So können Psychologen Reiseangst bekämpfen

Meistens wird das Wort „Reisen“ mit Bildern der Freude in Verbindung gebracht: weit entfernte Strände und epische Berggipfel und zufällige Begegnungen mit neuen Freunden auf der ganzen Welt. Aber für viele Menschen kann das Reisen auch Gefühle des Unbehagens, des Unbehagens und der Sorge hervorrufen – eine Empfindung, die Psychologen als „Reiseangst“ bezeichnen. Während der Begriff nicht ist offiziell als Krankheit anerkannt, ist Reiseangst vor und während einer Reise unglaublich häufig, insbesondere in unserer aktuellen Pandemie-Ära Welt. Die guten Nachrichten? Es ist auch überschaubar.

Hier ist alles, was Sie wissen müssen, damit Sie das endlich nehmen können Rachereise Reise – ganz ohne Sorgen.

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Obwohl Reiseangst so spezifisch für den Akt des Reisens sein kann (denken Sie: Angst vor Menschenmassen bei der Flughafen, sich in einer neuen Stadt verirren usw.), es unterscheidet sich eigentlich nicht von jeder anderen Art von Angst. „Reisen ist einfach etwas, das Angst hervorrufen kann, aber Reiseangst ist nichts anderes Art von Angst – es ist eine Angst wie alles andere“, erklärt der Psychologe Jaime Kurtz, Ph. D., Autor von

Auf diese Weise ist es hilfreich, herauszuzoomen und sich an diese Angst selbst zu erinnern – definiert als eine Emotion, die durch Spannungsgefühle, besorgte Gedanken und körperliche Veränderungen gekennzeichnet ist – ist nicht unbedingt etwas Schlechtes. Aus evolutionärer Sicht soll es funktionieren und ist eigentlich dazu da, uns zu schützen. „Mäßige Angstzustände sind normal – sie sind und waren schon immer ein Warnsignal, um Sie vor Angst zu schützen. Und wenn Sie diese moderaten Werte nicht haben, kann dies zu rücksichtslosem Verhalten führen“, erklärt Leigh Rust, PsyD, Psychologin am New View Psychologiegruppe.

Das Problem tritt auf, wenn Ihr Angstniveau zunimmt zu hoch, da es dann eher zu einer Störung wird, fährt Dr. Rust fort. Und das Schwierige am Reisen? Es gibt ein viel von Situationen, die diese Angstüberlastung verursachen können.

Obwohl es keinen einzigen Grund für Reiseangst gibt, sind Flugangst, Angst vor Menschenmassen, Angst vor Unfällen, Angst vor sozialen Kontakten einige häufige Interaktionen, Angst vor Waffen, Angst vor Krankheiten (hier Covid einfügen) und, vielleicht am größten, Angst vor dem Unbekannten und außerhalb von dir zu sein Komfortzone.

„Zuhause ist der Ort, an dem sich alle am wohlsten fühlen, und wenn Sie reisen, begeben Sie sich in eine Umgebung, in der Sie die Kontrolle über viele verschiedene Dinge abgeben. Sie legen Dinge, die Sie normalerweise kontrollieren, in die Hände eines anderen – einschließlich Ihres Risikos, Covid zu bekommen und/oder zu verbreiten“, erklärt Dr. Rust.

Letztendlich bedeutet die Entscheidung zu reisen, sich ins Unbekannte zu begeben, und für viele Menschen – insbesondere für diejenigen, die bereits anfällig für Angst sind – kann diese Entscheidung allein Angstgefühle hervorrufen. „Menschen mögen die Illusion von Gewissheit, aber Reisen bringt Unsicherheit in unser Reich – und das kann Angst auslösen“, fasst er zusammen Belinda Seiger, PhD, LCSW, Direktor des Angst- und OCD-Behandlungszentrums von Princeton. Tatsächlich steigt das Angstniveau im Allgemeinen auch deshalb weltweit an, fährt Dr. Seiger fort: „Die Pandemie hat uns aus unserer Welt der Gewissheit, eingebildet oder real, herausgeholt. Wenn es um unsere Haustür ging, nahm die Unsicherheit zu – und deshalb stieg die Angst in allen Lebensbereichen.“ 

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Es kann verlockend sein, Ihre Reise ganz zu stornieren, wenn Sie mitten in einer Angstspirale stecken, oder sie abzubrechen, wenn Sie bereits unterwegs sind. Aber das ist kein guter Plan – und das nicht nur, weil Sie die vielen Freuden und Wunder des Reisens verpassen. "Zu Hause zu bleiben oder früh nach Hause zu gehen, verstärkt nur Ihre Angst, anstatt Ihnen zu helfen, sie insgesamt zu bewältigen", erklärt Dr. Kurtz. Hier ist, was Sie stattdessen tun können, sowohl vor Ihrer Reise als auch nach Ihrer Ankunft:

• Versuchen Sie, die genaue Ursache Ihrer Angst zu ermitteln. "Anstatt zu sagen: 'Ich habe Angst vor meiner bevorstehenden Reise', versuchen Sie, das genaue Problem zu benennen", schlägt Dr. Kurtz vor. "Was ist es? Wo kommt es her? Es ist wahrscheinlich nicht von jedem einzelnen Moment der Reise. Sobald Sie wissen, was die genaue Sorge ist, kann es einfacher sein, einen Plan zu erstellen, um sie zu bewältigen.“ Haben Sie Probleme, Ihre genauen Sorgen herauszufinden? Versuchen Sie, sich einen ganzen Tag auf der Straße vorzustellen. "Ich sage oft: 'Begleiten Sie mich durch einen Tag, wie Sie ihn sehen, und merken Sie sich im Geiste, wenn etwas auftaucht, das Ihnen ein unangenehmes Gefühl gibt'", fährt Dr. Kurtz fort. Vielleicht nicht zu wissen, wie ein Tag aussehen wird ist was dir unangenehm ist – das ist sicherlich auch ein Grund für Angst.

• Unterscheide die Tatsachen. „Wenn meine Patienten mit Angst zu mir kommen, frage ich sie immer: ‚Was wissen wir?'“, sagt Dr. Seiger. „Wenn sie zum Beispiel besonders nervös sind, sich auf Reisen mit Covid anzustecken, frage ich sie: ‚Wie alt bist du? Wie ist Ihr Impfstatus? Hast du es schon gehabt?' Dann schauen wir uns die Wissenschaft an, um festzustellen, was realistisch ist. Etwas Angst zu haben ist hilfreich, da es ein Hinweis darauf sein kann, dass wir vorsichtig mit unserem Wohlbefinden umgehen müssen. Aber manchmal kann es über das hinausgehen, was verlangt wird." 

• Erstellen Sie einen Notfallplan. Wenn sich herausstellt, dass Ihre spezifische Angst ziemlich gering ist – d. h. die Wahrscheinlichkeit des Auftretens ist selten und die Fakten nicht Unterstütze die Angst voll und ganz – Dr. Seiger schlägt vor, dir selbst zu sagen: „Meine Gedanken denken sich Szenarien aus, die wahrscheinlich nicht eintreten werden, und das ist es, was mir Angst macht." Wenn Ihre Sorgen Beine haben, kann die Notfallplanung in Bezug auf diese sehr hilfreich sein was, wenn Situationen. "Fragen Sie sich: 'In der geringen Wahrscheinlichkeit, dass meine Angst eintritt, was ist mein Plan A, B und C?'", rät Dr. Rust. „Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen machen, krank zu werden, suchen Sie nach Orten in der Umgebung, an denen Sie bei Bedarf Gesundheitsdienste erhalten können. Zu wissen, dass Sie einen Notfallplan haben, kann Sie über den Buckel und in eine ‚Ok, ich bin jetzt bereit‘-Phase bringen.“ 

• Beginnen Sie mit "Mikrobelichtungen", bevor Sie loslegen. Viel Angst besteht darin, zu denken: Ich werde mich unwohl fühlen. Es kann also helfen, zu Hause mit Mikroaufgaben oder Aktionen zu beginnen, die Ihnen etwas weniger Unbehagen bereiten, rät Dr. Seiger. Wenn Sie beispielsweise wegen der Menschenmassen am Flughafen nervös sind, versuchen Sie, zu Ihrem örtlichen Ziel zu gehen, wenn es am vollsten ist, und bleiben Sie fünf bis zehn Minuten dort. „Auf diese Weise geben Sie sich die Möglichkeit, sich daran zu gewöhnen – und Gewöhnung ist der Schlüssel zur Bewältigung von Angstzuständen“, fährt Dr. Seiger fort. Der andere Schlüssel: Mehrmals gewöhnen. „Mach es nicht nur einmal – mach es, bis deine Angst geringer ist. Und dann noch einmal an einer noch größeren Stelle, danach fünf weitere Male – dann bist du bereit für den Flughafen“, rät Dr. Seiger. „Der Schlüssel ist, klein anzufangen, mit einem ähnlichen angstauslösenden Szenario, und sich von dort aus nach oben zu arbeiten.“ 

• Planen Sie Ihre Reise entsprechend. "Sie werden auf Reisen kein anderer Mensch sein, daher ist es wichtig, Ihre Grenzen zu kennen und sie einzuplanen", erklärt Dr. Kurtz. Ihr Rat: Wenn Sie auf eine Gruppenreise gehen und Angst vor all den sozialen Interaktionen haben, seien Sie sicher um ein Zimmer für sich selbst anzufordern, damit Sie den Stecker ziehen und von den Menschen wegkommen können – auch wenn es ein wenig kostet extra. Oder bereiten Sie etwas vor, wenn Sie Angst vor Smalltalk haben. „Denken Sie im Voraus über einige Gesprächsthemen nach, damit Sie nicht nur zappeln“, rät Dr. Kurtz.

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• Tief einatmen. Ein etwas offensichtlicher Rat, ja, aber er funktioniert wirklich, wenn Ihre Angst zunimmt. „Wir neigen dazu, den Atem anzuhalten, wenn wir uns im Modus „Kampf, Flucht oder Erstarren“ befinden [d. h. wenn unser Körper versucht, uns zu schützen], also so werden Achten Sie auf Ihren Atem – auf die körperlichen Empfindungen von Angst, die sich in Ihrem Körper manifestieren – kann ein nützliches Werkzeug sein“, erklärt Dr. Seiger.

• Lenken Sie sich in Momenten der Angst ab. Der Schlüssel ist, etwas zu finden, das Ihren Fokus auf etwas anderes lenkt – wie beruhigende Musik oder Meditations-Apps oder Sudoku – und zu wissen, wann Sie es verwenden müssen, um Ihnen dabei zu helfen. „Das Wichtigste ist, dass Sie die Momente erkennen können, in denen Sie sich ängstlich fühlen und sagen können: ‚Okay, das ist es, was ich jetzt tun muss'“, fährt Dr. Kurtz fort.

• Investieren Sie in ein gutes Paar Kopfhörer. Dr. Kurtz neigt dazu, in Flugzeugen unruhig zu werden, deshalb trägt sie immer Kopfhörer, wenn sie an Bord geht, damit sie ihre eigene Blase erzeugen kann. „Ich weiß, dass ich vielleicht Gelegenheiten verpasse, Leute zu treffen, weil ich verschlossen bin, aber ich habe durch Erfahrung gelernt, was ich tun muss, damit ich mich gut fühle“, sagt sie.

• Identifizieren Sie Ihren Reisegrund. Dies kann vor oder während Ihrer Reise erfolgen. Fragen Sie sich: Ist Reisen für Sie wichtig? Was ist an dieser besonderen Reise wichtig? „Wenn es Ihnen wichtig ist, denken Sie daran, dass Sie sich eine Weile unwohl fühlen werden, und das ist in Ordnung – Sie können damit umgehen“, rät Dr. Seiger. „Der Schlüssel ist, sich daran zu erinnern, dass man mit dem Unbehagen umgehen kann, weil es für Sie wichtig ist, von Punkt A nach Punkt B zu gelangen, oder was auch immer Ihr Reisegrund ist. Spüre die Angst und tu es trotzdem." 

• Denken Sie daran, dass mit Ihnen nichts falsch ist. „In den letzten zwei Jahren haben wir uns alle sehr wohl zu Hause gefühlt, also fühlen Sie sich nicht allzu schlecht, wenn Sie jetzt auf Reisen ein wenig ängstlich sind – das ist völlig normal“, erinnert Dr. Kurtz. Diese Lektion gilt auch für diejenigen, die sich vor Covid ängstlich gefühlt haben. Reisen ist schließlich eine Reise ins große Unbekannte – aber denken Sie daran, dass die Medaille zwei Seiten hat. Genau diese Unsicherheit, die Ihre Angst auslösen kann, kann auch zu neuen Entdeckungen führen und das Reisen so süß machen.