Wir lieben einen guten Neujahrsvorsatz. Ein Versprechen, daran zu arbeiten, alles besser zu machen, von unserer Gesundheit bis zu unseren Jobs? Damit können wir fertig werden. Leider neigt die Kick-Ass-Dynamik, mit der wir normalerweise in den Januar starten, im Laufe des Jahres dazu, zu schwinden.
„Einen Vorsatz für das ganze Jahr zu fassen, ist entmutigend und schwer durchzuhalten“, sagt er Dr. Kathleen Halle, Gründer und CEO von Das Stressinstitut und die Netzwerk Achtsames Leben. „Die Leute sollten kleinere Änderungen vornehmen, Mini-Vorsätze, die sie effektiver und langlebiger durchführen können.“ General ist der Feind, wenn es um Vorsätze geht. Also haben wir fünf der häufigsten Übeltäter ausgewählt und die Experten gebeten, sie in nachhaltigere und erfolgreichere Versprechen für das Jahr umzuwandeln. Scrollen Sie nach unten, um zu sehen, ob Ihre Auflösung bearbeitet werden muss.
Sag nicht: Ich werde mehr ins Fitnessstudio gehen.
Sag doch: Ich werde mich täglich bewegen.
Haben Sie in letzter Zeit Schwierigkeiten, einen Ellipsentrainer oder ein passendes Paar Hanteln im Fitnessstudio zu finden? Der Januar ist höchste Zeit für neue Fitnessstudio-Mitgliedschaften, da viele Entschlossene fit werden und ein paar Pfunde verlieren möchten. Die Einrichtung eines Fitnesscenters ist ein großartiger erster Schritt, aber für einige kann es schwierig sein, tatsächlich dorthin zu gelangen, um zu trainieren, wenn sich die Zeitpläne füllen. Die gute Nachricht ist: Alles, was Sie tun müssen, ist, sich täglich umzuziehen. „Umzug hat wenig mit Fitnessstudio zu tun“, sagt er
Jörg Cruise, berühmter Fitnesstrainer und Autor von Winzig und voll ($17, amazon.com). „Es geht darum, sich so zu bewegen, dass man sich jeden Tag verpflichten kann, wie zum Beispiel zu Fuß zur Arbeit oder auf die Toilette im 32. Stock zu gehen, wenn man im ersten Stock arbeitet. Ein paar Mal am Tag acht Minuten lang die Treppe hinaufzugehen, wird einen großen Unterschied machen."Sag nicht: Ich werde mich gesünder ernähren.
Sag doch: Ich ernähre mich bis zum Mittagessen vegan.
Bei all der komplizierten Diskussion darüber, was es wirklich bedeutet, dass ein Lebensmittel organisch oder ganz natürlich oder sogar gesund ist, scheint es schwieriger denn je, sich zu einer saubereren Ernährung zu verpflichten. Anstatt alles, was Sie essen, neu zu mischen, schlägt Cruise vor, einfach das Frühstück zu ändern. „Sich bis zum Mittagessen vegan zu ernähren, ist eine einfache Möglichkeit, die Vorteile des Veganismus, einer der gesündesten Ernährungsweisen, zu nutzen, ohne eine komplette Überarbeitung des Lebensstils vorzunehmen“, sagt er. „Veganismus ist der sättigendste Weg, um die wenigsten Kalorien zu sich zu nehmen. Indem Sie Ihren Morgen also mit pflanzlichen Lebensmitteln aufladen, reinigen Sie Ihren Körper und sind motiviert, den ganzen Tag über eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen."
Sag nicht: Ich werde es bei der Arbeit besser machen.
Sag doch: Ich werde eine neue Fähigkeit erlernen.
Die Arbeitsplatzsicherheit ist heutzutage ein häufiger Grund zur Sorge, daher ist das Versprechen, härter zu arbeiten, eine respektable Lösung, aber auch ziemlich subjektiv. Konzentriere dich stattdessen darauf, dich wertvoller zu machen. „Wir alle haben Werkzeugkästen und unsere Werkzeugkästen bestehen aus unseren Fähigkeiten“, sagt Hall. "Das Erlernen einer neuen Fähigkeit macht Sie zu einem größeren Vorteil, was dazu beitragen wird, Ihren Stress abzubauen, weil Sie Ihre Arbeit gut machen." Also, ziehen Sie Ihre Nase vom Schleifstein und nehmen Sie einen Platz in der ersten Reihe ein Codierungsklasse a la Karlie Kloß.
Sag nicht: Ich werde weniger Stress haben.
Sag doch: Ich werde mich in besserer Selbstfürsorge üben.
Stress ist etwas, von dem wir alle im neuen Jahr ein bisschen (viel) weniger gebrauchen könnten, aber eine allgemeine Absicht, einfach weniger Stress zu haben, wird es wahrscheinlich nicht über den Januar hinaus schaffen. Stattdessen schlägt Hall vor, etwas mehr Selbstfürsorge zu üben und das Akronym SELF zu verwenden, das für Serenity, Exercise, Love und Food steht, um Sie zu führen. „Stressauslöser sind von Person zu Person unterschiedlich und SELF kann auf jede einzelne Person und ihren Zeitplan angewendet werden“, sagt sie. Das heißt, wenn Sie 30 Minuten Zeit haben, nehmen Sie sich 20 davon und meditieren Sie für Gelassenheit. Wenn Sie nur zehn Minuten Zeit haben, nehmen Sie statt der Rolltreppe die Treppe zu Ihrem nächsten Meeting. „Kleine Schritte, um besser auf sich selbst aufzupassen, sind die Bausteine für ein selbstbewussteres, stressfreies Leben“, sagt Hall.
Sag nicht: Ich werde mehr Geld sparen.
Sag doch: Ich werde den Betrag X für X Monate sparen.
Egal, ob Sie für den Vorruhestand sparen oder genug Geld horten möchten, um sich endlich die Celine-Tasche (auch nicht die Mini!) zu kaufen, das Sparen lohnt sich auf lange Sicht. Anstatt einfach zu schwören, etwas knauseriger zu sein, nehmen Sie sich vor, einen bestimmten Betrag über einen bestimmten Zeitraum zu sparen. „Brechen Sie Ihren Vorsatz in häppchengroße Stücke oder monatliche Ziele anstelle von Jahreszielen auf“, sagt er Eleonore Blayney, zertifizierter Finanzplaner und Präsident von Wegweiser für Frauen. „Entschließen Sie sich, jeden Monat einen bestimmten Betrag zu sparen, und richten Sie einen Dauerauftrag ein, um diesen Betrag von Ihrem Girokonto auf ein Sparkonto zu überweisen.“
