Was ist das Geheimnis, wie ein Champion zu laufen (oder besser gesagt, es überhaupt nur bis zur Ziellinie zu schaffen?). Es gibt ein paar einfache Möglichkeiten, einen Lauf zu meistern, und wer könnte seine Geheimnisse besser teilen als der ehemalige Profiläufer Ryan Hall, der den US-Rekord in den USA hält Halbmarathon. Zu Ehren des bevorstehenden New York City Marathons am 5. November gibt der aktuelle Leichtathletiktrainer und Fitbit-Botschafter seine Tipps weiter unten:
1. Stellen Sie mehrere Alarme ein.
Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich einen Weckruf geplant habe, während ich in einem Hotel übernachtet habe, nur um ihn nie zu bekommen. Außerdem habe ich manchmal meinen Telefonwecker verschlafen, also stelle in der Nacht vor dem Rennen mehrere Wecker. Mein Lieblingswecker ist auf meinem Fitbit Ionic weil es vibriert, um mich zu wecken, was viel sanfter ist als laute Wecker, und es weckt mich immer auf.
2. Trinken Sie Kaffee oder Koffein, aber nicht zu weit vor Ihrem Rennen.
Ohne Zweifel ist Koffein ein leistungssteigerndes Stimulans, aber Sie sollten vorsichtig sein, wie Sie es verwenden. Wenn Sie Ihr Koffein zu weit vor Ihrem Rennen haben, werden Sie Ihre beste Energie haben, wenn Sie im Auto sitzen und zum Rennen fahren. Wir möchten den Zeitpunkt bestimmen, zu dem das Koffein den Höhepunkt seiner energiesteigernden Wirkung erreicht hat, und auch die harntreibende Natur des Koffeins zeitlich festlegen, um sicherzustellen, dass wir überschüssiges Wasser und Lebensmittelabfälle aus Ihrem System entfernen. Versuchen Sie also, Ihren Kaffee oder Ihr Koffein 75 Minuten vor dem Start des Rennens zu trinken.
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3. Essen Sie am Vortag und am Tag Ihres Rennens keine ballaststoffreichen Lebensmittel.
Ich weiß, dass dies das Gegenteil von dem ist, was ein Ernährungsberater Ihnen für Ihre tägliche Ernährung sagen wird, aber für den Tag davor Das Rennen und der Tag, an dem Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Salate, Gemüse, Kleiegetreide und ballaststoffreiche Brote vermeiden, und Nudeln. Vermeiden Sie auch Bohnen und rotes Fleisch, da diese länger in Ihrem Verdauungstrakt verbleiben. Wir wollen am Vortag und am Tag eines Rennens einfaches, mildes, langweiliges Essen, damit wir keine Magenprobleme haben oder jeden Kilometer anhalten müssen, um die Porter Johns zu treffen.
4. Lass dein Herz dein Führer sein.
Ich würde sagen, es ist eine konservative Schätzung, dass 95 % der ersten Rennfahrer zu schnell starten, aber in der heutigen technisierten Zeit sollte dies niemals der Fall sein. Verwenden Sie Ihre Smartwatch wie eine Vielzahl von Fitbit-Modellen, die Ihnen Ihre Herzfrequenzschwankungen von Moment zu Moment melden, ohne dass Sie einen lästigen Riemen um die Brust tragen müssen. Wenn Sie im Training auf Ihre Herzfrequenz geachtet haben (was Sie sollten), dann laufen Sie einfach mit der Herzfrequenz, von der Sie wissen, dass Sie sie für die Dauer des Rennens halten können. Kein Raten erforderlich.
5. Denken Sie nicht zu viel nach.
Ich denke, viele Läufer denken einfach viel zu viel nach. Ich bin ein großer Fan davon, rauszugehen und es einfach zu halten. Ich erinnere mich daran, „Spaß zu haben und hart zu laufen“. Wenn ich diese beiden Dinge mache, weiß ich, dass ich ein erfolgreiches Rennen haben werde.
