Eine Therapie, so wichtig sie für die psychische Gesundheit ist, kann sehr ermüdend sein – wir machen Ihnen also keine Vorwürfe, wenn Sie nach einer Sitzung den Rest des Tages unter der Decke verbringen möchten. Während die Erholung von einem emotionalen Kater Grund genug ist, sich ins Bett zu hocken, gibt es ein paar andere gute (sogar wissenschaftliche) Gründe, warum Sie einen Powernap nach der Therapie in Betracht ziehen sollten.

Wenn Sie jemals mit Angstzuständen oder Depressionen zu tun hatten, haben Sie wahrscheinlich gehört, dass Schlaf ein wichtiger Teil ist, um Ihre Sorgen oder Ihre schlechte Laune zu bewältigen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Schlafentzug dies kann Stress verstärken im Allgemeinen und dass Menschen mit Schlafmangel eher psychiatrische Störungen entwickeln – daher ist es sinnvoll, dass eine bessere Schlafqualität möglich ist Ihre Stimmung beeinflussen.

Jetzt sind Lebensstiländerungen wie mehr Schlaf normalerweise kein Allheilmittel für die Bewältigung von Stress und psychischen Erkrankungen. Egal, ob Sie durch schwierige Umstände navigieren oder bei Ihnen klinische Angstzustände diagnostiziert wurden oder Depression, ist der Besuch eines Psychotherapeuten eine evidenzbasierte Methode zur Bewältigung von Schwierigkeiten und zur Stärkung deine Stimmung. Aber Schlaf, so stellt sich heraus, kann eine interessante Rolle dabei spielen, Ihr Gehirn so auszustatten, dass es all die wichtigen Lektionen, die Sie in Ihrer letzten Therapiesitzung gelernt haben, verarbeiten kann.

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Ein Grund, warum Schlaf nach der Therapie helfen könnte? Experten glauben, dass es die Einhaltung der Behandlung fördern könnte oder ob Sie das, was Sie in der Therapie gelernt haben, in Ihrem täglichen Leben anwenden oder nicht. Ein Studie 2017 von der University of California, Berkeley, fand heraus, dass die Schlafqualität einer Person in der Nacht vor und nach einer kognitiven Verhaltenstherapiesitzung bei Schlaflosigkeit zu besseren Behandlungsergebnissen führen kann. In der Studie verstanden die Personen, die zwischen den Sitzungen am meisten schliefen, ihre Behandlung besser, was darauf hindeutet, dass mehr Schlaf den Patienten hilft, ihre Behandlungspläne zu lernen und einzuhalten.

Entsprechend Richard Lane, M.D., Ph. D., Professor für Psychiatrie, Psychologie und Neurowissenschaften an der University of Arizona und Autor von Neurowissenschaft des dauerhaften Wandels: Implikationen für die Psychotherapie, könnte die Priorisierung des Schlafens auch ein entscheidender Teil des Wachstums sein, da Therapie und Schlaf eine wichtige Eigenschaft gemeinsam haben: Sie beinhalten beide einen wichtigen Prozess namens Gedächtnisrückverfestigung.

All Ihre Gedanken und Gefühle basieren zumindest teilweise auf Ihren Erinnerungen. Wenn Sie mit einem Therapeuten einen negativen Gedankenprozess oder eine negative Emotion durcharbeiten, können Sie diese Erinnerungen tatsächlich ändern, um sie wieder mit der Realität in Einklang zu bringen – was Dr. Lane sagt, wird Gedächtnisrückverfestigung genannt. "Die Theorie besagt, dass sich eine Erinnerung, wenn sie abgerufen wird, in einem labilen oder flexiblen Zustand befindet, sodass sie aktualisiert oder geändert werden kann", sagt Dr. Lane. "Sie können eine korrigierende emotionale Erfahrung machen, sodass die Bedeutung der Erinnerung aktualisiert und modifiziert wird."

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Klingt komplizierter, als es tatsächlich ist. Sagen Sie, Sie gehen in eine Therapie und sprechen über eine Kindheitserinnerung, die Sie mit Ihrem Partner oder bei der Arbeit unsicher macht. Wenn Ihr Therapeut Ihnen hilft, Ihre Denkweise über diese Situation zu korrigieren, kann Ihr Gehirn a bilden Neu Erinnerung, die die alte ersetzen kann und sich im Gegenzug selbstsicherer über Ihren Wert fühlt. Jede Art von Psychotherapie kann Erinnerungen wieder festigen, sagt Dr. Lane: „Der Schlüssel ist, das alte Lernen dem neuen und aktualisierten Lernen gegenüberzustellen.“ In anderen Worte, solange Ihr Therapeut Ihnen dabei hilft, neue Dinge zu lernen, die alte Gedanken und Überzeugungen „überschreiben“, können Ihre Erinnerungen – und damit auch Ihre Emotionen – dies tun Veränderung.

Also, wo kommt der Schlaf ins Spiel? Nun, es wird auch angenommen, dass die Rückverfestigung des Gedächtnisses während des Schlafs stattfindet. „Verschiedene Arten von Erinnerungen scheinen sich während verschiedener Abschnitte des Schlafzyklus zu verfestigen, aber REM, wenn die meisten Träume auftreten, ist, wenn Hinweise darauf hindeuten, dass emotionale Erinnerungen aktualisiert werden“, sagt Dr. Fahrbahn.

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Während es (noch) keine harten Beweise gibt wann Sie sollten diesen zusätzlichen Schlaf nach der Therapie bekommen, theoretisiert Dr. Lane, wenn Sie innerhalb weniger Stunden nach Ihrer Sitzung ein Nickerchen machen Sie das Beste für Ihr Geld, denn Ihre Erinnerungen sind bis zu sechs Stunden nach dem ersten Abrufen am flexibelsten.

Aber hier wird es auch ein wenig düster: Ein kurzes Nickerchen von 20 bis 30 Minuten nach der Therapie reicht wahrscheinlich nicht aus in den REM-Schlaf (es sei denn, Sie haben eine klinische Depression, in diesem Fall gelangen Sie möglicherweise schneller in den REM-Schlaf als andere Menschen). Auf der anderen Seite ein längeres Nickerchen nach der Therapie mit REM-Schlaf – wissen Sie, die Art, bei der Sie sich wie ein Zombie fühlen danach – könnte Ihren nächtlichen Schlaf durcheinander bringen (was kontraproduktiv wäre, da Schlafentzug Sie dazu bringen kann schlechter fühlen).

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Was wichtig ist, betont Dr. Lane, ist zu verstehen, dass das, was Sie nach Ihrer Therapiesitzung tun, sich direkt auf Ihre Ergebnisse auswirken kann es – und dass körperlich oder emotional erregende Erfahrungen, wie ein intensives Training, die Dinge verschlimmern können, indem sie diese Erinnerung als „markieren“. intensiv. „Wir denken nicht darüber nach, was wir nach einer Sitzung tun, aber was passiert, könnte den Speicheraktualisierungsprozess beeinflussen“, sagt er.

Es gibt keine empirischen Studien, die den Zusammenhang zwischen Gedächtnisrückgewinnung, Schlaf und Psychotherapie bestätigen. Aber Dr. Lane hofft, dass Forscher es in Zukunft mehr studieren – und dass es nicht schaden kann, auf Aktivitäten nach der Therapie zu achten und sogar dem Schlaf Priorität einzuräumen, nachdem er seinen Therapeuten aufgesucht hat. „Versuchen Sie, nach einer guten Psychotherapiesitzung ein Nickerchen zu machen, und sehen Sie, ob es hilft“, sagt Dr. Lane.