Equinox-Trainer Kari McKillip teilt ein 10-minütiges Springseil-Training

Cardio muss nicht unbedingt Joggen oder Radfahren bedeuten. Es gibt tatsächlich viele kreative Wege um Ihr Herz höher schlagen zu lassen und Ihren Geist zu unterhalten. Also, wenn Sie Laufband-Workouts fürchten, lassen Sie sie fallen, denn wir haben Ihren neuen Lieblings-Herzfrequenz-Booster: Springseil.

Springseil muss nicht nur für Kinder auf dem Schulhof sein. Cardio wird aufhören, eine solche lästige Pflicht zu sein und tatsächlich Spaß machen. Ganz zu schweigen davon, dass die nostalgische Übung eine Vielzahl von Vorteilen mit sich bringt. Equinox Group Fitnesstrainerin Kari McKillip – die unterrichtet AK! Seile, ein Fitnesskurs von Amanda Kloots – sagt uns, dass Seilspringen große Kalorien verbrennt; stärkt Gleichgewicht und Koordination; und verbessert die Gesundheit der Unterschenkelgelenke, die Knochen- und Muskeldichte, die kardiovaskuläre Effizienz, die Atmungseffizienz und sogar die kognitive Funktion.

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„Das Ziel dieses Ganzkörpertrainings ist es, Ihre Muskeln bis zur Ermüdung zu bringen, während Sie Ihre Arme weiterhin mit einem festen Zug gegen das Seil halten“, sagt sie InStyle. "Indem Sie das Springseil verwenden und Ihren Muskeln mehr Zeit unter Anspannung verschaffen, werden sie maximal trainiert."

Sie warnt auch davor, dass dies Spaß beim Training wird kein Kinderspiel. Tatsächlich wird es wahrscheinlich eine der anspruchsvollsten Cardio-Übungen in Ihrem Arsenal.

„Das hört sich so an, als wäre das einfach, aber am Ende der Wiederholungen ist Ihr Körper bereit für diese Pause“, sagt sie und fügt hinzu, dass Sie nicht viel brauchen, um dies zu erreichen Killertraining. „Du brauchst nur dich selbst und ein Springseil. Dieses gemischte High-Low-Impact-Workout kombiniert hochintensives Cardio mit kontrollierten Bewegungen, um lange, schlanke Muskeln von Kopf bis Fuß zu formen."

Wie es funktioniert: "Probieren Sie diese Ganzkörpersequenz einmal durch (ca. 10-15 Minuten) für ein schnelles Brennen oder zweimal (30 Minuten) für eine vollständige Fackelsitzung. Mach dich bereit zu springen, zu hüpfen und zu lächeln!"

Du wirst brauchen: Ein Springseil und Platz zum Springen.

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A. Kombinieren Sie eine Minute einfaches Springseilen mit einem 60-Sekunden-Plank Hold.

Wiederholen.

A. Stellen Sie sich mit den Füßen gleichmäßig auf das Seil, greifen Sie die Oberseite der Griffe und ziehen Sie sie fest, um Spannung zu erzeugen.

B. Halten Sie einen Arm an der Seite des Körpers festgeklebt, strecken Sie den anderen Arm mit Spannung am Seil aus und treiben Sie dann den Ellbogen zurück in die Seite des Körpers. (Sie können auch die Arme von vorne nach hinten rudern, indem Sie beim Zurückrudern die Rückseite der Schulterblätter zusammendrücken.)

Wiederholen Sie auf beiden Seiten für 8 bis 16 Wiederholungen.

A. Bleiben Sie synchron zur Musik, während Sie Cross Jacks aus- und einfahren, während Sie das Seil um den Körper drehen und die Ellbogen in engen und leichten Bewegungen in den Handgelenken halten.

B. Probiere andere Fußübungen wie High Knees, Single-Foot-Hops oder Butt-Kicker aus.

Drei bis vier Minuten lang wiederholen.

A. Bilden Sie eine vertikale Linie mit dem Seil und beginnen Sie in einer hohen Plankenposition, die es spreizt.

B. Nimm einen Fuß und klopfe damit über das Seil, um den anderen zu treffen. Abwechselnde Beine, Hüfte tief halten und Bauchnabel nach oben zum Bund ziehen.

Wiederholen Sie dies für acht bis 16 Wiederholungen.

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A. Halten Sie das Seil in vertikaler Position auf dem Boden, treten Sie in einem seitlichen Ausfallschritt mit einem Fuß über das Seil und sinken Sie zurück in die Gesäßmuskulatur und die Ferse.

B. Dann vom Boden abstoßen und oben einen Push-Kick hinzufügen.

Wiederholen Sie dies für acht bis 16 Wiederholungen.

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