Die Feiertage stehen vor der Tür und obwohl es sicherlich die schönste Zeit des Jahres ist, kann es auch eine der stressigsten sein. Die Wochen rund um Thanksgiving, Weihnachten und Silvester können uns stark belasten. Zwischen den Partys, zusätzlicher Zeit mit den Schwiegereltern und der Arbeit, bevor das Büro kollektiv in den Urlaub geht, können die Spannungen hoch werden.

Glücklicherweise kann eine einfache diätetische Intervention helfen, den zusätzlichen Stress, der mit der Weihnachtszeit einhergeht, abzubauen. Betrachten Sie es als Essen Ihrer Gefühle, aber umgekehrt... irgendwie.

Da die Feiertage nachweislich jedes Jahr schneller kommen, InStyle mit registrierten Ernährungsberatern eingeholt Heidi Diller und Ashley Koff um zu besprechen, was Sie essen (oder vermeiden) sollten, um etwas von der Last von Ihren psychologischen Schultern zu nehmen.

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Denken Sie an Chemie, nicht an Komfort

„Wir scherzen oft darüber, dass uns Komfortnahrung nach einem stressigen Tag helfen könnte, aber am Ende ist es ein kurzfristiger Effekt“, sagt Diller Die Reaktion, die wir durch Komfortnahrungsmittel wie Eiscreme oder eine heiße Schüssel Mac and Cheese bekommen, ist emotional, nicht physiologisch und kann tatsächlich erhöhten Stress verursachen später. „Eine ausgewogene, gesunde Ernährung kann uns helfen, uns zu entspannen und sogar schneller abzuschalten, da bestimmte Nährstoffe dazu beitragen können, die Serotoninproduktion zu steigern und die Cortisolfreisetzung zu kontrollieren“, sagt sie.

Kennen Sie Ihre Nährstoffe

„Die Ernährung kann Stress reduzieren, wenn sie Nährstoffe wie Kalzium und Magnesium ausgleicht“, sagt Koff. „Aber 60 bis 80 Prozent der US-Diäten erfüllen nicht die RDA für Magnesium (es sind 400 mg).“ Koff empfiehlt eine tägliche Ergänzung von hochresorbierbarem Magnesiumcitrat, wie z Natürliche Ruhe. Diller schlägt auch vor, dass Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt wie Orangen, Kiwis, Erdbeeren und rote Paprika den Blutdruck und das Cortisol angesichts von hohem Stress senken können.

Starten Sie Ihr Serotonin

Serotonin ist ein Hormon im Gehirn, das dafür sorgt, dass Sie sich gut und entspannt fühlen. Niedrige Konzentrationen können mit Angstzuständen, depressionsähnlichen Symptomen und schlechter Schlafqualität in Verbindung gebracht werden. „Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn, die Ballaststoffe enthalten, können die Serotoninproduktion in Ihrem Gehirn ankurbeln und sie für längere Zeit fließen lassen Zeit“, sagt Diller, der empfiehlt, den Tag mit einem Frühstück wie Erdnussbutter auf Vollkorntoast für ein langanhaltendes Wohlgefühl zu beginnen Gefühl.

Smart schlürfen

Vermeiden Sie Getränke mit viel Koffein wie Kaffee und Energy-Drinks und entscheiden Sie sich für koffeinarme, weniger angstauslösende Tees. „Sowohl schwarzer als auch grüner Tee enthalten eine Aminosäure namens Threonin, die Ihnen helfen kann, sich zu entspannen“, sagt Diller.

Mästen

„Es hat sich gezeigt, dass Omega-3-Fette den Cortisolspiegel in Zeiten von Stress konstant halten“, sagt Diller. Wenn Sie sich also für ein Stück fetten Fisch wie Lachs entscheiden, kann dies dazu beitragen, die Hochspannung um das Mittag- und Abendessen herum zu unterdrücken.

Greifen Sie zu Flüssigkeiten

„Flüssige Ernährung kann auch ein toller Stressabbau sein, denn der Mixer übernimmt den ersten Teil der Verdauungsarbeit und entlastet den Körper“, sagt Koff. „Wenn Sie dann einen Smoothie oder eine Suppe schlürfen, erhalten Sie die Nährstoffe in einer besser absorbierbaren Form. “