Ich habe Akupunktur versucht, um nach einer Trennung weiterzumachen – und es hat tatsächlich funktioniert

Trennungen sind nie einfach. Meiner war es definitiv nicht. Nach vier Jahren hin und her toxische Beziehung, fühlte ich mich ziemlich verloren, als es offiziell endete, und dachte, ich würde nie aus diesem dunklen Ort herauskommen. Als jemand, bei dem in jungen Jahren Angst und Zwangsstörung (OCD) diagnostiziert wurde, ist es irgendwie mein Ding, in der Vergangenheit zu leben.

Nach ein paar Jahren wurde es besser. Ich machte meinen College-Abschluss, zog in eine größere Stadt (zweimal) und bekam einen Job bei einem Modemagazin. Ich gedieh und liebte mein Single-Leben. Sicher, mein Ex kam mir ab und zu in den Sinn, aber ich fühlte mich unabhängig und glücklich.

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Aber Nachrichten, dass er es war jemanden treffen (ein Freund von mir, nicht weniger) löste erneut die extreme Angst aus, die ich empfand, als die Dinge zum ersten Mal endeten. Es fühlte sich tatsächlich so an, als würde ich die Trennung noch einmal durchleben. Offensichtlich hatte ich eine Menge ungelöster Emotionen rund um unsere Trennung, die ich jahrelang unterdrückt hatte, und sie alle kamen an die Oberfläche. Obendrein war ich wütend und frustriert, dass er immer noch eine Wirkung auf mich hatte. Ganz ehrlich, ich fühlte mich erbärmlich. Ich war in der emotionalen Hölle.

Also als ich das gehört habe Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) Praktiken, wie Akupunktur und Ohrenaussaat, Wunder für die psychische Gesundheit bewirken könnte, dachte ich mir, ich probiere es mal aus – ich hatte schon so ziemlich alles andere ausprobiert. Insgesamt Akupunktur Jungfrau, aber ich war definitiv skeptisch. Wie hat es überhaupt funktioniert? Würden die Nadeln weh tun? Könnte es ernsthaft die Angst loswerden, die sogar mein Prozac konnte nicht beruhigen? Spoiler-Alarm: Bei mir hat es tatsächlich funktioniert. Folgendes habe ich dabei gelernt...

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Akupunktur beinhaltet das Einstechen winziger Nadeln in bestimmte Bereiche des Körpers, die als Akupunkturpunkte bekannt sind Dr. Shari Auth, DACM, LAC, LMT, ein führender ganzheitlicher Heilpraktiker und Mitbegründer der in New York City ansässigen Akupunktur Studio Wthn, die gemütliche und schicke, spa-ähnliche Einrichtung, in der ich meine Behandlungen erhielt. Diese Praxis, die ein Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ist, ist rund 3.000 Jahre alt.

Die Prämisse: "TCM glaubt, dass unser innerer Körper unserer äußeren Welt ähnlich ist", sagt mir Dr. Auth. „So wie die Naturgewalten ihr Gleichgewicht finden müssen, so auch unser Körper. Das Gleichgewicht der Lebensenergien wie Yin und Yang muss sowohl quantitativ als auch qualitativ im Gleichgewicht sein, um wahre Gesundheit zu haben.“ In der TCM bedeutet Ungleichgewicht Krankheit, erklärt Dr. Auth. Wenn Sie also an etwas leiden, seien es chronische Schmerzen, Verdauungsprobleme, Muskelverspannungen, Stress oder sogar Herzschmerz, zielt Akupunktur darauf ab, Sie wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Auch wenn Sie derzeit keines der oben genannten Symptome haben, sagt Dr. Auth, dass die Behandlung tatsächlich präventiv ist, also Sie können "sich gesund halten und Probleme wie Stress angehen, bevor sie sich als chronische Erkrankungen mit körperlichen Beschwerden manifestieren". Symptome."

Oh, und übrigens, die Nadeln sind ziemlich schmerzlos. Gelegentlich verspürte ich je nach Stelle ein Kneifen, aber nach einer Minute verflog das Gefühl und ich verschmolz mit dem gedeckten, beheizten (!!) Tisch.

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Wenn Sie derzeit an der Wirksamkeit von zweifeln Akupunktur Wenn es um die Behandlung von Problemen wie Stress oder Angst geht, sind Sie nicht allein. Ich war sehr zynisch, als ich in meine erste Behandlung ging. Ich dachte insgeheim, dass es sich um einen Scherz handeln könnte – ich war mir nicht sicher, ob ich an die ganze gute Sache mit dem ganzheitlichen Juju-Ansatz glaubte.

Es stellte sich heraus, dass ich falsch lag. Zwar sind noch weitere qualitativ hochwertige Studien zu diesem Thema erforderlich, Studien an Ratten haben einen Anstieg des Serotoninspiegels nach nur 20 Minuten Behandlung gezeigt – wobei die Spiegel bis zu 120 Minuten nach der Behandlung erhöht bleiben. Und ein 2021 Metaanalyse von zwanzig randomisierten kontrollierten Studien, die in der Annalen der Allgemeinen Psychiatrie fanden heraus, dass Akupunktur eine positive Wirkung auf Patienten mit generalisierter Angststörung (GAD) hatte.

Warum also tut hilft es bei angst? Die Praxis der Akupunktur löst eine chemische Reaktion in Ihrem Körper aus. Studien haben gezeigt dass Akupunktur die Aktivität von Serotonin, Dopamin und hemmenden Aminosäuren wie GABA (Gamma-Aminobuttersäure) erhöht. Dr. Auth sagt, dass die Freisetzung dieser "Glückshormone" "ein Gefühl von Wohlbefinden und Glück gibt", und die Zunahme hemmender Aminosäuren wie GABA wird zu Entspannung führen. Anders ausgedrückt? „Stellen Sie es sich als sofortige und mühelose Meditation vor“, sagt sie.

„Serotonin ist eine wichtige Chemikalie, die dafür bekannt ist, unsere Stimmung zu stabilisieren und uns Gefühle von zu geben Glück", fügt Andy Felton, Ph. D., Assistenzprofessor und lizenzierter Berater an der University of. hinzu Wisconsin. "Wenn Sie also mehr Serotonin freisetzen können, fühlen Sie sich möglicherweise weniger traurig und haben das Gefühl, dass Ihre Emotionen besser kontrollierbar oder ausgeglichen sind."

Was die Heilung von Herzschmerz betrifft, so bemerkt Dr. Auth auch, dass unser Geist nach einer Trennung (oder ähm, nachdem wir gehört haben, dass unser Ex weitergezogen ist) oft in einer endlosen Schleife der gleichen Gedanken feststeckt. „Akupunktur kann nicht nur helfen, den Geist zu entspannen, sondern stimuliert auch die Freisetzung von Chemikalien, ähnlich wie bei der Liebe“, erklärt sie. „Wenn wir verliebt sind, schüttet unser Körper Serotonin und Dopamin aus. Sobald diese Hormone durch Akupunktur ausgeschüttet werden, werden wir daran erinnert, dass es möglich ist, sich ohne unseren Ex wieder wohl zu fühlen, und wir fangen an, weiterzumachen."

Felton stimmt zu, dass der Schlüssel zum Weitermachen darin besteht, zu erkennen, dass eine Person oder Beziehung nicht den Schlüssel zu diesen angenehmen, von Serotonin angetriebenen Gefühlen besitzt. „Diese Chemikalien werden in allen möglichen Situationen freigesetzt“ – zum Beispiel durch Sport, Zeitvertreib in der Sonne, Meditieren und ja, Akupunktur – „sie sind nicht beziehungsspezifisch“, sagt er.

Wenn Sie jemals eine Trennung durchgemacht haben, wissen Sie vielleicht bereits, dass sie nicht nur mit emotionalem Stress einhergeht – es ist Es ist möglich, körperlichen Schmerz durch Herzschmerz zu spüren, weil unser "physischer und emotionaler Körper miteinander verbunden sind", erklärt Rachel E. Nanney, MS, LPC-S, eine lizenzierte Beraterin für Texas ansässig Connections Wellness-Gruppe. "Wenn der eine ausgeschaltet ist, kann der andere betroffen sein", sagt sie.

Da Akupunktur traditionell dazu verwendet wird, den Energiefluss unseres Körpers wieder ins Gleichgewicht zu bringen, kann sie einen Teil dieser emotional aufgeladenen Anspannung lösen. "Viele Therapeuten verinnerlichen jetzt die Überzeugung, dass der Mensch emotionalen Schmerz auf einer energetischen Ebene in unserem Körper speichert", erklärt Nanney. "Akupunktur kann eine Freisetzung jener Emotionen auslösen, die im Körper gespeichert wurden, sowie Gefühle von Positivität, Wohlbefinden und geerdeter Energie steigern."

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Dr. Auth stimmt zu, dass Akupunktur die körperlichen Schmerzen behandeln kann, die eine Trennung begleiten können – sowie die schlaflosen Nächte und Appetitlosigkeit, die mit dem Territorium einhergehen können. „Ob eine Magengrube oder verspannte Schultern, Akupunktur kann die Muskeln entspannen und Entzündungen reduzieren, um das emotionale und körperliche Wohlbefinden zu unterstützen“, erklärt sie. „Akupunktur hilft auch, Stress und seine Auswirkungen auf das Verdauungssystem und die Essgewohnheiten zu reduzieren“, sagt Dr. Auth. Ich kann bezeugen, dass es wirklich den Knoten in meinem Magen gelockert hat, den ich gefühlt hatte, seit mein Ex wieder in mein Gehirn eingedrungen war, und mein Schlaf hat sich auch verbessert – beides unerlässliche Bestandteile der Genesung.

OK, also jetzt zum spaßigen Teil: meine Sessions. Mein erster Besuch bei Wthn fühlte sich eher wie eine Therapiesitzung an: Ich verschüttete meine Eingeweide und erzählte all die blutigen Details über mein gebrochenes Herz, das sich weigerte, sich zu heilen. Als ich zu mir kam, dachte ich, Wow, ich habe sie einfach ohne Grund mit allen Details meines traurigen Liebeslebens geschlagen. Aber ich wusste nicht, dass all diese Informationen Dr. Auth halfen, die richtigen Akupunkturpunkte für mich zu bestimmen.

Eine kurze Erinnerung von vorhin: Bestimmte Stellen am Körper zielen auf bestimmte Bedenken ab. Also für meine Probleme (Angst, Depression, OCD, alle verstärkt durch Herzschmerz) gab es eine ausgewählte Anzahl von Akupunkturpunkten, die getroffen werden mussten: Milz 6, Taiyang und Perikard 6. Und Sie können tatsächlich die Vorteile nutzen, wenn Sie diese Stellen zu Hause ohne Nadeln anvisieren.

Milz 6

Dieser Punkt befindet sich über der Innenseite Ihres Knöchels und zielt auf Ihre Milz ab, um Hormone auszugleichen und Stress abzubauen, so Dr. Auth. Sie finden es ungefähr eine Handfläche (drei Zoll) über Ihrem Innenknöchel. Für die Praxis zu Hause sagt Dr. Auth, dass Sie "den Bereich zwischen dem Schienbein und der Rückseite der Wade reiben können, indem Sie 10 lange, langsame und tiefe Atemzüge nehmen." Auf der anderen Seite wiederholen.

Taiyang

Dieser Punkt soll Ihren Geist beruhigen und befindet sich an Ihren Schläfen. Laut Dr. Auth werden die Schläfen seit Tausenden von Jahren behandelt und können auch Kopfschmerzen lindern. Versuchen Sie es ohne Nadeln, indem Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger auf die Schläfen legen, bevor Sie in kreisenden Bewegungen reiben, während Sie "langsam einatmen und" für zehn tiefe Atemzüge aus.“ Als nächstes sagt Dr. Auth, „lege deine Finger in der Mitte deiner Schläfen ab und halte den Punkt für weitere zwei tiefe“ atmet."

Perikard 6

Dieser Akupunkturpunkt befindet sich an der Innenseite Ihres Handgelenks "zwischen den beiden Seilsehnen ein paar Zentimeter über dem Handgelenk", sagt Dr. Auth. Es ist dafür bekannt, bei Reisekrankheit zu helfen, kann aber auch "Angst lindern und einen tieferen Schlaf fördern". Für eine schnelle Lösung drücken Sie Ihren Daumen mit festem, aber angenehmem Druck auf den Punkt, während Sie 10 tiefe nehmen atmet. Gehen Sie dann zum anderen Handgelenk über.

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Sie möchten dies wahrscheinlich nicht hören, aber die Antwort ist, dass es unterschiedlich ist und einige Zeit dauern kann. Jeder ist anders und der Heilungsprozess kann durch äußere Faktoren behindert oder unterstützt werden. Davon abgesehen, sagt Dr. Auth, dass Sie zwar erwarten können, sich nach jeder Sitzung "geliftet und verjüngt" zu fühlen, es kann jedoch mehrere Wochen bis Monate dauern, bis die volle Wirkung eintritt. Ihr Akupunkteur wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen maßgeschneiderten Aktionsplan zu erstellen, der Ihnen hilft, den Heilungsprozess anzukurbeln.

Persönlich habe ich nach etwa drei oder vier Sitzungen einen Unterschied bemerkt, abgesehen von der sofortigen Befriedigung der tiefen Entspannung und der Flucht vor den alltäglichen Stressoren, die mit jedem Besuch einhergingen. Ich fühlte mich einfach leichter, glücklicher und hoffnungsvoller. Ich freute mich auf jede Behandlung und würde das Studio erholt verlassen.

Nach ein paar Monaten bemerkte ich ernsthaft eine Abnahme meiner Angst. Es ist wichtig zu beachten, dass ich meine Akupunkturpraktiken auch mit Gesprächstherapie und Medikamenten sowie mit Tagebuchschreiben und gelegentlicher Meditation gepaart habe.

Darin waren sich alle Experten einig: Akupunktur ist kein Ersatz für andere psychiatrische Behandlungen, wie traditionell Gesprächstherapie, das neue Bewältigungsfähigkeiten vermitteln kann, um das Gleichgewicht wiederherzustellen und zu erhalten, das Menschen nach einer Trennung suchen, sagt Felton.

Wie zu erwarten, während viele Psychotherapeuten wie Tina B. Tessina, Ph. D., Autorin von Dr. Romance's Guide to Finding Love Today, glauben an die Vorteile der Akupunktur, sie glauben auch, dass es unbedingt erforderlich ist, sie mit der Hilfe eines Experten für psychische Gesundheit zu verbinden. "Wenn nicht über die Emotion gesprochen wird, wird sie nicht richtig freigesetzt und die Erleichterung wird vorübergehend sein", sagt sie mir.

Das heißt, wenn Sie bereits in Therapie sind, kann das Hinzufügen von Akupunktur in die Mischung möglicherweise ihre Wirkung verstärken und alle Emotionen freisetzen, die "gestützt" geworden sind, sagt Nanney. Kopplungstherapie mit Akupunktur – oder sogar Triggerpunktmassage, Körperarbeit, Atemarbeit, Yoga, geführte Bilder Meditation, EFT (Klopfen) – können alle „bei der Verarbeitung tieferer Traumata helfen oder sogar dazu beitragen, bestimmte oberflächliche Emotionen auszugleichen“, sie erklärt.

Dr. Auth stimmt zu, dass die beste Behandlungsmethode darin besteht, sowohl Therapie als auch TCM-Praktiken wie Akupunktur zu kombinieren. „Gesprächstherapie kann das Thema auf den Punkt bringen, das Bewusstsein schärfen und Ihnen die Werkzeuge geben, um tief verwurzelte Verhaltensweisen zu ändern. während Akupunktur die Chemie deines Gehirns verändern und dir helfen kann, die Vergangenheit loszulassen und in den gegenwärtigen Moment überzugehen", sagte sie sagt.

Nach einigen Monaten wöchentlicher Sitzungen kann ich berichten, dass mein Angst ist viel weniger schwerwiegend und häufig. Ich fühle mich glücklicher und selbstbewusster – Dr. Auth hat mir sogar gesagt, dass ich strahle und ich nehme es! Ganz zu schweigen davon, dass ich mich heutzutage kaum noch um meinen Ex kümmere oder an ihn denke; Verdammt, ich habe sogar einen neuen Freund. (Der ernsteste seit meiner Trennung.)

Also hat Akupunktur meine Zwangsstörung geheilt und mich davon befreit Angst? Nein natürlich nicht. Aber das muss nicht – ich suche nicht nach einer schnellen Lösung. Aber hat es mir geholfen, Dinge zu akzeptieren und zu verarbeiten, die ich nicht ändern kann? Absolut. Hat es mir erlaubt, endlich von meinem vergangenen Beziehungstrauma loszukommen? Sie wetten.

Die Ergänzung meiner bestehenden Praxis für psychische Gesundheit durch Akupunktur hat mir diese zusätzliche Freisetzung von Serotonin und Dopamin gegeben, die mir auf meiner Reise zum Glück helfen. Auf die Gefahr hin, dass es sich wie eine gebrochene Schallplatte anhört, reagiert jeder anders auf die Behandlung – Akupunktur kann Ihr Leben verändern oder Sie erzielen möglicherweise keine spürbaren Ergebnisse. Ich weiß nur, dass es nicht schaden kann (es tut wirklich nicht weh), es auszuprobieren. Zumindest bekommen Sie eine schöne Entspannungssitzung, die sogar zum Einschlafen auf dem Tisch führen kann ("Wir nennen das Aku-Nickerchen!", sagt Dr. Auth). Im besten Fall hören Sie auf, sich um Ihre giftige Ex zu kümmern, und haben am Ende einen besseren Partner.