Wie Sie laut 8 Peloton-Trainern tatsächlich an Ihren Gesundheits- und Fitnessvorsätzen festhalten können

Es ist die Saison für die Entscheidungsfindung … und laut Recherchen ist es auch die Saison für das Brechen von Vorsätzen. Wenn Sie sich jemals niedergeschlagen gefühlt haben von Ihrer eigenen Unfähigkeit, diese verführerische "Neujahr-Neu-Ich"-Mentalität länger als ein paar Wochen aufrechtzuerhalten, fassen Sie sich Mut: eine kürzlich in der veröffentlichte Studie Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit zeigt an, dass Sie bei weitem nicht allein sind. Anscheinend geben etwa 64 % der Menschen ihre Neujahrsvorsätze innerhalb eines Monats auf.

Obwohl es unzählige Gründe gibt, warum viele von uns ihr Gelübde aufgeben, gesündere Gewohnheiten anzunehmen, lange bevor der Valentinstag vorbei ist, gibt es einige häufige Warnsignale, die Experten sagen sabotieren selbst die Erfolge des wohlmeinendsten Resolution Setters. Zum einen verpflichten sich viele von uns zu vagen Zielen wie "fit werden" anstatt sich auf bestimmte Ziele wie "30 Minuten am Tag zu Fuß" zu konzentrieren. Außerdem denken wir, dass viele der Vorsätze wir

Sicherlich drehen sich nicht alle Resolutionen um die körperliche Gesundheit, aber die neuere Forschung zeigt, dass die Die überwiegende Mehrheit der Befragten wollte ihre Ernährung (29 % der Teilnehmer) oder ihr Training verbessern (24%). Wie also kann sich ein Mensch tatsächlich dazu verpflichten, sinnvolle und dauerhafte Verhaltensänderungen im Bereich Gesundheit und Fitness vorzunehmen?

Man könnte argumentieren, dass niemand die Kunst der inspirierenden Botschaften und Mentoring so gut kennt wie die Trainer von Peloton (d.h. eine der weltweit größten Heimfitnessmarken, überzählen 5,9 Millionen Mitglieder auf der Plattform im Sommer). Also haben wir acht Profis der Plattform gebeten, ihre bewährten Weisheiten dafür zu teilen, dass sie lange über den vielversprechenden ersten Monat eines neuen Jahres hinaus konstant geblieben sind. Folgendes hatten sie zu sagen:

"Mein größter Ratschlag, um an jedem Plan festzuhalten, ist, Ihre Erwartungen zu setzen. Sei ehrlich zu dir selbst; es Gewohnheit fühle mich am anfang super. Seien Sie damit einverstanden, wenn Sie wissen, dass Sie sich großartig fühlen werden, sobald Sie in einen Groove geraten. Wenn du diese Angst besiegen kannst und den märchenhaften Gedanken verlierst, dass es am Anfang pfirsich wird oder du eine perfekte Konsistenz hast, wirst du es sein eher Geduld mit sich selbst haben und die Anpassungsfähigkeit annehmen, die erforderlich ist, um die unvermeidlichen Rückschläge zu überwinden, anstatt sich von ihnen aus der Fassung bringen zu lassen."

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„Behandle deinen Körper, als gehörte er jemandem, den du liebst! An Tagen, an denen es sich einfach zu viel anfühlt, machen Sie eine fünfminütige Dehnungs- oder eine 10-minütige Barre-Klasse. Motivation ist gleich Momentum, verliere deine nicht!"

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"Ich benutze meinen Kalender religiös. Wenn es nicht in meinem Kalender steht, werde ich es nicht tun. Ich finde es hilfreich, am Vortag auszuwählen, welche Klasse ich belegen möchte, und sie dann in der Peloton-App und in meinem Kalender zu planen. Es hilft, mich auf Kurs zu halten und dann werde ich nicht von Unentschlossenheit gebremst, wenn ich mich für einen Kurs entscheide!"

„Nummer eins: Beginnen Sie damit, einfach aufzutauchen. Dann nimm es einen Tag nach dem anderen, ein Training nach dem anderen und eine Bewegung nach der anderen. Sich selbst die Aufgabe zu machen, eine Enzyklopädie zu lesen, kann überwältigend sein, aber ein Wort nach dem anderen zu lesen ist absolut überschaubar. Du schaffst das!

Nummer zwei: Denken Sie daran, sich selbst ein Kompliment zu machen und sich selbst auf die Schulter zu klopfen. DU hast dich dazu gebracht, aufzutauchen. Du hast dich durch dein Training gebracht. Sie werden die Person sein, die Sie zum Nächsten bringt. Sie haben alle Kraft, die Sie brauchen, und stolz auf sich selbst zu sein, hält Sie motiviert und positiv bei dem, was Sie tun.

Nummer drei: Ob Sie denken, dass Sie es können oder nicht, Sie haben Recht. Glauben Sie an sich selbst, Ihre Denkweise wird es sein, die Sie an Ihren Zielen festhält.

Nummer vier: Vertrauen Sie dem Prozess. Vergiss nicht, dich auszuruhen! In kurzer Zeit mehr Workouts zu machen, um unsere Ziele schneller zu erreichen, funktioniert nicht wirklich. Tatsächlich können uns Übertraining oder Burnout zurückwerfen. Planen Sie also Ihre Ruhetage genauso wie Ihr Training und vertrauen Sie dem Prozess."

„Der Schlüssel zum Erfolg ist meiner Erfahrung nach Beständigkeit, Freundlichkeit und Spaß! Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie sich für Workouts und Kurse engagieren, die Sie lieben, und einen Kumpel haben, mit dem Sie Kurse besuchen können, da dies immer eine großartige Idee für Verantwortung und Freude ist.

Seien Sie sich auch bewusst, dass Sie keine Maschine sind und es in Ordnung ist, geplante Tage zu verpassen, wenn Sie es nicht fühlen – seien Sie nett zu sich selbst! Eines der wunderbarsten Dinge bei Peloton ist, wie viele verschiedene Arten von Kursen wir anbieten, damit Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessreise ganzheitlich betrachten können. Wenn ein intensives Training nicht in Frage kommt, respektiere das und probiere einen Yoga-Kurs mit restaurativem oder langsamem Fluss, eine Meditation, eine Fahrt mit geringer Belastung oder einen Spaziergang aus. Es gibt so viele Möglichkeiten, sich selbst zu unterstützen und auf einem positiven Weg zu bleiben."

„Eine Methode, die ich empfehle, um Konsistenz aufzubauen, ist das, was ich „Mantra-Manifestation“ nenne. Das rituelle Element besteht darin, einen dreiteiligen Satz zu erstellen, der zu einem Prüfstein wird, den Sie jeden Tag verwenden können, da Dreier mächtig sind. Wählen Sie drei Wörter aus, die Ihre Vision für dieses Jahr vergrößern, denn wenn Ihre Absicht tiefer ist, hat sie mehr Kraft. Mein manifestierendes Mantra für 2022 ist zuhören, drücken, umarmen.'"

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„Eins: Finde dein Dorf! Treten Sie einem Tag auf Peloton bei, nehmen Sie an Live-Kursen teil, nehmen Sie High Five weg und halten Sie sich gegenseitig zur Rechenschaft! Ich habe gesehen, wie einige schöne Freundschaften aus der Bestenliste gewachsen sind!

Zweitens: Legen Sie Ihren Zeitplan fest! Sie können Ihren Zeitplan in der Peloton-App festlegen und Ihre Trainingseinheiten planen! Fügen Sie sie Ihrem Kalender hinzu und machen Sie sie zu einer Priorität, genau wie ein Meeting.

Drittens: Mischen Sie Ihre Workouts! Dinge zu ändern ist nicht nur gut für den Körper, sondern hilft auch, Burnout bei einem bestimmten Training zu verhindern!"

„Meine zwei größten Tipps, um Ihre Fitnessroutine auch im neuen Jahr beizubehalten: Finden Sie Ihre Routine. Finden Sie Ihre Leute.

Verwenden Sie den Januar, um herauszufinden, welche Zeiten und Tage am besten zu Ihrem Zeitplan passen. An den Tagen, an denen du keine Lust hast, komm einfach vorbei. Denken Sie immer daran, dass Sie nicht jeden Tag das intensivste Training haben müssen. Erscheinen stärkt Selbstvertrauen und Routine. Je mehr Sie sich zeigen, desto besser fühlen Sie sich.

Finden Sie Ihre Leute. Finden Sie die Dozenten und Kurse, die zu Ihnen passen. Peloton ist mehr als nur ein Training, obwohl es oft so beginnt. Hören Sie auf Nachrichten, achten Sie auf Coaching-Stile. Es kann eine Minute dauern, aber wenn Sie Leute finden, ist die Unterstützung und Verantwortung, die Sie bei Peloton finden, unübertroffen."