Lymphdrainage-Massage: Was sind ihre Vorteile und wie funktioniert sie?

Wenn Sie möchten, dass Ihre Wangenknochen hervortreten oder Ihre Kinnpartie definierter wird, Lymphdrainage kann dazu beitragen, dass dies geschieht. Ob Sie sich für ein paar entscheiden Gesicht Yoga Massagen, eine gekühlte Jade-Walze, oder ein Gua Sha Tool gibt es eine Handvoll Gesichtsbehandlungen, die diese Technik nutzen, um Ihre Gesichtszüge straffer und klarer aussehen zu lassen.

Jetzt sind wir hier, um Ihnen zu sagen, dass die gleiche Methode auf den Körper angewendet werden kann.

Lymphmassagen werden von einigen der A-Liste Hollywoods wegen der beeindruckenden gesundheitlichen und ästhetischen Ergebnisse, die sie liefern, gesucht. Stars wie Jennifer Aniston, Hailey Bieber, Rebel Wilson und Kim Kardashian sind einige der wenigen, die sich vor großen Events und Fotoshootings Lymphmassagen zuwenden – und das aus gutem Grund.

Hier haben wir drei Experten zu allem befragt, was man über Lymphmassagen wissen muss, wie sie funktionieren, welche Ergebnisse sie liefern, wie man sie am eigenen Körper macht, wie oft man sie macht und mehr.

Was ist Lymphdrainage?

Bevor wir uns mit der Funktionsweise dieser Massagen befassen, ist es wichtig, die Grundlagen und die Funktionsweise unserer Lymphe zu verstehen.

„Das Lymphsystem ist ein geschlossenes System, das Teil unseres Immunsystems ist und neben unserem Kreislaufsystem arbeitet“, erklärt er Flavia Morellato, eine in London ansässige Physiotherapeutin und Gründerin der Flavia Morellato-Methode zur Lymphdrainage. „Es besteht aus einem ausgedehnten Netzwerk von Lymphgefäßen, Lymphknoten, lymphatischen oder lymphatischen Organen und lymphatischen Geweben. Die Gefäße transportieren eine klare Flüssigkeit namens Lymphe – Wasser, Zellabfall/Toxine, Hormone, Lipide usw. — zurück zum Herzen zur Rezirkulation und Ausscheidung über den Urin.“

Rebecca Faria, eine lizenzierte Spezialistin für Lymphdrainage und Gründerin von Entgiftung von Rebecca, erklärt, dass eine Lymphdrainage Massage Es handelt sich um eine therapeutische Behandlung, die auf Bereiche Ihres Körpers abzielt, um den Fluss von Lymphflüssigkeiten zu unterstützen und Giftstoffe in Ihrem Körper zu reduzieren.

Wie funktioniert eine Lymphmassage?

Wie bei jeder Art von Massage legt sich der Patient auf eine Massageliege. Von dort aus verwendet die Masseurin ihre Hände an Bereichen wie Bauch, Beinen und Armen. Faria erklärt, dass sie durch eine Reihe von rhythmischen Druckbewegungen entlang der Lymphgefäße verstopfte Lymphknoten in verschiedenen Körperteilen beseitigen können.

Zur Veranschaulichung vergleicht sie eine Lymphmassage mit einem Waschbecken. „Wenn Sie ein Waschbecken wären, wären der Abfluss Ihre Lymphknoten und das Rohr das Lymphsystem“, beginnt sie. „Wenn der Abfluss verstopft ist, ist das Waschbecken voller Wasser und Müll und nichts fließt in das Rohr. Wenn wir Lymphdrainage-Massagen durchführen, reinigen wir diese Abflüsse und setzen die Giftstoffe frei, die im Körper stecken bleiben, und setzen sowohl Entzündungen als auch Wassergewicht frei.

Was sind die Vorteile von Lymphmassagen?

Morellato sagt, dass die beiden größten Vorteile darin bestehen, Wassereinlagerungen zu reduzieren und den Körper zu entgiften. Faria fügt hinzu, dass regelmäßige Lymphmassagen helfen können, die Durchblutung zu steigern, das Verdauungssystem anzuregen, stärken unser Immunsystem, beschleunigen die Genesung nach Operationen und können sogar PMS-Symptome wie Kopfschmerzen und Beckenbodenschmerzen minimieren Schmerzen.

„Natürlich wurde die Lymphdrainage aus ästhetischen Gründen sehr beliebt“, fügt sie hinzu. „Wenn man sie oft macht, zeigen sich die Muskeln mehr, die Haut fühlt sich straffer an und die Person wirkt dünner.“ Darüber hinaus sagt Morellato, dass sie auch das Erscheinungsbild von Cellulite verbessern können.

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So geben Sie sich eine Lymphmassage:

Wenn Sie es ausprobieren möchten, probieren Sie die Technik an sich selbst aus, indem Sie Farias Schritten folgen.

Für den Bauch:

1. Zuerst müssen Sie Ihre Lymphknoten öffnen. Um dies zu tun, sagt Faria, legen Sie beide Daumen auf Ihren Bauch, wobei Ihre Finger nach unten zeigen, wo sich Ihre Lymphknoten befinden. Etwa fünf Mal gleichmäßig drücken.
2. Legen Sie dann eine Hand über die andere und machen Sie kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn um Ihren Bauch.
3. Als nächstes sagt Faria, dass Sie beide Hände mit den Daumen nach oben auf den Bauch legen sollen, sodass Ihr kleiner Finger Ihren Bauch berührt. „Machen Sie aufeinanderfolgende Auf- und Abbewegungen von Ihrem Magen zu Ihren Lymphknoten“, sagt sie.
4. Drehen Sie sich dann auf eine Körperseite und führen Sie mit beiden Händen seitliche Druckbewegungen zu den Lymphknoten aus.
5. Wiederholen Sie auf der anderen Seite Ihres Körpers.
6. Schließlich sagt Faria, dass Sie, nachdem Sie das Wasser und die Giftstoffe von den Seiten Ihres Körpers nach vorne bewegt haben, die ersten Schritte wiederholen müssen, um sie zu den Lymphknoten abzuführen. "Jeder Schritt sollte mindestens 15 Mal wiederholt werden."

Für die Arme:

1. Zuerst sagt Faria, dass Sie die Lymphknoten in der Achselregion, in der Nähe der Ellbogen auf der Bizepsseite und am Handgelenk stimulieren müssen. „Zeigen Sie mit Ihren Fingern nach hinten und drücken Sie etwa fünfmal gleichmäßig.
2. Bewegen Sie sich von dort zu Ihrem Oberarm. „Teilen Sie den Oberarm basierend auf Ihrer Handbreite in Abschnitte auf“, sagt sie. Dann sagt sie, dass Sie Ihre Hände vom Ellbogen in die Achselregion gleiten lassen sollen. „Denken Sie daran, immer nach oben zu massieren“, betont sie. Wiederholen Sie dies mindestens 15 Mal.
3. Um Ihren Ellbogen zu reinigen, sagt Faria, dass Sie Ihre Hand an der Biegung des Ellbogens platzieren sollen, mit Ihrer Handfläche auf der Ellbogenfalte. Von dort aus die Haut sanft in einer Streichbewegung nach oben strecken und mindestens 15 Mal wiederholen.
4. Wenn Sie an Ihrem Unterarm arbeiten, sagt sie, beginnen Sie am Handgelenk und strecken Sie die Haut sanft nach oben in Richtung Ellbogen. Wiederholen Sie mindestens 15 Mal.
5. „Nehmen Sie zum Schluss die Fingerkuppen und üben Sie etwas Druck zwischen den Fingerknochen aus, damit sich die Flüssigkeit zum Handgelenk bewegt“, schließt Faria.

Für die Beine:

1. Legen Sie zuerst Ihre Füße auf einen Stuhl.
2. „Sie müssen die Lymphknoten in Ihrer Leiste öffnen – drücken Sie Ihre Hände hinein und glätten Sie sie“, sagt Faria. Tun Sie dies fünf Mal.
3. Dann nimm dein Lieblings-Körperöl und trage es auf deine Beine auf. Tun Sie dies, während Sie das Öl von der Unterseite Ihrer Beine nach oben bewegen.
4. "Dann teilen Sie Ihre Oberschenkel gedanklich in zwei Teile", sagt Faria. „Ergreifen Sie die erste ‚Hälfte‘ Ihres Beins mit Ihren Fingern, indem Sie sie um Ihre Oberschenkel wickeln und in Richtung der Lymphknoten ziehen.“
5. Führen Sie den gleichen Vorgang mit der anderen Hälfte durch.
6. Um das Wasser und die Giftstoffe von den äußeren Oberschenkeln zu den inneren Dingen zu bewegen, führen Sie die gleichen Zugbewegungen von den Seiten nach innen aus.
7. Wiederholen Sie Schritt drei.
8. „Danach öffnen Sie den zweiten Lymphbereich unter Ihren Knien. Strecke dein Bein auf dem Stuhl aus und drücke fünfmal auf die Kniekehle, dann mache mit beiden Händen diese Zugbewegungen von der Vorderseite deines Knies nach hinten."
9. Wiederholen Sie das, was Sie an Ihren Oberschenkeln gemacht haben, an Ihren Waden. Wiederholen Sie mindestens 20 Mal.

Wenn Sie jedoch lieber zu einem Spezialisten gehen möchten, um eine Lymphmassage zu bekommen, ist das immer eine Option. Morellato drängt nur darauf, dass Sie einen Therapeuten finden, der die Anatomie und Physiologie des Lymphsystems versteht, und fügt hinzu, dass dies sehr wichtig ist. Plus. Sie sagt, es sollte niemals schmerzhaft sein oder Blutergüsse jeglicher Art verursachen – wenn dies der Fall ist, suchen Sie sich jemand neuen.

Darüber hinaus sind Orte wie die Körperrolle Studio in New York City verfügen über Rollmaschinen aus Buchenholz, die Kunden mechanisch durch Ganzkörper-Lymphdrainagemassagen führen.

Wie viele Lymphmassagesitzungen sind erforderlich, um Ergebnisse zu sehen?

Wie bei den meisten Behandlungen ist es keine einmalige Situation. „Der Schlüssel ist Konsistenz“, fügt Ashley LaCambria, General Manager von Body Roll Studio, hinzu. Sie empfiehlt zwei bis drei Sitzungen pro Woche für mindestens sechs Wochen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt Faria, eine gute Ernährungs- und Trainingsroutine beizubehalten, und LaCambria fügt hinzu, dass es sehr wichtig ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. „Lymphe besteht zu 95 % aus Wasser. Damit sie sich leicht im Körper bewegen kann, sollten Sie vor, während und nach Ihrer Sitzung super hydriert bleiben“, erklärt sie.