
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Und wenn alles andere fehlschlägt, schützen Sie sich mit einem permanenten Out. Nur weil du auftauchst, heißt das nicht, dass du einziehen musst. Sie sollten Ihr Tempo selbst bestimmen und sich im Voraus über Zeitlimits entscheiden und diese einhalten. Gehen Sie, wenn Sie gesagt haben, dass Sie gehen würden, und wenn Sie früher gehen müssen, ist das auch in Ordnung. Weniger ist in diesem Fall mehr.
Ich kann Ihnen zwar nicht versprechen, dass zu Hause zu sein wie eine Flucht auf eine Insel ist, aber wenn Sie in dieser Ferienzeit mit der Familie zusammen sein möchten oder müssen, ist es auch möglich, Ihren Verstand zu bewahren. Es ist vielleicht nicht einfach, aber es könnte genau das sein, was Sie sich erhofft haben. In einer Welt mit viel mehr Einsamkeit und Trauer als je zuvor, scheint das ein Kompromiss zu sein, den es wert ist, eingegangen zu werden.
Jessi Gold, M.D., M.S., ist Assistenzprofessorin in der Abteilung für Psychiatrie der Washington University in St. Louis.