Ich hielt mich nie für einen besonders ängstlichen Menschen. Bis vor ein paar Jahren hätte ich mich für einen Optimisten gehalten, a geh mit dem Strom Art von Mädchen. Dann bekam ich einen Hochdruckjob in der schnelllebigen Unterhaltungsindustrie, kündigte, um freiberuflich zu arbeiten, und nur ein paar Monate später schlug Covid ein.
Es fühlt sich an, als hätte sich mein Gehirn nie richtig eingestellt.
Seitdem kämpfe ich mit Episoden von Angst und Angst, die so lähmend sind, dass meine Gedanken manchmal ins Chaos geraten, wenn ich eine kleine Entscheidung treffen oder eine geringfügige Aufgabe ausführen muss. Mit Stress, der mehr Angst hervorruft, und die Nachrichten sind das, was es heutzutage ist, weiß ich, dass ich nicht allein bin.
Wie die meisten von uns habe ich nach Möglichkeiten gesucht, meine Anspannung zu bewältigen und zu lindern. Neben einem Jahr klassischer Therapie habe ich viele weitere "alternative" Methoden ausprobiert wie z Meditation, Reflexzonenmassage und Klangbäder – aber EFT (Emotional Freedom Technique) war völlig neu mir. Ich bin beim Hören von a darüber gestolpert
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Was ist EFT und wie funktioniert es?
Die traditionelle chinesische Medizin identifiziert Energiemeridiane (Kanäle), die durch unseren Körper verlaufen, und spezifische Punkte entlang dieser abstrakten Linien, die wir anvisieren können, um Energieblockaden und Ungleichgewichte zu beheben. Während Akupunktur, ein bekannteres Werkzeug der chinesischen Medizin, das Tausende von Jahren zurückreicht, Nadeln verwendet, um diese Punkte zu stimulieren, fordert uns EFT auf, Nadeln gegen unsere eigenen Fingerspitzen auszutauschen klopfen Sie vorsichtig darauf um ähnliche Ergebnisse zu erzielen.
Während es 361 Akupressurpunkte im Körper gibt, greift EFT hauptsächlich an Kopf und Oberkörper an: die Seite einer Hand; die Oberseite des Kopfes; der Augenbrauenpunkt; die Seite des Auges; unter dem Auge; unter der Nase; am Kinn; unter dem Schlüsselbein; die Seite der Hand; und unter dem Arm. Die chinesische Medizintheorie glaubt, dass die Meridiane mit unseren inneren Organen, einschließlich unseres Gehirns, verbunden sind. Indem wir diese Punkte schnell und wiederholt treffen, lassen wir die Lebensenergie, von der angenommen wird, dass sie durch den Körper fließt, mit Leichtigkeit fließen und helfen, alle Blockaden zu lösen.
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Tiffany Jeffers, ein zertifizierter EFT-Practitioner, sagt, diese Technik „triggert das zentrale Nervensystem dazu, beruhigende Chemikalien freizusetzen und neue Nervenbahnen zu schaffen (unser) Gehirn.“ Wenn das kompliziert klingt, ist die Realität ganz einfach: „Moderne Neurowissenschaftler haben entdeckt, dass Denken die DNA verändert“, sagte sie fährt fort, und dass "das Gehirn neuroplastisch ist, was bedeutet, dass es sich verändern kann." Indem wir uns also auf ein bestimmtes Problem oder eine negative Emotion konzentrieren, die wir möglicherweise fühlen, Wenn wir gleichzeitig entlang der Akupressur- (oder Meridian-) Punkte klopfen, könnten wir unsere Gedanken angeblich umschulen und sie positiver lenken Überzeugungen.
Ein paar Schlüsselsätze werden oft mit EFT in Verbindung gebracht und während der gesamten Klopfpraxis laut ausgesprochen. Ein Standardsatz könnte lauten: „Obwohl ich (diese Emotion spüre / mit diesem Problem kämpfe) akzeptiere ich mich tief und vollständig.“
Ich beschloss, langsam anzufangen und zu sehen, was es in seiner vereinfachten Version für zu Hause für mich tun könnte. Im Laufe eines Monats klopfe ich jeden Tag fünf oder zehn Minuten am Stück, was mir hilft, meine hektischen Gedanken fast augenblicklich zu beruhigen. Ich klopfe durch alle oben erwähnten Akupressurpunkte, während ich beruhigende Aussagen wie „obwohl ich mich ängstlich fühle gerade jetzt akzeptiere ich mich vollkommen“ oder „auch wenn sich mein Verstand gerade so chaotisch anfühlt, weiß ich, dass ich sicher bin und mich selbst liebe.“
Was sind die Vorteile von EFT?
Nach Angaben seiner Praktiker ist EFT kann als Stressabbaustrategie eingesetzt werden und kann bei allem helfen von der Erhöhung des Energie- und Motivationsniveaus, der Überwindung unbewusster Blockaden, der Bewältigung von Schmerzen oder Heißhungerattacken, das Loslassen negativer Überzeugungen oder störender Erinnerungen, die Verbesserung persönlicher Beziehungen und des Selbstvertrauens und vieles mehr mehr. „Die Leute kommen einfach aus dem Konzept“, beschreibt Jeffers, und „Ergebnisse sind so tiefgreifend."
Ich klopfe erst seit ein paar Wochen und sowohl meine Stimmung als auch meine Angstzustände haben sich stark verbessert. Jeffers sagt mir, dass ich nicht die Einzige bin, die sich so schnell verbessert, da die Mehrheit ihrer Kunden „spürbare Ergebnisse nach der ersten Sitzung“ sieht.
„Es ist ein starkes neurowissenschaftliches Werkzeug, und es funktioniert eindeutig und beeinflusst das Gehirn. Es ist einfach, aber auch enorm wirkungsvoll, und es ist eine großartige Möglichkeit, Ängste abzubauen."
Zahnseide Ritter, ein in London ansässiger Psychotherapeut mit zwanzig Jahren Erfahrung und CEO von Britischer TherapieleitfadenSie ist auch begeistert von EFT und der Wirkung, die es auf ihre Patienten hat. "Es ist ein starkes neurowissenschaftliches Werkzeug, und es funktioniert eindeutig", sagt sie. „Das wirkt sich auf das Gehirn aus. Es ist einfach, aber auch enorm wirkungsvoll, und es ist eine großartige Möglichkeit, Ängste abzubauen." Wie bei vielen Stresssituationen Entlastungstechniken, „alles, was Sie aufhält und verlangsamt“, fährt Knight fort, „ist ein Weg von selbstberuhigend. Wenn du es an dir selbst praktizierst, verabreichst du Befriedung." Das sind großartige Neuigkeiten für jeden, dessen Geist sich so laut und chaotisch anfühlt wie meiner!
Es ist bekannt, dass EFT sogar in einigen extremeren Fällen wirksam ist. EIN Zeitschrift für Nerven- und GeisteskrankheitenDie Studie "untersuchte ihre Wirkung auf posttraumatische Belastungsstörungen (PTSD) und psychische Belastungssymptome bei Veteranen, die psychiatrische Dienste erhielten", und fand heraus außergewöhnliche Ergebnisse: Nach sechswöchigen Klopfsitzungen „erfüllten 90 % der EFT-Gruppe die klinischen PTBS-Kriterien nicht mehr“, verglichen mit nur 4 % in der Standardbehandlung Kontrollgruppe.
Ein Wort der Warnung
Während Sie EFT definitiv alleine machen können, wie ich es getan habe, kann das Klopfen schwierige Emotionen hervorrufen, weshalb es am besten ist, dies in einer sicheren Umgebung mit einem Praktizierenden zu tun. Zum Beispiel könnte das Klopfen durch eine schmerzhafte Dynamik dazu führen, dass wir die Wurzel unseres Problems aufdecken oder neu erleben traumatische Erinnerungen, und es wird niemals empfohlen, dies ohne die Hilfe und Anwesenheit eines Ausgebildeten zu tun Fachmann. (Nachdem ich es alleine ausprobiert habe, bin ich definitiv daran interessiert, tiefer zu gehen und meine Praxis mit Hilfe eines EFT-Praktikers zu intensivieren.)
Knight betont auch die Notwendigkeit einer „wesentlichen Regulierung“ dessen, was sie als „unglaublich mächtiges Werkzeug“ bezeichnet. Schwere psychische Erkrankungen wie z Komplexes Trauma und PTSD sollten von lizenzierten Fachleuten behandelt werden, und deshalb ist es wichtig, EFT-Anwender genau wie jeden anderen, dem wir unsere Behandlung anvertrauen, zu überprüfen die Gesundheit. „Gefährdete Menschen müssen geschützt werden, und die Arbeit mit jemandem, der nicht ausgebildet ist, kann ein großes Risiko darstellen“, sagt sie.
Wenn Sie neugierig sind, ist das Klopfen (mit einem Fachmann) neben der traditionelleren Psychotherapie etwas, das Sie in Betracht ziehen sollten, und Knight hat beides in ihrer Praxis eingesetzt. Sie sagt, sie sei ganz dafür, „Menschen mehr Ressourcen zu geben, um sich selbst zu befreien und sich selbst besser zu verstehen“, und für Dinge wie Angst und Angst sei EFT ein fantastisches Werkzeug.
Bei einem so hohen kollektiven Stressniveau wie in den letzten Jahren kann es ziemlich verführerisch sein, eine bestimmte Praxis als „schnelle Lösung“ zu betrachten, und das an sich ist ein Risiko. Aber mit dem richtigen Coaching und der richtigen Person, die uns dabei anleitet, gibt es keinen Grund, nicht zu versuchen, alle möglichen Anpassungen an der Art und Weise, wie wir denken und fühlen, vorzunehmen. Ist es ein Placebo-Effekt? Ist es Wissenschaft oder Magie? Wer weiß! Aber ich weiß, dass ich nicht so schnell aufhören werde, mitzuklopfen.