Wenn mir schlecht ist, öffne ich viel eher eine Dose Hühnernudelsuppe und schenke mir ein Glas Orangensaft ein, als nach Tylenol Cold + Head zu greifen. Vielleicht esse ich einfach gerne, oder vielleicht liegt es daran, dass ich glaube, dass Essen die Kraft hat, uns ein gutes Gefühl zu geben und uns bei jeder Bewegung zu unterstützen. Trotzdem ist es mein Ding, und ich war schon immer neugierig, ob es Lebensmittel gibt, die helfen könnten, diese lästigen und geringfügigen allgemeinen Gesundheitsbeschwerden zu lindern. Weißt du, wie sich einfach nur müde zu fühlen und mit schlimmen Menstruationsbeschwerden fertig zu werden.

Also ging ich zu Whitney Tingle und Danielle DuBoise von Sakara Life, ein Lieferservice für Bio-Mahlzeiten, der darauf abzielt, seinen Kunden nährstoffreiche, pflanzliche Optionen anzubieten. DuBoise ist auch ein zertifizierter ganzheitlicher Gesundheitscoach. Von Müdigkeit bis Kopfschmerzen, hier sind ein paar ihrer Tipps und Snack-Tricks.

Kopfschmerzen

Während Tingle und DuBoise sagen, dass es viele Arten von Kopfschmerzen gibt, stellen sie fest, dass Migräne oft von einem niedrigen Magnesiumspiegel herrühren kann. „Die meisten Amerikaner – bis zu 80 Prozent – ​​bekommen nicht genug von diesem Vita-Mineral“, sagen sie mir. Wenn Sie dies zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, empfehlen sie einige Snacks, darunter 1 Tasse Spinat, 1/8 a Tasse Kürbiskerne, 1 Tasse Joghurt oder Kefir, 1 mittelgroße Avocado, Feigen, dunkle Schokolade und sogar Bananen.

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Menstruationsbeschwerden

Dies war für mich von besonderem Interesse, da ich fast jeden Monat das Gefühl habe, als würden tausend Messer in meinen Magen schlagen, und manchmal möchte man sich nicht auf Ibuprofen zur Linderung verlassen. „Etwas wirklich Interessantes, das wir von unserer Freundin und Kollegin, der Hormon- und Frauengesundheitsexpertin Alissa Vitti, gelernt haben, ist, dass PMS das ist nicht der Menstruation inhärent“, sagen sie mir. „Wenn Sie sich sauber ernähren und Ihren Stress reduzieren, können Sie die PMS-Symptome oft auf fast null reduzieren! Studien haben gezeigt, dass Frauen, die sich pflanzlich ernähren und viel Gemüse, Obst, Nüsse, Samen und Kräuter zu sich nehmen, weniger PMS-Symptome haben. Achte außerdem darauf, dass du genügend gesunde Fette zu dir nimmst! Avocados sind großartig für die Hormongesundheit – ihr Ernährungsprofil ist reich an Omega-Fettsäuren, Ballaststoffen, Magnesium, Kalium und Vitamin B6“, schlagen sie vor.

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Betonen

Auch hier sagen Tingle und Duboise, dass Magnesium in dieser Abteilung möglicherweise helfen kann. „Stress verursacht erhöhtes Cortisol (das Stresshormon), was zu mehr Stress führt … es ist ein Teufelskreis. Aber Magnesium kann helfen, diesen Zyklus zu stoppen, die Nebennieren zu beruhigen, den Cortisolspiegel zu senken und die Gehirn gegen Stresshormone und hilft dem Körper letztendlich, gesünder mit Stress umzugehen“, sagen sie Sag mir.

Sie erklären auch, dass sie in vielen Gerichten ihrer Marke adaptogene Kräuter enthalten. „Diese Pflanzen helfen dem Körper, mit Stress umzugehen, indem sie Cortisol senken. Einige unserer Favoriten sind Ginseng, heiliges Basilikum, Ashwagandha und Heilpilze wie Chaga und Reishi“, erklären sie.

Energiemangel

Unter all den Beschwerden, die Duboise und Tingle hören, sind Blähungen und Energiemangel. Und sie sagen, dass die Symptome dieser Beschwerden oft mit dem zusammenhängen, was sie das „Darmmikrobiom“ nennen, was sie erklären als "die sechs Pfund Bakterien, die in Ihrem Verdauungssystem leben, die alles von Schlankheit bis Glück und Niveau diktieren Energie."

Interessanterweise erklären sie auch, dass die typische amerikanische Ernährung – die oft reich an Zucker, arm an Ballaststoffen und verarbeitet ist – dieses Mikrobiom negativ beeinflussen kann. „Der Darm braucht eine Tonne pflanzlicher Ballaststoffe und frische, wasserdichte, vollwertige pflanzliche Lebensmittel. Dies fördert das Gedeihen der richtigen Art von Bakterien und hemmt das Wachstum ungesunder Bakterien“, sagen sie.

Um einen gesunden Darm zu fördern, schlagen sie vor, jeden Tag viel Blattgemüse zu essen – etwa vier bis acht Tassen. Zusätzlich zum Grünzeug zwei bis drei Portionen buntes Gemüse und hydratisiert bleiben, indem Sie Ihr Wasser trinken und essen. „Das bedeutet, viel wasserreiche frische Produkte zu essen – Romaine, Gurken, Zucchini und Melone sind gute Beispiele – damit das Wasser länger in deinem Körper bleibt und deine Zellen tief mit Feuchtigkeit versorgt. Sie werden nicht nur mehr Energie haben, sondern Ihre Haut wird auch heller und jünger aussehen“, sagen sie.

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Blähungen

Abgesehen davon, dass Sie mit den oben genannten Tipps Ihren Darm gesund halten, sagen Tingle und Duboise, dass ihr Geheimnis gegen Blähungen in Sakara bittere Lebensmittel sind. wie Fenchel oder Rucola, in ihren Mahlzeiten, da sie die Verdauung unterstützen, indem sie die Leber aktivieren und die Magenproduktion anregen Säfte. „Wir haben bittere Kräuter wie Mädesüß und Enzian in unseren neuen Verdauungstee gegeben, um Blähungen loszuwerden … er ist perfekt nach einer großen Mahlzeit“, stellen sie fest.