Wie man mit einem Tag mit schlechtem Körperbild umgeht

Schlechte Körperbild-Tage können uns allen passieren, egal wie sehr wir mit der gesamten Körperhaltungsbewegung an Bord sind. Klar, ich kennt dass alle Körpergrößen und -formen gültig und es wert sind, gefeiert zu werden, aber es ist schwer, mir zu 100% die gleiche Gnade zu verleihen. An manchen Tagen funktioniert die Vernunft einfach nicht und ich überzeuge mich selbst, dass mein Körper und ich eine Veränderung brauchen.

Und es ist kein Wunder, warum sich so viele von uns mit blah (oder geradezu schlechten) Körperbildtagen auseinandersetzen: "Von der Zeit an, in der Wir sind Kinder, die Ernährungskultur lehrt uns, dass 'Schlankheit' die magische Lösung für all unsere Probleme ist", sagt Jennifer Rollin, Therapeut und Gründer von The Eating Disorder Center. „[Dies] ist es, was dazu beiträgt, die 70-Milliarden-Dollar-Diätindustrie am Leben zu erhalten und zu gedeihen. Es ist auch in Unterdrückungssystemen wie Rassismus, Sexismus und Ableismus verwurzelt. Es ist nicht deine Schuld, dass du Probleme hast und du verdienst es, nett zu dir selbst zu sein."

Selbst wenn Sie sich in Ihrem Körper im Allgemeinen wohl fühlen, kann etwas Unerwartetes dennoch negative Gedanken über Ihr Aussehen auslösen, die Ihr Selbstwertgefühl den Bach runter schicken können. Zum Sian Westley, eine Content-Erstellerin, die oft über Körperbewusstsein spricht: "Es passiert normalerweise, wenn mir etwas, das ich schon sehr lange getragen habe, nicht mehr passt", sagt sie. "Ich könnte mir sagen, dass die Kleidung nicht passt, weil ich irgendwann eine schlechte Entscheidung getroffen habe."

Um Ihnen zu helfen, ein wenig dringend benötigtes Selbstmitgefühl zu finden, habe ich mit echten Frauen gesprochen, die, wie so viele von uns, haben Tage, an denen sich ihr persönliches Körperbild von positiv zu neutral und zu geradezu negativ bewegt Gebiet.

Ahead, ihre Strategien, um einen schlechten Tag umzukehren.

Mode kann Kraft geben – und das gilt auch für Tage mit schlechtem Körperbild. Sie sollten Spaß am Verkleiden haben, Kleidungsstücke tragen, die Sie zum Lächeln bringen, nicht solche, die als "schmeichelhaft" (sprich: "abnehmen") gelten. Alles, was gut passt und sich im Moment (nicht irgendwann) gut anfühlt, ist eine gute Wahl.

"Die bevorzugte Farbe für Tage mit schlechtem Körperbild ist Schwarz", sagt Josie Buck, ein Ernährungs- und Esspsychologietrainer und Gründer von The Mindful Cook. "[Dies] beruht auf giftigen Ratschlägen, die zweifellos in der Ernährungskultur verwurzelt sind, dass Schwarz die schmeichelhafteste Farbe ist." Buck rebelliert, indem er die hellsten Klamotten trägt, die sie in ihrem Schrank finden kann.

Sie können es auch nützlich finden, ein "Tages-Outfit mit schlechtem Körperbild" zu bestimmen, das Sie jederzeit anziehen können, wenn Sie sich nicht gut fühlen, wie Sie aussehen. "Bonuspunkte, wenn es auch süß ist, denn das ist ein zusätzlicher Stimmungsaufheller!" sagt Shira Rosenbluth, eine Körperbildtherapeutin und Stilbloggerin. „Viele meiner Kunden tappen in die Falle, an harten Tagen die Hälfte ihrer Garderobe anzuprobieren, und das macht die Dinge normalerweise nur noch schlimmer – also kann es nützlich sein, dieses Outfit zu haben.“

Sich selbst Gutes zu tun ist eines der mächtigsten Dinge, die Sie tun können, um sich daran zu erinnern, dass Sie wichtig sind – und dass Ihr Körper Pflege verdient. "Meine Lieblingsbeschäftigungen für einen Muntermacher sind Nägel lackieren, Haare waschen, Make-up auftragen, rasieren und [befeuchten] meinen Körper, trage ein Outfit, in dem ich mich großartig fühle, rufe einen geliebten Menschen an, esse gutes Essen", sagt Westley. Was auch immer Ihnen das beste Gefühl gibt, tun Sie es.

Es ist jedoch auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie, wenn Sie sich ein bisschen niedergeschlagen fühlen, nicht verpflichtet sind, etwas zu tun, zu dem Sie keine Lust haben. Wenn sich das Anziehen und Schminken als das Letzte anfühlt, was Sie gerade brauchen, ist das auch in Ordnung.

Olakemi Obi, eine Model- und Body-Positivity-Verfechterin, findet Mode und Schönheit als hilfreiche Werkzeuge, aber in Grenzen. "Ich bin nicht die ganze Zeit glamourös", sagt sie. „Ich mag es, immer noch unbeschwert zu sein, [ohne] Make-up und in bequemer Loungewear. Wir müssen uns in unserer EIGENEN Haut wohlfühlen, egal was passiert. Das ist es, was meiner Meinung nach wirklich hilft, das Körperbewusstsein zu stärken: wirklich zu akzeptieren und glücklich zu sein mit dem, was man ist."

Schließlich geht es bei der Selbstpflege nicht nur darum, sich zu verwöhnen. „Denken Sie im Allgemeinen an Aktivitäten, die Sie tun können, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, die Ihre Stimmung verbessern oder die mit Ihren Werten verbunden sind“, sagt Rollin. Ob Tagebuch schreiben, Zeit mit Freunden verbringen, ein Bad nehmen oder meditieren, es gibt viele Möglichkeiten, sich selbst zu pflegen, die nichts mit Ihrem Aussehen zu tun haben.

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Das Training wird so oft mit einer Veränderung des Körpers in Verbindung gebracht, kann aber auch eine wunderbare Möglichkeit sein, sich auf eine nicht erscheinungsbezogene Weise mit Ihrem Körper zu verbinden. Achte nur darauf, dass du eine Aktivität machst, die du magst – zum Beispiel spazieren gehen oder in deinem Zimmer tanzen – und nicht etwas, von dem du denkst, dass du es „solltest“ tun solltest. „Für mich bedeutet es, draußen in der Natur zu sein und spazieren zu gehen (die Natur hat eine Art, dich zu erden)“, sagt Buck. "Ich bin auch ein bisschen ein Liebhaber des jederzeitigen Tauchens ins Meer und ich liebe Yoga, um sich wieder zu verbinden."

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, ist es wichtig, sich mit Dingen zu umgeben, die Ihnen Freude bereiten. Und was gibt es Schöneres, als Ihre Lieblingssongs zu sprengen? Westley liebt es, mit einer kleinen Lizzo herumzutanzen, während Buck auf Nina Simones "Ain't Got No, I Got Life" schwört. Und können wir dich für eine kleine Rihanna interessieren, um dich bis zu ihr festzuhalten? angebliche Neuveröffentlichung?

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Soziale Medien sind nicht immer der beste Ort, um Frieden mit Ihrem Körper zu schließen, aber sie können auch ein sehr wertvolles Werkzeug sein – solange Sie es richtig einsetzen. Eine der besten Entscheidungen, die ich getroffen habe, war zum Beispiel, die #EssenFreiheit Hashtag auf Instagram während ich daran gearbeitet habe Dieser Beitrag zum Beispiel über die Bewegung.

Insbesondere für Menschen in marginalisierten Gesellschaften, wie beispielsweise Menschen mit Behinderungen, können soziale Medien eine positive Kraft sein. "Ich kämpfe regelmäßig mit Problemen mit dem Körperbild und musste einige neue negative Gedanken über meinen Körper verarbeiten, seit ich Rollstuhlfahrer bin", sagt Lisa Walters, ein Behinderten-Blogger und Anwalt. Walters sagt, dass sie an diesen harten Tagen gerne auf Instagram geht und nach dem Hashtag sucht #BabyWithAMobilityAid das wurde gestartet von @LittlePineNeedle. Sie sagt. "Es ist wirklich hilfreich zu sehen, wie viele andere Menschen ihre Mobilitätshilfen schaukeln und sie mit Stolz und Zuversicht benutzen."

Die Quintessenz bei der Nutzung von Social Media? Folge den Schöpfern, die dich inspirieren und dir ein gutes Gefühl geben, und entfolge denen, die das Gegenteil tun.

Apropos soziale Medien, ein besonders heimtückischer Auslöser für ein schlechtes Körperbild ist es, andere Menschen mit einem anderen Körpertyp als Ihrem zu sehen die Sie vielleicht als "besser" bezeichnen. Wenn Sie viel Zeit mit Scrollen verbringen, werden Sie wahrscheinlich vielen dieser Bilder ausgesetzt sein, und das kann wirklich addieren. Dies ist etwas, was Obi sorgfältig vermeidet. "Der Vergleich ist der Dieb der Freude", sagt sie. „Du solltest nur auf dich selbst schauen und wie du besser werden kannst. Was ist besser für DEIN Wohlbefinden und dein Selbstbild."

Dein Körper ist so viel mehr als nur Aussehen. Buck schwört auf eine einfache Methode: Schreiben Sie Ihrem Körper ein Dankeschön. Dies mag sich unangenehm oder sogar ein wenig albern anfühlen, aber es kann Ihnen helfen, eine neue Wertschätzung für alles zu finden, was Ihr Körper ist. Als zum Beispiel im vergangenen Sommer die Sperrbeschränkungen in Großbritannien gelockert wurden, schrieb Buck: „Lieber Körper, danke, dass Sie mich unbeschadet und gesund durch die Pandemie gebracht haben.“

Andere Frauen in ihrer Gemeinde schrieben Dinge wie: "Danke, dass du mir ermöglicht hast, ein Baby zu bekommen, danke, dass du mir erlaubt hast, rauszukommen und die Welt zu bereisen, danke dafür, dass ich Blut spenden darf, damit ich anderen helfen kann." Wenn es nicht dein Ding ist, es aufzuschreiben, kannst du einfach alles anerkennen, wie dein Körper dir dient.

„Manche Menschen fühlen sich schuldig oder schämen sich, mit dem Körperbild zu kämpfen“, sagt Rosenbluth. In diesem Fall könnte "eine Meditation mit Selbstmitgefühl nützlich sein".

Rosenbluth empfiehlt, die Sprache zu ändern, in der Sie über sich selbst sprechen. „Wenn du zum Beispiel in den Spiegel schaust, ist dein Hauptgedanke ‚Ich bin ekelhaft und sehe in diesen Jeans scheußlich aus‘. Sage vielleicht so etwas wie 'Ich kämpfe heute mit meinem Körperbild und kann trotzdem auf mich selbst aufpassen und mich behandeln freundlich.'"

Es kann auch hilfreich sein, freundlich zu anderen zu sein. "Zufällige Gesten der Freundlichkeit für andere Menschen zu tun, kann ein Stimmungsaufheller sein, der dich von deinem negativen Körperbild ablenkt", sagt Rollin. "Schicke einem Freund oder Familienmitglied eine SMS darüber, wie sehr du ihn schätzt. Kaufen Sie Kaffee für einen Fremden. Denken Sie darüber nach, wie Sie den Tag eines anderen gestalten können und es könnte Ihren eigenen verschönern."

Wenn Tage mit schlechtem Körperbild für Sie im Moment die Norm sind, müssen Sie möglicherweise etwas tiefer graben, um Selbstmitgefühl zu finden. Hier erfahren Sie, wie Sie mehr Tage auf der positiven Seite verbringen können.

Rollin schlägt vor, sich selbst die Frage zu stellen: "Was glaube ich, dass mir mein 'idealer Körper' bringen würde?" Hast du manchmal das Gefühl, dass dein Leben nur Start Sobald Sie den Körper Ihrer Träume haben? Ratet mal, was: Ihr Leben passiert bereits. „Jeden Tag finden Menschen aller Formen und Größen Liebe, haben Erfolg und empfinden Freude und Glück“, sagt Rollin. "Glück und Gesundheit sind nicht größenspezifisch." Lass deine nicht an dir vorbeigehen, weil du damit beschäftigt bist, eine Grimasse zu ziehen über das, was du im Spiegel siehst.

„Es ist wichtig, sich anzusehen, was Sie sich selbst sagen, was Ihr ‚idealer Körper‘ Ihnen bringen würde, und ob eines dieser Dinge positive Ziele sind – z.

Oftmals geht es bei einem negativen Körperbild überhaupt nicht um Ihren Körper. "Oft ist es einfacher, uns auf das zu konzentrieren, was uns an unserem äußeren Erscheinungsbild nicht gefällt, als über die anderen Themen in unserem Leben nachzudenken, die der Körperhass möglicherweise maskiert", sagt Rollin. „Zum Beispiel kann es einfacher sein, darüber zu sprechen, dass du deine Oberschenkel hasst, als darüber nachzudenken, wie du dich nach deiner Trennung unwürdig und ungeliebt fühlst.“

Die Last, sich wegen Ihres Körpers schlecht zu fühlen, liegt nicht allein bei Ihnen. Wir sollten "die Scham und den Selbsthass nehmen und in die Ernährungskultur umwandeln, wo sie hingehört", sagt Rosenbluth. Tage mit schlechtem Körperbild sind normal, aber denken Sie daran: "Es ist die Ernährungskultur, die das Problem ist, nicht Ihr Körper."