Es gibt ein wenig bekanntes Geheimnis über Peloton-Instruktoren, das sogar einige der eingefleischtesten der Plattform haben Mitglieder wissen nicht unbedingt: Die scheinbar übermenschlichen Fitnessprofis sind nicht immer begeistert vom Training entweder. Wie alle anderen auf dem Planeten Erde muss auch Pelotons Liste der Elite-Rad-, Lauf- und Krafttrainer gelegentlich Bekämpfe den Drang, zum fünfzehnten Mal auf "Snooze" zu drücken und die Turnschuhe zu schnüren (oder in das Fahrrad einzuclipsen - ein Training für zwischendurch) selbst).
Was also in aller Welt macht ein professioneller Motivator an den Tagen, an denen er es einfach nicht spürt? Ich fragte einen meiner Lieblingstrainer, Jess Sims, um den Tee auf ihre narrensicheren Strategien zu verschütten, um aufgepumpt und auf alles vorbereitet zu sein, was ihr Zeitplan auf Lager hat. Sims, ein Liebhaber von Jock Jams-lastige Playlists und schweißtreibende Workouts, die ein "glasierter Donut"Glühen, gehört zu den energischsten Ausbildern von Peloton – aber das bedeutet nicht, dass sie nicht manchmal ihren eigenen Schub braucht.
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"Oh mein Gott, ich möchte eines Tages ein Buch darüber schreiben: 'Alle Fitnesstrainer sind eigentlich nicht motiviert!" erzählt sie mir bei einem Anruf während eines wohlverdienten Urlaubs im Hinterland von New York. „Ich denke nur, man muss sich wirklich selbst kennenlernen – es gibt Tage, da muss man das nicht machen HIIT [Hochintensives Intervalltraining] Workout denn das verlangt dein Körper nicht. Wir verwechseln die Wörter „Übung“ und „Bewegung“ und sie sind nicht unbedingt gleich. Also: weniger trainieren und mehr bewegen."
Kredit: Höflichkeit
Sims sagt, dass sie sich an den Tagen, an denen sie sich nicht vorstellen kann, hart auf dem Laufband, dem Fahrrad oder der Matte zu laufen, sich lehnt mehr auf die "Bewegungs"-Seite der Gleichung und konzentriert sich weniger auf den Ehrgeiz, ein persönliches Ziel zu erreichen aufzeichnen. "An [diesen Tagen] könnte ich einfach gehen für längere Spaziergänge mit meinen Hunden und das ist Bewegung," Sie sagt. "Das ist kein trainieren für mich, weil die Hunde vorangehen und ich nicht mein Tempo übertreibe oder so – ich gehe nur gemütlich spazieren, weil ich weiß, dass frische Luft und Bewegung für mich heilsam sind. Du brauchst nicht jeden Tag super intensives Training."
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Aber Sims räumt ein, dass es ein schmaler Grat ist, sich selbst die Gnade zu geben, es ruhig anzugehen, und sich vom Training abzumelden, wenn es tatsächlich das Richtige sein könnte, um deinen Geist zu heben. "Wir können uns selbst ausreden und sagen: 'Ich habe vielleicht keine Energie für dieses Treffen nach dem Unterricht oder was wäre wenn, was wäre wenn, was wäre wenn...' Aber was ist, wenn Sie haben? mehr Energie danach?", sagt sie. „Du musst herausfinden, was der Widerstand ist – ist er selbst auferlegt oder selbstsabotiert oder wenn du denkst: ‚Ich muss es heute einfach angehen und mich bewegen statt Sport treiben‘? Für mich selbst versucht es wirklich zu verstehen, wer ich bin und was mein Körper an diesen Tagen braucht, an denen Bewegung einfach perfekt genug ist."
Bis zu dem Punkt, an dem sie sich täglich auf ihre eigenen einzigartigen Bedürfnisse einstellte, schloss sich Sims anderen Lehrern an Robin Arzón in einer Dezember-Challenge namens #3for31 (drei Meilen zu Fuß oder dreißig Minuten Bewegung an jedem Tag des Monats zurücklegen) – aber sie hat es angepasst. An Tagen, an denen ihr Körper vom Unterrichten einer brutalen einstündigen Bootcamp-Klasse erschöpft war, ging sie die Strecke mit ihr zurück Hunde, und an Tagen, an denen sie unter Zeitdruck stand, teilte sie die Meilen oder Minuten während des gesamten Tag.
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"Ich habe diese Herausforderung wirklich geliebt, weil sie im Dezember war", sagt sie über die jährliche Tradition von Arzón zum Jahresende. „Es [war] die Jahreszeit mit den Feiertagen, mit dem Stress – und natürlich mit einer weiteren Runde von COVID. Wow, wie viel Kraft man bekommt, wenn man sich im härtesten Monat des Jahres auf seine Ziele einlässt, und dann wann Der Januar kommt, es ist wie 'großartig, es könnte genauso gut der 16. Dezember sein, weil ich schon Fortschritte in Richtung meines mache Tore.'"
Aber für diejenigen, die die Herausforderung verpasst haben oder die vom Ansturm der eingeschüchtert sind "Neues Jahr, neues Ich"-Messaging die im ersten Monat jedes Jahres so weit verbreitet ist, bietet Sims mitfühlende Worte der Weisheit und äußert ihre Verachtung für einen bestimmten Pinterest-freundlichen Fitnesssatz.
"'Nie einen Montag verpassen' bedeutet, dass der Montag ein magischer Tag ist und es ist wie, nein, ist es nicht", sagt sie. „Hier ist die Sache: Nicht jeder beginnt seine Arbeitswoche an einem Montag. Vielleicht ist mein Montag ein Samstag. Und wenn Montags super hart für dich sind, dann fang einfach stark an und tue das, was am besten für dich ist – passe in dein Training [wenn du kannst] ein, denn du wirst es nicht bereuen."
Und wenn es ist An einem dieser Tage, an denen du weißt, dass ein intensiveres Training dir gut tun würde, aber du einfach nicht die Motivation aufbringen kannst, hier sind einige der bewährten Tipps von Sims, um Ampere zu bekommen:
Pumpen Sie Ihre Playlist auf
Sims ist eine Musikkennerin, und wenn sie nicht gerade 90er R&B schmettert, taucht sie in neuere Tracks in Pelotons umfangreicher Bibliothek ein. Ich erwähne ihr, dass mir drei ihrer meistgespielten Tracks bei mehr als einem harten Training neuen Wind gegeben haben: "Friday (Dopamine Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman)“ von Riton und Nightcrawlers, „The Business“ von Tiësto und „Pump it Up“ von Endor.
„Es ist so witzig, dass du diese drei Lieder ansprichst – selbst wenn ich nur daran denke, bekomme ich eine tiefgreifende Reaktion“, sagt Sims. „Zum Beispiel spüre ich, wie mein Herz pocht, mein Körper wird heiß, ich bekomme gerade einen vorglasierten Donut-Look, wenn ich mich auf diesen Stuhl setze! Sie wecken ein bisschen Stolz und diesen Wettbewerbsvorteil. Eines meiner Mantras lautet: „Räume sie auf, schlag sie nieder“. Für mich ist das sehr motivierend wie ‚Ja, warum nicht? Stellen Sie die Scheiße auf, gehen wir, einer nach dem anderen.' Es liegt wirklich an Ihnen, welche Musik Sie wählen, aber wählen Sie die Songs, die diese Reaktion hervorrufen, bei der Sie sie in Ihrem Körper spüren und die Sie nicht leugnen können."
Noch ein paar von Sims genehmigte Tracks:
- "Meine Kraft" von Beyonce
- "Kalabrien 2008" von Enur und Natasja
- "Kopf & Herz" von Joel Corry und MNEK
- „Kontrolle verlieren“ von Missy Elliott
- „Wish Wish“ von DJ Khaled und Cardi B.
- "Boom BAM" von Team Salut
- "Erbarme dich" von Chlöe
- "Gesegnet" von Shenseea
Ziehen Sie eine Passform an, die Sie begeistert.
Sims ist nicht nur eines der Gesichter der Marke Peloton Apparel – sie ist auch ein Reebok Markenbotschafter und ein großer Fan der Sportausrüstung der Marke. "Ich habe einen farbcodierten Schrank voller Sport-BHs und Leggings", sagt der ehemalige College-Basketballstar. „Ich halte es gerne frisch und ich liebe es auch zu spenden. Wenn ich mich in dem, was ich trage, sicher fühle, fühle ich mich sicher im Training, ich fühle mich glücklich, ich möchte gesehen werden, ich möchte verletzlich sein", sagt sie. „Das, was ich an Reebok und Peloton Apparel so liebe, ist, dass beide für mich teambezogen sind. Es gibt nichts Schöneres, als 'Peloton' auf meiner Brust zu tragen und eine meiner Lieblings-Leggings ist orange mit dem Reebok-Logo am Bein. Es ist wie: ‚Oh wow, ich bin Teil von etwas Größerem als ich selbst‘ – und das ist super motivierend für mich."
Eine Frage, auf die Sims-Fans schon lange keine Antwort mehr haben wollen: Welche Schuhe trägt sie, wenn sie während des Bootcamps zwischen Lauffläche oder Fahrrad und Matte wechselt? "Ich trage immer die [Reebok] Nanos," Sie sagt. „Ich habe sie in vielen verschiedenen Farben und sie sind wirklich toll, weil sie genau das tun, was ich tue: kurze Distanzen laufen und Gewichtheben. Traditionelle Laufschuhe sind fantastisch, aber sie haben mehr Dämpfung, was dich beim Heben aus dem Gleichgewicht bringt. Der Nano hat die perfekte Balance zwischen diesen beiden Dingen, sodass ich mich supersicher fühle."
Finden Sie ein Motivationsmantra.
Sims-Fans wissen, dass sie ein großer Fan von inspirierenden Sprüchen ist, aber sie hat ein paar Favoriten. Eines, das sie besonders anzieht, ist 'Ich kann eine kleine Sache tun, um meinen Tag komplett zu verändern.'
„Das nimmt den Druck ab“, sagt sie. „Eine kleine Sache zu tun – spazieren gehen, meditieren – alles kann deinen Tag komplett verändern. Wenn du also auf der Couch sitzt und dich einfach super überwältigt fühlst, kannst du einfach sagen: ‚Was ist das für eine kleine Sache? Was kann ich für eine Kleinigkeit tun?'
Und wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen, hier ist ein weiterer Satz, von dem Sims nicht genug bekommen können: "Bereit zu sein ist eine Entscheidung, kein Gefühl."
„Bereit zu sein ist nichts, worauf wir warten sollten“, erklärt sie. "Ich mag diesen hier so sehr, weil er dich befähigt, zu sagen: 'Ich treffe die Entscheidung, bereit zu sein. Ich warte nicht darauf, dass mir etwas passiert. Ich bin nicht wie ein Opfer – ich werde mich dafür entscheiden, es geschehen zu lassen. Und ich denke, das hilft mir wirklich und treibt mich zum Handeln an.'"